014 新婚期膳食营养保健要求

新婚宴尔，蜜月情浓。对于新婚夫妇来说，由于新婚期间的性事频繁与孕育新一代的特殊关系，青年伉俪在饮食上注意调理、讲究宜忌，才更有益于身心健康与优生优育。

新婚期由于婚前操劳，婚后频繁的性生活及新生活的适应，以中等劳动强度计算，每日能量供给量应为：男11 715.2～12 552千焦（2800～3000千卡），女10 460～11 715.2千焦（2500～2800千卡）。这只是正常条件下的能量供给量，而实际生活中会受到诸多条件的影响，如气候条件中的寒冷与酷热，体型中的消瘦与肥胖等，应根据实际情况加以调理。

1.蛋白质

蛋白质在新婚期除维持其机体正常功能外，还可提高男性精液的质量，增加精子的量与活力。蛋白质中的精氨酸对维持男子正常的性功能起着积极作用。而蛋白质对女子有补充月经和处女膜破裂造成的蛋白质流失及对损伤组织的修复作用。蛋白质每日供应量75～80克。胶原蛋白更有补益作用。在新婚期间可适当多饮些鲜牛奶（每日250～500毫升）。

2.脂肪

脂肪是维持女性月经周期和生育的重要营养素。现代女性中，不少人为追求苗条的身材，对脂肪功能缺乏认识，不喜食用。实际上脂肪是促进女性发育成熟的重要物质，是妇女月经和生育的重要能量来源。女性体内脂肪含量在17%以上，才会出现月经初潮；22%以上才能维持正常的月经周期及受孕、怀胎、哺乳的需要。脂肪对女性激素的分泌起决定作用。因为女性激素能促进女性的第二性征，使女性体态丰满充满青春活力。如果脂肪摄入不足，还会影响脂溶性维生素A、维生素E、维生素K的吸收，从而导致严重的营养障碍，造成体内女性激素分泌减少，发生痛经、闭经、子宫功能性出血等疾病。脂肪供给量为总能量的20%～25%，不要超过30%。

3.糖类和纤维素

糖类的供给量占总能量的60%～70%为宜。巧克力是对牙齿珐琅质损害最小的零食，除含有较高的糖类和脂肪外，还含有少量的维生素B₁、维生素B₂及铁、钙等营养素。美国纽约州立神经研究所的专家指出：热恋中的情人，脑子被一种叫作苯乙胺的物质所覆盖，这种物质可以产生与氨基丙苯相类似的美好情绪。总之在新婚期间适当地多吃些巧克力是有益的。新婚夫妇还应多吃些富含膳食纤维的新鲜蔬菜和水果（蔬菜汁和果汁更佳），使大便畅通，预防盆腔瘀血、无菌性前列腺炎、精囊炎等疾病。不过膳食纤维摄入过度，不利于某些人体必需元素（如锌）的吸收，还可能影响妇女生殖能力。日本厚生省根据调查结果认为，食物纤维每日摄入量18～19克比较理想。

4.矿物元素

国内外大量医学研究发现，缺锌可影响垂体分泌促性腺激素，引起性功能减退、睾丸萎缩、精子数目减少、生殖器发育不全，女性则闭经或痛经等。铜缺乏影响肾上腺皮质类固醇及黄体酮的合成。缺锰影响性功能，性欲减弱或不育。此外，如果人体内矿物质缺乏，不仅影响生育，也易导致胎儿畸形、发育迟缓、智力低下与流产等。因此新婚夫妻宜多吃些富含锌、铜、镁、锰和钙、铁等矿物质粗食物，如海鱼、贝壳类海产品及动物内脏、蔬菜、水果。

5.维生素

维生素B类参与蛋白质、脂肪、糖类的代谢。维生素B₂对于生育和生命都很重要，体内维生素B₂缺乏，就会产生脂溢性皮炎，造成外阴发痒，严重的还会导致性生活障碍。维生素B₂每日供给量男性为1.5毫克，女性为1.4毫克。富含维生素B₂的食物有乳类、动物肝、鳝鱼等。维生素E与性腺、生殖关系密切。维生素E对于女性能增加卵巢重量及促进其功能，它可使成熟卵增加，黄体细胞增大，还可抑制黄体酮在体内的氧化，从而增加黄体酮的作用，维生素E还能预防畸形婴儿的产生。男子缺乏维生素E时，精子的运动异常或出现精液缺乏。维生素E每日供给量为10毫克。富含维生素E的食物有芝麻油、麦胚油、花生油、豆油等植物油类及动物的肝、鱼、瘦肉、大豆、红枣、核桃、新鲜蔬菜等。维生素C除具有促进铁的吸收、抗病解毒、增加人体免疫功能外，还有减少精子黏集的作用。男子体内维生素C缺乏时，会导致精子的黏集，如查精液中有20%以上的精子黏集在一起时，就不能生育。维生素C能使有黏性的精子不粘在一起。维生素C每日供给量为60毫克，新鲜绿叶蔬菜和大部分水果含维生素C丰富。维生素D能促进钙质的吸收。维生素A是维持人体一切上皮组织正常功能的必需物质，它缺乏时，眼、呼吸道、泌尿系统、生殖系统等上皮组织容易发生病变。

6.水

女性在新婚蜜月期极易出现尿道感染，而多饮水，可使尿量增加，清洁尿道，免于患病。

男女双方应忌烟、酒、咖啡（兴奋过度易产生负兴奋）。医学研究表明，过度吸烟可造成阴茎血流循环不良，影响阴茎勃起，严重可致阳痿，并使精子细胞变态。饮酒则会改变中枢神经系统的功能，干扰性兴奋与性抑制正常规律。同时，饮酒会影响精子、卵子的质量，一旦“劣质”精卵结合，则不利优生。