冬季养生智慧

早睡晚起匿藏精气

春生，夏长，秋收，冬藏。冬季是匿藏精气的时节，此时由于气候寒冷，人体对能量与营养的要求较高，而且人体的消化吸收功能相对较强，适当进补不但能提高机体的抗病能力，还可把滋补品中的有效成分储存在体内，为明年开春乃至全年的健康打下基础，所以民间流传有“三九补一冬，来年无病痛”的俗语。

“养藏”乃冬日起居的主旋律，《素问·四气调神大论》强调“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。所以，此时应当比夏日较早入睡，最迟不可晚于子时（晚上11点）睡觉，而早上如条件允许可待天空发白而起，以利于阳气潜藏、阴精蓄积。所谓“晚起”并非指毫无节制睡到早上八九点甚者正午后方起。

在穿衣方面，要根据气候和环境变化适时添减，以免衣着过少，外感风寒，损伤阳气；而衣着过多，则皮肤毛孔腠理打开，阳不得藏。同时，也要多晒太阳以壮阳气，让全身气机调和畅达。