二、六字诀的练习要点及作用

本功法的内容仍然沿用“三调”操作来进行介绍：预备式、动作属于“调身”；呼吸法与调息、发音与口型属于“调息”；感受经络走向属于“调心”。

（一）预备式

本功法均以预备式作为基础。每变换一个字都以预备式为起。每次练功时预备式的练习时间可以稍长一会儿，要多去体会松静自然之感。

（1）自然松静站立，全身放松，重心转移，两脚分开，与肩同宽。

（2）头正颈直，百会虚领，双目轻闭，唇齿轻合，舌抵上腭，似笑非笑。

（3）沉肩坠肘，虚腋悬腕，两臂自然下垂于体侧。

（4）含胸拔背，松腰蓄腹，双膝微屈，轻提肛门。

（5）默想全身放松（参照自然式站桩的“三线放松法”），站立至呼吸平稳。

（二）呼吸法与调息

1. 呼吸法

本功法采用顺腹式呼吸法。注意力要放在呼气上，即要做到“呼有意，吸无意”。呼气时读字，同时要提肛、收腹、敛臀、轻提会阴、缩肾（环跳穴处的肌肉向内收缩），重心自然后移到足跟。呼气尽，则要放松，恢复自然吸气。吸气时，两唇轻闭，舌抵上腭，身心放松，小腹自然隆起，吸入自然清气，气沉丹田。此谓“踵息法”。六字诀均用此法呼吸。

2. 调息

此调息非三调法当中的“调息”，注意要区分两者，此调息的作用是调整呼吸，恢复自然，实现阴阳转化。每个字读六次以后，调息一次，调息采用的是自然呼吸法。调息时要配上动作：

① 当身心放松之后，两臂从身体的侧前方徐徐抬起到腕部与肩部平齐，此时要求手心朝下，同时含胸拔背、沉肩、坠肘、悬腕。

② 肩膀不动，以肘部为轴，手腕与前臂向上翻转，至手心朝上。

③ 先注意坠肘虚掌，然后两掌向内画弧线，至两掌心相对，指尖朝上，如房状，高不过眉。

④ 双手如按球状（掌心朝下，指尖相对）徐徐在胸前下按至小腹部前。

⑤ 至小腹部后，两臂自然下垂于体侧，恢复预备式。

（三）六字诀功法

1. “嘘”字功养肝

具体见视频6。

（1）发音　嘘（读“需”，xū），属牙音。

（2）口型　发音吐气时，唇齿微开，嘴角后引，口唇微微用力拉“扁”，槽牙上下平对，中留缝隙，舌尖放平，舌体微微后缩，槽牙与舌边亦有空隙。发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。

（3）动作

① 两手松开，掌心向上，小指位于腰间；此时的位置大约为人们习惯叉腰的高度，并且掌根位于腋前线；目视前下方。两脚不动，两下肢伸直，在保持头正颈直、脊柱正中、骨盆稳定的前提下，右掌由腰间缓缓向左侧穿出，由胸椎带动→腰椎→骨盆→髂关节→膝关节缓慢向左转90°；两脚原地不动。注意穿掌与身体左转同起同止。这种转动通过对脊柱和骨盆牵引，形成对髂关节和膝关节的水平扭力，实际上这种转动停止时仅有腰椎、髂关节和膝关节在水平位置的旋转，头正、颈椎直没有旋转，胸椎和两脚没有旋转，骨盆稳定。右掌向左侧穿至右上肢伸直，但不要用力绷直，右腕背大约与肩同高时，穿掌停止；两眼在穿掌过程中渐渐圆睁，目视右掌伸出方向。

② 右掌沿原路收回腰间；同时身体缓慢转回正前方；转回的先后顺序为：膝关节→髂关节→骨盆→腰椎→胸椎；右掌收回腰间水平且小指位于乳中线；目视前下方。身体右转动方法同左转动相似，只是方向相反。身体右转90°；同时，左掌由腰间缓缓向右侧穿出，约与肩同高；两眼渐渐圆睁，目视左掌伸出方向。

③ 左掌沿原路收回腰间，同时，身体转回正前方；目视前下方。

④ 如此左右穿掌各3遍。本式共吐“嘘”字音6次。

（4）动作特点　“嘘”字功养肝，肝属木，木喜条达、喜升发，故动作需要做得有向上、伸展之像。

（5）经络走向　意念领肝经之气由大敦穴（足大指外侧），沿足背上行，经过太冲穴、中都穴，中至膝关节内侧，再沿大腿内侧环阴器至小腹，在小腹部与足阳明胃经并列上行会于肝脏，属肝络胆，上行穿过横膈膜，散布于胸胁间，沿着喉咙的后侧，分叉于眼球，复上行入脑。另一支脉从肝脏穿横膈膜上贯于肺脏，经过中府穴、云门穴，沿着手臂内侧前缘至大拇指内侧的少商穴。

（6）功法的作用内涵

① 可以疏通肝气，肝开窍于两目，故“嘘”字功常用于眼疾（比如两目干涩）。

② 常用于治疗肝火旺、肝血虚、肝肿大，胸胁胀满、食欲不振、头晕目眩以及妇科等疾病。

2. “呵”字功补心

具体见视频7。

（1）发音　呵（读“喝”，hē），属舌音。

（2）口型　发声吐气时，唇齿微张，舌体微微后缩并上拱，舌体后部两边轻贴上臼齿，气从舌与上腭之间缓缓而出。

（3）动作

① 接“嘘”字诀最后一动。吸气，同时两掌小指轻贴腰际微上提，指尖朝向斜下方；目视前下方。随即屈膝下蹲，同时两掌缓缓向前下方约45°方向插出，两臂微屈；目视两掌。

② 屈肘收臂，两掌小指一侧相靠，掌心向上，成“捧掌”，约与肚脐相平；目视两掌心。

③ 两膝缓缓伸直；同时屈肘，两掌捧至胸前掌心向内，两中指约与下颏同高；目视前下方。

④ 两肘外展，约与肩同高；同时，两掌内翻，掌指朝下，食指、中指和无名指背相靠。然后，两掌缓缓下插；目视前下方。从插掌开始，口吐“呵”字音。

⑤ 两掌下插至肚脐前时，两掌稍向内上提，然后，微屈膝下蹲；同时，两掌内旋外翻，掌心向外，缓缓向前拨出，至两臂成圆，两掌心大约与肩同宽；目视前下方。

⑥ 两掌外旋内翻，掌心向上，两肘弯曲内收于腹前成“捧掌”；目视两掌心。

⑦ 两膝缓缓伸直；同时屈肘，两掌捧至胸前，掌心向内，两中指约与下颏同高；目视前下方。

⑧ 两肘外展，约与肩同高；同时，两掌内翻，掌指朝下，掌背相靠。然后两掌缓缓下插；目视前下方。从插掌开始，口吐“呵”字诀。

⑨ 然后再重复第5式到第8式4遍。本式共吐“呵”字音6次。

（4）动作特点　心属火，火性炎上，故心火宜降，并且手少阴心经出心而下行，所以“呵”字功重在两掌上提旋即翻掌下按，使得心火下降，以滋肾水，使心肾相交。

（5）经络走向　以意领气，由脾经的井穴隐白穴上升，循大腿内侧前缘，入腹里，过脾胃，穿横膈膜入心中，咽带舌入目，上通于脑部。其分支从心系上行至肺部，横出于腋下，由极泉穴上升入臂内侧后缘，经过少海、通里、神门、少府等穴直达小指尖端的少冲穴。

（6）功法的作用内涵

① 可以降心火，沟通心肾，用来防治失眠、健忘。

② 常用于心悸、心绞痛、汗出过多、舌体由于心火上炎造成的糜烂、舌强语蹇等病症。

3. “呼”字功健脾

具体见视频8。

（1）发音　呼（读“乎”，hū），属喉音。

（2）口型　发声吐气时，唇齿张开，舌两侧上卷，口唇撮圆前伸，气从喉出后，在口腔中形成一股中间气流，经撮圆的口唇呼出体外。

（3）动作

① 微屈膝下蹲，膝关节屈后大约成120°，掌心向内对肚脐，指尖斜相对，五指自然张开，两掌心间距与掌心至肚脐距离相等；两掌心间距大约与肩同宽；目视前下方。

② 两膝微伸直，但不要用尽力绷直；同时，两掌缓缓向肚脐方向合拢，至肚脐前约10厘米，两掌合拢时保持与肚脐同一水平的高度。

③ 微屈膝下蹲，同时，两掌向外展开至两掌心间距与掌心至肚脐距离相等，两臂成圆形，并口吐“呼”字音，两掌心间距大约与肩同宽；目视前下方。其意为膝下蹲和两掌向外展同时进行。两掌外展时保持与肚脐同一水平的高度。

④ 两膝缓缓伸直，同时，两掌缓缓向肚脐方向合拢

⑤ 然后重复第3式到第4式5遍。本式共吐“呼”字6次。

（4）动作特点　由于“脾升胃降”的特性，“呼”字功的重点就是一手向上举，另一手向下按，以调理中焦气机。

（5）经络走向　当念“呼”字时，足大趾稍微使劲点地，使得经气从足大趾内侧端（隐白穴）沿着足部的赤白肉际上行，经过大都、太白、公孙三穴之后，入三阴交直上小腿内侧，沿大腿内侧入腹内脾脏，络胃，夹咽，连于舌根，散于舌下。沿腋下入臂内侧后缘，走手少阴心经之脉，随手势高举直达小指尖端少冲穴。

（6）功法的作用内涵　可以健脾和胃，常用于治疗脾虚、腹部胀满、腹泻、水肿、肌肉萎缩无力、消化不良、食欲不振、倦怠乏力、便血、女子月经病等症。

4. “呬”字功润肺

具体见视频9。

（1）发音　呬（读“丝”，sī），属齿音。

（2）口型　发音吐气时，牙齿合拢，口唇微张，上下切牙相对，留有狭缝，舌尖放平并轻抵顶下齿上部，嘴角微微后引，气从齿间出。

（3）动作

① 两掌自然下落，掌心向上，十指相对；目视前下方。

② 两膝缓缓伸直；同时，两掌缓缓向上托至胸前，约与两乳同高；目视前下方。

③ 两肘下落，夹肋，两手顺势立掌于肩前，掌心相对，指尖向上。两肩胛骨向脊柱靠拢，展肩扩胸，藏头缩项；目视前斜上方。

④ 微屈膝下蹲；两上肢向前平抬起，手腕大约与肩同高，同时松肩伸项，两掌缓缓向前平推逐渐转成掌心向前亮掌，同时口吐“呬”字音；目视前方。

⑤ 两掌外旋腕，转至掌心向内，指尖相对，腕间相距大约与肩宽。

⑥ 两膝缓缓伸直；同时屈肘，两掌缓缓收拢至胸前约10cm，指尖相对；目视前下方。

⑦ 两肘下落，夹肋，两手顺势立掌于肩前，掌心相对，指尖向上。两肩胛骨向脊柱靠拢，展肩扩胸，藏头缩项；目视斜前上方。

⑧ 微屈膝下蹲；同时，松肩伸项，两掌缓缓向前平推逐渐转成掌心向前，并口吐“呬”字音，目视前方。

⑨ 然后重复第5式到第8式4遍。本式共吐“呬”字音6次。

（4）动作特点　呼气有利于将肺内浊气排出体外，而吐字展臂推掌有利于浊气沿手太阴肺经从大拇指末端排出。

（5）经络走向　意念引肝经之气由足大趾外侧（大敦穴）上行，沿腿内侧上行入腹循肝，由肝的支脉流注于肺。从肺系（肺与喉咙相联系的部位）横出，经中府、云门，循臂内侧前缘入太渊穴走鱼际穴，出拇指甲角的少商穴。

（6）功法的作用内涵　可以清肺，常用于外感发热、咳嗽喘促、痰涎壅盛、背痛畏寒、呼吸急促、气短尿频等病症。

5. “吹”字功强肾

具体见视频10。

（1）发音　吹（读“炊”，chuī），属唇音。

（2）口型　发音吐气时，舌体、嘴角后引，智齿相对，两唇向两侧拉开收紧，前面形成狭隙，气从喉出后，从舌两边绕舌下，经唇间狭隙缓缓而出。

（3）动作

① 接“呬”字诀第8式。两掌前推，随后松腕伸掌，指尖向前，掌心向下。

② 两臂向左右分开成侧平举，掌心斜向后，指尖向外。

③ 两臂内旋，两掌向后划弧至腰部，掌心轻贴腰眼，指尖斜向下；目视前下方。

④ 微屈膝下蹲；同时两掌向下沿腰骶、两大腿外侧下滑，后屈肘提臂环抱于腹前，掌心向内，指尖相对，约与脐平，两掌心相距与肩同宽；目视前下方。两掌从腰部下滑时，口吐“吹”字音。

⑤ 两膝缓缓伸直；同时，两掌缓缓收回，轻抚腹部，大拇指指尖稍向上，其余四指指尖斜向下，虎口相对；目视前下方。

⑥ 两掌沿带脉向后摩运。

⑦ 两掌至后腰部，掌心轻贴腰眼，指尖斜向下；目视前下方。

⑧ 微屈膝下蹲；同时，两掌向下沿腰骶、两大腿外侧下滑，后屈肘提臂环抱于腹前，掌心向内，指尖相对，约与脐平；目视前下方。两掌从腰部下滑时，口吐“吹”字音。

⑨ 然后重复第5式到第8式4遍。本式共吐“吹”字音6次。

（4）动作特点　“吹”字功由腰后到体旁而后至身前，由下至胸部，使肾水上升而滋补心阴，涵养心阳。

（5）经络走向　当念“吹”字时足跟使劲，经气从涌泉上升，经足掌内侧绕足内踝之后，过三阴交，经过小腿内侧面，出腘窝，沿大腿内侧上行，贯穿脊椎，入肾络膀胱，一支脉转注心包，经天池、天泉、曲泽、大陵、劳宫至中指指尖的中冲穴。

（6）功法的作用内涵　可用来治疗腰膝酸软、腰腿冷痛、头晕耳鸣、健忘、目涩、潮热盗汗、男子遗精、阳痿、早泄、女子宫寒或是梦交、牙齿松动、头发掉落等病症。

6. “嘻”字功理三焦

具体见视频11。

（1）发音　嘻（读“希”，xī），属牙音。

（2）口型　发音吐气时，牙齿全拢，口唇微张。舌尖放平并轻抵下齿中部，嘴角略后引并上翘，上下门牙对齐，臼齿上下平对咬合，呼气时使气从臼齿边的空隙中经过。

（3）动作

① 接“吹”字诀第8式。两掌环抱自然下落于体前；目视前下方。两掌内旋外翻，掌背相对，掌心向外，指尖向下；目视两掌。

② 两膝缓缓伸直；同时，提肘带手，经体前上提至胸。随后，两手继续上提至面前，分开两手，向外打开，上举，两臂成弧形，掌心斜向上；目视前上方。

③ 屈肘，两手经面部前回收至胸前，约与肩同高，指尖相对，掌心向下；目视前下方。然后，微屈膝下蹲；同时，两掌缓缓下按至肚脐前。

④ 两掌继续向下、向左右外分至左右髋旁约15cm处，掌心向外，指尖向下；目视前下方。从第3式两掌缓缓下按至肚脐前开始配合口吐“嘻”字音。

⑤ 两掌掌背相对合于小腹前，掌心向外，指尖向下；目视两掌。

⑥ 两膝缓缓伸直；同时，提肘带手，经体前上提至胸。随后，两手继续上提至面前，当上臂提至与地面大致平行时，上臂固定，再行分掌、外开、上举，两臂成弧形，掌心斜向上，中指指尖大约与头顶同高；目视前上方。

⑦ 上臂保持与地面大致平行，屈肘，两手经面部前回收至胸前，约与肩同高，指尖相对，掌心向下；目视前下方。然后微屈膝下蹲；同时两掌缓缓下按至肚脐前，目视前下方。

⑧ 两掌顺势外开至髋旁约15cm，掌心向外，指尖向下；目视前下方。从上动两掌下按开始配合口吐“嘻”字音。

⑨ 然后重复第5式到第8式4遍。本式共吐“嘻”字音6次。

（4）动作特点　动作的幅度要大，两手上托下移的动作要舒展。

（5）经络走向　呼气时，以意领气，出胆经第4足趾爪甲外侧足窍阴穴，经丘墟，沿腿外侧上外丘、膝阳关、环跳，然后入腹，通三焦上行肩中，沿臂外侧经天井、支沟、外关行至无名指爪甲外侧关冲穴。呼气尽两手下落，以意领气沿胆经下行至第4足趾爪甲外侧足窍阴穴。

（6）功法的作用内涵

① 可以调理三焦，治疗胆经以及胆囊疾病。

② 常用于治疗由于三焦不畅所引起的耳鸣、眩晕、恶心呕吐、口苦咽肿、胸腹胀满、肠鸣腹泻、小便不利、语气低微等。

（四）收功

两手翻转，手心朝内，缓缓收回，虎口交叉相握，置于脐上，两目轻闭，默念收功，并轻揉肚脐，顺时针六圈，逆时针六圈，然后两手松开，两臂自然垂于身体两侧，目视前下方。

（五）注意事项

① 按照五行相生的顺序（木、火、土、金、水），练习的顺序应该是“嘘—呵—呼—呬—吹—嘻”。

② 六字诀练习，每个字做6次，三十六次为“小周天”。

③ 每天何时练功，练的时间长短，依据具体情况和体质自行安排，总体原则是以自己舒适为度，当出现不适感时应立即停止练功。

④ 练功时，最好依据不同时间段面向不同方向进行练功，但也不必拘泥。早晨面向东方，夕阳西下面向西方，午时面向正南，子夜面向正北。

⑤ 生气及酒后不宜练功，过饥或过饱不宜练功。

⑥ 动作要始终缓慢舒展，待练习熟练之后，不必着意动作以及呼吸，要顺其自然，气与意行。