第三节
持续发力、超越自我、让“专注”常驻

自我转型是一段长期且艰苦卓绝的旅程，我们在个人转型项目中依靠速赢、持续追踪和检视获取了“专注”，还需要在后期走出“舒适区”，通过超越自我、持续发力来巩固胜利的果实。对抗手机的诱惑，采用常规思路往往失灵，基于人类的本能，你可以把它当成一种习惯，这种习惯如果不加以纠偏，还会不断地自我强化。挣脱手机的束缚，是化蛹为蝶的过程，化作蝴蝶便可以获得重生，走向真正的自由。这与火箭发射摆脱地心引力有点神似。在火箭发射的五个阶段中的每个阶段都需要超越自我，持续不断地发力（见图2-1）。

想象一下火箭发射卫星，至少要经过五个重要阶段：

（1）离陆，突破音速；

（2）整流罩分离；

（3）一级火箭分离；

（4）二级火箭点火，进入目标轨道；

（5）二级火箭分离，卫星分离。

在每个阶段的实际演变中，可以纳入系统思考的大框架中去观察。

离陆，突破音速

这个阶段也是我们个人转型的起始阶段，也是迈向新生的最重要一步。当你每次要故态复萌，眼睛停留在手机屏幕时，忽然意识到自己需要摆脱束缚，这是一段火箭旅程的开始。脑子里想着摆脱，眼睛无法离开怎么办？要想摆脱地心引力，必须突破音速，这是腾飞的基石。那份决绝的力量会统领接下来的一级火箭分离和二级火箭分离。分离，果断地分离，需要轰然启动，能量足以推动抽身而出的引擎。

此时此刻，引擎在轰鸣，心中泛起强烈的意识：我再沦陷于这块手机屏幕就可能万劫不复，我要离开，不能再回到老路上了，太危险了！这并不是耸人听闻，是一个警觉的战士心底发出的警示。事实上，在系统思考的指引下，我们就会知道，如果任凭自己纠缠于那块小小的屏幕，上瘾的势力会越来越强大，习惯上瘾的壳会得到更深层次的固化，这会导致在今后的岁月中，我们更难打败它！

还记得火箭发射时，指挥台传来的让人热血沸腾的倒计时吗？“10，9，8，7……1，发射！”每一声都比前一声更加果断，心脏的撞击声似乎周围人都能听到，必须要起飞了，必须要离开了，在数字2之后，你如果还没有果断切换视线，那就意味着一次重大的事故要发生了。

事故意味着在整个腾飞系统中，至少某个关键环节是存在问题的，这些问题一天不解决，你就一天无法腾飞。需要往后退一步，重新检查一下系统中失灵的部分，有些问题会出现在灵魂最深处。你是否具备系统思考的能力，是否做过上瘾的要素分解？意识到摆脱信息上瘾的首要任务就是对整个上瘾系统有一个清醒的认识，外部刺激信息是整个上瘾系统必不可少的燃料，它们不断强化奖赏系统直到其变形，这个系统就会逆淘汰一切能让自己静下心来的努力。一旦系统成形，这个联结就会像一只坚硬的外壳，再多的决心和努力也无法渗透进去，任凭自己的多巴胺与奖赏系统一路狂奔，把自己变成了多巴胺与奖赏系统的寄宿体。

我们需要参透这其中的玄机，扭转成为上瘾系统奴隶的命运，避免自己临终前感慨蹉跎岁月，明确可以为之投入精力和激情的目标，持续地付出专注力，并辅以强大的独立思考精神做后盾，来点燃火箭。

如前文所述，在这些元素中，每一项都可能由于不到位而使整个起飞过程功亏一篑，造成火箭起飞哑火。只有把整个过程一气呵成地做完，完成突破音速的腾飞，才意味着火箭发射的第一步成功了！

火箭腾飞只是成功的第一步，这里会有很多反复。我们的目标是让二级火箭在进入目标轨道后，成功地与卫星分离，卫星得以最终发射才称得上真正的成功。很多人在成功摆脱手机后，奖赏系统与多巴胺这对老搭档的幽灵始终在觊觎着专注力与警戒心。有时，多巴胺冲出去觅食的冲动会突如其来地袭来，让人猝不及防，而警戒心一旦松懈，就会稀里糊涂地重启之前那个因消耗上瘾物已经略有些畸形的奖赏系统，不用说二级火箭进入目标轨道了，你的一级火箭和整流罩都无法脱离，腾飞之后短暂的胜利愉悦被生理上的快感硬生生地拍回原形。

就不能再争气一些吗？无数次你会懊恼地捶胸顿足，但当引发上瘾循环的事物再次来临时，可能还是会对自己说“就一分钟”，就一分钟的放纵往往会造成数小时畸形外壳的强化。而在一次数小时的强化之后呢？一切又都恢复了老样子，该怎么上瘾还是怎么上瘾，那火箭腾飞的意义何在？人生就这样任凭欲望摆布了吗？就这样只是越来越畸形的奖赏系统和多巴胺这对活宝的寄宿主了吗？

要为自己做一个计划，拒绝多巴胺和奖赏系统这对幽灵打乱你的计划。这里，我们有个更加好听的名字，就是卫星入轨计划。我们要做到的不是超音速的一次腾空而起，而是稳定地飞向既定轨道，让奖赏系统和多巴胺进入正向的激励循环体系，而这个体系是为我所控。

在编制计划的时候，要注意不要高估自己的自制力，不要低估多巴胺的桀骜不驯，它可以让你在精力满满的情况下，在手机屏幕前，或者任何一个上瘾物前，消耗掉你本可以全身心投入的元气、时间和自信。物理上的远离和脱钩是必需的，正如很多中学的校规中明确规定的，学生们一到校就要上交手机，直到放学后才发放回学生手中。其实，成年人也不用把自己看得比中学生高明多少，在多巴胺面前，很多人的抵抗是苍白的。

此外，火箭的脱离及卫星的纳入轨道还需要各种外在因素的配合，也千万不要低估自己在心情备受压抑时的空虚，这时候多巴胺太有机可趁了，它会在你低潮时，大举介入，你会发现自己是多么的不堪一击。那种坚强和抗拒的毅力和决心需要持续的历练。

卫星入轨计划需要一步步规划，规划的主题由“需要做”和“不做”交叉形成，在规划的具体内容中，时间资源还需要分配给回顾与检视等环节，以确保规划能够按事先规划完成。

比如，我们明确了一周之内单次在手机屏幕上逗留的时长不得超过15分钟，每日在手机上总的消耗时间不得超过一小时，那就需要明确记录下来每日与手机亲密接触的时长。做到一拿起手机就有一颗警觉的心，警醒自己时间在滴答滴答地流逝。和许多绩效系统一样，我们可以给自己定义一个新的奖赏系统，打破原有纯生理的奖赏系统，给逗留时长控制在计划之内的那一天打上5分，给自己控制不住的那一天打上1分。周末，我们看看一周下来分数是否能够达到25分以上，如果是25分甚至更多，我们就奖励自己一件礼物，比如痛痛快快地去玩一场等。表2-2展示的是2020年1月份第二周的一个实例。

注意，这里的检视频率我们设置为一周，因为一周的频率不至于太慢，以至让计划变成了“无人驾驶”；也不至于太快，以至于疲于统计而无法坚持。适中的检视周期会更加容易执行，有时即使一周一次的检视执行周期也会因为种种原因让人无法坚持下去。此外，创造一个容易坚持检视的环境也很重要。

有人会说，在手机上用一个App做记录非常方便，但在手机上做这件事本身就非常吊诡。如果我们是在做一项脱离手机上瘾的计划和实施，就不要轻易考验自己对手机的抵抗力。在自家书房的墙上贴上一个进度控制表应该是一个好方法，增加了计划的可视性，也不容易遗忘，自己也能时刻关注这个计划的落实情况。在外出行动中，随身备一个小小的笔记本，对时间的控制保持敏锐的洞察力，并且可以随时记录在案。卫星入轨的秘诀就在于这张计划表所能坚持的时间长度，并不一定每周的时间都完美地控制住25分以上，哪怕当中有两周在10分以下，但重点是长期坚持记录，并且在某个时点之后，分值稳定在一个较高的区间。

在分值较为稳定之后，还要经过一系列的压力测试，这些测试可能是外部事物的刺激和诱惑，或者是自己无法排解的心情。当郁闷来袭时，过去的行为模式又要似曾相识地跑出来了。很多人会在极度空虚时，猛吃甜食，或者猛刷朋友圈。上瘾事物的替代物一定要事先规划好，比如可以在床头放一本小说，或者精心准备好各种爱听的歌曲，当郁闷来袭时，让自己首先想到的是伸手可以够得到的替代物。接连几次，对替代物的成功移情，可以帮助我们有效地改变过去的行为模式。

整流罩的分离以及一级火箭的分离

要想让火箭发射入正轨，还需要经历两个重要阶段，即第二阶段和第三阶段：整流罩的分离以及一级火箭的分离。两者分离的前提都是保持行驶的速度在超音速以上，并且实现加速度的突破。在前期对上瘾情况基本可以掌控的基础上，实现彻底的摆脱。

在这个阶段，对上瘾信息源的物理屏蔽依然很重要，同时，心理上也要建立牢固的篱笆。在第一阶段我们依赖的计划工具、检视工具都会沿袭下来，它们共同构成一个防御体系。在前文中，我们还引入了“不做”清单，这个清单的功能也非常强大。很多时候，我们受习惯的驱动，会自觉不自觉地追逐与目标相悖的信息源。这种无意识的行为往往会助长多巴胺猖狂出击的气焰。这也是有些火箭在整流罩分离以后，还会出现偏离轨道，甚至坠落的主要原因。“不做”清单本质上是维护正念的一个工具，只要你时刻保持警觉，意识到不能给上瘾系统增添燃料，上瘾的引力系统对火箭发生作用的可能性就微乎其微。此外，我们还会继续使用打分体系，在这两个阶段每周的时间都牢牢地保持在25分以上，这是火箭能够顺利进入最后一阶段，即进入轨道的一个关键。

前文中，我们并不强调打分需要维持在25分是因为担心刚刚开始记分，提出比较高的门槛会导致很多人半途放弃。在第一阶段最重要的不是高分，而是坚持！然而到了目前的阶段，25分是确定我们能够摆脱上瘾系统引力的一个核心变量。用高分确保我们时刻铭记自己的志向、目标，专注、不忘初心及化繁为简，尽可能地主动使用科技手段，而不是让科技控制我们。分数是一个非常棒的工具，它每周静静地显现，如果你努力了，每周的分数就在那里，没有任何低分的借口，有的只是竭尽全力！审视自己是否有计划、是否坚持计划、为何当中有打断。一旦分数有偏离，我们需要立刻恢复第一阶段的爆发力，并加强自我约束。

在这个阶段，我们还需要更多的工具吗？答案是“少即多”。我们的工具已经足够，不可以又一次落入无休止追逐工具的陷阱中，重要的是心里时刻记住目标、目标，还是目标。我们不要为工具再分配更多的心力，努力打造一个简化的、随时可以深度思考的环境，而不是一个乱糟糟的、无法聚焦、无法深度思考的一个环境。在此阶段摆脱地心引力的活动中，我们运用的对“不做”的规划，对手机和上网时间约束的打分都是过渡性工具，这些工具可能在初期打出来的分数也不够让人满意，但是如果怠于使用，火箭就会跌落下来，原先发射时的那股豪迈之气就会白白浪费，而一旦跌下后，很多人就再也没法重新振作起来。

第二和第三阶段实现整流罩的分离及一级火箭的分离，这是一种脱胎换骨的体验。在这两个阶段中考虑如何激发并燃烧我们的斗志，如何持续脱离旧引力是最关键的。切不可因为已经完成离陆就躺在功劳簿上沾沾自喜。整流罩和一级火箭是我们前期最依赖的设备：火箭在大气层中穿行的时候，要有流线的气动外形，才能平稳运行，火箭头部搭载的航天器外形却不是流线形，整流罩就是向上穿行太空的铠甲。当火箭升空穿过大气层时，这副铠甲可以使航天器免受气动力和气动热的影响乃至损伤。同样，液态的一级火箭在火箭腾飞时起到强大的助推作用，但在火箭上升太空过程中，越来越轻的质量伴随着火箭向上的加速度，必然也要求助推的火箭能够顺利脱离。

把它们进一步脱离最终进入卫星的轨道场景置换成我们持续地摆脱上瘾顽固势力纠缠的情形，就是要持续规划、持续自律。简言之，我们以前会随时随地上瘾，但经历了三个阶段脱胎换骨的“发射”后，可以随时随地摆脱上瘾。

在前期，我们可能已经掌握了很多自制自律的法门，比如在火箭发射的初期，我们就习惯了一个专注系统，它的驱动力不是纷繁的欲望，而是始于自己的志向与志向之下的诸多目标，并辅之以足够多的专注及坚持。对，坚持，这个专注系统中非常重要的要素显得至关重要，只有坚持、锲而不舍地使用这些工具，直到工具衍生出新的习惯，形成新的奖赏体系，打破了原先多巴胺追求高频刺激的、已经畸形的奖赏体系，才会把手机上瘾的事情举重若轻地化解掉。此外，我们还会加上科技的力量让这一切都自然而然地帮助我们聚焦。这些要素的汇集才会促成超音速。

严密的火箭发射需要科学的规划，这些规划还要搭配定期的检视，才可以让火箭进入轨道。

二级火箭点火，进入目标轨道

第四阶段是二级火箭点火，进入目标轨道。经历了前三个阶段后，我们在自律、专注的路上更加游刃有余，但长期目标的有效实现是一个相对漫长的过程，在这条路上有时可能会比较寂寞，外人也无法理解。需要自己专注做好自己的事情，至于别人如何评价，都不用时刻去在意。经过了长时间抵御上瘾事物纠缠的磨练，我们学会了在执行的过程中，把自己最充沛的精力注入为最终目标的努力中去。这时候，进入目标轨道才有可能。只有达到这一步，才会让自己立于无愧无悔的境地。

二级火箭分离，卫星分离

第五阶段就是二级火箭分离，卫星分离。和之前一级火箭分离一样，二级火箭为我们进入轨道提供了极大的助力，它与卫星也终要分离，这样才可以创造出卫星成功纳入轨道的条件。到了这个境界，可以说我们的专注系统基本比较稳定，也会日趋成熟，它可以让我们时刻掌控自己的注意力，围绕着目标做出事物的取舍，并且迅捷地达成以前看似难于上青天的目标。

火箭发射是一项为期较久的系统工程，它不可拖延，需要我们离开自己的舒适区，放弃很多外界欲望带来的感官娱乐，需要我们脚踏实地地执行，需要我们腾身一跃的质变，这些都意味着大家从开始时，就要坚守诺言，不畏一时的困难及障碍！

···