顺产妈妈产后饮食

●第1餐宜选流质食物

顺产妈妈产后稍微休息一下就可以吃第1餐，主要以易消化的流食或半流食为主。如果胃肠消化情况较好，从第2餐便可开始普通饮食。产后1~2天，由于劳累，新妈妈的消化能力减弱，饮食上要易于消化、吸收，以利于胃肠的恢复。

●宜喝生化汤排毒

生化汤是一种传统的产后方，具有促进产后乳汁分泌、调节子宫收缩、减少因子宫收缩造成的腹痛，以及防止产褥感染等作用。一般顺产新妈妈在产后3天服用，每天1帖，连服7~10帖。

新妈妈要咨询医生住院期间所开的药物里是否已包括子宫收缩剂在内，如果有，就不宜同时服用生化汤，免得使子宫收缩过强而导致产后腹痛。一般来说，医疗方面使用收缩剂主要是防止产后出血之用，而生化汤对于产褥期“帮助”子宫恢复则有显著的效果。

●顺产妈妈产后第1周饮食调养

产后第1天。新妈妈身体极其虚弱，食欲差，饮食上应以补充水分、易消化食物为主。

产后第2天。恶露增多，可以多喝红糖水，吃一些易消化的粥、面食等。

产后第3天。适当食用一些素汤，可以促进乳汁分泌，提高乳汁质量。

产后第4天。“产后抑郁”高发期，新妈妈应多吃一些有抗抑郁作用的鱼类和海产品。

产后第5天。哺乳期很容易出现失眠，应适当选择一些有助于调节神经功能和改善睡眠的食物食用。

产后第6天。争取多吃一些高蛋白、高热量、低脂肪、利于消化和吸收的食物。

产后第7天。可以恢复正常饮食，吃鲤鱼、鲫鱼、薏米、香菇、白萝卜、南瓜等营养丰富的食物，但是依然要以清淡的饮食为主，少放些盐，最好不要放味精。

●先吃些汤和粥

顺产妈妈产后的饮食，以清淡温热最为适宜，太热、太凉或者过咸的食物都会让新妈妈感到不适。针对这时候新妈妈食欲差、消化功能较弱的特点，最好能给新妈妈喝一些汤或粥，如黄芪羊肉汤、花生红枣小米粥等，既含有丰富的营养，也不过分油腻，对产后体力恢复、疼痛缓解和伤口恢复都有一定的好处。

但是也要注意，在产后的3~4天里，不要喝太多的汤，以免乳房淤胀过度。

●产后第1餐
黄芪羊肉汤

原料：羊肉200克，黄芪15克，红枣5个，红糖20克，姜片、盐各适量。

做法：➊将羊肉洗净，切成小块，放在沸水锅中略煮，去掉血沫，捞出；红枣洗净备用。➋将羊肉块、黄芪、红枣、姜片、红糖一同放入锅内，加水，以大火煮沸。➌转小火慢炖至羊肉软烂，出锅前加入盐调味即可。

营养功效：此汤能够祛寒，增加人体热量，还能够补充体力，有利于产后恢复，对于防止产后恶露不尽也有一定作用。

●产后第2餐
花生红枣小米粥

原料：小米100克，花生仁50克，红枣8个。

做法：➊将小米、花生仁洗净，用水浸泡30分钟。➋红枣洗净，去掉枣核。➌小米、花生仁、红枣一同放入锅中，加水以大火煮沸，转小火将小米、花生仁煮至完全熟透即可。

营养功效：此粥营养丰富，不仅能活血化瘀，还能促进产后恶露排出。

●产后第3餐
番茄菠菜面

原料：番茄2个，菠菜50克，鸡蛋1个，面条100克，盐适量。

做法：➊将鸡蛋打匀成蛋液；菠菜洗净，切段，入沸水中略焯；番茄洗净，切块。➋油锅烧热，放入番茄块煸出汤汁，加入水烧开。➌放入面条，煮至面条熟透，将蛋液、菠菜段放入锅内，大火再次煮开，加盐调味即可。

营养功效：番茄中含有一定量的维生素和膳食纤维，还含有番茄红素，是一种较强的抗氧化剂。软软的面条非常好消化，番茄稍酸的口感，可以帮新妈妈增强食欲。