调整呼吸，专注身心

对于静想，首要的要求就是专注，即暂时放下所有的思绪，全身彻底放松，将一切意念集中在身体上，幻想自己置身于一个鸟语花香的美妙地方，使自己的身心得到完全的放松。大家都知道，人体的重要功能之一就是呼吸。不管什么时候，我们都要依靠呼吸来给身体传输氧气，创造能量。有些传统理论认为，呼吸可以增强生命力。每当人们的体内充斥着压力因素的时候，呼吸的频率就会加快。反之，假如人们有意识地放慢呼吸，结果会怎么样呢？事实证明，呼吸频率与压力水平直接相关。所以，要想缓解各种各样的压力，也可以采取控制呼吸的方法。所谓的呼吸静想，其实就是这样的一种方式，它既能够调息，又有打坐法的成分。从某种意义上来说，呼吸静想吸纳了打坐法和调息法的长处。

要想学会用调整呼吸的方式来缓解压力，我们首先需要学会深呼吸。所谓深呼吸，其实来源于佛教的深呼吸坐禅。使用这种技巧的打禅者必须首先学会把注意力集中在呼和吸的气息流动上。在此过程中，无须对这个过程作出反馈，但是必须全神贯注于正在经历的过程。禅定派起源于印度吠陀的传统。为了防止干扰进入大脑，这种坐禅通过采取反复一个词或者一种声音（咒语）的方式。而要想使自己的静想效果良好，就要控制好呼吸，最好结合深呼吸和伸展运动。假如练习正确，运动配合呼吸也是一种静想。

一般情况下，呼吸的方式包括三种：第一种是胸式呼吸。具体的做法是：伸直背坐着或者仰卧身体，深深地吸气，但是不要让腹部完全扩张；把空气直接吸入胸部区域。在进行胸式呼吸的过程中，腹部应该一直保持平坦，只有在胸部区域扩张之后，当吸气越来越深的时候，腹部向内朝脊柱方向使劲收缩；吸气的时候，肋骨是向外和向上扩张的，继续呼气，肋骨向下并向内收敛。第二种是腹式呼吸。具体的做法是：仰卧，把手轻轻地放在肚脐上；吸气的时候，把空气直吸向腹部；假如吸气的方式是正确的，手就会随着腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高；随着腹部的不断扩张，横膈膜就会下降。随后呼气，腹部向内朝脊柱方向使劲收缩；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气都从肺部呼出来，这样做时，横膈膜就会自然地升起。第三种是完全呼吸。这是一种非常自然的呼吸方式，具体做法是把上述两种呼吸方式结合起来。只要进行一段时间的练习，你就能够在日常的练习和生活中随意地使用这种呼吸方法，并且渐渐地习以为常。假如能持之以恒地锻炼自己的气息，就能增加氧气的供应，净化血液；此外，还可以经过锻炼使肺部组织变得越来越健壮，增强免疫力。随着胸腹活力和耐力的逐渐增长，人们的心灵也会变得越来越清澈透明。

最近这段时间，艾玛的生活简直是一团糟。在生活中，她七十多岁的老妈妈生病住院了，而她五岁的女儿也得了肺炎住院了；在工作上，由于助理的疏忽，她的一个建筑设计方案涉嫌剽窃，被另外一家公司的负责人起诉了，不日即将开庭；而关于自己，可能是因为人到中年吧，总觉得精力不济，神思涣散，不管干什么事情，都打不起精神来，因此只能一日一日地强撑着。一个偶然的机会，艾玛接触到了静想。听到介绍的负责人把静想说得特别好，简直是包治百病的灵丹妙药，所以艾玛就参加了几次。谁知道，一旦参加并且开始练习之后，艾玛就一发而不可收了。通过一段时间的静想练习，艾玛学会了调节自己的呼吸，全神贯注地沉浸于自己的内心世界和一呼一吸之中。渐渐地，她变得神智清明，精神抖擞了。似乎心神一变，万物都跟着变了，女儿的肺炎好了，老母亲的病情稳定了，工作也有了起色，至于侵权的问题，对方已经准备撤诉了，凡事都在往好的方面发展。

其实，并不是事情真的随着心情的改变而发生了改变，而是艾玛的心境不一样了，所以看待问题更加积极乐观了。而一旦看待问题的角度发生了改变，人们就会由消极变得积极，由积极变得乐观，这样一来，自然能够更好地解决问题。

实际上，练习静想的第一步就是气息。只要掌握了方法，即使在家里，在任何安静的环境中，随时随地都可以练习。只要坚持下去，就能够收到良好的效果。需要注意的是，在练习的时候，一定要全神贯注，集中自己所有的精力和意志力在一呼一吸之间，这样才能收到事半功倍的效果。

很多事实证明，静想能够激发体内的变化，特别是肾上腺素的反应。在人的身体中，肾上腺素的最大作用就是自动调节很多非自主身体机能，诸如心跳、出汗、血压、呼吸和消化之类的机能。现在，人们已经意识到通过集中精神和呼吸控制肾上腺素中的一个要素——介质，它能够影响身体的其他功能。这样一来，当人们放慢呼吸的频率时，心跳、血压等其他机能就会随之发生变化。很多人认为，保持开朗的性格和积极乐观的态度也是一种静想，虽然这听上去不像东方哲学那么玄妙。研究证实，很多慢性病的治疗在相当程度上取决于病人的态度，如果患者的心情比较好，性格乐观开朗，那么，他们的病情就能够更快地好转。因此，每个人不妨每天都抽出时间来想一些快乐的事情，时间长了，就能使自己的心情变得越来越好，性格也会逐渐变得开朗起来。