第二节　训练大脑八大功能区，多维提高你的记忆力

通过训练大脑的八大功能区，我们可以提升记忆力。美国心理学家奥托认为：“在正常情况下，一个人所发挥出来的大脑能力，还不足他全部能力的4%。”可见，大脑就像是一个无穷无尽的宝库，等待我们去寻宝。

大脑里每个细胞群所占据的领地，叫作脑区域，大脑里有120个脑区域，每个区域都有对应的功能。日本权威脑科专家加藤俊德，把脑区域按机能划分为八大功能区，分别是思考功能区、情感功能区、传达功能区、理解功能区、运动功能区、听觉功能区、视觉功能区、记忆功能区。

某个大脑功能区，你越多地使用它，它就会越活跃，而大脑功能区是相互配合进行的，所以要想提升记忆力，只训练记忆功能区还不够，要所有功能区一起共同协调发展！

接下来，我们就来学习八大脑功能区的训练方法。

第一个大脑功能区：脑思考功能区

它位于大脑前脑叶的位置，控制着人的思考、欲望和创造力等高级脑功能区，是大脑的“司令部”。学会思考，可以寻找规律，整理简化信息，帮助高效记忆，同时思考功能区会对记忆功能区发出指令：“这个很重要，请你一定要记住！”这种强烈的动机会让记忆更高效！

怎么训练脑思考功能区呢？我有三点建议：

（1）学习思维导图、鱼骨图、概念图、流程图等可视化思考工具，将你的思考过程有条理地呈现出来。我在后面的章节里，将分享绘制思维导图的方法。

（2）学习六顶思考帽、世界咖啡等头脑风暴、创意思考的工具。“三个臭皮匠，顶个诸葛亮”，如何借助集体的智慧来“联机学习”，而不是自己一个人抠破脑袋，这些工具可以帮助你。

（3）找个地方静坐，屏蔽周围的干扰，然后进行“自由书写”。针对一个问题，将你脑海中想到的所有想法全部写出来，不要进行任何的判断和筛选，只管去写。写到实在没有想法之后，再来用大脑进行理性判断，选择有效的点子并完善它。

第二个大脑功能区：情感功能区

情感功能区主要负责控制我们的情感表达，大家熟悉的EQ（情商）和它有关，而EQ对记忆力影响很大。当一个人陷入抑郁、焦虑、紧张状态时，是很难记住信息的，相信很多人都有过这种体验。最强大脑都有一个共同的特点，就是心态非常淡定平和。情绪波动特别大的人，有必要通过下面的方式加强锻炼：

（1）写出“让自己快乐的10件事”，或者做一本“快乐相册”，将曾经很快乐的瞬间放在里面，当出现悲伤、失望、恐惧等情绪时，看看这些就会让自己开心起来！

（2）学习正念冥想，以旁观者的角度来观察自己的情绪。当你生气或者伤心时，想象你坐在旁边，看着那个生气或伤心的自己，看着脑海中闪过的念头，只是看着它，而不沉浸进去，慢慢地，你就会发现，你的情绪对你的影响会越来越小。你可以通过《正念：专注内心思考的艺术》这本书来深入学习正念冥想。

第三个功能区：脑传达功能区

脑传达功能区通过语言、手势、表情、图像等来传达资讯，促进人与人之间的交流。“记忆”本身就是传达的重要部分，原始人传递资讯凭借记忆来口口相传，现代人则通过书籍、视频、照片、网络等丰富的媒介来传达“记忆”。

我曾经是一个不善表达的人，别人说我是“茶壶里煮饺子——倒不出”。通过刻意练习，我的脑传达功能区得到增强，如今面对听众讲几天几夜都没问题，我的方法是这样的：

（1）重要的演讲或谈话之前，提前在大脑里预演几遍，我站在哪里，怎样说开场白，怎样做手势，怎样与观众互动，在脑海中提前彩排，现场讲的时候就会更轻松。

（2）平时多多练习讲书，把自己阅读的书籍精华，用15到30分钟时间讲出来，录成音频分享给朋友。

（3）加入志同道合的圈子，比如我在大学加入记者团和记忆协会，因为自己的职责所在，所以不得不去采访，不得不组织活动，不得不给人讲课，这样表达能力自然就得到了锻炼。

第四个大脑功能区：脑理解功能区

脑理解功能区负责处理眼睛和耳朵获取的信息，不仅仅是对书籍或谈话的内容进行理解，有时候还要去推测对方真正想要表达的内容。很多阅读理解的题目，其实主要考的是回忆原文内容，所以理解与记忆功能区密切相关。

当你不理解信息时，可能是因为词汇量不够，或者相关的生活阅历和知识储备不够。如果我们读一本物理学、编程学、药物学等专业书籍，专有名词会影响我们的理解。遇到这种情况，可以尝试查阅相关的参考书，或者从比较简单的开始。比如《黄帝内经》我读不懂，可以读一本《图解黄帝内经》。还可以借助别人的大脑来读，比如参加读书会或在线上平台上听书，也是一种化难为易、促进理解的方式。

不理解的另一个原因，可能是别人表达得不够有条理，东扯一句西拉一句，让你摸不着头脑。如果书籍实在是太烂了，请你果断放弃；如果是不得不读的考试用书，请借助思维导图等工具，对信息进行简单化、可视化、逻辑化的加工，可以促进理解记忆。

第五个大脑功能区：脑运动功能区

脑运动功能区是所有区域中最早开始成长的，同时也会促进其他区域的发展。爬行训练充分的婴儿，理解和记忆能力就会更强，大脑就会更加聪明。有句话叫作“四肢发达，头脑简单”，其实并不是说“四肢发达”就会导致“头脑简单”，运动也会让我们头脑更智慧。

我在高三备考时，刚开始忽略了运动，每天学得头昏脑胀。在高考前两个月，我开始每天晨跑20分钟，并且在课间加入蹲起、伸展等肢体运动，大脑的能量慢慢更足了，学习效率也增加了很多。我在此推荐四种常见的健脑运动。

（1）跳绳。跳绳会使大脑的血氧和血糖供应大为改善，使大脑处于启动或放松状态，让大脑变得更加敏捷。同时，跳绳可以通过刺激身体穴位来刺激大脑，使思维、记忆、联想力大增。

（2）游泳。游泳可以放松身心，释放焦虑等负面情绪，改善脑组织细胞的新陈代谢，促进记忆和思维能力的提升。

（3）慢跑。每天跑步在20分钟左右，每周可以至少跑三次，切忌运动过量。

（4）羽毛球。打球时要保持高度的注意力、手眼协调能力和精确度，对神经系统有很好的促进作用。

第六个和第七个大脑功能区：听觉功能区和视觉功能区

听觉功能区和视觉功能区是大脑获取信息的重要通道。很多成年人之所以记忆力减退，是因为“视而不见，听而不闻”，连吃饭都拿着手机沉迷其中，忽略周围发生的很多事情，自然就无法刺激到大脑，无法留下记忆的痕迹，所以很多时候“扭头就忘记了”。重新唤醒我们的视觉和听觉两种感官，至关重要！因为记忆法依赖视觉功能区，后面会重点讲解，这里介绍一下听觉功能区训练技巧：

（1）练习闭目听周围的声音。电影《无问西东》里，窗外雨声太大，老师在黑板上写下四个字：静坐听雨。当你静下心来，你会听到很多你忽略的声音，静静去感知它来自哪，它的大小、远近、音色、律动等，你会发现你的听觉会越来越好。

（2）2～4倍速的速听练习。当声音的播放速度加快时，大脑就会更加集中注意力，并激发出右脑的相关机能，比如超强的记忆力。我会挑选喜欢的文章或知识点，自己录音，然后设置2倍速、2.5倍速、3倍速、4倍速来听，当能够4倍速听下来时，再听正常的速度就会觉得好慢。

第八个功能区：记忆功能区

记忆功能区位于海马体的周围，左脑掌管语言记忆，右脑掌管影像记忆，左右脑结合会发挥出更大的作用。我们这本书，就是帮助大家训练记忆功能区的，大家就按章节来训练吧！

划重点

我来总结一下本节的内容。我主要分享了大脑八大功能区的训练技巧；

训练脑思考功能区，可以学习思维导图等可视化思考工具，学习六顶思考帽等头脑风暴工具，尝试自由书写。

训练脑情感功能区，可以写出“让自己快乐的10件事”，或者做一本“快乐相册”，学习正念冥想，觉察你的情绪。

训练脑传达功能区，可以在重要的演讲或谈话之前，提前在大脑里预演，还可以练习讲书，或加入志同道合的圈子。

训练脑理解功能区，如果是因为词汇量不够，可以尝试查阅相关的参考书，或者从比较简单的开始；如果是别人表达得不够有条理，一是果断放弃，二是借助思维导图等工具。

训练脑运动功能区，我推荐了跳绳、游泳、慢跑、羽毛球四个运动。

训练听觉功能区，可以练习闭目听周围的声音，做2～4倍速的速听练习。

视觉功能区和记忆功能区，我会在以后的分享里深入展开。

写作业

从大脑的八大功能区里，选择你相对较弱的1～2个功能区，参考我给予的建议，列出你可以立即行动的计划吧，比如做一本“快乐相册”、尝试自由书写、练习正念冥想，最好不要超过三项，当你把这三项做好了，可以再换成其他的。