第二章　高效记忆方法

第一节　观察记忆法：过目不忘，让大脑成为照相机，定格信息

本节的分享，我们将进入记忆方法篇。这一节将带领大家学习观察记忆法，学会将所见的形象图片和生活场景，在观察之后，像照相一样存入大脑，在需要时能够轻松调取。这种能力是人类大脑的本能，婴儿就会，但有些成年人的照相机蒙上了“灰”，只有刻意练习擦拭灰尘，才能为后面的记忆法打好基础。

当你们在看《最强大脑》时，看到的是眼花缭乱的记忆项目，各种项目呈现的形式不一，有文字的，有照片的，有符号的，有声音的，其实在选手们脑海中，只有一种形式，就是生动有趣的形象。皮尔斯·霍华德博士在《大脑使用者手册》里说：“除非天生双目失明，否则记忆中的所有数据都是以影像的形式储存。这些记忆被回想起来的时候也是以影像的形式出现。”

那如何拥有清晰的大脑形象呢？观察是很重要的前提，我推荐以下三个简单的练习。

一、物品照相训练

在家里可以找一些物品，比如手表、铅笔、杯子、苹果、手机等，先挑出其中的一件，放在距离你60厘米左右的桌上，你盯着它观察1分钟左右，然后闭上眼睛，在脑海中勾勒出该物体的形象，尽可能地呈现更多的细节，直到脑海中的形象消失时，睁开眼睛再观察一次这个物品，30秒之后再闭眼回忆，之后再重复一次。

接下来，可以换一个颜色和形状完全不同的物品，观察1分钟之后再闭眼回忆。可能有些人会发现，这次的形象消失得更快，此时可以看一看，有没有其他的形象出现，如果出现无关的形象，这也是很好的现象，是大脑形象能力重新激活的表现。

尝试至少拿10件物品做这样的练习，然后我们可以进入到更高阶的挑战，影像学专家吴言老师在《影像造奇学》里提出了“影像清晰”的七字真言：色、形、动、声、味、感、想。

“色”就是色彩，脑中看到的要是彩色的，不是黑白的。

“形”是形状，最好是立体的，而不是平面的。

“动”是动态，可以想象物品动起来，比如旋转、下落等。

“声”是声音，想象物品自己发出声音，比如手机响了，或者与其他东西碰撞发出声音，比如苹果落地发出“砰”的声音。

“味”是滋味和气味，比如柠檬的酸味、书籍的墨香。

“感”是触摸的感觉和情感，比如榴莲，摸上去很扎手；开水伸手去摸，很烫手。

“想”是想象、联想，比如杯子，可以想象它变大，或者缩小，还可以联想到杯子里放的茶叶、糖等东西。

为了帮助我们做到“七字真言”，我们平时可以先拿实物来练习，比如香蕉，我们可以去观察它的色彩和形状，用它敲一敲桌子听听它的声音，去触摸它的表皮看看是什么感觉，剥开它观察其动态变化的过程，咬上一口细细咀嚼品尝它的味道，并且去想象它滋养你的身体，最终变成你身体中的一部分。

当你完成这个过程之后，请尝试闭着眼睛，将这个过程在脑海中呈现，头脑中的形象会越来越清晰，你的记忆力也将越来越厉害！这个练习，可以经常做，变成你的一种生活方式，你会发现，吃东西也会更加回味无穷，而不是像猪八戒吃人参果，完全不知道是什么味道！

二、头像照相训练

我们在生活中经常要接触到各种人，有些人可能会有“脸盲”，比如美国总统特朗普，他在与新加坡总理李显龙会晤后，在官方Instagram账号上，将李显龙称作印尼总统佐科·维多多，这个错误很快就传遍了印度尼西亚媒体，这是开了国际玩笑呀！平时生活中，如果我们认错了脸，也会非常尴尬，所以多做“头像照相训练”，可以让我们对见过的人，下次见面还能够认出来。

怎么训练呢？可以挑一些明星或朋友的照片，盯着观察30秒钟左右，闭上眼睛来回忆，在脑中浮现出整个头像的形象，包括痣、青春痘、皱纹等细节，如果有些局部比较模糊，可以睁开眼睛再去观察，然后再闭眼回忆。过了几个小时后，也可以尝试着再回忆一次，看看自己是否还可以想起来。

在观察人脸时，我们可以用先整体再局部的方法，整体上看，一是看发型，比如说男士常见的发型，有平头、中分头、光头、飞机头、寸头、抓发头等，女士常见的发型，有梨花头、花苞头、波波头、卷发、齐刘海、麻花辫等；二是看脸型，中国人根据脸型和汉字的相似之处，分为八种：国字形、目字形、田字形、由字形、申字形、甲字形、用字形、风字形。

从局部来看，可以从眉毛、眼睛、鼻子、耳朵、嘴唇等不同的角度。

眉毛，有浓的、淡的；长的、短的；两眉相连、两眉分开的；有平直的，有八字型的；有双眉上挑的，有末梢细的。

眼睛，有杏眼、丹凤眼、上斜眼、细长眼、眯缝眼、圆眼、突眼、小圆眼、下斜眼、三角眼、深窝眼、肿泡眼等。

鼻子，大家熟悉的有鹰钩鼻，比如刘德华的鼻子，还有朝天鼻、蒜头鼻、三角鼻、烟囱鼻等，光是从鼻孔来看，就有弯的、向外张开的、向上翘起的、孔大的、多毛的各种类型。

这里其他部位就不再多讲，我们可以先拿一张明星的照片来训练，请观察她的头像30秒钟，从整体到局部，观察的时候，如果发现有一些特征，也可以用语言在心里面描述出来，比如鼻子是什么鼻，眼睛长得像什么，观察完毕之后，尝试闭眼回忆，看看是否可以回忆起来！

有些人可能会先回想起头像的轮廓，然后是黑白的图像，接下来再是彩色的逼真的图像，这个过程也是非常正常的，多加练习，就会更好地激活你的右脑形象思维能力。

这个练习除了看图片，还可以在坐地铁、公交时练习，观察远处的乘客，看几秒后尝试闭眼回忆，然后再多次睁眼观察。还可以去想象这个人说话会是什么声音，他身上会有什么味道，他走路会是什么姿势，他是做什么职业的，他此时心里在想什么，把“色形动声味感想”七字真言用上，这会让你的想象力倍增哦！

三、生活场景摄像训练

以上两个训练主要是静态的形象，另一类形象则是动态的，比如生活中每天发生的事情，观看的舞台表演、影视作品等。我们平时主要是在无意识状态下进行记忆，如果我们能够稍加注意并加以训练，动态形象记忆的能力会更强，这是后面很多记忆法的基本功，比如锁链故事法，脑海中的故事就是一个动态的电影。

生活场景摄像训练，有三种方式：

第一种是“闭目过电影”。每天睡觉前，调整自己的呼吸，闭上自己的眼睛，回想一下今天发生的3件美好的事情，比如和伴侣开心地约会，和同事们一起头脑风暴，和孩子一起欢快地玩耍，就像过电影一样，把能够想到的画面和对话都清晰呈现出来。想完之后，可以告诉自己：“今天所有美好的画面，都已经存入我的长期记忆库，我将带着美好的感觉入睡，明天又将是非常美好的一天，晚安！”

第二种是“行走的摄像机”，可以在坐公交或的士，包括快步行走的时候，观察路边快速闪过的所有东西，比如疾驶而过的汽车，路边的大树、楼房、广告牌，各种小摊小贩和来往的人群，有时候还有街头演出等，看完30秒之后，尝试闭上眼睛，按照顺序把能够回想起来的全部想起来。古人有“走马观碑”可以过目不忘，我们多练习“行走的摄像机”，也是会越来越厉害的！需要时可以用手机录像，回忆完毕之后，我们方便核对。

第三种是拿影视作品里的场景做训练，我就曾以《奇异博士》《风语咒》等电影做过训练，截取里面1～4分钟的素材，观看完两遍之后就尝试回忆，初次回忆时，可以听着对话和旁白，回忆呈现的画面是什么。然后再看一遍，再回忆时，就可以尝试回忆画面和对话，可能对话不一定能完全想起，没有关系，这里的重点是回忆图像。再多看两三遍，直到所有的内容都能差不多回忆出来。

如果是和朋友或孩子一起训练，就可以看完之后提问，比如我家宝宝2岁半时，我陪她看《小猪佩奇》，有一集是猪爷爷带孩子们去海盗岛，看完以后我就问了几个问题：“猪爷爷在海盗岛寻到了什么宝贝？”“谁戴着一个海盗帽？”“小朋友们在海盗岛堆了一个什么？”我家宝宝只看过一遍，都可以回忆起来。这种互动形式，让被动地看动画片，变成了主动的记忆训练，也适合成年人看影视作品。所以，挑一部喜欢的电影，截取里面的精彩片段，赶紧训练起来吧！

划重点

我来总结一下本节的内容。我讲了三个观察记忆训练，一是物品照相训练，通过观察将物品浮现到大脑里，再用“色形动声味感想”七字真言，让图像更加清晰生动；二是头像照相训练，可以通过整体和局部两个方面来观察，整体上看发型和头型，局部可以是眼睛、鼻子、嘴巴、耳朵等器官；三是生活场景摄像训练，包括“闭目过电影”“行走的摄像机”“影视作品记忆训练”三种方式。多加训练，你闭上眼睛，可以逼真清晰地回忆形象，这将让你的记忆更加轻松！

写作业

（1）请尝试至少挑选3样物品，做物品照相训练。

（2）扫描二维码，看湖北卫视2016年采访视频《记忆大师的心路历程》，约4分钟，可作为“影视作品记忆训练”的素材。

更多电影片段记忆训练素材，请在公众号“袁文魁”回复“电影片段”，即可获得。