凝聚注意力的训练方法

记忆力和注意力有着很密切的关系，人们集中注意力观察的事物或行为，能够在大脑中留下深刻的印象，注意力越集中，印象就越深刻，对事物或行为的记忆就越好。相反，很多时候我们不能记住听到或者看到的东西，就是因为注意力不够集中。因此，想要提高自身的记忆力必须从提高注意力开始。

一般来说，想要让自己的注意力得到提高应该做到以下几点。

第一，选择环境。

环境对注意力能否集中有十分重要的影响：一方面，人只有在安静的环境下才能集中自己的注意力，做到专心致志；另一方面，一个固定安静的环境，会使人们在同样的条件下更容易产生集中注意力的条件反射。这种情况相信大多数人都体会过，就像在班级内背诵一首古诗一样，老师在的时候背诵明显比老师不在的时候背诵得要快，因为老师在的时候班级是安静的，而老师不在的时候班级是乱哄哄的。

第二，排除分心。

人们在进行记忆活动的时候，经常会被别人打扰，而大多数人在被打扰过之后大多会忘记之前记忆的东西。这是因为人们在被打扰之后，注意力转移到了别的事物上，导致一些其他的信息对之前正在记忆但是还没有记忆牢固的信息产生冲击，最终造成了信息的遗忘。因此，想要集中注意力就绝对不能分心。

第三，精力充沛。

保持精力充沛是为了避免和减轻大脑的疲劳。当人们长时间集中注意力的时候，很容易会造成大脑的疲劳。这种情况下，不论怎么样努力，都无法集中注意力，很难看得进去任何东西。比如一个人前一天晚上没有休息好，第二天就强打着精神，集中自己的注意力在电脑上写东西，等到最后检查的时候就会发现，错别字非常多，这说明他在打字的时候注意力并没有真正地集中，而无法集中的原因就是大脑疲劳。

第四，目的明确。

一个明确的目的能让人们在更短的时间内做完更多的工作，这种情况的产生和人们的心理因素有很大关系。当你有明确的目的进行记忆时，比如说老师要求你在一天之内背完一篇文章，背不下来就会找家长，这时候你一定会产生紧迫的心理，因为你不想让老师找家长，所以就会从心里面强迫自己集中注意力在背诵文章上。

第五，要有知识基础。

无论做什么事情，基础都是最重要的，就像盖房子，如果你不事先打好地基，又怎么能盖出来坚固的房子呢？很多记忆材料并不简单，里面可能包含很多复杂和丰富的知识，对于这样的记忆材料，没有一定知识基础的人，根本就看不懂。就像你看一本书，如果以你的知识水平根本就看不懂，你还可能集中注意力在这本书上面吗？所以，知识基础很重要。

第六，提高兴趣。

我们可以回忆一下，这么多年经历过的事情，记忆最清楚的一定是自己感兴趣的事情。一般来说，人们感兴趣的事情，就会不自觉地多看两眼，如果是特别感兴趣的事情，甚至可能会停下来观看。就像看热闹一样，如果是两个人对骂，你可能看一下就走了，因为你对这并不感兴趣。也就是说，人们越是感兴趣的东西，注意力程度就会越高，注意力就越集中。

下面我们来做几个提高注意力的训练。

训练1：

你的桌子上肯定摆着很多件物品，比如说电脑、杯子、书、笔等。你可以选择一件物品，在两分钟之内对其进行追踪思考，即思考和这件物品有关的一切内容。比如思考杯子，你可以想到各种各样的杯子，想到杯子都能做什么，想到杯子是如何制造出来的，用什么材料制造出来的等。要注意，这个时候必须集中注意力，不能去思考和其他物品有关的内容。在集中思考两分钟之后，立即把注意力转移到第二件物品上进行思考。你会发现，在开始进行这样的训练时，并不能在两分钟之后迅速转移自己的注意力，但是如果能够每天坚持训练10分钟，并且坚持训练两周，这种情况就会得到改变，你转移注意力的速度会得到提高。

训练2：

“头脑抽屉”训练。设想出三件自己要做的事情，比如什么时间学习，什么时间出去游玩，什么时间去工作等，同样对每件事情分别进行思考，同时保证思考一件事情时集中注意力，不能被另外两件事情干扰。在规定时间思考了一件事情之后，要迅速转到对第二件事情的思考上。刚开始的时候可以把思考每件事情的时间定在一分钟，随着训练的深入，时间也要逐渐增加，但是最好不要超过三分钟，否则这种训练会失去效果。

训练3：

把一件能够发出声音的设备的音量调小，调到人们刚好能听清楚的地步。随后，仔细听这件设备发出的声音中所包含的内容，坚持三分钟。实际上，这种训练方法在很多地方都可以进行，比如说在嘈杂的环境下听收音机，或者在噪声很大的环境下仔细听其他两个人之间的对话等。

训练4：

高声朗读一篇文章，并且用录音机录下来。随后开始播放，但是要把声音调节到刚好能让人听清楚的程度。播放的时候并不是把所有内容一次性放出来，先播放两三句话，随后关闭录音机，小声默念听到的内容，随后再听两三句，再默念内容。每次训练五六分钟，坚持下去就能逐渐提高自己的注意力。

训练5：

选择一张图画，仔细注视几分钟，一直到自信看过整张画为止。随后闭上眼睛，回忆图画中的内容，要保证自己回忆的内容尽量完整。随后，睁开眼睛，重新看一遍原来的图画，如果发现自己回忆得并不完整，那就重新进行回忆。长时间进行训练，不仅能够集中注意力，还能够提高注意范围的广度。

训练6：

随便选择一个数字，不能太小，也不要太大，最好是三位数，选择好数字之后开始倒数，一直倒数到0。但是要注意，不能够按照顺序倒数，每次倒数时中间要间隔2~3个数字。如果倒数的中途出现错误，那么必须从头开始，重新进行倒数。长时间训练下去，对于注意力不能集中的人有很大帮助。

训练7：

同样选择一个三位数开始倒数，一直到0为止，中间同样间隔几个数字。要求：倒数的时候必须发出声音；每次出现错误之后并不从头重新开始，但是要把出错的那个数字重新读出来。这种方法同样能训练人们集中注意力，一旦注意力不集中，很可能就会不知道自己到底是哪个数字出现了错误，那么就功亏一篑了。

训练8：

7分钟之内在一张纸上写出1~300这一系列数字，要求不能出现错误。刚开始的时候，可能会出现写不完或者是书写错误的情况。但是长期训练下去，总会达成目标的。一旦目标达成，注意力就会得到很大的提高。

训练9：

白日做梦，努力思考。这种方法就是通过自己努力思考将两件不相干的事情联系起来。比如说你看一本并不感兴趣的书的时候突然想起了自己以前学习跳舞那时候的场景。实际上这是通过一个思考的过程才得到的，书中有一部分写两头公牛斗殴的情景，这使你想到了NBA的芝加哥公牛队。想到公牛队，自然就会想起NBA最伟大的球星迈克尔·乔丹。由于出现了迈克尔这个词，就可以想到迈克尔·杰克逊。迈克尔·杰克逊最擅长的就是唱歌和跳舞，最后联想到了自己小时候学习跳舞的场景。这种思考和注意力的关系非常密切，如果不集中注意力，中间的一些过程可能根本就想不起来。所以，长期进行这样的训练，同样有助于人们注意力的集中。

训练10：

设定一个由200个数字组成的数字表，数字可以重复，位数不能太多和太少，5位数左右最好。随后用两分钟的时间仔细观察图表，在图表中找出某一数字出现多少次。注意：图表可能是由200个5位数组成的，但是我们要寻找的这个数字并不一定是5位数，可以是2位数、3位数、4位数等。如果图表中的一个数字包含着我们要寻找的数字两次，那也要算这个数字出现两次，比如说我们要寻找38这个数字，数字表中有一个数是38380，那么这就算38出现了两次。长期训练，注意力会逐渐提高。