养好肾则腰腿不老
腰腿酸痛可能是肾虚惹的祸
一提到腰腿酸痛，人们就会联想到肾虚。中医学认为，腰为肾之府。肾主骨生髓，肾精亏损，则腰脊失养，导致腰部隐痛缠绵，酸胀乏力，腰腿酸软，局部喜按喜暖。肾虚所致的腰腿酸痛多为先天禀赋不足，后天久病体虚或劳累太过，或房事不节，或年老体衰，肾精亏损无以滋养腰腿而发生疼痛。肾虚导致的腰酸腿痛无明显和固定的压痛点，无明显运动功能障碍，本病日久不治，可出现身高降低和驼背。X线摄片除呈骨质疏松征象外，无其他骨质病变。严重者腰椎可形成压缩性骨折及双凹样改变。
腰酸腿痛不一定就是肾虚
腰酸腿痛有可能是肾虚惹的祸，但并非所有的腰酸腿痛都由肾虚引起。腰酸腿痛还可能由腰椎间盘突出、腰肌劳损、肾结石、急性腰扭伤等疾病引起，建议不明原因腰痛的患者及时去医院诊治。即使是肾虚，也有阴阳之别，应对症治疗。
防治腰腿痛的注意事项
防治腰腿痛应注意以下几个方面：
1．加强腰部锻炼
多进行腰部锻炼，能延缓腰部骨骼、关节、肌肉的老化，使肌肉附着处的骨突增大，改善腰部血液循环及代谢，使骨外层的密度增厚，骨质更加坚固，延缓骨质疏松等，能加强关节的韧性，提高脊柱和关节的弹性及灵活性。按照中医的经络学说，脊柱是督脉循行所过之处，而“督脉贯脊属肾”“督脉流畅，则肾气旺盛”。经常进行腰部锻炼，有利于肾气充盈。“肾藏精”，肾气旺，则精力充沛，元气旺盛，人体就能保持健康。经常锻炼腰部，还能改善肾脏的血液供应，有利于肾脏代谢废物的排除。
有利于锻炼腰部的运动项目很多，如太极拳、健身气功、八段锦、易筋经、五禽戏等，这些运动以腰为轴，能促进腹腔血液循环，还能延缓腰部骨骼、关节、肌肉、韧带的老化，防止由此引起的一些病症。
2．劳逸结合
在日常生活中，要注意劳逸结合，有劳但不过劳。唐代百岁名医孙思邈曾说：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。”若劳作过度，强做力所不及之事，则会使气耗而形伤。只有“形劳而不倦”，才能有利于养肾，避免腰痛的发生。
3．避免寒湿、湿热侵袭
腰痛患者应改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，饮姜汤水驱散风寒。
4．保持正确姿势
日常生活中尽量不要违背人体生理结构，如睡、站、坐的姿势要正确；桌椅、枕头高度要适宜；穿着宜宽松；下蹲时应挺直胸部，站起时要用腿部的力量而不是用腰部的力量；抬举东西要量力而行；注意避免跌、仆、闪、挫。久坐的人要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到支撑，还要注意每隔一段时间站起来活动一下腰腿。
5．避免肥胖
肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能对脊椎起到支撑作用，甚至使脊椎发生变形，这对脊椎的健康带来很大的危害。
6．合理饮食
腰痛患者如进食过多的肉类、蛋白质或腌渍物，则产生大量氮素，增加肾脏负担。酒和强烈刺激性食物也不能摄取过度，每日饮水也不能太多、太快，尤其是不可多饮冷饮，以免增加心脏和肾脏负担。
7．合理用药
不少药物主要通过肾脏排泄。中老年人多有动脉硬化，肾的血流量也相应减少，肾小球的滤过率降低，药物、代谢废物等滤过减少，容易在体内蓄积而危害人体健康，特别是肾功能明显下降的老人，用药更应慎重。切不可滥用有肾功能损害的药物。
已患腰痛的患者除配合医生积极治疗及注意上述事项外，腰部用力更应小心，必要时卧床休息或戴腰托，以减轻腰部的受力。根据腰痛的情况，可局部进行热熨、冷敷等，慢性腰痛者宜配合按摩、理疗促进其康复。湿热腰痛慎食辛辣醇酒，寒湿腰痛慎食生冷寒凉食品。
腰痛食疗验方之茶饮
杜仲腰痛茶
【原料】杜仲叶12克，绿茶3克。
【做法】将杜仲叶切细，与茶叶同泡，沸水冲泡10分钟即可。代茶饮用。
【功效】补肝肾，强筋骨。适用于脾肾阳虚引起的腰膝酸痛、尿频尿急等症。
巴戟牛膝茶
巴戟天
【原料】巴戟天20克，怀牛膝15克。
【做法】将上2味研为粗末置于瓶中，冲入适量沸水浸泡，闷20分钟即可。频频饮服，可配合热黄酒同喝，1日内饮完。
【功效】温补肾阳，强腰健膝。适用于腰酸冷痛、膝软无力、手足不温等症。
【注意】阴虚火旺、中气下陷者不宜饮用。
胡桃壮腰茶
【原料】胡桃仁10克，绿茶15克。
【做法】胡桃仁和绿茶一同捣成细末，加蜂蜜适量放入茶中，用沸水冲泡即可。代茶饮用。
【功效】温肾纳气，充旺元阳。适用于肝肾亏虚引起的男子滑精早泄等症。
虾米壮腰茶
【原料】虾米10克，绿茶3克。
【做法】将虾米与茶叶一同放入茶杯，用沸水冲泡15分钟即可。代茶饮用。
【功效】温肾壮阳。适用于肾虚之腰痛、阳痿滑精等症。
腰痛食疗验方之药酒
独活杜仲酒
【原料】独活、熟地黄、川芎各9克，炒杜仲、当归各18克，丹参20克，米酒2000毫升。
【做法】先将前6味切碎，入布袋扎紧，置容器中，加入米酒，密封，浸泡7日后，去渣即成。口服，不拘时候，每次温服20毫升。
【功效】滋阴活血，祛风除湿，温经止痛。适用于腰腿冷痹、疼痛等症。
独活牛膝酒
【原料】独活、川牛膝、白芍、党参、秦艽各12克，桑寄生、川芎、防风各8克，杜仲、当归、生地黄各20克，茯苓16克，甘草、肉桂、细辛各6克，白酒600毫升。
【做法】将前15味捣碎，置容器中，加入白酒，密封，浸泡14日后，过滤去渣，即成。不拘时口服，每次10～15毫升。
【功效】补气血，养肝肾，祛风湿，止痹痛。适用于腰膝酸痛、肢体麻木等。
八珍调养酒
【原料】五加皮400克，红枣（去核）、核桃肉、生地黄各200克，茯苓、白芍各100克，当归、白术各150克，人参50克，糯米酒适量。
茯苓
【做法】将上述药物用糯米酒浸泡7日即可。每次饮用25毫升，早晚各1次。
【功效】和气血，养脏腑，调脾胃，强精神。适用于肾虚之腰部病症。
乌梢蛇混合酒
【原料】乌梢蛇10克，乳香、川芎、独活、木瓜、没药各15克，当归20克，川芎、牛膝各6克，杜仲、松节、五加皮各12克，麝香1克，白酒1000毫升。
【做法】上述药物浸泡在白酒瓶中，泡1个月后即可服用。早晚各服10毫升。
【功效】益肾壮阳，健腰通络。适用于风寒湿痹、肝肾不足者。
双乌止痛酒
【原料】制川乌、草乌、红花各10克，川芎、当归、牛膝各15克，黄芪18克，白酒1000毫升。
【做法】将上述药物加白酒浸泡7日后服用。每次服10～25毫升，早晚各1次。如感觉口舌发麻宜减量。
【加减】兼肩臂痛者加羌活15克，颈项痛者加葛根30克，腰膝酸软者加杜仲10克。
【功效】温经活血，益气止痛。适用于腰腿痛而无关节红肿发热的患者。
温馨提醒
药酒并不是泡得越久越好。药酒储存有一定期限，一般是3～5年。若时间过长，药品质量不能保证。在喝药酒之前应该了解相关情况，以免饮用不当损害健康。以上药酒服用前，请咨询医生，切勿盲目饮用。
腰痛食疗验方之药粥
生姜粥
【原料】粳米50克，生姜5片，连须葱数根，米醋适量。
粳米
【做法】生姜捣烂与粳米同煮，粥将熟时加葱、醋调味，搅匀即可。每日2次，温热食用。
【功效】祛风散寒。适用于寒湿型腰腿痛。
威灵仙粥
【原料】威灵仙12克，香米50克，姜汁1匙，蜜3大匙。
【做法】文火熬熟，下姜汁、蜜，搅匀即可。空腹食用。
【功效】祛风，散寒，通痹。适用于寒湿型腰腿痛。
杭芍桃仁粥
【原料】杭白芍20克，桃仁15克，粳米60克。
桃仁
【做法】白芍用水煎熬，去渣取液，再把桃仁洗净，捣烂如泥，加水研汁去渣，两汁液混合与粳米同煮，粥成即可食用。早晚各食用1次。
【功效】活血，养血，通络。适用于气滞血瘀型腰腿痛。
枸杞牛肉粥
【原料】牛肉丁50克，糯米100克，枸杞子20克，精盐适量。
【做法】牛肉丁、糯米共煮粥，待粥煮好时放入枸杞子，再煮一二沸，加入精盐适量，调味后即可食用。每日2次，温热食用。
【功效】滋阴补肾。适用于肝肾亏虚型腰腿痛，尤其适用于腰酸腿痛、下肢痿软者。