1.3　提升效率的基本功

明确了需求、方向后，我们可能还是有些迷茫，这说明基本功还没练到位，这时有人可能想去得到、喜马拉雅之类的平台寻找资源。

但是，如果你愿意追求本真，就会发现改变自我真正需要的“外力”其实并不多，因为那些外力终究是别人消化、吸收过的结果，生搬硬套的价值并不大，我们不能指望用一时半刻就能弥补几十年积累下的不足，对此，我认为可以从以下两个方面入手进行改善。

1.3.1　调整好心理状态

焦虑低迷时我们很难有什么作为。在尝试过多种方法后，我决定相信科学。“正念”是一种提升个人心理健康和生活质量的技巧，市面上已有多部相关著作和训练课程，如《正念的奇迹》《正念：此刻是一枝花》等。

依照个人理解，正念是指“以开放的心态，专注体验当下的每一刻”。开放的心态是指不批判，包容地接纳不同的观点，求同存异。专注是指认真对待当前正在做的事情，而不是在反复的“走神→懊恼→收心→走神”循环中煎熬。训练正念的核心在于慢下来，认真感受自己的呼吸等平时并不在意的地方，从而排除杂念。

当然，保持专注是有极限的，除了通过正念训练自己的专注力，也可以使用番茄工作法帮助自己调整专注的“节奏”。我通常使用免费的Just Focus实现专注，打开App后系统会自动开启一个番茄钟（每个番茄钟的时长不必局限于25分钟，可以根据自己习惯的精力状态设定），时间到了会进入锁屏状态，提醒你休息一下，如图1-5所示。如此往复可以帮助我们保持专注的状态。

1.3.2　调整好身体状态

首先，健康的饮食和良好的作息习惯对保持身体状态是最重要的。其次，要根据自身特点养成日常健身的习惯。均衡膳食营养及健身已经有非常成熟的方案，没必要“重复造轮子”，可以直接选取有资质的公司或个人提供的方案。

这里分享本人的成果：我的体重在大学毕业至2020年的十几年间波动范围始终在6公斤以内，我也从曾经的“手无缚鸡之力”变为可以每天做90个标准俯卧撑（每天3组，每组30个，中间休息几分钟）。不过，锻炼这件事贵在坚持，停顿一段时间，成果会消失……这里推荐一下平时收集的内容，方便需要的读者参考。

膳食营养：微博账号@营养师顾中一，博主不仅是营养师“大V”（高圆圆专用营养师），也是一位数码产品玩家，输出的内容全面、实用。

医药健康：默沙东诊疗手册（网页版或手机App），可以查询各种症状及药品的权威信息。

综合健身：可以参考下列少数派网站（sspai.com）中的文章。

• 如何科学地制订健身计划？这是我的个人经验。

• 运动“小白”应该练什么？

• 比起“资助”健身房，养成运动习惯还有这些成本更低的方法。

• 经历了这次疫情的考验，这些健康、生活、效率习惯值得你长期坚守。

偏胖人群可以参考下列少数派网站（sspai.com）中的文章。

• 3步教你科学减脂。

• 培养健康习惯，建筑规划行业设计师1年减重34斤。

• 新一年的“怼肉”计划，这些频道你可以参考。

偏瘦人群可以参考少数派网站（sspai.com）中的文章“不再当瘦猴——软件工程师1年的增肌经历”等内容。

1.3.3　思维能力

我们常常说要独立思考，市面上也有丰富的思维训练类读物，但内容良莠不齐，我没有全部看过，而是通过实践总结出了个人认为必备的几项思考能力，如图1-6所示。

• 思辨力：了解事物真相的能力，包括逻辑思考和批判性思考。

• 解决问题的能力：运用多元思维模型找到解决方案。

• 决策力：运用系统思考的方法在动态变化的环境中找到趋势和相应的对策。

随着时代的发展，各种骗术、广告也在不断升级，各类陷阱变得更加隐蔽，边界更加模糊，且与有用的信息混杂在一起，让人难以辨别。

而逻辑思考和批判性思考能够让我们保持理性，避免被虚假或低质量的信息干扰。要想训练逻辑思考能力，我推荐阅读《逻辑的力量》，与教科书相比，它更侧重于如何运用。对于训练批判性思考的能力，极力推荐阅读《学会提问》（原书第11版），“提出好的问题比得到答案更重要”对我的影响一直存在。

1. 解决问题的能力

说起思维模型，相信很多人都会想到查理·芒格（Charlie Munger）的《穷查理宝典》，我认为这本书其实是“披着思维模型外衣”的“知识管理”用法，用一个个最佳实践指导我们解决问题。除此之外，建议阅读成甲的《好好思考》，多元思维模型的核心是将各种具体问题抽象出通用的“基本问题”，借助不同行业解决问题的思路（思维模式），洞见事物的相似性并将得到的“跨界”知识纳入结构化的框架中以供使用。

2. 系统思考

我理解的系统思考是以“整体”的视角看待问题，在动态环境下做出决策。彼得·圣吉（Peter M. Senge）的《第五项修炼》、丹尼斯·舍伍德（Dennis Sherwood）的《系统思考》及邱昭良博士的《系统思考实践篇》等著作是入门首选。

在学习系统思考的同时，建议配合使用相应的软件。Vensim PLE是著名的系统动力学模拟软件的个人学习版，界面简单但很实用，在实践系统思考时可以用它绘制各种“回路”，帮助我们找到杠杆点，以便给决策提供参考。

注意：不要看到“系统动力学”就觉得难入门，配合系统思考方法使用Vensim PLE非常简单，图1-7就是我在初学系统思考时做出的尝试。

再来看当时做的稍微复杂的图，如图1-8所示。

是不是相对来说更加容易找到关键点了。

1.3.4　自我管理

自律即自由。有良好的自我管理能力才能够享受真正的自由。我理解的自律是指一个人在某个阶段有着强烈的动机去做一件事。所以，请为自己设定伟大又合适的目标吧！

当然，方法还是要有的，具体可以参考《自控力》《精力管理》这两本书。前者教你科学地锻炼自己自控力的方法，后者通过纠正生活作息方式帮助你合理分配和保持自己宝贵的精力，如果觉得不够用，还可以进一步阅读《高效能人士的七个习惯》。

1.3.5　知识管理

为什么我们必须掌握一定的知识管理技能呢？因为知识就是力量。当你遇到信息焦虑、学习效率低下、学过就忘、不会举一反三等状况时，你会渴望问题得到解决，此时，知识管理就是那把钥匙。而且，更重要的是掌握知识管理技能以后，你能持续地节约大量的时间——这不正是效率的关键一环吗。

知识管理分为企业知识管理和个人知识管理，在这里只谈个人知识管理。介绍之前，先明确比较容易令人迷惑的数据、信息、知识，具体如下。

• 数据：数字的字面意思，单纯的数据不能表达意义。

• 信息：信息给数据提供了环境。

• 知识：经过实践证明的、可以用来决策和行动的信息。

它们三者之间的关系可以被理解为：没有信息，知识就无法发挥作用；没有知识参与判断，信息就毫无作用；相比获取知识而言，获取数据和信息比较简单。具体如图1-9所示。

这里就不继续展开了，感兴趣的读者可以从《你的知识需要管理》这本书入门。

关于信息管理，建议学习少数派的付费课程《高效信息管理术》。