第一节 健康

随着医学的发展，人们对健康的理解与追求更科学、更完善，对其内涵的认识也更深刻。从生物医学模式下，健康被认为是机体结构与功能正常，没有“疾病”，疾病是“失去了健康”；发展到从“生物—心理—社会医学”的角度认识心理和社会因素对健康和疾病的影响。人必须和社会相适应，与环境相和谐，要有健康的人生观与世界观，辩证地看待事物，摆正自己在社会生活中的位置，这是心理健康的基础。

健康问题始于不惑之年，身体健康逐年在走下坡路，出现诸如血液黏度增高、肥胖、血脂增高、血管弹性减弱、新陈代谢减慢等机体衰老征兆。

人的身体健康与否，虽然和遗传因素有关，但起决定性作用的还是后天保养。有些人年轻时身体好，不注意保养，身体也会慢慢垮下来；有些人身体本来很弱，通过保养也会慢慢健康起来。

健康是成色最好的黄金，是人生的第一财富。但是，单纯的长寿没有什么意义，长寿必须健康；长寿而不健康，对自身来说是灾难，对家庭和社会来说是负担。

一、什么是健康

健康是指一个人在身体和社会等方面都处于良好的状态。主要脏器无重大疾病，形体发育良好，各系统生理功能正常；对疾病有较强的抵抗能力，能适应环境的变化。现代健康的内容包括：躯体、心理、心灵、社会、智力、道德、环境等方面。

（一）身体素质好

生长发育良好。一般表现为身高适中，身材匀称，体重得当，肌肉丰满，四肢有力，站立时头、肩、臂位置协调；头发有光泽，无头屑；指甲通常呈粉色而且坚硬圆润；皮肤有弹性；眼睛明亮，反应敏锐；牙齿洁净，无龋坏，齿龈颜色正常。当然，身体发育的好坏，还和地区、遗传、种族、营养等因素有关系，不能单从某一方面来判断。

心肺功能好。心脏和肺脏是主要的内脏器官。健康的心脏，心肌发达，心容量大。健康的肺，肺活量较大，肺内气体交换良好，胸廓发达，呼吸肌强壮，呼吸缓慢而深沉，不易发生呼吸道疾病。

（二）神经系统的功能好

大脑是身体的主宰，指挥着身体的一切活动。不管是工作、学习、思考、判断，还是日常生活中的各个方面的行动都是由神经系统支配的。肌肉所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧度等素质，能够反映出人的神经系统和内脏的功能，因此肌肉的素质是健康的重要标志。

（三）生活有规律

平时吃得香，睡得甜，不头痛，不失眠，工作效率高。

有相对清澈、充沛的尿液。尿液呈淡黄色，不浑浊、色暗或者太黄，说明身体的水分充足，肾脏健康。规律排便。

女性有规律的经期，按时到来的经期是证明女性生殖系统健康的最重要指标。健康中年男性每次射精量应为2～5毫升，精液呈白色或灰色的黏稠状是男性生殖系统健康的表现。

（四）抵抗力强

对外界环境的适应能力和抗病能力强。人体必须适应外界环境的各种变化。当外界气温升高时，身体通过皮肤毛细血管的扩张向外散热；当外界温度降低时，身体通过肌肉产热，皮肤血管收缩，减少向外散热，以便保持体温的相对恒定。

（五）社会适应能力强，处事能力良好

遇事不恼，遇难不急，机智沉着应变能力强；良好的个性；性情温和，善于接受新鲜事物，善解人意，善待他人；良好的人际关系，文明礼貌，诚恳待人，尊重事实，乐于助人，无私奉献，不图回报。

有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细，不挑剔。

二、亚临床与亚健康

（一）亚临床

亚临床又称“无症状病症”，未发现有临床症状和体征，但有生理代偿或病理改变的临床检验依据。例如“无症状性缺血性心脏病”可以无临床症状，但有心电图改变。简言之：无症状，有依据（临床检查）。它是介于健康与疾病之间的一种状态，也被称为“第三状态”或“灰色状态”。

（二）亚健康

亚健康指人的机体无明确的疾病，却有活力下降、适应能力减退等症状，但无临床检验的客观依据，它是介于健康与疾病之间的一种中间状态。该状态被控制了则回归健康，任其发展就是疾病。简言之：有症状，无依据（临床检查）。