与己为友，风雨同舟

关怀源自我们内心关爱他人的能力。自我关怀，则是将爱的目标转向自我的内心。借此“你”成为理解个人痛楚并知道如何去抚平的情感来源。

随着时间的推移，持续的自我关怀练习，将使你变得更加坚强，并潜移默化成为一种习惯。当你减少抗拒、放弃抗拒，学会自我鼓舞时，你的心胸会更宽阔，能够更自在地顺应周围的世界。

假设你因为堵车快要迟到了，并且知道老板会因为你的再次迟到而给你穿小鞋。你的第一反应可能是抗拒——不，这事儿不能发生，我不能迟到，迟到会让我惹上大麻烦。你可能会因此而恼怒地捶打方向盘。抗拒带来的愤怒席卷全身，你会因为激动和愤怒而面红耳赤。这些反应都说得通，因为这是你在遭遇困境时自然的应激反应。

在这个节骨眼儿上，你可以进行ACT疗法练习，这是实现自我关怀的秘诀。首先，要承认自己的困境（“你的处境很糟糕，真的很艰难”），其次，与处在类似境况的其他人建立关联（“并不是只有你一个人堵车；我们都在堵车；生活中，堵车司空见惯”），最后，进行友善的自我对话，用爱拥抱自己（“你会没事的；一切都很好；都会过去的”）。在进行自我关怀时，实际上你清空了消极情绪。你的肌肉会放松，心率也会下降。你不会感觉那么孤单。抗拒情绪的减少，能够释放你的心灵，允许你认同当前的现实。

你会意识到，没错，你正遭遇堵车，车流如潮、水泄不通。你能够放松下来，放弃战斗。随着负面情绪的消解，你的内心世界会更广阔，也会创造更多可能：“现在，在这种情况下，我能做些什么？”你可以听听音乐，给朋友打个电话（当然是免提模式）或听听有声书，或者只是享受片刻的宁静。你获得了选择的余地。

这是不是很神奇？自我关怀将痛苦转化为爱、关联、支持和活在当下的感觉。就算无法改变环境，至少我们可以改变自己的态度。在这种情况下，压力和挫折带来的是接纳和平和。

通过自我关怀，我们成为解决方案的一部分，而不是问题的放大器。