探寻自我慈悲

电影《卡萨布兰卡》结束时，亨弗莱·鲍嘉（Humphrey Bogart）低吟着那句经典台词：“路易斯，我觉得这是一段美好关系的崭新起点。”开始学习自我慈悲，就开启了和自己的美好关系。“慈悲”（compassion）这个词语来自古拉丁语的两个词汇：com的意思是“在一起”，而pati的意思是“正在受苦”，所以“慈悲”的字面意思是“一起受苦”，不过，它的意思最近变得有些复杂：它是指以一种友善和关怀的精神，留意他人正在受的苦，并且真正渴望帮助、给予或支持他人。

自我慈悲对于获取内在满足非常重要，在我们深陷现实掌掴的余波之中时，需要尽可能获取一切可得的友善资源，但这一点对很多人来说却知易行难。失败、被拒或犯错时，强迫自己以并不认可的方式行动时，认为自己参与制造了现实裂隙时，头脑会很自然地打击我们。这就好像拿出一根棍子狠揍我们一顿，在我们跌倒之后还狠狠踩上一脚。它会说：我们还是不够强大，本来应该处理得更好，或是他人的情况比我们更糟糕，所以没什么可抱怨的。它还可能催促我们抓取些什么，或是干脆离群索居；也可能把我们贬得一文不值，让我们自责不已。

例如，在深爱的人逝去后，头脑可能会让我们陷入自责，理由是我们对他们的爱很不够，没能更多陪伴他们，也没有更多地把爱说出口。有的理由甚至是我们没能阻止他们的死亡！我有一位来访者竟然会对幸免于一次空难深感自责。他的头脑说这很不公平，12位乘客遇难，他却活了下来：这属于典型的“幸存者内疚”（survivor guilt）。（当我儿子确诊自闭症时，我的头脑会责怪说，是我遗传给了他有缺陷的基因。）

即便没有发起自我攻击，头脑通常也会表现得冷酷无情和缺乏关怀，不是帮助我们应对，而是摧毁我们的精神。它可能会说我们根本应付不来，或是生活不值得一过；也可能一遍又一遍提醒我们，生活待我们多么不公；还可能像变魔术一样瞬间召唤出可怕的恐慌情绪，令我们完全不知何去何从。因此，如果能够学会善待自己，我们的日子就会好过得多。我们会感到被支持、安慰和鼓励，而这会让我们在应对现实裂隙时拥有更充分的资源装备。

我很想现在就邀请你尝试自我慈悲。我发现一些男士最开始会拒绝下面的练习，因为他们认为这很“女性化”“脆弱”或是“肉麻”。但是，一旦放下那些评判，他们就会发现这个练习真的很有帮助。

慈悲之手

现在，我邀请你找一个舒适的姿势，能够让自己集中注意力，并保持警觉。假如你是坐在椅子上，可以轻轻往前坐一些，挺直后背，双肩自然下沉，让双脚温柔地触压在地板上。

现在，邀请一个正在与你斗争的现实裂隙到你的脑海中。花一些时间来觉察这个裂隙的特性：回忆发生了些什么，考虑它对你产生了什么影响，思考它可能对你的未来有何影响，并且，留意此刻有什么困难的想法和情绪涌现。

现在，请抬起一只手，想象着它来自一位非常友好、善于关心他人的人。

缓慢而温柔地将这只手按放在你感觉身体最受伤的部位。可能是胸口处感觉最痛，或是头、脖子和胃那里最难受，哪个地方感觉最紧绷，就把手放在哪里。（如果你感觉很麻木，可以把手放在感觉最麻木的部位；如果你感觉既不痛苦也不麻木，那可以就把手放在心窝处。）

允许你的手轻轻地、温柔地栖息在身体上，感觉它与皮肤及衣服相接触的触感，感觉那份温暖正从掌心流入身体。现在，想象身体正在软化这份痛苦：越来越放松，越来越柔软，创造出越来越大的空间。如果你感觉到麻木，那么，就去软化和松解那份麻木。（如果你既不感到受伤，也不感到麻木，那么，就请以任何你喜欢的方式想象着心灵正在开放的奇妙感觉。）

请你极其温柔地抱持着你的痛苦或麻木。就那么抱着它，仿佛它是一个正在哭泣的婴儿、一只呢喃的小狗，或是一件无价的艺术珍品。

请为这种温柔的行动注入关怀和温暖，仿佛你正伸出手来帮助某个你十分在意的人。

就让这份友善从你的指尖流向身体。

现在，请以一种友善的姿势来让双手都参与进来。将一只手放在胸前，另一只放在胃部。让它们温柔地在那里休息，友善地和你待在一起。保持这种姿势，想待多久，就待多久，和自己保持联结，呵护自己，给予自己抚慰和支持。

继续这样做，按照你希望的时间：5秒钟或5分钟都可以。当你保持这种姿势时，就是友善精神的体现，时间的长短并不重要。

大多数人发现这个练习能让自己感到舒适、稳定和安慰。因此，我鼓励你每天多加练习。（显然，不适合在商务会议时进行，最好在私人时间来做！）假如你发现它没有帮助，不妨多试几次，重复练习更容易让你感到它真的很有帮助。

另外，你可以根据情境需要灵活改编这个练习。如果你不喜欢把手放在引导语建议的部位，那么可以用你更喜欢的、能够体现友善的姿势代替：轻抚自己的脖子或是肩膀，按摩自己的太阳穴或是眼皮，轻拍前额或是胳膊，都可以。

假如你经常练习，这个简单的自我慈悲行动就会产生深刻的影响，你可以把它当作“情绪的第一外援”：当你感到受伤时，首先启动这一步。