副交感神经切换术2 慢慢说话：战地摄像记者式紧张缓和法

在活动开始前控制紧张情绪的深呼吸，其使用方法想必大家已经知晓。

那么，在演讲过程中，在众人面前说话过程中的某一瞬间，突然开始过度紧张该怎么办呢？此时肯定是无法中断讲话来深呼吸的。有没有在持续讲话的同时，能缓解过度紧张的方法呢？

我有一个好办法，那就是“战地摄像记者式紧张缓和法”。

你是否听过战地摄像记者渡部阳一呢。“我……叫……渡部阳一，是一名……战地……摄像记者”，他的讲话方式很特别，特别缓慢，就像要嚼碎东西一样。这样的“慢慢地讲话”方式，恰恰是我要推荐的可以缓解过度紧张的讲话方式。

“一紧张语速就会变快”，这是事实。

为何一紧张语速就会变快呢？因为紧张会导致呼吸变浅，在呼吸变浅的状态下，如果讲话慢了则可能没法一口气说完一整句话，语速自然而然就变快了。也就是说，所谓“语速变快”，恰恰是“呼吸浅”“交感神经占主导”，很“紧张”的证明。

为此，我们在企划发表或者演讲等场合，在众人面前讲话紧张时，请有意识地“将语速降低3成”。

你可能会想“降低3成，语速岂不是太慢了！”，然而头脑中有意识地“降低3成”，实际上大概是“降低1成”，变成刚刚好的语速。如果一开始头脑中便有意识地将语速“降低1成”，实际上语速可能几乎没有变化。

要慢慢讲话，需要大口深呼吸。也就是通过有意识的“慢慢讲话”，可以获得与深呼吸同样的效果，即切换至副交感神经占主导。

“快语速”是紧张的加速器，“慢慢讲话”是紧张的减速器。

15秒的间隔，创造内心的从容镇静

还有一种方法，即在讲话的段落之间，插入15秒的间隔，在这15秒的时间内进行深呼吸。如果是3分钟、5分钟的简短演讲，可适当缩短间隔时长。如果是半个小时、1个小时的长演讲，在话题转换时插入15秒的间隔，更有利于参加者理解讲演内容，对之前的内容做一个整理，还可以提高参加者的理解度和满意度。

对于讲话一方来说，15秒的间隔，可能会感觉特别长。然而对于参加者来说，15秒仅仅是一次呼吸的程度。

同时，紧张的讲话者有意识地想要插入“15秒”的间隔，实际上可能仅有“10秒”左右，这样的间隔时间其实刚刚好。

仅仅通过“慢慢讲话”就可以控制怒气

“慢慢讲话”对于控制怒气非常有效。

在接听投诉电话时，你一定遇到过对方怒气冲天，像炒豆子一样劈头盖脸地说一通的场面。这是因为人在愤怒时神经处于比“紧张”更加兴奋的状态，变得“语速过快”。

这时，对方的“快语速”会带得自己也“语速变快”，语言上针锋相对，被卷入对方的愤怒情绪之中，自己也怒上心头，变得容易发火。一旦接受投诉的一方发火，投诉的一方怒气更盛，使事态发展到更加严重的地步。在商务场合也经常会出现这样的情况。

遇到这种情况，如果能有意识地“慢慢讲话”，就不会被对方的愤怒所吞噬，可以用一直以来的平常心来应对。

“诚然……如您……所说……敝公司……也一直朝着最好的方向……来进行处理……”

像渡部阳一一样，慢慢地，像要把东西嚼碎一样说话，你会发现不可思议的事情发生了，那就是对方的语速也在慢慢降下来，对方的愤怒情绪也逐渐镇定下来。

心理学中将此现象称为“情绪感染”。此时，不要让对方的愤怒传染给自己，让自己也变得愤怒，而是要将自己冷静的情绪传递给对方，使对方的情绪冷静下来。你需要做的，仅仅是“慢慢讲话”。

在我的患者中，也有人会怒气冲冲地来质问我：“居然出现了副作用！你要怎么办！”遇到这样的情况，我会采用柔和的态度，用缓慢的语速以及郑重的语气来应对。仅仅通过这一方式，会在5分钟之内让对方恢复平静的状态。

仅仅通过改变语速，即可实现副交感神经和交感神经的切换，自由控制紧张和愤怒等。“战地摄像记者式紧张缓解法”，是一种特别方便的心理技巧。