第9章 五步法帮你化解压力

俗话说“有压力才有动力”，压力对我们每个人来说都是存在的。其实我们身边发生的事情本身都是具有两面性的，感受来源于我们对事件的看法和评价。

如果你经常把事情想象成是好事情，能够感恩的去看待发生的事情，压力和不愉快就会少很多；如果你经常把事情想象的很糟，比实际还要糟，那么就会有很多的不快乐，这是我们自身的感知系统惯用的思维模式造成的，而这种模式的形成，源于出生后我们所经历的一切。

我们来说，不能付诸行动的想法就等于没有想法，能够化为行动的想法如果不去行动也就只能算是空想和幻想。所以，我们一定要在选准了化解压力的做法之后，脚踏实地地去行动。具体而言，可以按照下面的步骤去做：

（1）改变让自己产生压力的看法

其实，我们在平日的学习中必然会遇到各种各样的困难，比如就是对某门学科不感兴趣或者遇到了一些比较有难度的题目就是解决不了，或者我们某此考试没有考好等等。这些问题对我们而言是再正常不过了，没有必要给自己造成心理压力。而应该安慰自己往好处想：兴趣都是可以培养起来的，这需要循序渐进；难题可能是我们可以向老师或其他同学请教，这不就会了吗？这次没考好，找到问题所在，在学习中努力克服，往后就逐渐地考好了等等。

通过上面的想法，让我们先从内心深处将有压力的想法抛至九霄云外，从而为缓解我们的压力走好第一步。

（2）不要让压力与想法背道而驰

压力不仅是一种感受，也是一种心理反应。我们人人心里可能都存有一定的压力，只是所能够感受到的压力程度不同而已。有时候，因为压力的存在，我们就可能会出现一些烦恼，当烦恼越来越多时，就会越希望没有烦恼，这种烦恼就会长时间在心里纠结。这个过程会对压力产生强化作用。也就是说如果我们的烦恼越重，那么压力也会变得越大。因此，我们要利用自己的主观能动性，慢慢地将压力淡化掉。

这就是说，学习中的各方面压力既然都存在，我们就不要怕它，而应该找到压力的所在，想想为什么自己会有压力或我们的压力来自学习中的哪些方面，该如何解决。考虑好了这些然后就去行动，去解决问题。

（3）有压力才会有动力，有动力才会付诸行动

无论什么事物，都有其相对的两个方面，既有坏的一面也有好的一面，两个方面是相辅相成的，压力也是如此。压力有它的极限，只要在这个极限范围内，就能够产生一定的动力。

有一点可以证明，我们都会将比较严厉的老师布置的作业完成得很好，而对比较和善的老师布置的作业完成得就会相对较差，这正是压力产生的动力。这说明我们在平日的学习中就可以用这种压力督促自己学习。另外，在面对学习的压力的时候，我们总是会抓紧时间学习，比如可以通过找老师帮自己补习功课的方式来提高自己，也可以通过将自己的学习状态调节到最佳状态的方式继续学习等等，我们为什么会产生这些行为呢？其实都是因为有压力而产生的动力。其他同学都很努力，那我不努力怎么行，不补习功课就会落后，不调整自己的学习状态就提升不了自己的学习效率，在这些观念的驱使下，我们就有了压力，而压力又会促使我们去付诸的行动，努力改变目前的学习现状。

（4）压力具有两面性

这方面存在压力，那方面可能就没有压力。例如，学习数学存在压力，学习语文就可能没有压力，思想上存在压力，身体可能就没有压力。事实上，压力的有和没有是两个同时存在的东西，可是很多人往往只会注意到前者，而忽视了后者。这种消极的做法是不科学的。

我们要将自己的全部精力集中到后者身上，也就是没有压力的方面，要给自己制造这样的思想意识，安慰自己不应该有太多的压力，给自己经常做做精神鼓励，想想美好的事情将一切让我们烦心的事情抛至脑后，或者去野外感受亲近大自然，感受一下大自然的活力这就会让我们顿时放松很多。通过这些方法就能够消除不良因素带来的影响，将压力淡化，使心情变得愉快。

（5）得不到的东西不要强求

每个人都有自己的缺点和不足，有些事情不能取得成功，不能使自己各方面得到全面的发展都是很正常的。我们要根据自己的实际情况来制定自己的学习目标，不可能一口气吃个胖子。比如我们通常的学习成绩在班级排名是中游水平，倘若这次考试给自己的目标是班级第一，这很显然就不合理，实现起来有很大的难度而且还可能让我们丧失学习信心。所以说好高骛远无论对学习还是对未来的发展都是非常不利的。

本来就没办法得到的东西却硬要强求，到最后只能是自讨苦吃。我们的时间和精力都是有限的，我们只有将这方面的精力投入放弃，才能够保证在追求另一方面的成功上集中自己的全部精力。比如上面的例子，既然我们通常都在中游的水平，很难一下子上升到班级第一，那我就不强求班级第一，可以让自己在后面的考试中先保持这种水平，然后每次都前进一两名，这就可以了。不但前进就是好的。这样的目标也容易得到，而得到了就会给我们形成巨大的精神鼓励，从而让我们继续前进。于是就形成了这样的良性循环。

所以，面对学习，面对考试，我们应该保持清醒的头脑，认清问题的根本所在。不要总是给自己增加无形的压力，而应该灵活运用上述的方法去化解自己的学习压力。从而让我们轻松面对学习，轻松面对考试，取得好成绩。

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