第1章 消除考前焦虑情绪，少不了五个绝招

调查显示，在中小学生中，总有一部分人临近考试的时候会出现焦虑情绪，这就是“考前焦虑”。这种情况的产生通常是由多个方面的因素造成的，主要与学校和家庭因素以及同学们自己的个性、认知水平和心理承受能力等有关。造成考前心理焦虑和紧张的原因，主要包括：考试期望值过高，害怕达不到目标；缺乏必胜的信念，没有充足的信心；自尊心过强，害怕他人的讥讽；对考试准备不足，没有足够的把握等方面。

对于中小学生来说，一方面，他们正处于自我意识的成长阶段，他们很看重自己的学习成绩及师长和同学对自己学习状况的看法，如发现自己的学习状态或最近的考试成绩与自己预想的相差较大时，一些心理素质较差、心理承受能力较弱的学生就很容易受到刺激：他们认为自己考不好，父母和老师都会对他失望，同学们会看不起他，自己会在班上很没面子，因此就会害怕考试，害怕失败，从而就会在心理上对学习产生一种排斥感。而有一些学生由于平时学习不是很好，对即将来临的考试没有把握，因为明白自己平时的学习情况，因此在考试之前就能想到自己肯定考不好，他们不知如何去面对这些预期的不好结果，于是就很容易出现焦虑情绪。

另一方面，中小学生的焦虑也来源于自己的父母。部分父母对孩子的期望可能过高且过于急切，比如有的父母经常会对孩子说诸如“考试考不好别人就会笑话你”、“你现在考不好将来就上不了好的高中，那也就上不了好大学”之类的话，父母的这种做法就等于把自己的压力转嫁到孩子身上，让原本心理压力就很大的孩子承受更大的压力，导致其情绪受到极度压抑，稍不如意就可能出现情绪的大爆发。

焦虑情绪其实并不可怕，可怕的是有些同学认为焦虑情绪直接影响考试成绩的好坏。因此，很多人会想尽办法来消除焦虑情绪，并认为只要能够消除焦虑情绪就能够专心地学习和考试，这种观点错误地把考试成绩和焦虑情绪联系在一起，因为焦虑是人们不可能完全消除的，当考试再次来临时，焦虑情绪一旦再次出现，就会增加恐惧的程度，致使考试时不能正常地发挥。

为了消除焦虑情绪，我们可以从以下几个方面入手：

（1）面对焦虑要勇于接受

在考试前产生焦虑情绪是很正常的，如果一点紧张感都没有就有些不正常了。我们要尽量去接受这种焦虑情绪，该做什么事情还继续做什么事情，不需要停下来对焦虑情绪的产生进行反思。要带着焦虑情绪去展开复习，不要刻意地去体验和夸大这种情绪。要摆脱以自我为中心的观点，将自己的全部精力投入到复习中去。

（2）焦虑不宜过度夸大

我们应该对焦虑具有一个正确的认识，适当的焦虑对学习是有一定的促进作用的，适度的焦虑可以使你对时间的宝贵有清楚的认识，督促你抓紧时间进行复习，并可以促进注意力的集中和确保精力的旺盛。大多数的情况下，考试发挥失常是由于复习时有所偏差和不足，是由于学习技能和考试技能存有缺陷，是由于对知识点理解不够透彻，掌握不够牢固和复习过程存在漏洞造成的，和焦虑情绪没有直接关系。因此，同学们要将自己的精力投入到复习中去，制定一套系统、客观的学习计划，努力克服知识和技能中的不足。

（3）焦虑不宜竭力克制

有些同学在产生焦虑情绪之后，都急于对其进行克制，将全部精力都集中到与焦虑情绪的斗争中去了，这样不利于专心的复习和考试，就会形成一种错误的强迫观念。焦虑是人的精神系统中的一种自然反应，是人所需要的，任何与这种反应有冲突的行为都会影响我们学习能力的正常发挥。

每个人的精力都是有限的，如果把大部分的精力放在与焦虑情绪作斗争上，那就没有充足的精力去应对复习和考试，强迫观念是同学们在复习和考试中的最大敌人，很多同学都是因为这种强迫观念而影响了复习，导致在复习中无法集中精力，致使复习效率极度下降。面对焦虑情绪，我们要用正确合理的态度去对待，尽量避免其对自己的妨碍，对其不必太过在意，只需专心地复习，其他方面顺其自然就可以了。

（4）适当地进行自我调整

专家通过研究发现，散步、听音乐、特别是和其他同学交流感情可以明显的缓解焦虑。当焦虑情绪出现时，不要将自己整天关在屋子里，要学会放松，我们可以通过情感的转移的方式缓解自己的紧张情绪，比如可以通过散步、听音乐、和他人谈心、参加集体活动或做一些适当的体力劳动等方法来转移自己的注意力，调整和控制自己的情绪，从而达到缓解焦虑情绪的目的。

（5）积极的自我回顾与想像，搜寻和体验以往成功的经验与总结

要具备坚持不懈的精神，努力提高自身的觉悟，加强自身的修养，端正自己的态度，开阔自己的胸怀，努力提高自身承受挫折的能力；不断培养自己的优良品质和自我控制能力，努力使自己处于一种理智而冷静的状态之中，对克服过度的焦虑情绪具有很大的帮助。

（6）要在情绪发生波动的时候善于转移注意力，有意识地做些转移自己注意力的有意义的事，尽快使自己平静下来。经常做一些心理放松训练，这样对自己减轻压力、调节神经具有很大的帮助。

【学习妙招】设疑问难，展开联想

设问，是求知的开端。当你对一些数学概念提出自己的疑问时，正是你深入理解概念的开始。如学习了“数的整除”后，可这样问自己：自然数中是不是除了合数就是质数？偶数是不是都是合数？在学习“简易方程”后，可这样问自己：方程和等式有什么不同？等等。当你找到上述疑问的答案时，就会更进一步理解这些概念了。

【考试趣闻】杨国忠考试中玩弄权术

唐代招贤纳士，既看成绩，也看有无名人推荐。考试与推荐相结合，对于选拔人才，曾起过积极作用，但也为达官贵人营私舞弊开了方便之门。他们利用职权，为自己或同僚的子弟请托，对主考官进行威胁。

有一年，礼部侍郎达奚殉主持考试，不准备录取无真才实学的宰相杨国忠的儿子杨喧。杨国忠知道后，大发雷霆，达奚殉被迫录取了杨喧，并使他名列前茅。

到了唐懿（yì）宗成通末年（860～874），在一次科举考试中因为权贵的干扰过多，竟然无法进行录取工作，主持考试的礼部侍郎高浞（zhuó）很是生气。最终他不畏强权，秉公录取了公秉仇、许棠等有真才实学之人。