第8章 你的消极情绪，正在杀死你

一个悲观、消极的人，每当在生活和学习上遇到困难和问题的时候，都不会积极主动地去面对并且加以解决。反而选择退缩，自困自忧，意志消沉。我们来看这样一个年轻人的心声和故事吧：

我一直对自己很失望，感觉自己大学毕业后什么也干不了。办公室里其他人都在工作，唯独我闲着没事做。总感觉领导看我不顺眼，连领导的脸都不想看。可是没办法，为了工资，我还得在办公室里待着，可日子真的很难过啊！

我已经是跳过一次槽的人了，我也知道找好工作不容易，所以我现在也不敢轻易地辞职。况且家里也不是很有钱，辞职了父母怎么办？

我真的很爱我的父母，很爱我的哥哥妹妹，他们也都对我很好。之前上大学的时候，自己的生活就过得很节俭，也是为了给家里省点儿钱。一直想着毕业后，工作了，挣钱了，给父母些钱，让父母也能过上好点儿的日子，可没想到的是毕业后，工作极其不顺心。

我是2010年毕业的，曾在浙江辞职过一次，不过辞职没几天又回去了，自从再次踏入那家公司之后，领导对我就极其苛刻，我也知道这不能怪他，最后我还是辞职走人了。

如今来到西安了，离家也近，我找了一家学校上班，本该感到高兴才对，可没想到自己的想法一直很消极、很悲观，感觉自己很无能，感觉自己什么都做不成，什么都不懂。

上学的时候，我是个学习很好的学生，本该现在过比较好的日子才对。可如今过成了这个样子，一直对自己感到很失望。这种消极的思想持续了好长一段时间，大概两个多月了吧！一直不知道怎么才能从这种消极悲观中走出来。感觉每一天都过得很难受，很痛苦。

看着现在这个学校的好多同事们要么在考教师资格证，要么在考公务员，在考研，可再想想自己却什么目标都没有。悲观失望，看不到未来，不知道自己该朝哪个方向努力。

下学期就要给学生上课了，现在好担心自己能不能把课上好。我感觉自己来到这个世界上就是个悲剧，自己过得真的很差。我究竟该怎么做才能让自己心情好一点儿，能让自己感觉乐观一点儿、快乐一点儿啊？

别人都忙忙碌碌的有事情做，就我整天在浪费时间，浪费光阴，什么都不愿意学，将来怎么办啊？我快愁死了。

诗人汪国真说：“悲观是瘟疫，乐观是甘霖；悲观是一种毁灭，乐观是一种拯救。”人一旦悲观，就会变得做事犹豫、畏首畏尾，不自信，甚至连日常生活都找不到半点儿乐趣。故事中的年轻人正是这样，他的人生多么痛苦啊！

在生活、学习和日常的人际交往中，我们不可避免地会遇到一些困难或者麻烦，从而产生一定的挫败感。比如，学习成绩落后、人际关系欠佳、被朋友误会等问题。这些挫折会使我们心中产生一些不良的情绪，比如灰心丧气、意志低落。

此时如果不能对挫折进行正确的归因和对自己进行适当的情绪调节，就有可能使这种不良情绪造成长期的影响，使得我们对自我的评价下降，自信心减弱，甚至会产生极其严重的悲观情绪。

如果长期处于过于悲观的心理状态中，势必会给日常生活和学习带来极大的影响。越是悲观，就越自卑，越缺乏自信心。

悲观会使人精神萎靡，眼界狭窄，没有自信。悲观是扑灭理想之火的水，是事业成功的绊脚石。悲观是失望的兄弟，是失败的根源，是苦恼的要素，是烦恼的土壤。

悲观之树只能开出苦涩的花，结出烦人的果。悲观的人说，希望是地平线，就算看得见，也永远走不到；乐观的人说，希望是启明星，即使摘不到，也能告诉人们曙光就在前头。所以说，悲观的人总是看不到希望，找不到快乐，也无法抵达成功的巅峰。

如果一个人整日都完全地沉浸在一种悲观消极的情绪中，会大大影响他的工作，他更不可能有什么大的成就。相反，如果我们能够恰当地控制自己的悲观情绪，就能获得更大的发展。

梁朝伟是大家早已熟悉的明星，他忧郁的眼神和成熟男人的魅力让很多人为之着迷。在一期《艺术人生》节目中，梁朝伟一直强调自己是个很悲观的人。

梁朝伟说：“我觉得自己一直是一个很自卑、很害羞的人，所以才当演员，躲在角色后面很安全，否则我就去做主持人了。因为悲观，我永远只会往自己的缺点方面看，永远看不到我自己好的地方在哪里。”

但从另一方面讲，因为他悲观，所以他不怕失败。他说：“如果我没有失败过，下回我就可能犯错误，而失败过就会记住自己的缺点。如果我曾经做得很好，下回这个优点自然还会存在。不过，不能整天只记着自己的优点，不然会渐渐自大和骄傲。”

很明显，梁朝伟把悲观变成了一种鞭策自己前进的力量，使得他能够不断地完善自己。

所以说，悲观的性格不可怕，可怕的是不能直面现实，而只是在悲伤的情绪中不能自拔。要克服悲观，保持乐观，就不能害怕面对挫折。

面对困难，我们不能退缩，更不能放弃；面对失败，我们不能垂头丧气、灰心失望，更不能悲观；面对伤痛，我们不能让眼泪白流，我们不能因伤痛而失去勇气；面对所有事情，我们都要乐观向上。

这里有一些克服悲观消极思想的方法，大家不妨借鉴一下：

一是注意力转移法。首先，要有意识地转移注意的焦点。当你遇到挫折，感到苦闷、烦恼，情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而将注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。多回忆自己感到最幸福、最愉快的事，以此来冲淡或忘却烦恼，从而把消极情绪转化为积极情绪。其次，可以自觉地改换环境。如外出散步、旅游参观，调换居住地点等。这样通过新的环境，冲淡、缓解消极的心理情绪。最后是合理发泄情绪法。所谓合理发泄情绪，是指在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。具体而言有以下几种方式：

哭泣。当你遭到突如其来的灾祸，精神受到打击心理不能承受时，可以在适当的场合放声大哭。这是一种积极有效的排遣紧张、烦恼、郁闷、痛苦情绪的方法。

倾诉。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法缓解时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐苦水。这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之感也会渐渐消除。

活动。当你的消极心理使情绪极度低落时，越不愿参加活动，情绪就越低落；而情绪越低落，又越不愿意参加活动。这样就形成了恶性循环，使不良情绪加重。如果适当参加一些有益的活动，或跑跑步、打打球、干干体力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁积的怒气和不良情绪得到发泄，这样，原本十分低落的情绪就可以得到缓解。

二是自我控制情绪法。人不仅要有感情，还要有理智。如果失去理智，感情也就成了脱缰的野马。在陷入消极情绪而难以自拔时，应有意识地用理智去控制，这里有以下几种方式供借鉴：

自我暗示。采取这种方法，可以抑制不良情绪的产生。当你参加一些紧张的活动如重要的考试或竞赛前，要在心里暗暗提醒自己，沉住气，别紧张，胜利一定是属于自己的。这样就能增强自信心，情绪就会平静，就能遏制冲动，避免不良情绪造成不良后果。

自我激励。这是用理智控制不良情绪的又一良好方法。恰当运用自我激励，可以给人精神动力。当一个人面临困难或身处逆境时，自我激励能使你从困难和逆境造成的不良情绪中振作起来。“失败是成功之母”是大家都熟知的一句名言，但是如果在失败后一味消沉，不采取自我激励的方法振作精神，那么失败只能永远是失败，而不会成为成功之母。

心理换位。这也是消除不良情绪的有效方法。所谓心理换位，就是与他人互换位置角色，即俗话所说的“将心比心”，站在对方的角度思考、分析问题。

通过心理换位，来体会别人的情绪和思想，这样就有利于消除和防止不良情绪。如当我们受到家长和老师的批评时，自己心里有气，这时要设身处地想一想，假如自己是老师、家长，遇到此类情况会怎样呢？这样，往往就能理解家长、老师对自己的态度，从而使心情平静下来。

升华转化。就是要发掘调动思想中的积极情绪，抵制和克服消极情绪。将痛苦、烦恼和忧愁等消极情绪升华转化为积极有益的行动。

总之，我们的人生犹如一面镜子，我们对它笑，它就会冲我们笑；我们对它皱眉头，它就会对我们皱眉头。所以在生活中，要学会保持一颗乐观开朗的心。

乐观的心态对于人生，就像阳光对于黑暗，清泉对于干涸的大地，灯塔对于航船！放下心中悲观的包袱吧！没有比脚更长的路，没有比人更高的山，只要勇于攀登，就一定能够成就辉煌。