第9章 延缓心理衰老的重要秘诀

日本著名医学家本田一夫说：“影响人健康长寿的因素很多，其中一个尤为重要的因素就是情绪因素，即心理性衰老。有人认为心理衰老才意味着一个人真正衰老，要想延缓衰老，就必须防止心理性衰老。”

古语有云：“得神者昌，失神者亡。”其实心理衰老是比躯体衰老更应予以重视的。那么老年人应该如何应对心理衰老呢？

1．了解心理衰老的原因

心理衰老是指进入老年后表现出的思维迟缓、记忆力障碍、性格改变、动作缓慢等一系列衰老现象。产生心理衰老的原因是多方面的：

（1）生理上的因素

进入老年，大脑皮层和皮层下各种神经细胞发生退行性变化，致使神经纤维的再生能力减低，脑血流量和脑的摄氧量减少，这些都导致了精神衰老。

（2）疾病上的因素

高血压和脑动脉硬化两种疾病，最易促使精神衰老，其他如糖尿病、冠心病等也是常见因素。

（3）心理上的因素

急剧的精神刺激，以及长期的“老年性忧郁”，最易伤人精神，催人衰老。

（4）生活上的因素

酗酒、纵欲、过食“肥甘”或营养不足，平时不从事力所能及的劳动与适当的活动，过于安逸，都会使人衰老。

2．认识心理衰老的表现

人进入老年期后，生理衰老明显加快，与之相对应的心理衰老也随之而来。老年人心理衰老的表现千变万化，一些老年心理学家归纳出10余种较为明显的变化特征，其主要表现有：

（1）感觉、知觉衰退

眼睛老化，听力不如从前，味觉迟钝，很好吃的东西现在感到淡而无味。

（2）记忆力衰退

熟人的名字老是记不起来，读书前看后忘；电话号码总要反复看几遍才能记住；刚说过的事，一转身就忘了；常常记不起随手放的东西。

（3）想象力衰退

理想逐渐丧失，幻想越来越少。对新鲜事物缺乏好奇心。言语能力衰退，讲话变得缓慢，而且啰唆。

（4）思维能力衰退

不容易集中注意力思考问题。学习新事物感到吃力，甚至有点害怕学习新事物、新知识。

（5）情感变得不稳定

较易动感情。遇到困难，不像以前那样镇定自若，经常产生莫名其妙的焦虑感。对喧闹声感到很烦躁，看不惯年轻人的言谈与行为。

（6）意志衰退

做事缺乏毅力和探索精神，喜欢凭经验做事，下决心要做的事常常拖拉而不立即行动，进而什么事情都不想做了。

（7）反应能力下降

动作不如从前灵活，对事物不如以前敏感。一旦疲劳，恢复得较慢。睡眠时间也比以前少了。

（8）兴趣爱好减少

生活中感兴趣的东西少了，不再有兴趣看小说、电影、电视，不再喜欢参加各类活动，特别是集体活动。

（9）产生衰老感和死亡感

总感觉自己老了，经常想到自己已临近死亡，常回想已故的亲友，又联想到自己，悲悲戚戚。

（10）性格更容易发生变化

性格变得暴躁、易怒、情绪低落、忧郁、焦虑不安、孤僻、古怪，甚至不近人情。

（11）容易焦虑不安

很多人在度过更年期后，情绪逐渐趋向稳定，但是焦虑不安一直持续到老年期。当环境中有不利因素时，就更容易出现焦虑不安。

（12）情绪变化明显

老年人情绪反应的变化一方面是对一般刺激趋向冷漠，喜怒哀乐不易表露，或反应强度降低，使人易产生冰冷之感。另一方面是遭受重大刺激，情绪的反应特别强烈。

（13）敏感多疑

感觉器官不敏锐，对捕风捉影、似是而非的事往往很认真，常把听错、看错的事当作对他的伤害而感到伤心不已。

（14）易产生孤独感

老年人产生孤独感的原因主要是老年人本身的衰老影响了老年人的心理；社会疏远老年人及老年人自己退出社会也是原因之一。他们的性格由外向转为内向，深居简出，懒于交际。

（15）容易自卑

感觉自己老了，不中用了，如果遇到生活中诸多困难时或生病时，均可使老年人过分伤感，自卑情绪也就随之加重了。

（16）习惯心理

长年累月的生活与工作习惯，决定了老年人的习惯心理很巩固。年龄越大，形成的习惯越固定。

（17）个性心理特点明显

人的个性心理特点是在社会实践中形成的。老年人比起青年人与中年人更显得个性化，如，顽固地坚持自己的观点和习惯，不赞成别人的意见和看法。

3．应对心理衰老的方法

现代医学研究证明，人的心理衰老与躯体衰老是不平行的。在影响心理衰老的诸多因素中，个人心理特点起着相对较大的作用。正因为如此，采取一些措施，推迟老年人心理衰老是可能的。

（1）精神要积极

积极的精神状态，主要为有进取心、希望、理想等，对防止老年人心理衰老、保持心理健康具有重大意义。一个人有了进取心、理想，并充满希望和奋发向上，就能老而不衰，充满活力。

无论我们处于何种状态下，老年人最好正视现实，向往未来，少回顾过去，可以多看一些喜剧性的节目，多参加一些愉快的聚会，“笑口常开，笑脸常驻”，保持沉静乐观，愉快知足，莫说人非，避免老气横秋。

（2）扩大社会交往

当我们心情不悦的时候，不妨去访亲探友散散心。有人说，朋友是最好的药，找同事、老乡、老战友互相谈谈心，说说心里话，诚挚的友情可以治疗精神上的创伤，消除寂寞和惆怅，冲淡和消除不良情绪。

（3）忘年交不服老

所谓忘年交，就是忘记年龄、职业、辈分、性别的一种平等的社交活动。老年人和青年人结为推心置腹、无话不谈的挚友，并保持不断的往来，就是忘年交。

忘年交不仅是一种高雅的社交往来，而且能使老年人忘记年龄、萌发童心。老年人丰富的阅历、丰富的经验，是青年人所缺少的。而青年人接受新事物快、朝气蓬勃、奋发向上、进取心强的特点，又是老年人所缺少的。

通过忘年交，老年人和青年人，可以优势互补。青年人身上的那种活力，对老年人起着潜移默化的作用，让老年人达到“忘老”的境界，甚至出现“青春重返”的感觉。

老年人通过这种心理暗示，会产生愉快、轻松、乐观、充满希望的情绪，增强脑力和体力劳动的效率与耐久力，使全身各系统生理功能调节在最佳水平上，保持整体的平衡，延缓衰老。

（4）常回忆童年趣事

老年人对童年时代的许多趣事往往记忆犹新，不妨经常“看电影”，回忆童年时代捉迷藏、抓蝴蝶、捉蟋蟀、放风筝，随父母外出踏青，在外婆家撒娇讨吃，或学唱一段戏曲。这样从精神上保持“鹤发童颜”。

（5）常拜访童年故人

青少年时代是人的黄金时代，“同学少年，风华正茂”是值得人们回忆的，如果童年时代的同学、朋友离自己不远，不妨经常上门拜访、聊天时多谈一些当年在小学、中学里的学习和生活，找一些有趣的事聊聊，回忆青梅竹马、两小无猜的情景。

老年人还可拜访学生时代的老师，教师可能已经白发苍苍了，在老师面前，我们总是感到自己很年轻。

如果身体条件许可，我们不妨回到童年时代居住的旧居，或去拜访少年时代读书的母校，故地重游，可以触景生情，童心又可再度萌发，仿佛自己又回到童年，回到学生时代。

（6）培养兴趣爱好

有些老年人喜欢赋诗作词，有的爱好书法绘画，有的喜欢音乐，有的则酷爱写作。有益的兴趣和爱好，会使老年人的晚年生活光明和美好，使老年人变得积极和开朗，像郑板桥拿起画笔、陈景润钻研数学、福楼拜写小说那样，彼时彼刻，一切无聊和空虚，一切心理压力都与他们无缘了。

（7）参加娱乐活动

娱乐既能舒畅胸怀、乐而忘忧，又可作为疾病康复治疗的一种手段。古今中外都有通过娱乐来防治疾病的，故形成一种新型的娱乐康复学和娱乐康复疗法。

娱乐疗法的具体内容很多，包括音乐、舞蹈、智力游戏、观看文娱节目、琴棋、诗画、书法等。

因此，如果我们心中不愉快，可以看看电视、电影，听听音乐或戏曲，通过这些活动可减轻痛苦，甚至使自己的痛苦转而同情艺术角色中的不幸遭遇。

（8）外出旅游

我国山河秀丽，名胜古迹遍布各地，老年人在条件允许的情况下，走出家庭小天地，来到大千世界，心胸可为之一振，那巍峨的高山、莽莽的草原、滔滔的江河、辽阔的平原、浩瀚的沙漠、宝石般的湖泊和星罗棋布的岛屿，如能涉足其中，可使老年人心旷神怡。

壮丽的长江三峡、水墨画似的漓江山水、雄伟的五岳名山，以及其间苍翠的树木，飞泻的流泉，烂漫的山花，绿树掩映的深山古刹，屹立在山巅的宝塔和亭台，都会使我们心醉，使我们倾倒。此时此刻，我们的一切忧愁苦闷早已抛到九霄云外了。

（9）继续发挥余热

对于很多退休的老年人来说，他们的身体素质还是不错的，他们在老年阶段尚能保持一定的劳动能力和社会活动能力，离退休后，心里会产生种种不适，不少人总想找点事做。

大部分离退休老年人都有着丰富的工作经验和某些特长，完全可以利用自己的长处，充分发挥自己的能力，通过各种途径来参与一些社会活动和生产技术指导。

这是一种积极、利国、利民、利己的好事，也可使老年人精神上有所寄托。一旦老年人专心致志于某一事业，往往一切痛苦和忧愁都会置于脑后，心理压力也会减轻。