第5章 如何抗拒忧虑(4)

日本宪兵队是日本秘密警察行刑室的代名词，是个让人恐惧的地方。我有几位朋友宁愿自杀，也不愿被送到那个地方去。我还有些朋友，在那里被审问了十天，受尽了苦刑以后，死在了那个地方。可是现在，我也要做好进那个恐怖地方的准备了。

我听到这个消息的时候，正是星期天的下午。你们是不是以为我一定被吓得六神无主？的确，如果我没有可解决问题的方法，那一定会被吓坏的。多年来，每次我担心的时候，总是坐下来用打字机打下两个问题以及问题的答案：我担心什么？我能怎么办呢？

所以，在那个下午，我直接回到上海基督教青年会我住的房间，取出我的打字机。我打下第一个问题：我担心的是什么？

我有可能明天被关进那个令我恐惧的地方。

然后我打下第二个问题：我该如何应对？

经过几个小时深思熟虑，我写下了四种我可能采取的行动，以及每种行动可能带来的后果。

其一，我可以尝试着去跟那位日本海军上将解释。可是他不会说英文，若是我找个翻译跟他解释，他很可能不耐烦起来，那我可能连一丝生存下来的希望都没有。因为他是个暴徒，所以我宁愿被关进宪兵队，也不愿去跟他谈。

其二，我可以逃走。但这点很快就被我否决了，日本特务一直在监视着我，我从基督教青年会搬出搬进都需要登记。如果我打算逃走的话，很可能会被他们抓住而立即枪决。

其三，我可以留在房间里，不再去上班。可是如果我这样做的话，那位日本海军上将马上就会起疑心，说不定立刻就会派兵把我抓进宪兵队，而不给我说话的机会。

其四，像平常一样，星期一早上照常去公司上班。如果我这样做的话，很可能那个日本海军上将正在忙着，而忘掉了我那件事情。即使他想到了，也可能已经冷静下来，不会来找我的麻烦。这是最好的结局。退一步讲，即使他还来烦我，我仍然还有机会去向他解释，所以应该像平常一样，在星期一早上到办公室去，就好像根本没发生任何事，这样可以给我两个逃避宪兵队的机会。

我决定采取第四个方案：像平常一样，星期一早上去上班。做了这个决定之后，我觉得轻松了许多。

第二天早上，我走进办公室的时候，那个日本海军上将正坐在椅子上，跷着二郎腿，吸着一支香烟，像平常一样看了我一眼，什么话都没说。六个星期以后，谢天谢地，他被调回东京去了，我的麻烦也随之结束。

回想起来，我之所以能捡回一条命，大概就是因为在那个星期天的下午，我坐下来写出各种不同的情况，以及每个步骤可能带来的后果，然后很镇定地做出了决定吧。如果我没有那样做的话，就可能会很慌乱，迟疑不决，会失眠。然后星期一早上上班的时候，一定会极不自然，满面惊慌和愁容。仅这一点，就可能会引起那位日本海军上将的疑心，而使他立刻采取行动。

以后，一次次的经验证明，分析事实做出决定的确有莫大的作用。我们都是因为不能实现预定目标，不能控制自己，回旋在一个令人难过的小圈子里，才会精神崩溃和生活难过。我的经验告诉我，一旦很清楚、确定地做出一种决定之后，50%的忧虑就会消失；再按照决定去做以后，可以排除40%的忧虑。

也就是说，采取以下四个步骤，就能消除我90%的忧虑：

清楚地写下我所担心的是什么；

列出我所能采取的各种办法；

选择决定采取的办法；

马上就照决定去做。

现在，盖伦·利奇费尔德已是亚洲最重要的美国商人之一。他很诚恳地告诉我，他的成功主要归功于他这种分析忧虑、正视忧虑的方法。威廉·詹姆斯说：“一旦做出了决定，马上就要付诸行动，同时要完全不理会责任问题，也不必考虑后果。”

另外，还有一个问题需要注意，那就是当你以事实为依据，客观地做出决定后，就要付诸实施，不要再重新考虑，不要迟疑、担忧和犹豫，不要怀疑自己，否则就会引起其他的怀疑，不要回头看。

我问俄克拉荷马州最成功的石油商人韦特·菲利浦，如何把决心付诸行动，他回答说：“我发现，如果超过某种限度以后，还一直不停地去思考问题的话，势必会造成混乱和忧虑。当调查和多加思考对我们有害时，也就是我们该下决心、付诸行动、不再回头的时候了。”

记住盖伦·利奇费尔德所讲述的摆脱忧虑的方法吧！

首先，我担忧的是什么？

其次，我如何应对？

第三，我决定该怎么做？

第四，我应什么时候开始做？

忧虑会伤害身心健康

这件事发生在很久以前，有一天晚上，一个邻居来按我的门铃，通知我和家人去种牛痘，预防天花。他是整个纽约市几千名志愿者中去按门铃的人之一。很多人都吓坏了，排了好几个小时的队，等待接种牛痘。大约有2000名护士分别在纽约市的医院、消防队、派出所和大工厂里设置接种站为大家夜以继日种牛痘。怎么会这么热闹呢？因为纽约市有八个人感染了天花，其中有两人被天花夺去了生命。在此，有必要说明一下，当时纽约约有800万市民，仅仅因为两人死亡就造成了如此不安。

我在纽约市已经居住了37年，但到现在为止还没有一个人来按我的门铃，并警告我预防精神上的忧郁。然而，在过去的37年里，这种病所造成的破坏至少比天花要大几千倍甚至上万倍。

到我写这本书时，仍没有一个人来按我的门铃，并警告我：目前生活在这个世界上的人中，每十个人中就有一个人会精神崩溃，而大部分都是因为忧虑和感情冲突而引起的。你很幸运，因为，当你阅读本书时，就等于来按自己的门铃，向自己发出警告。

诺贝尔医学奖得主亚历克西斯·卡瑞尔博士说：“不知道如何抗拒忧虑的商人，都不会长寿。”

其实，不只是商人，家庭主妇、兽医和泥水匠亦是如此。

几年前，我在度假的时候，跟戈伯尔博士一起坐车经过得克萨斯州和新墨西哥州。戈伯尔博士是圣塔菲铁路的医务负责人，他的正式头衔是海湾联合医院的主治医师。

在谈到忧虑是如何作用于人时，戈伯尔博士这样说道：“在那些来看病的人中，有70%的人只要能够消除他们的恐惧和忧虑，病就会不治而愈。不要误以为他们很健康，他们的病都像你有一颗蛀牙一样实在，甚至比这更严重，比如神经性的消化不良，某些胃溃疡、心脏病、失眠症、一些头痛症和麻痹等。

“这些病都是切实存在的，我说这话是有依据的，因为我自己就得过12年的胃溃疡。

“恐惧使你忧虑，忧虑使你紧张，既而牵连你胃部的神经，使胃里的胃液由正常变为不正常，因此，就容易产生胃溃疡。但这些病都是可以避免的。”

约瑟夫·蒙塔格博士在他的《神经性胃病》一书中，也阐述了同样的道理：“胃溃疡的产生，很多时候是由忧愁导致的，而不像人们所说的那样，是吃了什么东西造成的。”

梅奥诊所的阿尔凡莱兹博士说：“胃溃疡会因你情绪紧张的程度而发作或消失。”

因为之前，梅奥诊所曾对1.5万名胃病患者进行研究。通过研究发现，每五个人中，有四个并不是因为生理原因而得胃病。相反，恐惧、忧虑、憎恨、极端自私，以及无法适应现实生活，才是他们得胃病和胃溃疡的真正病因所在。

梅奥诊所的哈罗德·哈贝恩博士曾在全美工业界医师协会的年会上读过一篇论文，在论文中，他写道：“我研究了176位平均年龄在44.3岁的工商界负责人。他们之中大约有三分之一的人因为生活过度紧张而引起了心脏病、消化系统溃疡和高血压等几种病症之一。想想看，在我们工商界的负责人中，有三分之一的人都患有心脏病、溃疡和高血压，而他们都还不到45岁。”

如从这一点来看，他们算不上成功，至少算不上完全成功，一个身患胃溃疡和心脏病的人能算是成功之人吗？就算他能赢得全世界，却失去了自己的健康，这算得上成功吗？当然不算。即使他拥有全世界，每次也只能睡在一张床上，每天也只能吃三顿饭。

如此看来，即使一个泥瓦匠，每天也可能比一个很有权力的公司负责人睡得更安稳，吃得更香。我情愿做一个租田耕种的农夫，在膝盖上放一把五弦琴，也不愿意在自己不到45岁的时候就为了管理一个钢铁公司，或者是一家香烟公司而毁掉了自己的健康。

提到香烟，我说一件事给你听听：世界上最知名的香烟制造商，最近在加拿大森林里想轻松一下的时候，因为心脏病发作而死去。他虽然拥有百万家产，可又有什么用呢？61岁，老当益壮的年龄，却因健康不济而失去了生命，这种用健康换取的“生意上的成功”是没有任何意义的。

依我看，这个有几百万财产的香烟大王，其成功还不及我父亲的一半。我的父亲是密苏里州的农夫，一个底层劳动者，却活到了89岁。

著名的梅奥兄弟断言，医院病床上躺着的人，有一半以上是因为神经引起的疾病。可是，即使在最细微的显微镜下，以最现代的方法来检查他们的神经时，大部分人也都非常健康。他们“神经上的毛病”都不是因为神经本身有什么异常，而是因为情绪上有悲观、急躁、忧虑、恐惧、挫败、沮丧等情形。

柏拉图说过：“医生所犯的最大错误就是，他们想治疗身体，却不想医治思想。可是精神和肉体是一体的，不能分开处置。”

最令人感到悲哀的是，医学界用了整整2300年才把这个问题搞清楚，继之而来发展了一门新的医学，称之为“心理生理医学”，用来同时治疗精神和肉体。现在正是做这件事的最好时机，因为医学已经消除了大量可怕的，由细菌引起的疾病，如天花、霍乱、黄热病以及其他一些死亡率极高的可怕的传染病症。

可是，那些不是由细菌所引起而是由情绪上的忧虑、恐惧、憎恨、烦躁以及绝望所引起的病症，可以说医学界目前还束手无策。而这种情绪性疾病所引起的灾难正日渐增加，日渐广泛，速度又快得惊人。

医学统计表明：现在活着的美国人中，每20人就有1人曾经得过精神病。第二次世界大战期间，被征召的美国年轻人中，每6人中就有1人因为精神失常而不能服役。

年轻人得精神失常病，而且人数众多，令人奇怪是不是？原因何在呢？到现在虽没有确切答案，但多数医学资料表明，这极有可能是恐惧和忧虑造成的结果。焦虑和烦躁不安的人，多半不能适应现实的世界，而与周围环境隔断了所有的关系，缩到自己的梦想世界，以此解决自己所忧虑的问题。

爱德华·波多尔斯基博士在其所著的《停止忧虑，换取健康》一书中谈到了以下几个问题：

忧虑对心脏的影响；

忧虑造成高血压；

忧虑可导致风湿症；

忧虑可制造胃部疾病；

忧虑可以使你感冒；

忧虑对甲状腺的影响；

忧虑与糖尿病患者的关系密切。

还有，卡尔·明格尔博士所写的《与自己作对》一书，也是一本讨论忧虑的好书。此书没有告诉你避免忧虑的规则，却列举了一些很可怕的事实，让你直接真切地了解我们的身心健康是怎样通过焦虑、烦躁、憎恨、后悔、反叛和恐惧等情绪受到伤害的。

忧虑甚至会击垮高大魁梧的身躯。著名的格兰特将军在美国南北战争的最后几天里发现了这一点。

格兰特率北军围攻里奇蒙德有九个月之久，守城的李将军那衣衫不整、饥饿不堪的军队被打败了。有几个兵团的人早已不知去向，留下来的人聚在帐篷里或者祈祷，或者哭喊，甚至幻想着种种不幸。眼看战争就要结束了，李将军手下的人放火烧了里奇蒙德的棉花和烟草仓库，也烧了兵工厂，然后在烈焰升腾的黑夜里弃城而逃。格兰特乘胜追击，从三面围击南部联军，另派骑兵从正面截击，拆毁铁路线，截获了运送补给的车辆。

在这关键时刻，格兰特将军的头痛病恰巧发作，他痛得头脑欲裂，不得不在一个农庄停下来休息。“我在那里过了一夜，”他在回忆录里写道，“把我的两脚泡在加了芥末的冷水里，还把芥末药膏贴在我的两个手腕和后颈上，希望太阳再次升起的时候能恢复健康。”第二天清早，他果然复原了。可使他复原的，不是芥末药膏，而是一个骑兵带回的投降书。

“当那个骑兵站在我面前时，”格兰特写道，“我的头痛还没有完全止住，可是我一看到那封信的内容，就一点儿也不痛了。”

显然，格兰特的头痛是由忧虑、紧张和情绪上的不安导致的。一旦他在情绪上恢复了自信，想到他的成就和胜利，头痛自然而然就止住了。

忧虑对人的负面影响不必非到图书馆或医院找例证不可，你只要从你现在坐着的家里望望窗外，就能够看到在不到一条街远的一栋房子里，有一个人因为忧虑而神情恍惚；在另外一个房子里，有个人因为忧虑而得了糖尿病，股票一下跌，他的血和尿里的糖分就会升高。

当法国著名哲学家蒙泰格当选为老家的市长时，他对市民们说：“我愿意用我的双手处理你们的事情，但我不想把它们带到我的肝和肺里。”

蒙泰格不愧是一位智者，但我的邻居却把股票市场带到他的血液里，差点一命呜呼。实际上，我不必去看我邻居就能联想到忧虑对人的影响，我只要看看我现在住着的这个房子，这房子的前任主人因为忧虑过度而进了坟墓。

忧虑会使你患风湿症或关节炎而长期与轮椅为伴。康奈尔大学医学院的罗素·塞西尔博士，他是世界知名的治疗关节炎的权威人士，他列举了四种最容易得关节炎的情况：婚姻破裂，财务上的不幸和难关，寂寞和忧虑以及长期愤怒。