第3章 健康状态的心理调适

健康不仅是指没有疾病或虚弱，而且是指身体、心理和包括社会适应在内的健全状态。也就是说，健康模式应该包括身体和心理两个方面，二者缺少哪一个都是不完整的。

因此，作为女性，我们只有懂得自己爱护自己，维护好自己的身心健康，才能提升自己在社会中的竞争力，谋求未来的幸福生活。

第一节 懂得消除经前紧张综合症

女性经前紧张综合症，是指女性在月经期前7天至14天出现某种不舒服的感觉以及情绪性的改变。月经来潮后症状迅即消失。这一周期性改变有很大个体差异，也是育龄女性的普遍现象。

女性应正视经前紧张综合症的发生，不要因此而受折磨与困扰，以至于影响到工作、生活、家庭。相信掌握一定的方法适当的进行心理调节，是完全可以减轻并消除这一症状的。

了解经前紧张综合症的表现

很多男士都或多或少的领教过女朋友或妻子的“经前综合症”的厉害，典型才症状常在经前一周开始，逐渐加重，至月经前最后两天至3天最为严重，经后突然消失，具体有如下表现。

（1）精神方面

包括情绪、认知及行为方面的改变。患有经前综合症的女性最初感到全身乏力、易疲劳、困倦、嗜睡。

情绪变化有两种截然不同类型：

一种是精神紧张、身心不安、烦躁、遇事挑剔、易怒，细微琐事就可引起感情冲动，乃至争吵、哭闹，不能自制。

另一种则变得没精打采，抑郁不乐，焦虑、忧伤或情绪淡漠，爱孤居独处，不愿与人交往和参加社交活动，注意力不能集中，判断力减弱，甚至偏执妄想，产生自杀意识。

（2）身体方面

包括头部、手足以及乳房等部位的不适。患有经前综合症的女性经前会出现头痛，较为常见，多为双侧性，也可为单侧性，疼痛部位不固定，伴有恶心呕吐，经前几天即可出现，出现经血时达高峰。

另外，手足、眼睑水肿也较常见，有少数女性体重显著增加，有的有腹部胀满感，可伴有恶心、呕吐等肠胃功能障碍，偶有肠痉挛。

还有些女性经前常有乳房饱满、肿胀及疼痛感，以乳房外侧边缘为重。严重者疼痛可放射至腋窝及肩部，可影响睡眠。

（3）其他方面

包括食欲和皮肤等方面。患有经前综合症的女性经前食欲增加，多数对甜食的渴求或对一些有盐味的特殊食品的嗜好，有的则厌恶某些特定食物或厌食。同时，油性皮肤、痤疮、性欲改变。

认识经前紧张综合症的原因

经前紧张综合症的发病率在16岁至50岁的女性中高达40%，虽然目前病因还不十分明确，但西医认为其与内分泌因素、精神因素有密切关系，如雌、孕激素的改变，还有神经因素。

有临床观察发现，平时情绪易紧张、急躁或性格内向、忧郁的人更易发生经前紧张综合症。而中医认为经前期阴血下聚，汇集到子宫，阴阳气血偏盛或偏衰，导致身体其他部位出现气血相对亏虚与隔绝，使经期前后脏腑和气血的生理动态平衡失调所致。

“月经前后诸症”有实症和虚症之分。实症源于肝气郁结，为“不通则痛”，乳房胀痛、头痛、心情烦躁是突出表现。

虚症则因气血不足导致，为“不荣则痛”，所谓“不荣”即营养不够，关键在于脾肾虚，所以常表现为疲劳乏力、胃痛不舒、头痛绵绵等。

从时间先后判断，症状发生在月经前期或经期的前半部分，一般是第一两天，多为实症，出现在经期的后半部分，即差不多干净时，多为虚症。

消除经前紧张综合症的方法

一般来说，女性经前期综合症多与精神因素和身体状况有关，为此，消除此症状的方法是可以通过调理身心改善。

（1）提高认识

要充分认识经前紧张综合症发生的规律和特点，做好心理疏导，消除情绪紧张，只有心理上的松弛，才有躯体和精神症状的缓解。

（2）放松心情

女性在来月经前就应尽量放松自己的精神，多听听音乐，多参加一些体育活动，找机会和同伴聊聊天。一个人独处时，多看自己感兴趣的读物，或想一想自己曾经历的愉快的事，这有利于淡化对月经的关注，转移不良情绪，放松心情。

同时，还要注意劳逸结合，多吃蔬菜水果，以增加维生素的摄入量，在月经前数天进低盐饮食，以养成良好的生活习惯。

还应多和母亲沟通，把自己经前期紧张综合症的情况告诉她，对以往自己情绪的失控表示歉意。当然更重要的是自身情绪的调节，学会自控。

贴心小提示

您若患有女性经前期综合症，在那几天应有意识地控制情绪，注意休息，避免剧烈的运动，尽量做些自己喜欢做的事，比如通过听音乐、看小说来转移痛经的注意力。

另外，还可以运用下列方法进行防治：

1．常按摩助活血行气

平时可适当按压“三阴交”和“太冲”这两个有利于活血行气的穴位。其中“三阴交”位于小腿内侧，足内踝上缘三指宽的位置；而“太冲”则位于足部的背侧，大拇指与第二个脚趾的中间。

出现痛经或小腹疼痛时，按摩此两穴可有助缓解症状。

2．借助食疗顺气血调阴阳

中医治疗重在平衡脏腑的气血阴阳，更重视经后的调理。如：经行乳房胀痛饮食宜以清淡、富于营养为主，禁嗜辛辣助阳的食物，可服用中成药逍遥丸来改善症状；经前泄泻与浮肿，要适当控制水盐摄入量，慎食生冷瓜果，可根据具体情况选用饮食疗法。

比如可煲些白术猪肚粥喝；经前失眠者要避免睡前脑神经兴奋，不进辛辣温补之品，饮食疗法可选龙眼白莲芡实粥，有肝火者白天可饮用冰糖菊花茶；经前头痛者更要保持心情愉快，以使气血调和；属血虚者宜多吃牛奶、鸡、猪、牛、羊肉、鸡蛋等，食疗可用何首乌煲鸡蛋，吃蛋饮汤；肝火旺者宜多吃青菜、水果，食疗可用天麻炖鱼头。

第二节 懂得克服月经来潮痛觉

女性进入特定生理期后，会每月发生阴道排血或子宫出血现象，称之为“月经”。由于其跟海水的涨落很相似，故又叫“月经来潮”。

女性月经痛觉是指经期前后或行经期间，出现下腹部痉挛性疼痛，并有全身不适的病症。

了解经期痛觉的主要表现

经期痛觉分原发性和继发性两种情况，这种病症严重影响女性的日常生活。

原发性痛觉为生殖器官无明显器质病变的月经疼痛，又称为功能性痛经，常发生在月经初潮或初潮后不久，据统计，初潮后第一年内发生原发性痛经的占75%，第二年内发生率占13%，第三年内发生率为5%。多见于未婚及未育女性，往往经生育后痛经缓解或消失；继发性痛觉指生殖器官有器质性病变如子宫内膜异位症、盆腔炎和子宫粘膜下肌瘤等引起的月经疼痛。常发生在30岁至40岁左右的女性，多见于已婚或已育女性。

痛经表现为月经来潮前后小腹、腰部或者骶骨有压迫感的隐痛或酸痛。有些女性从青年初潮起便开始痛经，多数是在两三年后才开始出现，而在经期中的恐惧、焦虑等心理都能增加疼痛的程度，为此，心理因素在控制经期痛觉中有着重要的作用。

认识经期痛觉的心理特点

痛觉同视觉、听觉等感觉一样，是人脑的机能，是人脑对客观现实的主观映象，这是痛觉与其他感觉的共性。但是痛觉的产生是由伤害性刺激作用于人体的结果，因此痛觉又有区别于其他感觉的独特的心理特点。

痛觉包括两个成分：痛感觉与痛反应。痛觉达到一定程度，通常伴随某种生理变化与情绪反应。生理变化如血压上升、呼吸加快、瞳孔放大、大量出汗、局部肌肉收缩、主动躲避的复杂动作。情绪反应是痛苦、焦虑、恐怖等。一般说来，痛觉伴随不愉快的情绪体验。痛觉与痛反应有一定联系，但二者又不平行。

痛觉与其他感觉不同，受人的心理因素影响很大。同样的痛觉刺激强度，在积极的心理状态下，往往痛觉较小，痛反应轻微。而在消极的心理状态下，则痛感觉较大，痛反应强烈。

与其他感觉比较，痛觉不够稳定。痛觉表示痛觉感受性高低，痛觉低即表示痛觉感受性高；痛觉高，则表示痛觉感受性低。由于引起痛觉的刺激是伤害性的，多次重复刺激使组织对痛刺激敏感，造成痛觉不够稳定。

消除经期痛觉的方法

心理学的研究与临床的大量观察证明，心理因素既可以诱发与加强疼痛，也可以延缓与抑制疼痛。因此，利用心理因素控制女性经期痛觉是当今控制疼痛的有效方法之一，它运用到我们生活中，主要有下列几种方法：

（1）自我暗示法

当女性在经期痛觉时，我们可以口念或心里想：“一会儿就会不痛了”等自我暗示的口语。实验证明，这往往会收到一定效果。特别在使用镇痛药物的同时，配合自我暗示法，能够大大加强镇痛药物的镇痛作用。

（2）转移注意法

研究发现，在女性经期痛觉时，如果自己的注意力都集中于疼痛上，将使疼痛加重，而把注意力从疼痛上转移到其他有趣的事物上去，如看电影、听音乐等，疼痛就会减轻甚至消失。

（3）情绪稳定法

情绪稳定与镇静不仅使痛觉的感受迟钝，而且使痛反应减少。为此，女性在经期痛觉时，保持情绪的镇定是控制疼痛的有效方法之一。

（4）意志控制法

在坚强的意志和坚定的信心的支持下，对于严重的身体疼痛，有着巨大的抗痛力量。如我国20世纪60年代中青年女工王世芬烧伤面积达98%，她以坚强的意志与医务人员密切配合，坚持治疗，终于战胜了疼痛和烧伤，创造了医学史上的奇迹。为此，女性在经期痛觉时，还可采用意志控制的方法缓解疼痛。

心理学方法镇痛不仅是当今控制疼痛的四大方法之一，而且对外科手术、药物镇痛、生理学方法镇痛都有重要的调节作用。消极的心理状态减低其他方法的镇痛效果，而积极的心理状态却能够增强其他方法的镇痛效果。

贴心小提示

作为女性，大凡都经历过经期痛觉，在疼痛的时候，您会发现，当天气好、心情好时来月经，您的这种痛觉程度就会减轻，而当天气比较冷或是有病时就会特别痛。

为此，这里特别提醒您，除了您要保持乐观的心态之外，还要注重以下的经期护理！

在月经来的第一天，您要特别注意保暖，特别是腹部，最好用热水袋捂捂，即使在夏天月经那几天也不要让腹部受凉。

在饮食方面，切勿吃生冷寒凉食品，如西瓜、雪糕之类，因生冷食品能刺激子宫收缩，从而诱发或加重痛经。在生理期间也不能用冷水洗头，因为受寒可引起子宫受缩，导致下腹疼痛。

另外，月经期要多休息，不要做剧烈运动，特别要是避免游泳、滑水等运动，以免伤害自己的身体健康。

第三节 学会预防不良情绪性的闭经

闭经是一种妇科疾病。它有几种类别，如原发性闭经、继发性闭经、病理性闭经、心因性闭经等。

一般来说，女性年满18岁月经尚未来潮者为原发性闭经，这种闭经约占女性闭经总数的5%；月经初潮之后又停经三个月以上者称继发性闭经；由于生殖系统的局部病变和全身性疾病引起的闭经，称为病理性闭经；由心理因素造成者称心因性闭经，它是继发性闭经的一种。

心因性闭经在临床上并不少见，如情绪紧张、妊娠恐惧等都可以侵扰中枢神经与下丘脑间的功能，从而影响内分泌系统而导致闭经。

了解情绪性闭经的表现

女性月经与神经系统、内分泌系统有着密切的关系。一些因适应不了激烈竞争的环境和复杂的人际关系的女性，及一些因感情上受到严重伤害的女性都会出现情绪性闭经现象。

由不良情绪发生的继发性闭经医学上又称为“假性怀孕”，这是一种与心理因素有关的病例。有的女性发生了闭经以后，以为是怀孕了，但实际上并非怀孕，通常发生在非常想要孩子的女性身上。这些女性可能表现出怀孕的症状。然而，经过仔细检查却无怀孕迹象，是由于这些女性对生儿育女的期望过于强烈的心理因素影响，使神经系统的功能失调，从而导致了“假性怀孕”。

认识情绪性闭经的原因

造成这类闭经的原因有过度的精神紧张、恐惧、忧虑、悲伤，突然的环境改变，生活的规律打乱、剧烈的思想斗争、强烈的妊娠愿望等，都可以扰乱中枢神经与下丘脑间的联系，从而影响内分泌轴的功能，发生卵泡成熟障碍而致闭经。如女学生在临近重要考试前，新兵入伍后，女犯人拘禁期间等的闭经都属这类。

此外，可致心理因素造成闭经情况还有：学生考试期至、失业、调换工作和男友发生冲突或亲人亡故等。

研究发现，性格内向、依赖性强、不喜交往、多思多疑的女性都极易在心理刺激下产生不良情绪而致闭经。

懂得情绪性闭经的预防

闭经是女性很敏感的问题，未婚女青年会担心影响健康，影响婚恋；已婚女性担心会影响生育，因此忧心忡忡、敏感多疑、烦躁不安。这样的情绪应激又常会引起内分泌紊乱而加重病情。因此，女性平时一定要保持良好的心态，这样可以避免闭经的情况发生。

预防情绪性闭经最重要的是让女性了解月经的生理卫生及月经与情绪的关系，进行情绪放松训练，相信过分担忧，多疑、紧张的情绪改善后，月经周期是可以恢复正常的。

对有明显个性缺陷的女性，应要求她们提高对外界的适应能力，保持情绪的稳定性，阻断不良情绪导致闭经而闭经又加重不良情绪的恶性循环。少数闭经患者在全身调整的基础上可在医生指导下补充适当的雌激素，以调节卵巢功能，制造人工周期，当人工周期建立之后，病人的紧张及忧虑状态得以改善，易使月经恢复正常。

此外，利用大自然来愉悦身心，陶冶情操，到大自然中去走一走，看一看，对调节人的心理活动也有很大的效果。为此，当女性感到情绪紧张、不安，心理压力大的时候，千万不要一个人关在屋里生闷气，而应到环境优美，空气宜人的花园、郊外，或附近农田小路上去看看书、散散步，这些活动对于帮助自己舒缓不良心绪，祛除人生烦恼大有好处。

贴心小提示

对于情绪性闭经，您除了要保持一个良好的心态之外，还可以通过改变日常饮食习惯、注意营养的摄取与适当运动来改善。

维生素与矿物质对克服经前不适症极为重要，为了避免不良情绪造成的闭经，建议您每日饮食多摄取以下食物：

维生素A能增进皮肤的健康，有效地抑制经前的粉刺与油性皮肤。富含维生素A的食物为：胡萝卜、鲑鱼、地瓜、大头叶菜、甘蓝、芥菜、甜菜根叶、白菜、绿花椰菜等。

维生素B中的胆素、肌醇，有镇定中枢神经系统作用，因此能安抚经前的焦虑与易怒。维生素B通常存在全谷类，如黄豆、小麦胚芽、麦麸、玉米等，以及酒酿、肝、豆类等食物中。

适量的维生素B6可帮助调节许多经前症状，如情绪不稳、腹痛、乳房胀痛、易怒、嗜糖与疲劳。富含维生素B6的食物依序为鲑鱼、鸡肉、鲔鱼、黄豆、米麸、芥菜、扁豆、虾、芦笋等。

镁可稳定情绪，用来减轻经痛与控制经前嗜糖症。富含镁的食物有黄豆、虾、白豆、红豆、燕麦、栗子、鸡肉、扁豆、青椒等。

同时，适度运动也是缓解经前不适症的积极方式，建议您每天花一点时间进行运动，不但能改善生理情况，同时也可以获得心理的愉悦。这些运动包括游泳、做瑜珈、快步走、慢跑、打网球等。

第四节 不要让心因性的疼痛折磨自己

所谓心因性疼痛就是指由心理因素引起的疼痛。心因性疼痛综合征多以超过3个月到6个月的慢性疼痛为表现形式。很多时候，疼痛与客观的损伤程度并不成正比，这是因为疼痛作为个体的一种主观体验，会受到个体有关的各种心理社会因素影响。

近些年的研究发现，在女性患慢性疼痛的病人中，有相当多的是由心理因素所致，为此，这些疾病应该引起我们的重视。

了解心因性疼痛的表现

心因性疼痛是没有明显躯体原因，而由精神因素诱发的疼痛。因其疼痛与躯体损伤产生的疼痛相似，故易误诊。心因性疼痛常见于有精神障碍的女性，例如精神分裂症患者，会妄想自己身体受到他人伤害而产生幻痛感；患癔病的人会产生癔病性疼痛。

可以说，心因性疼痛不是一种感觉，而是一种复杂的心理状态。心因性疼痛患者的个性是内向、沉默、敏感多疑、依赖性强、抑郁、焦虑、内心体验多等，他们很容易感受到环境中的各种不良刺激而形成不良情绪，但又不愿向他人诉说，而且往往借喻“痛”来表达他所遭受的不愉快或心灵创伤，以此引起他人的注意、同情和关心。

认识心因性疼痛的原因

心因性疼痛虽然十分常见，但由于病人自己不知道是心理因素所致，以致找错医生挂错号的情况时常发生，一般说来，引起心因性疼痛的原因很多，往往也并非单一因素所引起。

常见的原因有以下几个方面：

（1）精神抑郁

精神抑郁常常伴有躯体性疼痛，或者说躯体性疼痛往往伴有精神抑郁，并且缓解这些疼痛常常可以减轻精神抑郁。另一方面抑郁可能是疼痛的基本成分。这些疼痛起源于疾病、损伤或药物治疗之后，但疾病和疼痛仅能作为疼痛行为和诉苦的触发点，强烈的疼痛可以影响患者的代偿机制，产生不良的严重后果。

（2）职业因素

不愉快的个人关系、沉闷的心情、工作上的挫折、爱情方面的折磨、报酬的不合理等，都可以造成心因性疼痛。

同时，本来身体就不好的女性在家庭中过着养家糊口的生活，居室拥挤、潮湿、光线暗淡、孩子辍学、失业、配偶带病外出挣钱谋生等诸如此类，度日如年的逆境可以促进以前的躯体性疼痛机制变成心因性机制，心因性机制反过来又加重躯体性疼痛。

（3）心情因素

一个人如果平时很乐观、很勇敢、很会调节自己的情绪，在受到一定创伤的时候，在别人看来恐怕会疼痛要命，面他看起来却没有那么严重，如三国时期的关羽“刮骨疗毒”，放在别人身上，恐怕早就昏死过去了；如果一个人性格沉默、敏感、多疑、依赖性强、抑郁、内心体验多等，他就很容易受到环境中的各种不良刺激而形成不良情绪，但又不愿向别人诉说，而往往以“痛”来表达他所遭受的不愉快或心灵创伤，以此引起他人的注意、同情和关心。所以，心因性疼痛往往受到心理因素的影响。

防治心因性疼痛的方法

对待自己的心因性疼痛，女性应以心理治疗为主。首先要消除自己对疼痛的紧张、恐惧感。在自己了解了躯体检查没有发现任何病变的结果和心理致病的道理后，放松情绪。

其次还可以采用催眠暗示法，具体做法是先消除因疼痛而产生的紧张心理，改善情绪，然后在深催眠状态下，进行强有力的暗示以消除疼痛。也可用“安慰剂”来消除自己的疼痛感。

“安慰剂”是一种无药效、无副作用、只产生心理影响作用的制剂。对心因性疼痛的病人，在运用暗示疗法和认知疗法的基础上，使用“安慰剂”疗效较好。

贴心小提示

您若患上心因性疼痛，虽然需要心理医生的会诊，但是，非心理专业人员也可以设计组织一套行为治疗程序来改善您的身体功能，这种做法即便不能使您的疼痛有所减轻，但您对日常活动情况的记录，可以使专业人员精确地制订出改善您身体素质的计划。

您还可以根据心理医生提出的具体建议，增加躯体活动和社会交往，并逐步增加活动锻炼的时间单位，尽一切可能不让疼痛来阻碍改善功能的行动计划，通过这种方式，能够使您的功能活动有所提高，疼痛的感觉逐步减少。

另外，各种控制疼痛的认知性技术也能改善您的身体状况。例如，松弛训练，分散注意力，催眠与生物反馈等。您还可以应用想象来分散注意力，例如想象自己正躺在海滩上休息，或者在吊铺上安睡，这种有组织的幻想常能为您带来宁静与舒适。

第五节 将心因性偏头痛根除远离

偏头痛是一种周期性发作的头痛，多在青春期起病，其与心理情绪常有密切的关系。临床表现为一侧前额、颞、眼眶部位的跳痛或胀痛。心因性偏头痛的病因比较复杂，但是心理因素特别是情绪因素在发病中起着很重要的作用。敏感多疑、谨小慎微、内心矛盾激烈的女性在一定条件下均能够导致偏头痛发作，以女性较多，多始于青春期，常有家族史。

了解心因性偏头痛的表现

医学认为，偏头痛是以发作性搏动性头痛为特征，表现为一侧或双侧头部跳痛，伴有恶心、呕吐等植物神经症状，是与心理社会因素相关的常见心身疾病。头痛是临床最常见的症状，人的一生没有头痛体验的极少，可见头痛症状的普遍性。

认识心因性偏头痛的原因

不少人总是认为头痛就一定是大脑内有什么东西，应该进行CT、MRI等检查，然而各种各样的检查均不能查出原因。其实，很多头痛是非器质性的，对非器质性头痛的病因，医学界有多种说法，有的说与头部血管收缩和扩张不平衡有关；有的说头痛是由于过度紧张和工作压力太大造成的；有的说偏头痛与内分泌有关；还有一种说法是，头痛与脑子里的一种化学物质5-羟色胺水平下降有关，这与抑郁症有相同机理。

许多资料表明，女性偏头痛的发生主要与心理、血管、生化三个基本因素有关。

（1）不良情绪

情绪紧张、焦虑、抑郁、疲劳、行为冲突等是激发和加重偏头痛的重要心理因素，研究调查显示，患病女性有情绪不稳，缺乏独创性思维，对问题处理欠灵活，缺乏对付紧张和心理压力的能力，极端关心身体，偏于抑郁、悲观，易于不满，缺乏自信，过低评价自己等个性特点。

这些个性缺陷可能是偏头痛不易根治，易于复发的内在因素之一。另外，偏头痛女性在早期生活中，常有过重的负荷、家庭或环境的压力及心理应激等病史。

（2）心理应激

心理应激因素首先影响交感神经功能，使偏头痛发作前期先是颅内血管收缩，接着颅外血管扩张，头痛发作期出现搏动性头痛，同时颅内血管也扩张，脑血流量减少，从而产生神经功能及高级神经功能障碍等症状，包括烦躁、恐惧及发怒、悲观失望和注意力不集中等情绪改变。

由于血管扩张，血管通透性增强，严重时形成脑水肿，持续性头痛。头痛发作时血液流变学异常，具有“黏、浓、聚”特点。

（3）个性心理

个性心理因素与头痛有密切关系，固执、孤僻、谨小慎微、敏感多疑、心情经常处于矛盾状态、好胜心强、急躁、好激动的人容易产生偏头痛。如有一个女性平时体质正常，精神状态良好，但其人到中年还参加自学考试，每遇考试，其偏头痛就会发作，考试过后，偏头痛就缓解，后来每遇情绪紧张或让其外出，偏头痛就会发作。这种现象其实都是患者个性心理的作怪。

防治心因性偏头痛的方法

女性偏头痛的防治，主要以心理调养为主，要消除精神紧张等不良情绪。在工作、学习、生活上，有张有弛、劳逸结合，学会有规律地生活。

培养爽朗、乐观、豁达的性格，保持宁静的情绪。鼓励患病女性多参加力所能及的工作，参加适当的体育、娱乐活动，有利于放松身心、消除疲劳和紧张，具体的心理防治方法有：

（1）放松疗法

合理安排工作与学习，注意劳逸结合，有心理障碍者可进行宣泄疏导放松治疗，消除紧张行为，日常生活注意意控训练，学会做到遇事不慌，遇难不忧，精神放松。调控紧张情绪，可以预防和治疗紧张性头痛。

（2）心理疏导

由于紧张性头痛与紧张、焦虑、急躁等情绪有关，所以心理治疗是有效的。可给予患病女性心理疏导，帮助她正确对待各种挫折，改正个性上的弱点。

贴心小提示

对于头痛这种疾病，除了心理调节外，下面再为您介绍以下几种其他疗法。

1．中药疗法

可以食用麻头痛散。具体制作是用天麻12克、当归尾12克、白菊花12克、白芷12克、川芎12克、丹参12克、红花10克、桃仁6克、生地10克、茯苓12克、白芍12克、蔓荆子12克，水煎服。

2．饮食疗法

可以食用菊芎羊肉。具体是用肉100克、杭白菊20克、川芎10克、白芍15克、牛羊藤12克、生地20克、防风15克、羌活12克、香附12克、藁本10克、木瓜10克。把全部用料放入锅内，武火煮滚，后用文火褒90分钟。

3．外敷疗法

主要是敷在两边太阳穴的位置上，取川乌6克、草乌6克、薄荷1克、细辛1克、生石膏12克、胡椒1克，研细末，白酒调为糊状，敷太阳穴。每天1次至2次。

第六节 懂得预防心理性子宫瘤

子宫肌瘤又称子宫平滑肌瘤，是女性生殖器最常见的一种良性肿瘤。中医认为子宫肌瘤的发病原因，多与情绪因素有关，即随喜怒而消长，如怒气伤肝、气滞血瘀、冲任经脉失调，部分女性如不及时治疗，肝淤气滞，血运不畅，胞脉受阻，血室失养，日久痰湿，血淤内停，下行胞宫，积于子宫，这种子宫肌瘤被称之为心因性子宫肌瘤。

了解心因性子宫肌瘤的表现

子宫是女性产生经血和孕育胎儿生长发育的一方肥沃宝地，形状像一个倒置的梨。子宫体壁较厚，可分为三层：外层为浆膜层，中间为肌层，最里面的一层为内膜层。内膜层受卵巢激素的影响，可发生周期性变化，并为受精卵的着床和发育做好准备；如果未受孕，每月便脱落一次，形成月经而排出。

但是，由于某些因素的影响，如雌激素水平过高，某些生长因子的介入等，可使子宫壁上长出疙疙瘩瘩的肿块。通常来说，患子宫肌瘤的女性会有如下表现：

（1）阴道出血

常表现为月经量增多，月经期延长，不规则的出血，或排出血水，血的颜色发生改变。

（2）白带改变

女性正常白带应该是白色糊状或蛋清样，清亮、无味、量少。当白带量增多，颜色发生改变，如浓样、血样及水样，有异味，则有可能是子宫肌瘤的病变。

（3）下腹肿块

通过盆腔检查，可以触及增大的子宫及肿块。肿块过大可以在腹部触摸到。可能有囊性感，也可有实性感，软硬程度不同。

（4）下腹疼痛

肿瘤可以引起下腹痛，如肿瘤蒂扭转、破裂、发生炎症、出血，出现腹水等，均可出现不同程度的下腹痛，增大的肿瘤可以压迫肛门，有坠胀感。

（5）大小便改变

肿瘤压迫或侵袭可引起闭尿、尿频、血便甚至尿瘘或粪瘘。

认识心因性子宫肌瘤的原因

情绪抑郁的女性多易发子宫肌瘤，特别是中年女性面临着工作和家庭的双重精神压力，易产生抑郁情绪。而伴随着绝经期的到来，女性开始出现“雌激素控制期”。

在这个时期中，女性自身的抑郁情绪，很容易促使雌激素分泌量增多，且作用加强，有时可持续几个月甚至几年，这便是子宫肌瘤产生的重要原因。

中医讲情绪对子宫肌瘤的影响时提到：“气滞，七情内伤，肝失条达，血行不畅滞于胞宫而致，表现为下腹痞块，按之可移，痛无定处时聚时散，精神抑郁，胸胁胀满。”讲的也是这个道理。

预防心因性子宫肌瘤的方法

有效预防心因性子宫肌瘤需要从以下几个方面入手：

（1）正确避孕

女性流产手术的方法就是要刮宫，对子宫的影响和刺激是不可避免的。据研究，女性人工流产次数多可能会导致子宫肌瘤。所以，当年轻的女性们还不打算生育下一代时，避孕功课必须做好。

（2）自然生产

妊娠、生产是调理女性体内激素水平的好方法，为此，建议女性一生中要有一次完整的孕育过程，这样能够增加自己10年的免疫力，而这种免疫力主要就是针对妇科肿瘤的。

（3）愉悦情绪

心情愉快是非常重要的事情，女性为了提高自身免疫力，必须保持心情舒畅，情绪稳定，尽量减轻来自工作、学习、生活中的各种竞争压力，切忌忧思烦怒，要学会自我调整，这样才会减少疾病。

贴心小提示

医学上认为子宫肌瘤和雌激素水平高有很大关系，为此，您在日常饮食中应该多吃含蛋白质、维生素丰富的食物，如牛奶、鱼类、蛋类、黄豆及豆制品等。而桂圆、红枣、阿胶、蜂王浆等热性、凝血性和含激素高的食品，应合理的选择，避免过多食用。

同时，在月经期间要注意保暖，避免受寒、淋雨、饮用生水，要劳逸适度，保持正气充足，气血顺畅，机体健康，这是预防子宫肌瘤的最基本常识。

第七节 在预防中告别神经衰弱

神经衰弱是以烦恼、衰弱为主要表现的神经症，是一类以精神容易兴奋和脑力容易疲乏，常有情绪烦恼和心理症状的神经症性障碍。其特点是：胆怯，自卑，敏感，多疑，依赖性强，缺乏自信，任性，急躁，自制力差。一般认为，社会心理因素是神经衰弱的主要病因。

目前，国际上把神经衰弱的症状大多局限于容易疲劳为主要表现的倾向，这是中老年女性常见病，脑力工作者以及人际关系紧张的人群多患有这种心理疾病。

了解神经衰弱的表现

神经衰弱是由于女性长期情绪紧张和精神压力，使大脑精神活动能力减弱而形成的一种病症，患有此病的女性精神容易兴奋，脑力容易疲乏，常伴有情绪烦恼和一些心理生理症状。

研究发现，神经衰弱者的疲乏是有选择性的，即对有兴趣的情绪体验不易疲乏，而对无兴趣或潜意识中有抵触情绪者则容易疲乏，这是其特点，具体到现实生活中，有如下情况。

（1）精力衰弱

这是本病常有的基本症状，患病女性经常感到精力不足、萎靡不振、不能用脑，或脑力迟钝，肢体无力，困倦思睡；特别是工作稍久，即感注意力不能集中，思考困难，工作效率显著减退，即使充分休息也不足以恢复其疲劳感，说话常常说错，记不起刚经历过的事。

（2）容易兴奋

患病女性在阅读书报或收看电视等活动时精神容易兴奋，不由自主地回忆和联想增多；患者对指向性思维感到吃力，而缺乏指向的思维却很活跃，控制不住；这种现象在入睡前尤其明显，使患病女性深感苦恼。

（3）遇事烦躁

主要表现为容易烦恼和容易激动。烦恼的内容往往涉及现实生活中的各种矛盾，感到困难重重，无法解决。另一方面则自制力减弱，遇事容易激动；或烦躁易怒，对家里的人发脾气，事后又感到后悔；或易于伤感、落泪。

约25%的患病女性有焦虑情绪，对所患疾病产生疑虑，担心和紧张不安，如患者可因心悸、脉快而怀疑自己患了心脏病，或因腹胀，厌食而担心患了胃癌。这种疑病心理，可加重患者焦虑和紧张情绪，形成恶性循环。

（4）无故疼痛

常由紧张情绪引起，以紧张性头痛最常见。患病女性感到头重、头胀、头部紧压感或颈项僵硬，有的则诉述腰酸背痛或四肢肌肉疼痛。

（5）睡眠障碍

最常见的是入睡困难、辗转难眠，以致心情烦躁，更难入睡。其次是诉述多梦、易惊醒，或感到睡眠很浅，似乎整夜都未曾入睡。

还有一些女性感到睡醒后疲乏不解，仍然困倦；或感到白天思睡，上床睡觉又觉脑子兴奋，难以成眠，表现为睡眠节律的紊乱。

（6）其他症状

较常见的如头昏、眼花、耳鸣、心悸、心慌、气短、胸闷、腹胀、消化不良、尿频、多汗或月经紊乱等。这类症状虽缺乏特异性，也常见于焦虑障碍、抑郁症或躯体化障碍，但可成为本病患病女性求治的主诉，使神经衰弱的基本症状掩盖起来。

认识神经衰弱的原因

神经衰弱是被看做是可由素质、躯体、心理、社会和环境等诸多因素引起的一种整体性疾病，研究发现，易患神经衰弱的女性往往表现为孤僻、胆怯、敏感、多疑、急躁或遇事容易紧张，为此，神经过度紧张和长期心理问题是造成此病的主要原因。

（1）神经过度紧张

长期心理冲突和精神创伤引起负性情感体验，生活无规律，过分疲劳得不到充分休息等都可以成本病起因。

我国在20世纪50年代末60年代初，对神经衰弱的病因曾进行过大量调查研究，认为神经系统功能过度紧张是本病的主要原因之一。其中，调查资料说明，脑力劳动者患病率最高。半数以上患者反映工作或学习，主要是脑力活动，过度紧张。不仅脑力活动时间过长，工作任务过重；学习或工作困难。尤以要求特别严格，注意力需要高度集中的脑力工作，更容易引起过度紧张和疲劳。

（2）长期心理问题

这也是本病另一种较多见的原因。学习和工作不适应，家庭纠纷，婚姻、恋爱问题处理不当，以及人际关系紧张，大都在患者思想上引起矛盾和内心冲突，成为长期痛苦的根源。又如亲人突然死亡，家庭重大不幸，生活受到挫折等，也会引起悲伤、痛苦等负性情感体验，导致神经衰弱的产生。

除此之外，生活忙乱无序，作息规律和睡眠习惯的破坏，以及缺乏充分的休息，使紧张和疲劳得不到恢复，也为神经衰弱的易发因素。

预防神经衰弱的方法

在我们的现代生活中，生活压力的加大使越来越多的女性患上了神经衰弱，引起神经衰弱的原因主要分别来自内在因素和环境因素，因此，要预防神经衰弱也要从这两方面入手。

（1）正确认识自己

为了预防神经衰弱的发生，女性应对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等有自知之明，尽量避免做一些力所不及的事情，或避免从事不适合自己的体力和精神的活动。好高骛远，想入非非，杞人忧天，为了名利和地位而费尽心机都是不好的。

（2）培养豁达性格

为了预防神经衰弱的发生，女性应要求自己拥有一个豁然开朗的性格，自己的脾气、性格一旦形成，一朝一夕是很难改变的。天下无难事，只怕有心人。只要自己对培养良好的性格有心有意，良好的性格自然会对自己有情有义。

（3）提倡顾全大局

遇事要从大事着想，明辨是非。如处理人际关系时，提倡严于律己，宽以待人，互相理解、体谅，是防止人际关系紧张的有效方法之一。建议女性在处理家庭关系、同事关系、邻里关系或上下级关系时，尤应如此。

（4）善于自我调节

对于工作过于紧张，过于繁忙，或学生学习负担过重以及生活压力很大的女性，都有必要自我调节，合理安排好工作、学习和生活的关系，做到有张有弛，劳逸结合，这样不但能防止自己患神经衰弱病症，还能提高工作效率。

贴心小提示

尽管神经衰弱是一种非器质性损害的功能性疾病，但是注意补充大脑所必需的营养物质，还是非常必要和有益的。因为代谢的一些必需营养物质的缺乏，不仅对疾病的康复不利，且可加重其本身存在的神经衰弱的症状。为此，为了有助于保护您的大脑，这里为您推荐一些保护脑部的食物。

1．富含脂类的食物

如肝、鱼类、蛋黄、黄油、大豆、玉米、羊脑、猪脑、芝麻油、花生及核桃等。脂类是构成脑组织的重要物质，其含量比身体其他器官都丰富，其中卵磷脂含量最多。服用大量卵磷脂，可使脑细胞膜变柔软，因而有利于细胞之间的联系，可增强记忆力，改善脑功能，对神经衰弱有较好的疗效。

2．富含蛋白质的食物

如瘦猪肉、羊肉、牛肉、牛奶、鸡、鸭、鱼、蛋及豆制品等。脑细胞35%由蛋白质构成，就其脑功能来说，蛋白质是大脑神经细胞兴奋和抑制过程的基础，人的感觉、记忆、语言、运动等无不和脑神经细胞的兴奋和抑制有关。

3．富含维生素B、E的食物

如酵母、肝、豆类、花生、小麦、胚芽、糙米、燕麦、玉米、小米、甘薯、棉籽油、卷心莱及海藻等。因维生素B族和维生素PP是神经系统新陈代谢的一种辅酶，具有催化作用，可加强脑细胞的功能，促进糖和蛋白质的代谢过程，因而促进了脑细胞的兴奋和抑制。维生素E是一种强力的防氧化剂，它能保护构成脑细胞的重要成分——卵磷脂不受氧化失效。但应注意的是，维生素E不能和含铁质的食物，如芹菜、紫菜、菠菜、肝及贝类等同食，否则会失效。

第八节 消除和战胜心因性分娩痛

分娩是指自母体中作为新的个体出现；特指胎儿脱离母体作为独自存在时的这段时期和过程。分娩过程中的疼痛，几乎是所有做妈妈的年轻女性所认为的“痛苦折磨”。那么分娩到底有多痛呢？这个问题也许无法给出一个定量的答案，但有一点是可以肯定的，即分娩疼痛在很大程度上与精神因素有关。

有些妇女在分娩时无痛也觉痛，小痛变大痛，这种心理在心理学上就称之为心因性分娩痛。

目前，世界上还没有一种灵丹妙药能使产妇分娩时丝毫感觉不到疼痛，但也有不少减轻疼痛或镇痛的措施，使分娩的疼痛大为减轻。充分地、密切地与医生配合，便是其中的一大高招。

了解心因性分娩痛表现

女性在怀孕末期，体内雌激素水平增高，孕激素相对减少。雌激素可提高子宫肌肉对催产素及其他刺激子宫收缩物质的敏感性，加上宫内局部压力的增加，促使子宫产生强有力的宫缩。

其次是恐惧心理和疼痛敏感因素所造成。产妇的恐惧心理也是因为对分娩过程缺乏了解，只是道听途说，便认为分娩非常疼痛，甚至痛苦不堪，因而对分娩异常恐惧。还有些产妇平时就对疼痛很敏感，又轻信一些经产妇添枝加叶的形容，便想象着分娩时如何疼痛，这样势必造成极大的心理压力。而这样的心态肯定会加剧分娩时的疼痛。

其实，分娩只是一个生理过程，孕妇在临盆时，体内支配子宫的神经感觉纤维数目已很少了，一般不会产生强烈的痛觉。客观地说，分娩是有痛觉的，因为在分娩过程中，会牵扯子宫邻近的某些组织器官，产生局部痛感。体力劳动者平时活动量大，分娩时比较顺利，痛感也相应减轻。脑力劳动者或平时活动少的孕妇，常常因极度紧张和恐惧而加剧疼痛。

由此看来，分娩的疼痛因人而异。但是分娩时妈妈的疼痛对宝宝非常有益。

认识心因性分娩痛原因

分娩时的疼痛，让很多想做妈妈的人望而却步，很多准妈妈在分娩时宁愿选择简单的破腹产，也不想忍受那短短的10多个小时的疼痛。由于对分娩时疼痛的恐惧，导致了目前的高剖宫产率，改变了人类繁衍的自然方式，给妈妈和宝宝都带来近期和远期的很多不利的影响。

其实分娩时的疼痛功劳是很大的，首先宝宝在妈妈子宫里生活就像被装在一个口袋里一样，袋口处有扎紧的绳子，这扎紧的绳子就是妈妈的子宫颈口。子宫颈口和长长的阴道，由坚硬的结缔组织和肌肉组成，平时这些器官都是紧紧地关闭着，以防止孕期里的宝宝从口袋里滑脱出来。随着妊娠即将结束，这些坚硬的结缔组织和肌肉在临产激素的作用下开始变松变软，以利于分娩时产道的扩张便于宝宝从此通过。

（1）子宫收缩

分娩的过程，就是把宝宝从妈妈的子宫和生殖道中挤排出来的过程。然而，在分娩中若没有推动宝宝前进的动力，宝宝是无法娩出的。这一动力，主要就是妈妈子宫的收缩力。子宫收缩力起两个作用：

一是促使子宫颈张开。宫颈口的张开还需要靠宝宝用自己的头硬顶，才能把它们撑到足够大，让自己的头和身体通过。而这项艰难的工作单凭宝宝自己本身是做不到的，只有靠妈妈的一次次推动的帮助才能完成。妈妈在分娩中的痛感是由于妈妈的子宫在收缩引起的，而子宫的收缩正是在帮助宝宝扩充产道，推动宝宝前进。没有子宫的收缩力，宝宝就不能够把产道扩开。

二是产道的“大门”一旦被打开，宫缩又将会促使宝宝尽快出来到人间。因此说，妈妈的疼痛是必须的。

（2）通过产道

宝宝只有通过妈妈的产道才能获得新生，由于妈妈的产道并不是光滑平直的，而是一个上宽下窄，还略微上翘的弯行“隧道”。在这个隧道中还设有几道关卡。

其中间的两个路障之间的宽度平均只约有10厘米，是宝宝的必经之路。由于产道的弯曲、狭小，当宝宝途经“隧道”时必需要做一系列的动作，以便使自己头部的径线缩小和让身体适应隧道的形状和大小后，才能通过。这一系列动作就是分娩机转中所说的：衔接，下降，俯屈。内旋转，拨露与着冠，仰伸，复位，外旋转，娩出。

然而这一系列动作的完成都不是宝宝自己主动做出的，宝宝通过妈妈产道的某个路障时本身并不需要做任何动作和努力，一切都由妈妈的子宫收缩力和妈妈产道产生的反作用力的合力给“包办”了。

如果不能及时变换姿势，宝宝就会被卡在此处，长时间留在此地就会威胁到宝宝的生命。宝宝姿势的及时变换需要强有力的推力才能完成，这个推力就是妈妈的子宫收缩力。没有分娩时妈妈的疼痛，可爱的宝宝就不可能降生，因此说妈妈的疼痛也是必须的。

（3）产道挤压

最重要的是，宝宝经过阴道分娩，其头必然要受到产道的挤压，并被拉长变形。但这种挤压是为宝宝从“水中生活”过渡到“陆地生活”做的准备。对宝宝脱离母体而独立生活是十分有益的。因为子宫有节律的收缩，可使宝宝的胸廓受到相应的压缩和扩张，正是这种有节律的舒缩运动，能刺激宝宝肺泡表面活性物质加速生产，这种物质能使宝宝出生后肺泡富有弹性，容易扩张。

子宫收缩反复挤压宝宝的胸廓，有利于将肺泡液及吸入的羊水挤出。随着宝宝降生的一声长啼，肺泡张开，从此开始独立的呼吸运动，而不至于因为肺泡表面活性物质缺乏而引起肺透明膜病变导致新生儿死亡。产道对宝宝头部的挤压还能刺激脑活素的释放，有利于宝宝的智力开发。因此说妈妈的疼痛给宝宝带来的益处是剖宫产分娩不能做到的。

克服心因性分娩痛的方法

据统计，生孩子痛是世界上仅次于烧灼疼痛的第二大痛。可想而知，顺产对孕妈妈来说简直是一场灾难。如果分娩前没有做好充分准备，甚至会痛上加痛，为此，女性应该掌握一些减轻分娩疼痛的妙招，帮助自己度过这场难关。

（1）分娩前预演

减少分娩痛的第一步需要准妈妈详细完整地了解分娩过程及相关的知识，这在妇婴医院的“孕妇学校”都会有专家进行专业的指导和讲解。有的医院还为产妇设置了模拟完整的待产、分娩过程的预演，整个过程包括从开始有临产征兆、接诊、模拟分娩等各个环节。这样的办法通过让产妇熟悉临产时的流程和医院的环境、设施，具备了良好的心理认知，消除恐惧感，轻松分娩。

（2）分娩前淋浴

了解分娩过程，那只是破解分娩痛的第一步，进入产房之前，洗个温水浴，借助温水的浮力作用，抵消地心引力，能很好促使宫颈口扩张，帮助接受体内强劲的涌出力，舒缓了产妇的紧张情绪，有效地减轻产痛，缩短产程，促进顺利分娩。

（3）选择好陪伴

进了产房，准妈妈最好的精神后盾是自己的丈夫或者家人，妇婴医院的家庭式分娩通过产房家庭化布置，产妇的丈夫、家属陪伴分娩等方式，很好地运用了亲情对产妇的心理慰藉、支持作用，消除她们对医院的恐惧，降低痛觉反射，为轻松分娩创造有利的环境和条件。

（4）转移注意力

如果有条件可以听自己喜欢的音乐，看喜欢的电影、书，沐浴等利用各种可行的方法转移注意力，减轻宫缩疼痛。

贴心小提示

如果您已经是一个准妈妈了，那么建议您最好是选择正常生产，为了减轻自己的产程痛苦，选择适合的用力方式非常重要。下面为您介绍最好的用力方式。

当宫缩来临之后，先深吸一口气，闭上嘴，屏气，别出声，利用腹肌的力量尽量往肛门处使劲，就像平时解大便一样，但劲要往上，冲着天花板使。

每次劲尽量憋住，使长劲，争取每次宫缩只使两三次长劲。不要总是使短劲，使劲的目的是把孩子往下推，不缩回来，如果劲使的短，孩子使劲时往外走，劲突然一撤，又缩回去了，不仅您会白用力，孩子的头撞来撞去也不好。

另外，宫口开全之后到胎儿娩出在两个小时之内都算正常，所以有时需要用一小时至两小时的力，您这时会很消耗体力，需及时的补充能量和水，准备一些巧克力很有必要。另外平时注意锻炼身体，对最后用力会有很大帮助。

第九节 不要让更年期综合症困扰

更年期综合症是由雌激素水平下降而引起的一系列症状。更年期女性随着卵巢功能的逐渐衰退，体内雌激素和孕激素的分泌也会逐渐减少乃至消失。这种生理上的衰退和改变会导致情绪上出现大幅度波动，焦虑、消沉、抑郁、多疑、失眠等是常见症状。

据专家认为，更年期的女性应该以平静的心态接受自己生理上的改变，并学会科学地珍爱自己，尽量把内心的烦恼和痛苦向家人和朋友倾诉，使不良情绪得到有效宣泄。

了解更年期综合症的表现

少数女性由于机体不能很快适应，症状比较明显，但一般并不需特殊治疗。极少数症状严重，甚至影响生活和工作者，则需要药物治疗。

一般认为，女性进入更年期后，家庭和社会环境的变化都可加重其身体和精神负担，使更年期综合症易于发生或使原来已有的某些症状加重。

更年期综合症的发病多因女性将届经断之年，先天肾气渐衰，任脉虚，太冲脉衰，天癸将竭，导致机体阴阳失稀，或肾阴不足，阳失潜藏；或肾阳虚衰，经脉失于温养而出现一系列脏腑功能紊乱的症候。

症见月经不调，颜面潮红，烦躁易怒或忧郁，头晕耳鸣，口干便燥等，为肾阴虚症；若症见月经不调，面白神疲，畏寒肢冷，腰脊酸痛，阴部重坠，纳呆便溏，为肾阳虚症；若月经不调，兼见颧红面赤，虚烦少寐，潮热盗汗，腰膝酸软，头晕心悸、血压升高等，为肾阴阳俱虚；此外尚有心肾两虚者等。

认识更年期综合症的原因

女性更年期综合症出现的原因主要有：人体自然的衰老进程、卵巢的萎缩、雌激素缺乏这三方面的原因。

（1）生理上的变化

女性更年期生理上的变化有卵巢功能的衰退，分泌雌激素和排卵逐渐减少并失去周期性，直至停止排卵；垂体分泌促卵泡激素和促黄体素过多。

涉及雌激素的器官，如阴道、子宫、乳房、尿道等的结构和功能改变。从而在围绝经期出现月经不规则、潮热、多汗、心悸、尿频、尿失禁、阴道干燥、性欲减退、睡眠差、骨质疏松及身体发胖等一系列生理现象。

随着生理的改变女性还可出现一些心理上不适反应，如情绪不稳定、记忆力下降、多疑、多虑和抑郁等。

（2）社会关系方面

围绝经期女性面临一些社会问题，如职业困难、离婚、父母疾病或死亡、孩子长大离开身旁等，这一切都给她们带来精神压力，在一定成程度上干扰了围绝经期女性的生活、工作及其与他人的关系。

她们常觉得自己变老了，不喜欢参加公共活动，对家人容易发脾气。出现这些情况，如果得不到社会和家人的理解，很容易导致家庭矛盾，甚至危及女性的健康。

预防更年期综合症的方法

更年期综合症虽然是由于性生理变化所致，但发病率高低与个人经历和心理负担有直接关系。

对心理比较敏感的更年期女性来说，生理上的不适更易引起心理的变化，于是出现了各种更年期症状。因此，注意心理调适十分重要，一般包括如下方面的内容。

（1）培养幽默感

幽默感是人的心理特征中最受欢迎的，它是人适应环境，讲究心理卫生最好的武器，是一种高层次的自我保护策略。

幽默能减轻人的心理压力，减轻心理上的不适感，消除心理上的困窘。中年女性经历比较丰富，应善于培养自己的幽默感，以缓冲生活事件对自己的心理压力。

（2）量力而行

中年女性既要有充分的信心，把工作、学习与生活安排好。同时也要从自己的实际情况出发量力而行，在一般情况下，不要搞突击，不要经常开夜车，否则心理负荷过重将影响心理健康。

（3）保持青春

虽然中年女性生理上的青春已经过去了，但仍要保持心理上的青春，使自己充满活力。不要人未老而心先老，造成未老先衰。中年女性特别要注意不可倚老卖老，故扮老态，造成生理与心理的过早衰退。要注意适当修饰，使自己仍然富有女性的魅力。

（4）学会保健

中年女性要学会一两种身心保健方法，例如练气功、打太极拳等。每天坚持锻炼，必有成效。切忌三天打鱼，两天晒网。贵在坚持，每天要坚持锻炼半小时。

（5）调整情绪

在生活事件的刺激下，人往往会产生消极的情绪，但要注意调整情绪，化消极情绪为积极情绪，学会自己控制自己的情绪，防止、减少消极情绪对心理健康的影响。

贴心小提示

家庭是情感的归宿地，是温暖的代名词，如果女性在家庭中受到冷落，不但对更年期女性是一种心理创伤，就是对一般人来说，也是不利的。

为此，为了改变更年期女性的心理健康，建议家庭中的丈夫和子女应该了解更年期女性的这些症状，要体谅女性更年期的苦衷。要同情、关心、开导她，给以必要的照顾，让其有充足的睡眠时间和休息时间。

要努力创造一个祥和的家庭气氛，努力使更年期女性保持良好的心态。

这些对于更年期女性来说，是一个极大的心理安慰！