第16章 易筋经健身术

养生机理

“易”指移动、活动；“筋”，泛指肌肉、筋骨；“经”，指常道、规范。顾名思义，“易筋经”就是活动肌肉、筋骨，使全身经络、气血通畅，从而增进健康、祛病延年的一种传统健身法。

易筋经同样是一种意念、呼吸、动作紧密结合的一种功法，尤其重视意念的锻炼，活动中要求排除杂念，通过意识的专注，力求达到“动随意行，意随气行”，以用意念调节肌肉筋骨紧张力（即指形体不动，而肌肉紧张的“暗使劲”）。其独特的“抻筋拔骨”运动形式，可使肌肉、筋骨在动势柔、缓、轻、慢的活动中，得到有意识的抻。拉、收、抻长期练功，会使肌肉、韧带富有弹性，收缩和舒张能力增强，从而使其营养得到改善。同时，使全身经络、气血通畅，五脏六腑调和，精神充沛，生命力旺盛。当然，必须长期锻炼才能收到内则五脏敷华，外则肌肤润泽，容颜光彩，耳目聪明，老当益壮的功效。

练功要领

精神清静，意守丹田

舌抵上腭，呼吸匀缓，用腹式呼吸。

松静结合，柔刚相济，身体自然放松，动随意行，意随气行，不要紧张僵硬。

用力气时应使肌肉逐渐收缩，达到紧张状态，然后，缓缓放松。

易筋经十二式

（1）捣杆舂粮；（2）扁担挑粮；

（3）扬风净粮；（4）换肩扛粮；

（5）推袋垛粮；（6）牵牛拉粮；

（7）背牵运粮；（8）盘箩卸粮；

（9）围穴囤粮；（10）扑地护粮；

（11）屈体捡粮；（12）弓身收粮。