第3章 仰泳运动的竞赛与裁判

1．仰泳的基本概况

仰泳简介

（1）概念

仰泳是竞技游泳竞赛项目之一。仰泳，又名背泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。

（2）种类

仰泳包括反蛙泳和反爬泳。

（3）要求

游进时身体仰卧，臂腿动作没有规则限制，多用交替划水和交替踢水配合技术。

（4）特点

仰泳是唯一运动员在水中开始的姿势，其他都是跳入水中。仰泳技术由于头部露出水面，呼吸方便；躺在水面上，比较省力。因此深受中老年人和体质较弱者喜爱。

但是游泳者看不到在往哪里游，容易错方向。

历史发展

（1）原始仰泳

1794年就出现了原始的仰泳技术。仰泳是在蛙泳之后产生的。在长距离游泳中有人发现只要把身体仰卧在水中，手臂和腿稍加动作就可以自然的漂浮在水面和向前前进，并可以借此在水中休息。

（2）早期仰泳

1900年第二届奥运会开始列为正式竞赛项目。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。反蛙泳是最早出现的一种仰泳，动作近似蛙泳，而身体姿势相反。即人体仰卧水面，两臂从头后经体侧向后划水，两腿做蛙泳的蹬水动作。最初几届奥运会上的仰泳竞赛都是采用反蛙泳姿势。

（3）新的发展

由于早期仰泳配合效果不好游速较慢，1902年爬泳的技术被引用到仰泳中去，至1912年第五届奥运会时，美国人赫布纳改进技术，用两臂交替划水和两腿交替踢水配合取得成功，并以1分21秒的成绩获100米冠军，证实了爬式仰泳技术的优越性。至此反蛙泳失去竞赛意义。

（4）奠定基础

1936年第十一届奥运会上，美国选手克菲尔以1分5秒9的成绩获得100米冠军，他的技术动作比较完善合理，奠定了现代仰泳的基础。

（5）仰泳现状

目前仰泳技术是两次屈臂划水，腿打水6次或4次，1次呼吸的配合技术。

锻炼价值

（1）对心血管的作用

游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02千克至0.05千克，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下缩张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利；血管的弹性也有所提高。根据有关专家统计，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66次至72次，每博输出量约为60毫升至80毫升，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下秩序收缩50次左右，每博输出量却达到90毫升至120毫升。

（2）对呼吸系统作用

在游泳训练时，新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化都离不开大量的供氧，然而由于水压迫着胸腔和腹部，给吸气增加了困难，曾有人做过专门的试验，游泳时人的胸廓要受到12千克至15千克水的压力，那么要想使身体获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断的克服这种压力。

另外游泳时呼气一般都是在水下完成，而水的密度要比空气的密度要大得多，因此要想呼气就必须用力，这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力，从而能增强呼吸系统的功能，加大肺活量。一般健康男子的肺活量为3000毫升至4000毫升，而经常从事游泳者，可以达到5000毫升至6000毫升。

（3）对人体皮肤作用

在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度，皮肤血管参与了重要的调节作用。冷水的刺激能时皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

另外，水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而是皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。

（4）其他方面的作用

众所周知，我们生活在一个四分之三充满水域的球体，因此在生活中就难免要和水打交道，这就是游泳不但只是一项体育项目，更重要的它还是生活中不可多得的工具与技能。它渗入我们生活中的很多领域：如水上资源开发、科学考察、防洪抢险、救护打捞等都必须有熟练的游泳技术作为后盾，才能有生命的保障。

2．仰泳技术动作

基本技术

（1）身体位置

游仰泳时，身体要自然伸展，仰卧在水面，头和肩部稍高，腰部和腿部保持水平，身体纵轴在水平面上构成的迎角约为10度角，腰部和两腿均处在水面下。

（2）身体姿势

仰泳时身体几乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展与腹部成一直线，头部没于水中，脸部露出水面。在游进时，头部始终保持正直姿势，躯干围绕纵轴因两臂的轮流划水动作而自然转动。

（3）头部姿势

在仰泳技术中头起着“舵”的作用，并可以控制身体左右转动。头应保持相对稳定，不要上下左右晃动，但颈部肌肉不要过分紧张，后脑处在水中，水位在耳际附近，两眼看腿部的上方。

（4）腰部姿势

仰泳游进中，腰部肌肉要保持适度的紧张，以不至于使身体过分平直和屈髋成坐卧姿势为前提。肋上提，不要含胸。快速游进时，身体的迎角能使体位升高，水平较高的运动员不仅肩和胸部露出水面，而且腹部也经常会露出水面。

（5）身体滚动

①方法 游仰泳时，身体的纵轴应随着两臂划水动作而自然滚动，滚动的角度根据个人的情况不同而稍有差别，肩关节灵活性较好的人滚动小，反之则大，一般为45度角左右；

②目的 身体滚动的目的主要是有利于划水臂处于较好的角度，能够加强划水的力量；能保持屈臂划水的一定深度；有利于臂出水和向前移臂。注意滚动的角度不应过大，否则不但会引起疲劳，而且会影响前进速度。

技术要点

（1）积极的流线型

所谓积极的流线型，是指在任何时候都要使自己的身体姿势保持流线型，而不仅仅在移动速度最快的出发和转身后。不论你的身高如何，都要使自己游起来显得很高。将身体尽量伸展，把自己想象成一个只移动数寸的圆滑的、滑动的贝壳，而不是在水中前进的小舟或驳船。

（2）平稳身体姿势

尽量使身体与水平面平行。通过微向前耸肩使脊背保持挺直。髋部下沉会带来较大的阻力，而且使腿的负荷加大，在竞赛前半段就会耗费较多能量。克雷泽伯格的髋部很高，因为在他快速游进时身体漂在水面较高的位置，身体保持平衡。反过来，游得越快，身体位置也会越高。

（3）身体的转动

像滚动的原木那样使身体向两侧转动。要注意把肩和髋关节看做一个整体来转动。像在滑冰或轮滑时那样将身体的重量从一侧向另一侧转换。转动速度要快，使自己在多数时间都处于侧位，而不是平平的仰卧位。这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。

（4）移臂和入水

通过猛然向侧方转动使手快速离开水面。事实上，肩应该比手早离开水面。如果手先出水，肩会遇到很大的阻力。移臂应放松，且垂直于身体来保持身体的平衡。如果移臂过宽，往往导致过早转体，使手在头前入水。其结果是使节奏减慢，并影响身体的转动。正确的入水点应在肩延线上。

（5）打腿的动作

踝关节的灵活性对腿十分重要。两腿要窄，足尖伸展，脚位于身体截面内。水花不宜过大，但要通过打腿始终使脚周围的水像圆屋顶那样，利用打腿引起身体的转动。记住侧卧时的速度比仰卧要快，爬式仰泳的配合动作与自由泳相同。基本技术包括身体姿势、腿和臂的动作以及呼吸与动作配合等方面。

腿部动作

（1）腿的技术

①作用 在仰泳技术中，腿部动作是保持身体处于较好角度、水平姿势的因素之一，并且踢水动作不但可以控制身体的摆动，而且能产生一定的推进力。仰泳时腿的动作作用：一是推动身体前进；二是维持身体平衡；三是保持身体有较高水平姿势；

②幅度 腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时，以髋关节为支点，大腿发力，带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈，约成140度角左右，踝关节伸展，脚向内转，动作要有力。

③方法 向下打水时，膝关节自然伸直，两脚跟的上下最大距离约0.4米至0.5米。踢水时脚尖稍向内旋，以加大踢水面积。

④组成 仰泳的腿部动作是以下压动作和上踢动作组成，即直腿下压，屈腿上踢。

（2）下压动作

腿向下压的动作是借助于臀部肌群的收缩来完成的。在整个腿下压动作中，前三分之二由于水的阻力，是膝关节充分展开，腿部肌肉放松。当打腿下压到一定程度，由于腹肌和腰肌的控制，停止向下，而过度到向上移动，由于惯性的作用，小腿仍然继续向下，而造成膝关节弯曲，所以在腿下压的后三分之一是屈腿的。

随着惯性的逐渐减弱和打腿的带动，小腿也开始向上移动，但此时脚仍然继续向下，直至惯性消失，大腿、小腿和脚一次结束向下的动作，构成向下“鞭打”的动作。

下压的动作因为不产生推进力，因此相对的要求速度不要太快，并且腿部各关节要自然放松。

（3）上踢动作

当腿部动作下压结束时，由于水对小腿的阻力和大腿肌肉的牵制，大腿与小腿构成约135度角至140度角，小腿与水平面约成40度角至45度角。

此时打小腿弯曲到最大程度，小腿和脚对水面较大。上踢动作的开始，就需要用脚打的力量和速度来进行，并逐渐加大至最大力量和速度。当打腿向上移动超过水平面就结束向上的动作，此时膝关节接近水面。随后小腿和脚也依次向上，让膝关节充分伸展，构成向下“鞭打”的动作。

上踢动作是以大腿带动小腿，小腿带动脚来完成的，并且在任何情况下，尽量不要膝关节或脚尖露出水面。

臂部动作

（1）要领

①连贯 臂的技术分入水、抱水、划水、出水和空中移臂几个部分，几个动作连贯地进行；

②入水 入水时臂自然伸直，手小指朝下在肩延长线的前方，臂切身入水；

③抱水 当手切入水中后，向外侧下滑，然后手掌向上向后方勾手，同时肩内旋，肘关节向前下方引，手继续上提，拉开肩带肌群，使手和小臂对好划水方向；

④划水 划水是动作的主要部分。从臂抱水与身体纵轴成40度至50度角开始屈臂划水，手后划的速度要快于肘。划水至肩侧时，手距水面约0.15米。这时手、前臂、上臂同时向后方做推水动作。肘关节将靠近体侧时，手向后下方压水，肩关节向上转动，内旋，手掌内转下压至大腿旁时结束划水；

⑤出水 划水结束后，借助手掌下压的反作用力，以提肩带动上臂和前臂出水，手放松，臂出水后沿肩线上方前移，臂伸直。两臂的配合是一臂入水时，另一臂出水；

⑥路线 仰泳臂划水动作是产生推动身体前进的主要因素。一个完整的手臂动作分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段，手掌由于入水、抱水和划推水在水下形成一个“S”型的路线。

（2）入水

①惯性 臂入水时，应借助于移臂动作的惯性，臂部自然放松，入水点应在身体纵轴与肩的延长线之间，或在肩的延长线上。过宽和过窄都会影响速度；

②弯曲 臂入水时应保持直臂，肘部不要弯曲，入水时小指向下，拇指向上，掌心向侧后方。手掌与小臂约成150度角至160度角。

（3）抱水

抱水是为划推水创造有利的条件。

①压力 臂入水后要利用移臂时所产生的力量积极下滑到一定的深度，手掌向下、向侧移动，通过伸肩、屈肘、上臂内旋和屈腕的动作，配合身体的滚动，使手掌和前臂对准水并有压力的感觉；

②微屈 当完成抱水动作时，肘部微屈约成150度角至160度角，手掌据水面约0.3米至0.4米，肩保持较高的位置；

③方向 抱水时，手的运动方向为向后、向下、向外的三个分运动，水流由小指尖流向第一掌骨底，紧接着通过前臂外旋，改变掌心朝向，由向外、向下、向后变为向后、向上、向外侧的方向。

（4）划推水

①阶段 仰泳的划水动作是推动身体前进的主要动力。整个动作是由屈臂抱水开始，以肩为中心，划直打腿外侧下方为止；

划水动作包含拉水和推水两个阶段：

②拉水 拉水是在臂前伸抱水的基础上进行的。开始时前臂内旋，手掌上移，肘部下降，使屈肘程度加大，手掌和小必要保持与前进方向垂直。当手掌划之肩侧时，屈臂程度最大，约为70度角至110度角，手掌接近水面。拉水的前半部分，手的运动为向上、向外、向后的三个分运动；后半部分则是向上、向内、向后的三个分运动。水流从大拇指流行小指。这个阶段也是身体向划水臂同侧转动最大的阶段；

③推水 推水是在手臂划过肩侧时开始的，这时肘关节和大臂应逐渐向身体靠近，同时用力向脚的方向推水。当推水即将结束时，小臂内旋做加速转腕下压的动作，掌心游向后转向向下。推水时，手的运动时游向内、向下、向后的运动，逐渐转变为向内、向下、向前的运动。水流从小指流向大拇指一边。推水结束时，手臂要伸直，手掌在大腿侧下方。

（5）出水

①时间 推水结束后，借助于手掌压水的反弹力迅速提臂出水；

②手型 出水时手型有多种：手背先出水；大拇指先出水；小拇指先出水。这三种手型各有利弊，相对来说最后一种较好；

③要求 无论采用那种手型出水，都要注意使手臂自然、放松、迅速，并且要先压水后提肩，肩部露出水面后，由肩带动大臂、小臂和手依次出水。

（6）移臂

提臂出水后，手应迅速从大腿外侧垂直于水面移至肩前。当手臂移至肩上方时，手掌要内旋，使掌心向外翻转。空中移臂时，必须伸直放松，移臂的后阶段要注意肩关节充分伸展，为入水和划水做好准备。

配合技术

（1）呼吸与动作配合

由于脸露出水面，呼吸比较自然，一般是右臂出水时吸气，移臂至将垂直水面时吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束。臂腿配合动作一般是两臂各划水1次，腿打水6次。

（2）两臂配合技术

仰泳两臂的配合是“连接式”的，即当一臂划水结束时，另一臂已入水并开始划水；一臂处于划水的中部，另一臂正处于移臂的一半。在整个臂的动作过程中，两臂几乎都处在完全相反的位置。

（3）臂和呼吸配合

仰泳的呼吸相对来说比较简单，一般是两次划水一次呼吸。即一臂移臂时开始吸气，然后做短暂的憋气，当另一臂移臂时进行呼气。在高速游进时也有一次划水一次呼吸的技术，但是呼吸不能过于频繁，否则会引起呼吸不充分，造成动作紊乱。

（4）臂腿配合技术

臂腿配合是否合理，将影响整个动作的平衡和协调自然。臂在划水过程中，腿的上踢、下压动作要避免身体的过分转动，以保持身体的平衡、协调为原则。

动作结构

（1）左手动作

①回手 左手在肩膊正上方进入水中，小指先入水，右手完成划水，并开始做回手动作；

②屈曲 左手在回手后半阶段所产生的力量造成肘及臂保持伸直沉入水中，开始往上移动。右手露出水面同时，腕关节屈曲；

③上打 当左手向下向外划时，肘关节屈曲，右腿开始作对角线的上打动作；

④旋转 当左手经过肩膊，肘关节屈曲达到90度，回手开始旋转，掌心指向外；

⑤伸展 当手横过肩膊，划臂肘关节开始伸展。这时身体滚动达到40度至50度。

（2）左臂动作

左臂完成划水，肘关节完全伸展，手掌向下，约在臀部下0.2米的位置。

（3）右手动作

①捉水 右手沉入水中，准备捉水；

②踢水 右手捉水是利用肘关节的伸直，左腿向下踢水；

③上提 右手向后施力推水，左肩因身体的滚动而上提。

（4）右臂动作

①上踢 右臂开始作向下压水动作，左腿继续上踢；

②划水 右臂完成划水的同时，左手回手动作也接近完成。

打水技巧

（1）打水频率

爬泳的打水频率有2次、4次、6次，那么海豚式仰泳也应与之相似，但最常见的是2次，即每划水1次打水1次。每划水1次打水2次最有效。运动员在出发和转身时可以采用较高的打水频率，但进入划水阶段时要采用2次打水频率的节奏。

（2）打水时机

最有效的打水时机是在手进入抱水阶段。划水的节奏决定打水的时机，在划水阶段的低推进部分时采用打水阶段的高推进部分是符合逻辑的，即在一只手入水时，另一只手己完成高推进部分的最后推水进入空中移臂阶段，这时正处在划水阶段的低推进部分，所以此时采用打水可以帮助身体向前推进。在身体向前运动时要保持均匀速度，不要有明显的停顿。

（3）打水幅度

如果打水幅度过大，就会产生较大的阻力。正如出发和转身时采用的水下海豚式打水一样，使打水幅度控制在身体前进方向上的投影面内。一个运动员在身体前进方向的投影面积为1，打水时腿伸出投影面使之面积增加至2，那么就会产生多至4倍的阻力。所以正确的打水应是快速、小幅度并有一定的停顿，而不是那种大幅度，慢速的打水，它只会降低身体位置和增加阻力。

（4）打水力量

在蝶泳中打水时是向下重打，向上轻打。在海豚式打水的仰泳技术中则是在左右两个方向上都要求重打水。

（5）身体转动

海豚式打水的仰泳技术最困难的部分是身体围绕长轴连续的转动。这种技术要求运动员做较大角度的转动以获得最大的划水距离和效果。流体力学告诉我们侧身位的打水比正或反身位的打水速度快，这是因为侧身位把水推离至两边比正或反身位把水推离至有波浪的水表面效率更高。大多数鱼类都是向两测摆尾打水的。

海豚式打水的仰泳技术也是利用核心力量驱使身体转动的，与蝶泳不同的是它要求臀部的左右转动。

（6）稳定身体

这种技术最常见的错误是在打水时上半身过度的左右转动，这样会产生身体的波动，使身体下沉。从而破坏划水的节奏。正确的是上半身相对固定，转动从臀部以下开始。

（7）协调能力

协调能力是指把几种运动有机地组合在一起，使它们成为一体。海豚式打水的仰泳技术需要这种协调能力把打水时机和节奏、转动及核心力量有机组成为一体。只有把上述因素协调好才能形成完美的技术，从而战胜传统的技术。

注意事项

（1）腿部动作

①要领 很多游泳爱好者说，仰泳看起来很漂亮，游起来却感觉不那么舒服，也就是在一些技术问题上不得要领；

②交替 很多人仰泳时身体老是浮不起来，问题最有可能出在腿部动作上。仰泳时双腿一定要绷直，膝关节、踝关节均伸直，双脚稍内扣。打腿时必须大腿用力，直腿下压，两腿交替不能有停顿；

③动作 初学者可以先在陆上做一些腿部模仿训练，来体会动作要领。

（2）仰卧方法

①频率 仰泳不是全身放松地躺着，必须挺胸、收腹、敛臀。千万不能坐在水里，那样就快就会沉下去了。如果想提高速度，仰泳时就要加快打腿的频率。一般平均打腿6次、划手1周是标准频率；

②行进间两臂要交替划水，两臂之间保持180度最好。在水面上胳膊要伸直，手入水的时候大臂最好碰到自己的耳朵。手入水后，先屈腕，再屈肘，手至肚脐位置时再用力推水。

建议初学者先在陆上作模仿动作，先做站立模仿，等动作熟悉后，做仰卧模仿。

（3）避免呛水

有的人抱怨仰泳时鼻子里进水。其实，这个问题很好解决，只要下巴尽量靠近自己的胸就行了。仰泳的姿势决定了它没有什么换气技术可言，但仰泳却是喝水最多的泳姿，手臂挥动时带出的水往往全都到了嘴里呛的非常难受。有的人为此把头部微微前倾出一定的角度，可以减少喝水，但同时带来的问题就是速度慢下来了，所以其中的取舍就因个人而异了。

（4）身体平衡

仰泳最注重的身体的平衡，不同于其他三种泳姿，仰泳是没有参照物作为前进方向，所以两臂的用力均匀以及自己的感觉显得特别的重要。

3．仰泳竞赛训练

设施装备

（1）基本设施

仰泳的基本设施与自由泳相同，需要有国际标准游泳池、分道线、自动计时系统、出发犯规召回线、出发台等。

（2）转身标志旗

除了这些，仰泳还需要仰泳转身标志旗，横穿泳池的旗绳应该悬挂在水面以上不低于1.8米，不高于2.5米的位置，距离每端池壁5米。

（3）辅助用品

游泳竞赛中不能带游泳圈等辅助用品，否则会犯规，应不带辅助用品，只用穿或带泳帽、泳衣、泳镜，泳裤就可以了。

训练方法

水上训练的原则是：先练打腿。训练打腿的方法很多，下面介绍几种最为简捷实用的方法。

（1）借助工具

①打腿 两手反握水槽，仰卧在水里，两腿自然向上踢水。达到一定熟练程度后，可借助救生圈在池中完成几个来回仰泳打腿；

②头部 借助救生圈，目的是为了抬高头部位置；

③动作 挥打腿时，要注意体会动作：由大腿带动小腿，自然伸直向上踢水，脚尖绷直踢出。

（2）互相帮忙

①动作 可以平卧在水面上，让别人托住自己的头。两腿向上踢水，两手平行伸向髋关节，两侧手掌向外向下压水；

②要求 要求身体平衡，腿打得到水。

（3）逐渐适应

经过以上训练后对水已经适应，并有一定认识。此时，可试着让帮助者渐渐放手，自己游动。经过一两次这样的辅导，初学者基本上能自己浮起来并慢慢前进。

（4）划手训练

①节拍 能游起来了就应强调划手动作，训练方法是先在陆上训练划手，要求跟着1节拍至8节拍划手，1节拍至4拍手向下向外压水，5节拍至8拍开始单臂划手，又一个1节拍至8拍换一个手；

②下水 熟练后再下水训练，划水路线由大腿侧下方水下起手经空中在头上人水由屈臂抱水开始，以肩为中心，划到大腿侧下方为止；

③交替 刚开始在水下需要人配合，先还是保持高水位仰卧打腿，两手向下向外压水，当身体位置处于一个较高较平时开始下一个单臂划水。当身体位置又处于一个较高平稳状态时再划另一臂，划水路线相同。这样交替进行训练，就能逐渐掌握仰泳技术。

注意事项

（1）身体位置

身体位置，要强调身体自然伸直，仰卧在水中成较好的流线型，头部位置要高。

（2）学会放松

放松对初学者提升浮力大有好处，也易于动作学习。

（3）脱离保护

不要过早使初学者脱离保护。初学者往往容易产生怕水心理，增强学习难度。实践证明，过早脱离保护，只能欲速则不达。

问题对策

（1）过度紧张

①动作 可以让人托着自己的头，仰卧在水面，到池子中间游；

②方法 这时一定要注意让帮助者有意识抬高自己的头，保持脸部在较高的位置，手托头的力量相对大一些，这样会逐渐适应的。

（2）坐势游泳者

①动作 有的人由于胖或者紧张，臀部向下坐，躯干不能平卧水面上打腿，身体重心全部放在臀部；

②方法 这时要放松平卧，并做挟板训练打腿，把扶板放在头下用来抬高身体位置，或者把扶板放在臀部下面抬高下身位置，自然过度。

（3）自行车打腿

①动作 有的学生打腿时腿总是弯屈上下打水，称之为“自行车”打腿；

②方法 纠正方法是反握住水槽，仰卧水面，让别人抓住自己膝关节用力带动，进行正确打腿训练，训练时间要长点，强调伸直打腿。

4．仰泳竞赛规则

基本规则

（1）竞赛项目

游泳分4种泳姿，竞赛设自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳、混合泳、接力（自由泳与混合泳）7大项共34个小项。

（2）双腿蹬池

在仰泳竞赛中，选手在泳池内出发，抓住池壁上的扶柄，双腿蹬池壁出发。

（3）单手触发

仰泳必须单手触发池壁上的感应器。

（4）接力竞赛

①出发 在接力竞赛中，任何一名队员在其队友触壁0.03秒之前离开出发台，其所在队将被取消竞赛资格；

②选手 游泳竞赛分预赛、半决赛和决赛三轮，每场竞赛均为8名选手参赛；

③项目 400米、800米、1500米和接力竞赛只进行预赛和决赛；

④泳道 每场竞赛中成绩最好的选手或队伍安排在第四泳道，其他选手和队伍按成绩优劣依次安排在5泳道、3泳道、6泳道、2泳道、7泳道、1泳道、8泳道。

（5）马拉松游

在新增的马拉松游泳项目中，选手在公开水域中集体出发。在竞赛中故意碰触其他选手，使用不良手段以及利用借机获利将被予以黄牌警告。第二次犯规则被出示红牌，取消竞赛资格。

（6）竞赛号令

仰泳为水中出发。裁判长发出一长声哨音信号，参赛者立即下水，裁判长再次鸣笛，并即就正确出发位置，不得故意拖延，发令员即发出号令，当所有参赛者定位时即发出号令。

竞赛程序

（1）发令前

发令前，运动员面对出发端，在水中排成一线，两手抓住握手器。两脚，包括脚趾应处于水面下，禁止站在排水槽里或水槽上或将脚趾勾在水槽沿上。

（2）出发时

出发时和转身后运动员应蹬离池壁，除在做转身动作外，运动员在整个游进过程中应始终呈仰卧姿势。仰卧姿势允许身体侧向转动，但必须保持身体与水平面的角度在90度以内。头部位置不受此限。

（3）游进中

在整个游进过程中，运动员身体的某部分必须露出水面。在出发及转身后，允许运动员完全潜入水中。但潜泳距离不得超过15米，在15米时运动员的头必须露出水面。

（4）转身时

在转身过程中，当运动员肩的转动超过垂直面后，可进行一次连续单臂划水或双臂同时划水动作，并在该动作结束前开始滚翻。一旦改变仰卧姿势，就不允许做与连续转身动作无关的打水或划水动作。运动员必须呈仰卧姿势蹬离池壁。转身时运动员身体的某部分必须触壁。

（5）终点时

在游至终点，选手必须以仰姿触壁，允许身体潜入水中。