积极提高注意力

【记忆故事】

放暑假之前，江明女儿的班主任告诉他，说他家孩子这学期在学习时一直都存在注意力不集中的问题，最重要的就是上课时不能专心听讲，老是容易走神儿，就因为这个，孩子成绩都下降了。老师说自己发现这个情况后也采取过一些办法，可是效果都不大，所以让江明趁着暑假的时间多关注一下孩子注意力的这个问题，而且老师觉得家长的话孩子应该比较容易听得进去。

自从老师和江明说了这个问题后，他就比较上心，只要他周末在家休息，就会监督女儿做作业，结果他发现女儿的注意力真的是太不集中了。比如做作业时，她只做了一会儿就开始乱动，一会看这一会看那，做题时也是心不在焉，结果一检查，很多本来非常简单的题都做错了。再比如他安排女儿读一本课外书，结果她根本没办法专心读下去，读了一小半就说不好看，不想看了。这些情况让江明认识到了问题的严重性，因为他知道如果注意力不集中的话，那记忆力也会受到影响，这样学习成绩自然就不好。可是他也不懂该怎么提高注意力，这两天他特别为这事着急。

【记忆宝典】

我们在前文中曾提到过注意力会对记忆力产生很大的影响，所以强化记忆力的一个很重要的途径就是想办法提高注意力。那么，我们在日常生活中该如何提高注意力呢？

1．频度练习法

具体的做法是让孩子看一些资料，其中有一部分资料要多次出现，要让孩子努力记住这些资料出现的次数。

2．插入练习法

具体的做法是先让孩子记忆一些资料，记忆完成后不要马上让他去回想，而是让他接着去做一些别的事情，然后再让他对之前记忆过的资料进行回想。

3．顺序练习法

具体来说就是让孩子按照一定的顺序识记材料，然后用东西遮住材料，让材料逐个暴露出来，每暴露一段材料，就让孩子回想紧接着的材料内容是什么。比如找来一些图片，按照一定的顺序将这些图片一个个呈现出来让孩子记忆，看过几遍后，把图片遮住，然后每暴露一张图片，就让孩子说出下一张图片是什么。

4．对偶联系法

具体的做法是让一个人识记两份彼此相关的材料，然后让他根据其中一份材料去回忆另一份材料。

5．番茄工作法

具体来说就是每工作45分钟就休息15分钟，对于大部分人来说，要想在45分钟内一直集中注意力，其实是件很难的事。但是请不要放弃，至少坚持一周，就可以养成习惯。

6．做计划

如果我们在开始一天的工作前已经对这一天的工作制订了完整的计划，那么我们就不会在工作时一直浪费时间思考接下来要做什么了。如果能一直坚持做计划，那我们在工作时就能长时间保持注意力了。

7．练习静坐

每天在闲暇时抽出10～20分钟的时间练习静坐，在静坐时我们要全神贯注地关注自己的呼吸和心跳。这时候内心会非常平静，我们可以将注意力完全放在感知上，这样做对保持注意力是有利的。

8．盯点训练法

具体来说，就是每天盯着某个点抑或是某个物体看上几分钟，这是比较简单、有效的训练方法。

9．训练自己一次只做一件事

一个人的注意力资源是有限的，如果分配到性质不同的事情上面，那注意力一定会被分散，所以我们最好是一次只做一件事，比如看书时就绝对不听音乐，工作时就一心工作别老想着和同事聊天，等等。就算我们非常想聊天，也要克制住自己。

10．喧嚣训练法

具体来说，就是到闹市或是菜市场里去看书，而且还要读那种自己不太喜欢的书。虽然这样做比较困难，但只要我们坚持下来了，注意力就一定会得到很大的提升。