遗忘与遗忘规律

【记忆故事】

张鹏之前在老家上学时，每天放学后老师布置的作业他在学校花一点时间就能做完，所以每天放学后都有很多玩的时间。不过后来他爸爸在市里找了一份工作，他们全家人就来市里生活了，他也转学到了市里的学校。

转学之后张鹏有很多地方都不适应，让他最受不了的一件事就是老师布置的作业太多，每天吃过饭后要做一个多小时才能做完。这样一来他就没时间玩了，可他又是爱玩的孩子，所以他对老师挺不满的。

这天他因为没做完作业，所以放学后被老师留了下来，老师问他为什么没有完成作业，他就说作业太多了，每天做完都没有玩的时间了，所以自己不想做。他还问老师为什么要布置那么多作业，自己很不理解。

老师听了，就笑着对他说：“我给你们布置作业，其实是想让你们及时对新学到的知识进行复习，这样你们才能更好地记住这些新知识，学习效果也会更好一些。如果不及时复习，那你们学的新知识就会忘掉很多，这样你们就得花更多的时间去学习。我这样做是符合遗忘规律的，不过现在你还小，跟你说你也没法理解。”

【记忆宝典】

故事中提到了遗忘规律，那么什么是遗忘规律呢？在了解该规律之前，我们先来看一下什么是遗忘？遗忘就是指大脑对所识记的材料没办法进行再认与回忆，是一种记忆的丧失。遗忘分为暂时性遗忘和永久性遗忘，其中暂时性遗忘指的是在适当的条件下还可以恢复记忆的遗忘；而永久性遗忘则是指如果不进行重新学习，就没有办法恢复记忆的遗忘。

遗忘的原因现在还没有定论，目前存在以下几种理论：

一是提取失败说。这种理论认为，人们之所以会发生遗忘，是因为编码不准确，失去了检索的线索或是线索发生错误。如果有了正确的线索，经过搜索后所需要的信息就可以被提取出来。

二是消退说。该理论认为遗忘是因为记忆痕迹无法得到强化而逐渐变得衰弱，以至于最终消退。

三是压抑说。该理论认为遗忘是因动机或是情绪的压抑作用所引起的，如果这种压抑解除了，那记忆就可以恢复。

四是干扰说。该理论认为，人们之所以会遗忘，是因为在回忆过程中受到了其他刺激的干扰，如果这种干扰被排除了，记忆就能恢复，而且记忆痕迹不会消退。

而遗忘规律是由德国心理学家艾宾浩斯提出的，他在研究中发现，人类的遗忘是有着一定的规律的：遗忘在学习之后就开始了，而且遗忘的进程并不平衡。一开始遗忘的速度是很快的，然后逐渐变慢。具体来说遗忘速度最快的时段是学习后20分钟、1小时、24小时，这三个时间段大脑分别会遗忘42%、56%、66%，而2～31天的遗忘率则稳定在72%～79%之间，所以遗忘的速度是先快后慢的。

此外，艾宾浩斯还将自己的实验结果画成了描述遗忘进程的曲线，这就是著名的艾宾浩斯遗忘曲线，也简称为遗忘曲线。

遗忘曲线和遗忘规律带给我们这样一些启示：

平时我们的大脑所接收的信息对我们来说只是短时记忆，如果没有进行及时的复习，那这些短时记忆就很容易被遗忘。而经过了及时的复习后，这些短时记忆就会成为长时记忆，从而在大脑中保存很长一段时间，由此可见复习对记忆的重要性。

通过对遗忘曲线的分析，我们会发现，我们进行复习的最佳时间是识记材料之后的1～24小时，最晚不可以超过2天。我们在这个时间段里只要稍微复习一下，就可以恢复记忆。如果错过这个时间段，那复习的效果就会大打折扣，因为此时我们已经遗忘了所识记材料的72%以上的内容，这也是为什么有的学生在隔了较长的一段时间之后再去复习功课时，会觉得自己好像是在学习新知识。所以我们在学习时一定要对遗忘规律进行有意识的利用，千万不要以为什么时间复习都一样。

我们进行复习的黄金时段应该是晚上睡觉前和早上醒来之后。晚上睡觉前的这段时间可以用来复习白天学习过的内容，因为这个时间对于白天所学的内容来说还没有超过24个小时，所以只要稍微复习一下，就可以轻松恢复记忆，而且在这个时候由于我们不会受到后摄抑制（大脑因接受了新的内容而把前面学习过的内容给忘掉了，从而让旧的信息受到了新信息的干扰）影响，所以识记的材料就比较容易被存储，从而由短时记忆转为长时记忆。此外，研究发现我们在睡觉的过程中记忆并没有停止，大脑会对刚接收到的信息进行归纳、整理以及编码、储存，所以睡觉之前的这段时间是非常宝贵的。

早上睡醒之后由于我们不会受到前摄抑制（大脑先接收的信息会对后来所接收的信息产生干扰，让大脑对后来所接收的信息无法形成深刻的印象，很容易忘记）的影响，就可以复习一下昨天晚上学过的内容，或是去学习新的内容，那么整个上午我们都会保持着良好的记忆。

需要注意的是，要想让记忆效果变得更好，就得不断地进行复习，复习的次数越多，记忆就越深刻；复习得越及时，所费的时间就越少。下的功夫越小，记忆效果也更好。

艾宾浩斯在研究中还发现，那些有意义的、可以理解的内容是不容易被忘记的，而那些没有意义的、无法理解的内容则容易被遗忘。所以，我们在记忆时一定要理解所要记忆的材料，这样记忆效果会更好一些；如果所识记的材料没有什么意义，那就要想办法赋予其一定的意义。

最后，为了提高记忆的效率，我们在日常生活中要对所学到的知识进行定期的复习和自测。具体方法如下：

1．全书测验

当我们读完了一本书之后，可以翻开目录，一章一章地进行回忆。如果没有充足的时间，我们可以先挑选一些重点内容回忆。

2．单元测验或是章节测验

一个单元或是一个章节学完之后，可以自测一下这个单元或是章节的主要内容，看看自己有什么收获，从而及时地消化所学的知识，巩固记忆。

3．日测

每天晚上睡觉之前，要从每天学到的知识中选择一些要点进行复述，默写出大纲或是干脆默想也可以。

4．周测

周末时可以将一周所学到的内容换一个角度向自己提出问题，最好是在一个本子上对自己进行测试。如果发现存在记忆模糊不清的地方，那就要马上进行复习，绝对不能拖延。