第二章 影响记忆力的因素

分散的注意力让你很难记住

【记忆故事】

张峰的儿子小鹏今年上小学二年级，前些日子张峰到学校参加家长会时，小鹏的班主任向他反映说小鹏的学习出了点问题，前一天所学的古诗第二天他居然一个字都记不起来。老师这么一说，张峰也挺奇怪的，因为他很清楚儿子平时记性挺好的，平时在家记个什么东西很快就能记住，所以成绩一直都不错。那么儿子究竟是哪里出了问题呢？于是他就拜托老师平时多注意一下小鹏，看看他究竟是因为什么原因导致记忆力下降了。

没过多久，老师就找到了原因。她在讲课时对小鹏进行了认真的观察，发现他上课时总是一副精神恍惚、心不在焉的样子，注意力根本无法集中，也就是说老师所讲的东西他根本就没听进去，这样当然就记不起来了。

可是，老师也没弄明白小鹏为什么会精神恍惚。于是，张峰有一天接小鹏放学后就问了他，这一问才知道原来有一次他和老婆在家里因为点事吵得挺厉害的，虽然他们没有在孩子面前吵，但还是被小鹏听到了，从那天起小鹏就特别担心爸妈会离婚，自己会成为没人要的孩子，听课时也老是想着这事，所以什么都没听进去。

【记忆宝典】

从上面的故事中我们可以看出注意力对记忆力所产生的影响。下面，我们就先来了解一下注意力是如何对记忆力产生影响的。

如果一个人的注意力差，那么他所接收的信息量就会变少，比如上语文课时老师讲了一篇课文，结果我们听课时一直都在想着正在玩的游戏怎么才能通关，老师讲的内容我们一个字都没听进去。这样一来，我们自然是什么都记不住了。

此外，如果我们在接收信息的过程中注意力分散了，那记忆力也是会受到影响的。比如一个人一边听音乐一边背诵单词，那么他最后很可能根本记不住几个单词，这是因为在背单词时音乐对我们的大脑造成了额外的干扰。所以，要想解决记忆力差的问题，就必须先把注意力不集中这个问题解决掉。

注意力就是一种集中精神注意行为和事物，并且将它们固定于意识之中的能力，所以注意力越强，我们对于所关注事物的印象也就越深刻。日常生活中我们之所以会将一些自己感受过的、听到见到的东西给忘掉，主要是因为我们没有注意它们。

而我们在面对自己喜欢的事物时都可以集中注意力，比如看到自己喜欢的衣服、女友的照片、感兴趣的文字时，我们的注意力会高度集中。所以在日常生活中，我们应该多找一些自己喜欢的、感兴趣的东西进行注意力训练。

我们还要重视对自身注意力的测定，它主要包括注意力的广度、稳定性、转移、分配等多项内容。其中最重要的一项是注意力的广度，也被称为注意力范围，具体指的是个人在相同的时间里所能把握的对象的数目。

视觉的注意力范围通常是利用速视器来进行测定的，在不超过十分之一秒的时间里，在速视器上面会出现一些印有字母、数字和图形的卡片，因为它们所出现的时间很短，眼睛根本就来不及移动，所以被测试的人所能够知觉的对象数量也就表示了其视觉注意力的广度。大量研究结果表明，在十分之一秒的时间里，一个成年人通常能够注意到4～6个彼此之间没有联系的外文字母，或是6～8个黑色圈点。

此外，知觉对象的特点也影响着注意力范围的大小，比如排列成一行的字母就要比分散在各个角落的字母的注意项目要多一些，那些大小相同的字母则要比大小不同的字母所能注意的项目多一些。所以，注意的对象越是集中，排列得越是有规律，注意的范围也就越广。

我们在日常生活中该怎样做，才能集中注意力呢？

第一，要有一个比较安静的学习环境。其中主要有两个原因：一是只有在安静的环境里我们才能专心地做一件事；二是一个相对固定的安静环境可以让我们在学习时能够处于持续同样的外部条件之下，这时我们就会产生集中注意力的条件反射。因为当我们处于相同的外部条件下时，我们的思想就会很自然地处于注意、警觉和专心的状态。随着这样的习惯的养成，我们要集中注意力就会变得很容易。相反，如果不具备这样的条件，那就很有可能会产生相反的效果。

第二，要学会自我调节放松。我们可以以很舒服的姿势躺在床上或是坐在椅子上，然后向身体的各个部位传递休息的信息。先从左脚开始，绷紧左脚的肌肉，然后慢慢松弛下来，同时要暗示它进行休息，随后要依次命令脚踝、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干，让它们进入休息状态。然后是左右手慢慢放松，再从躯干到颈、头、脸，让全身都得到放松。这种放松训练的技能需要进行反复的练习才可以比较熟练地掌握，如果我们掌握了这种技能，就可以在几分钟的时间里让自己达到轻松、平静的状态。在这样的状态下，我们的注意力自然就会得到提高。

第三，舒尔特方格。找一张方形卡片，画上1厘米乘以1厘米的方格，总共画25个，然后在格子里面任意写上1～25这25个数字。训练时要用手指按着1～25的顺序依次找出它们的位置，同时还要读出声，并且要记录找到全部25个数字所用的时间。所用的时间越短，就表示注意力越高，而且按照这个方法多加练习，可以有效地提高注意力。

舒尔特方格

第四，倒着数数。心理学家通过研究发现，倒着数数也可以集中注意力，并且将这样的方法称为计数训练法。大家可以从100倒着数到1，也可以从100、98、96……依次倒着数到2，就这样反复地练习，注意力一定可以得到提高。