第一章　自控力与情绪

心理自控力是什么

塞涅卡曾这样说过：“能约束自己的人，最有威信。”一个能约束自己思维与行为的人，有着更高的自尊、更强的心理自控力，更容易获得成功，在人际交往中能够得到更多的尊重，树立更高的威信。心理自控力，就是能够控制自己的情绪、思维、行动的能力，是成功者共同的特质。

根据精神分析理论，人的心理自控力，就是自我。本我、自我和超我三者共同构成了人类完整的人格。其中，本我是人潜意识里存在的本能、欲望，会与社会道德发生冲突；超我是良知、内在道德的判断，与本我是极端对立的两个方面；而自我则是调解本我与超我的第三种存在。人类能够通过自我控制，调节欲望与良知之间的不平衡，从而达到理想的存在方式。

张姐家的儿子今年7岁，每天至少要吃一根雪糕。前段时间，他感冒咳嗽，张姐就对儿子说：“你至少有一个星期不可以吃雪糕了。”他垂下长长的睫毛，懂事地点点头，在接下来的几天里，果然没有再向大人要雪糕吃。虽然冰箱里有雪糕，他完全可以自己拿，而他也的确很想吃，但他没有这么做，这就是在欲望和理性之间找到了平衡。心理自控力并不是与生俱来的，而是我们在成长教育中培养出来的，它关系到人的自身修养，影响到人际交往中的一言一行、待人接物。

美国斯坦福大学的心理学家瓦特·米伽尔曾经做过一个著名的“软糖实验”。他找来一些4岁的孩子做被试，首先发给他们一人一颗糖果，并告诉他们既可以立刻吃掉面前的糖果，也可以等到20分钟后再吃，而后者可以再得到另一颗糖果，也就是说，可以吃到两颗。结果，有的孩子经不起诱惑，很快地吃掉了那颗糖果，而有些孩子则想方设法克制自己想吃糖果的欲望，最终如愿以偿地得到了两颗糖果。后来，实验者对这些孩子进行了追踪调查，14年后，当年那些没有经受住诱惑早早吃掉糖果的孩子，在长大后遇事依然优柔寡断、爱慕虚荣、意志力不坚定；而那些坚持到最后，吃到两颗糖果的孩子，则在成人后善于从长远考虑，拥有为长远目标放弃眼前利益的自控能力，相应地，他们比前者获得了更大的成功。

这个实验告诉我们，人的心理自控力的强弱与成功与否密切相关。正如那句谚语：“能命令自己的人就能命令别人。”一个能够命令自己的人，就是一个拥有较强心理自控力的人，他能很好地控制自己的心理和身体，以确保自己始终处在最佳状态。如此，他当然会很快获得尊重、名誉、权力、成功……最终，获得命令别人的资本。

现如今，许多人在生活中都缺乏心理自控力。家庭里的独生子女从小过着衣来伸手、饭来张口的日子，被家长惯出一身的“少爷”“小姐”脾气，在进入社会后还依然故我地放纵自己，根本无法适应和融入社会。还有些人脾气暴躁，遇到事情就着急、生气、发火，无法控制自己的情绪，这些都是缺乏心理自控力的表现，不仅影响身心健康，对自身发展不利，还会给别人留下不好的印象。要知道，心理自控力并不是与生俱来的，它可以进行后天培养，而一个人的心理自控力又与他的意志力密切相关。因此，在生活中，我们应该着力磨炼意志，培养强大的自控力，努力完善自己。那么，怎样在情绪产生波动的时候，磨炼自己的心理自控力呢？

以大局为重。我们要明白芝麻与西瓜孰轻孰重的道理，努力从全局出发，更加抽象地、从更高层次上认识事件的本质，勇于为追求长远目标而牺牲当前的利益。这就需要我们善于控制自己对眼前利益的欲望和追逐，着眼于长远利益。

转移、回避刺激。当心情过于激动、情绪受到刺激时，不妨暂时放下这件事情，转而去干点别的，将注意力转移到另外一件事情上去，从而冷却你对这件事所产生的情绪，达到控制情绪的目的。或者你也可以选择暂时回避，当你面对一件事几近失控时，果断地回避它、远离它，将其暂时搁置。长此以往，就会形成规避冲突的习惯，控制即将爆发的情绪，这样一来，心理自控力自然就会得到提高。

合理发泄。当情绪产生波动时，我们应该为情绪找一个宣泄的渠道。可以听听音乐、唱唱卡拉OK，或者进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳、打球等。当你把不良情绪以另一种“优雅”的方式发泄出来之后，再转过头去理性地面对当初的问题，你就会冷静许多，处理起问题来也会更加高效。

情绪利用。当人受到刺激而产生愤怒的情绪时，不妨将这种情绪加以有效利用。要知道，愤怒是一股强大的动力，它可以激发人的潜能，甚至比正常情况下的力量强大好多倍。所以当你感觉自己无比愤怒时，完全可以把这种情绪投注在工作上，利用这样的情绪做一些我们应该做的事情。这样一来，既转移了愤怒，又令工作产生事半功倍的效果，何乐而不为呢？

有意识地培养心理自控力，能够有效提高自己认识和处理事物的能力，而懂得控制自己的情绪，又会让理智驾驭思维与活动，从而提高行动效率，完善生活品质，过有营养的人生。心理自控，作为人生中不可或缺的宝贵财富，应该成为一种生活的常态。而心理自控力能够成为人类最基本的能力，也正是人区别于其他物种的关键。