第一章：拖延的原因

认清你的敌人和自我妨碍的原因

不是每个人都能按时完成任务的。当然，也有一群人，他们能够按时完成工作，这样的人不可或缺。但是我们现在讨论的是另外一群人，他们挣扎着按时完成任务，但总是没办法如期完成任务，总是在拖延。

你已经意识到自己在拖延了，现在正找办法克服这个问题。这无疑是件好事！

对于正在拖延而不自知的人，事情就有点棘手了。但是正在读这本书的你，已经意识到拖延的问题了。我们来深入了解一下什么是拖延症。

你为什么会拖延？是因为你很懒？还是因为你觉得你做的事情很无聊？有时候，拖延症与你的惰性是直接相关的。而有时候，它与你的习性无关，而与你的心情有关。因此，拖延症的形成是有不同原因的。我们将讨论造成拖延的各种原因。

不幸的是，拖延症患者需要花不少时间来学习和理解，为何专注地完成某件事和在特定时间完成某件事如此困难。

那么，最直截了当的回答就是，你知道自己必须要做这件事，但是你并没有准备好。而原因就是，你还没有意识到时间的重要性。你已经养成习惯在最后一刻完成任务。并且，如果你足够幸运，你的确可以在最后一分钟完成任务。

我在序言中提到的那一类人，他们通常是可以在最后一刻把事情搞定的。而遗憾的是，这反而增加了他们的自信，于是养成了拖延工作的习惯，总赶在最后一刻完成任务。那么，这种习惯带来的后果是什么呢？首先会对工作质量造成影响，赶出来的工作通常质量堪忧。有些人的工作质量不会受到影响，但是他们会面临其他的后果。

比如，你需要在两天内完成一个项目，但是你已经浪费了一天，只剩一天的时间来完成。如此一来，你将不得不推迟其他的计划。

比如，你可能要把和家人或朋友的出行延期甚至推迟，这可能不会影响你的工作，但是一定会影响你的心情。所以，不按期完成任务不仅会影响工作质量，也会影响你的生活。如果不能及时完成工作，你连自己的日常生活都无法管理。

拖延是种不健康的状态，所以人们不能将其视为健康的存在。即使你很擅长在最后一刻搞定事情，你也依然需要面对其带来的后果。很多人认为拖延无伤大雅，因为不知怎么地，他们依然能在拖延的情况下保证工作质量。然而，事实并非如此。当你拖延之后，即使按时完成了任务，还是会暴露很多其他问题。因此，绝对不能将拖延视为一种健康的行为。

话已至此，我们来讨论下另一群人。拖延使他们变得焦虑不安，心慌意乱。即使知道自己在拖延，这些人依旧一次又一次地耽搁延期。这是因为他们还没有意识到问题所在，可能他们还没有因为拖延失去一个大项目。

实际上，我见到的很多拖延症患者表示因为他们太懒惰，做事没有条理，甚至根本不在乎他们正在拖延。他们知道自己生产力低下的原因，但是并不打算做点儿什么来弥补一下。

这说得通吗？如果你知道是什么行为阻碍了你达成目标，你必须要停止这种行为，对吗？相反，如果执意不改，那么最终，你必将成为一个失败的人。

然而，大部分拖延症患者是很聪明的，也非常勤奋。他们有能力完成工作，只不过不能及时完成，而无法按时完成工作就是一个很棘手的问题。

那么我猜，现在你可能好奇你到底是哪类人，对不对？除了关心自己是前者还是后者，你还需要了解自己到底为何拖延。不如我提供一些问题，你来尝试回答一下，这样可以帮你找到答案，或者帮你对于自己的行为有更清晰的了解。我们开始吧。

问题1:你拿到项目的第一个想法是消极的吗？

使你耽搁必做工作的其中一个原因就是消极的想法。一旦产生消极的心理，你就开始质疑自己的能力和本领。

你觉得要做的事情太多，有太多的东西要研究，所以你觉得自己只有在心情好的时候才能开始。我希望你知道，这样的好心情总是迟迟不来，而最终，你只能一直拖延这个项目，直到最后一刻。

因此，无论何时，你拿到一个项目后，要相信自己有能力完成。你需要把每一个新项目视为挑战。并且，你需要热爱你在做的工作，如此一来，你就能控制自己不再拖延。

问题2：如果失败了，将对你的声誉产生什么影响？

我说过，有些拖延症患者仍然能在最后一刻把事情搞定。但有时，由于习惯性拖延，他们可能也会面临失败。试想一下，拖延的习惯可能尚未影响你的工作生活。

但如果影响了呢？如果你因为耽误项目而被开除了呢？这件事将如何影响你的声誉呢？你有想过吗？大多数人都没有认真考虑过这一点。因此，他们一直拖延工作，甚至没有意识到工作的重要性。

当你开始理解这项工作的重要性及其对声誉的影响时，你就会变得井井有条。否则，你就不得不面对后果。但是，如果你没有在本章找到拖延的理由，请不要担心，因为我会在接下来的章节对此进行大量讨论。

问题3：如果你表现出色，你可能会承担更多责任，这是你不想按时完工的原因吗？

你必须知道，按时完工是工作者重要的素质之一。如果你按时完成工作，你会感到舒服和自在，而且也不必对此感到有压力。

只要你按部就班，几乎所有的负面情绪都可以避免。所以，按时完工与你息息相关，而与别人关系不大。如果你觉得你承担了更多的责任，那有必要和相关人员谈谈，并礼貌地拒绝。但是话说回来，你不应该因为承担了更多责任而拖延。虽然你承担了更多责任，你的收获也会更多！

问题4：这项工作应该圆满完成。你追求完美吗？

好吧，追求完美是个不错的想法。但是，一旦定下这个目标，你往往会拖延。例如，你的初稿一般都不太理想，但经过编辑，你可以让它变得完美。我们总得花多一点时间得到最终结果。因此，你必须明白，拖延的概念不应该和完美有关。但是大多数人会因此拖延，他们想得到最理想的结果，如果得不到，他们就一直拖着！

问题5：任务分配下来后，你会等待合适的时机才开始工作吗？

在很多时候，直到最后一刻，你等待的合适时机也永远不会到来。如果你养成这种习惯，你可能永远无法按时完成工作。我认识一些人，他们认为自己应该等待合适的时机。

我举个例子，假设有一个项目是在晚上分配的，拖延症患者一定会在第二天早上才开工。如果你问为什么，他（她）会说项目分配下来时，半天都已经过去了。话是没错，但他（她）至少还有时间可以安排工作吧。但是拖延症患者不会这么做。相反，他们只会浪费时间，之后再发愁。

问题6：你拿到项目以后，会根据轻重缓急来安排工作吗？

好吧，大多数拖延症患者都是很好的策划者，却不是很好的执行者。他们可能会做计划，甚至根据重要程度来划分任务。但是，他们并不会按计划行事。相反，他们会在不太重要的事情上浪费时间，却在最后一刻拼命赶工。基本上，拖延症患者不会按照他们写的计划去做。

问题7：如果你有两周或三周来完成一个项目，你会说“我明天再开始”吗？

如果是，毫无疑问，你最终会影响工作与生活的平衡。如果你忽视了最后期限的重要性，就不能按时完成工作。如果你不按时完成工作，就无法维持生活的平衡。

当你的工作和生活失衡时，会发生什么呢？你不得不拼命保住唯一的工作，此外，还得稳固家庭关系。你真的想要一个忙乱而又不稳定的生活状态吗？

问题8：如果你时限很紧，还会考虑做一些无关紧要的事吗？

如果你拖延症特别严重，可能不觉得最后期限是什么大问题。你甚至会忽略它，或者专注于其他琐事。即使时限很紧，有些人仍然如此。但是记住，拖延是不会让你安然无恙的。

以上是你必须问自己的一些问题，我之前也提到了一些。看过之后，你会清楚地知道，当自己遇到这些问题时，该如何做决定。

有时候，拖延症并没有给你带来任何影响，所以你不把它当回事。但是，如果你回想一下赶工时的感受，可能就会体会到拖延症带来的负面影响了。当你拖延某件事时，每分钟都会担心客户是否会询问项目进展，每一个电话、每一条信息都会让你坐立不安。你真的想面对这种不安吗？

你应该承认，拖延是一种羞耻、回避、恐惧和焦虑的循环。如果你没有按时完工，它会始终在你脑海里挥之不去，直到你完成为止。当你没有按计划完成项目，而是看电视剧或玩游戏时，脑子里也总会惦记着客户要求完成项目的事情。你甚至不能享受游戏或者电视剧，因为你很紧张，根本不能放松。

如果你安排好时间，在最后期限前完成项目，你就能在没有负罪感和紧张感的情况下尽情玩游戏或看电视剧了。想想看，这不是很好吗？如果你试过一次，就能尝到按时完工的甜头。

然而，大多数拖延症患者不会记得他们经常面临的后果，还会在之后犯同样的错误。因此，我将和大家分享一些克服拖延症必要的练习和技巧。