第1个月胎宝宝开始“着床”啦
第1周
孕妈妈的生理变化：依然处在月经期
此时的你，正处在月经期间。子宫每月“打扫”一次，为宝宝的到来做好准备。来月经是因为上个月没有宝宝来，所以子宫内膜就会脱落、出血，接着又会长出新的子宫内膜并逐渐增厚。如果这个月住进来了一个宝宝，那么下个月直到分娩都不会来月经了。
胎儿的发育状况：还没影儿的胎宝宝
我们通常所说的“十月怀胎”，是从末次月经的第一天开始算起的，因此，第一周实际上是为卵子的受精做最后的准备！在卵子和精子结合后的第5～6日，受精卵从输卵管游走到子宫，在子宫内着床，开始发育，就像种子埋进了土壤。
你体内的胚胎是很小的，只是一小群细胞，但它们生产繁殖得很快，如果你能看到的话，只有针头大小，而且这些细胞还根本看不出一个胎儿的模样。在第一个星期，胚胎大约0.15毫米长。
此时，你还感觉不到任何变化，因为还不到下一次月经，所以很少有人会知道自己已经妊娠。
孕妈妈营养与饮食
怀孕1周饮食建议餐单
为确保未来胎宝宝的正常生长发育，孕妈妈应该调整自己的饮食习惯：
每天清晨空腹喝一杯白开水或矿泉水，可以起到清肠胃毒素的作用，对改善器官功能，防止一些疾病的发生都有很大好处。
孕妈妈一定要吃早餐，而且要保证早餐的质量。最好有50克面包或粥作为主食，1个鸡蛋（或四五片牛肉）,250毫升牛奶或豆浆，少量蔬菜，做到营养丰富均衡。
改掉以往早餐吃油条的习惯。炸油条使用的明矾含铝，可通过胎盘侵入胎儿大脑，影响胎儿智力发育，孕妈妈一定要避免可能对宝宝造成的危害！
孕妈妈可以开始按照“三餐两点心”的方式进食，三次正餐做到定时定量。
下面提供的这份餐单，可以供各位孕妈妈参考：
早餐
干稀搭配。牛奶、粥、汤，配着点心、面包、三文治等吃，鸡蛋、蔬菜等也要吃。如果早餐不习惯喝牛奶，可以尝试豆干等豆制品。
加餐
孕妈妈可以选择酸奶、奶酪配苹果。如果早餐喝牛奶会肠胃不舒服，可以这个时候喝，最好喝前先吃两片饼干，促进营养吸收。
中餐
要吃好，不要选择外面的快餐（包括西式快餐）。如果不得已要吃，也记得帮自己点一份青菜，过于油腻的菜先泡过白开水后再吃。尽量避免喝碳酸饮料，可用矿泉水代替。
加餐
孕妈妈可以带一些坚果、豆制品、水果和饼干在身边，以备下午肚子饿时加餐。
晚餐
确保营养，可以适量少吃一些主食，以降低摄入的热量，但是肉和蔬菜都要吃。
计划怀孕时就要补充叶酸
要减少胎儿脑部和脊髓缺陷的发生，最重要的是孕妈妈在受精时已开始摄取足够的叶酸，但实际上很多孕妈妈在得知怀孕后才开始补充叶酸，而那个时候通常已是受精后的1~2个月了，这就会使早期胎儿的脑部和脊髓因得不到足够的叶酸而发育不健全，导致脑部和脊髓缺陷的发生。因此专家建议孕妈妈在计划怀孕期间就要开始补充叶酸。最好在准备怀孕前的至少一个月开始吃叶酸，一直服用到怀孕满3个月。目前，专家建议育龄妇女每天摄入的叶酸不低于400微克，计划怀孕以及哺乳期的妇女每天摄入的叶酸不低于600微克。
孕妈妈要注意营养全面
此时，你的“胎宝宝”还只是一个正在发育的卵子，等待与精子的结合，虽然第1周的精子和卵子还未真正结合在一起，但也一定要遵循营养全面、合理搭配的饮食原则。配餐表中要尽量包括主食、有色蔬菜和水果、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品、食用油、坚果类食品等。孕妈妈应适当增加糖类和蛋白质的摄入量，糖类每天150克以上，蛋白质每日不少于40克。另外要确保无机盐、钙质和维生素的供给。
孕妈妈生活保健
孕早期，孕妈妈三戒
若你正准备怀孕，发现已过了应到月经的日子月经却还没有来，建议务必及早验孕，确定自己是否已经受孕。在确定怀孕后，请做好心理准备，把孕前不良的生活习惯尽量戒除，开始孕育健康宝宝。
☺ 戒烟
抽烟影响胎儿发育众所皆知，孕期中若接触过量的尼古丁及一氧化碳，除了会让胎儿的体重过轻外，可能也会造成胎儿生长迟滞，甚至羊水过少，导致早产情形发生。
因此，在准备怀孕前，最好应先戒烟，减少对胎儿的影响。
☺ 戒酒
酒精也影响胎儿的发育。怀孕中若单纯接触料理用酒，虽不至于出现大碍，但在国外的报告中指出，若每天都饮用少量的酒品，酒精会通过胎盘，直接影响胎儿。医师强调，特别是当母亲有酗酒行为时，更容易造成胎儿神经症候群，导致小脑症的产生，不得不慎。
☺ 戒咖啡因
咖啡因对怀孕的影响，由医学报告中显示，只要适度饮用，并无大碍。但由于咖啡因具成瘾性，又会刺激中枢神经系统，多吃实在无益。专家提醒，咖啡因会影响母体的分泌，如果喝得过量，会造成妈妈身上的腺体出现分泌物，特别是在腋下、胯下等处，容易出现感染。
进行必要的孕前检查
要想生一个健康宝宝，产前检查是重要保证，孕妈妈千万不能忽视，最好在准爸爸的陪同下，定期去检查。通过产前检查，如发现孕妈妈患有疾病不宜继续妊娠，或发现胎儿有明显的先天性疾病时，可以及早终止妊娠。同时，定期检查还可以了解胎儿发育和母体变化情况，如查出异常情况，还可以及早进行治疗。对于孕妈妈孕期生理卫生、生活及营养，医生还可以进行指导，同时向孕妈妈传授有关孕妈妈及胎儿的健康保护知识，打消孕妈妈不必要的顾虑，教会孕妈妈分娩时应如何与医务人员配合，顺利分娩。
孕前谨防阴道炎
阴道炎是妇女常见的妇科疾病之一，但对孕妈妈来说，它却可能引发流产、早产、新生儿感染等严重问题。怀孕后，由于体内激素水平的变化，有些阴道炎症状变重，给孕妈妈的生活及工作带来极大的影响，甚至会影响到胎儿的生长和发育。因此，准备怀孕的女性，要注意谨防阴道炎。
怀孕初期应特别小心辐射
科学家发现，还未分化的、比较原始的或快速成长的细胞，对于辐射比较敏感，因此孕妈妈要特别注意，别让胎儿大量地接触到辐射。尤其在怀孕头4个月内，胎儿器官还未发育完成，特别容易受到外界影响而造成伤害；4个月以上的胎儿，虽然发育得比较稳定，但仍要留意勿长时间处于辐射环境中。怀孕的各个阶段，胎儿有不同的发育状况，对辐射的敏感度也不同。
（1）怀孕0～4周。细胞分裂期，只有4～8个细胞在进行分裂，万一遭受了辐射，可能会伤害1～2个细胞，但是细胞会重新修复，继续进行复制；如果辐射的剂量太大，全部细胞因此死亡，胎儿也就没有了。
（2）怀孕5～14周。胚胎期，器官逐渐形成，此时遭受辐射可能会影响胎儿的生长细胞，造成畸形或死亡。
（3）怀孕14～25周。胎儿期，虽然比较稳定，但若接触到太多的辐射，可能影响胎儿的神经系统，造成小脑症、水脑症、智力不足等。
以下电器孕妈妈需多注意
（1）电磁炉。专家表示，电器用品中，电磁炉的电磁波偏高。
（2）微波炉。微波炉也是电磁波偏高的产品，有研究结果表明，离微波炉15厘米处磁场强度最低为100安/米，最高达到300安/米。质量好的微波炉只有在门缝周围有少量的电磁辐射，30厘米以外就基本检测不到了。但如果微波炉密封不好，辐射泄漏，就会对人体造成伤害。
（3）手机。人手一机是目前社会的常态，但手机对人体的伤害与否，至今仍具争议性。为了避免胎儿畸形，孕妈妈在妊娠早期应尽量少使用手机。建议在接听手机时，尽量配戴免持听筒，最好长话短说，以降低伤害。除此之外，在按钮拨机至接通及按钮接听时，是电磁波最强的时刻，最好先离身体远一点儿，之后再拿近接听。
（4）电热毯。电热毯对人体的危害来源于极低频电磁场。孕妈妈在妊娠头3个月使用电热毯会增加自然流产率。正确的用法是先预热半小时再使用，睡前关闭开关，拔掉电源插头。
（5）吹风机。使用吹风机时，尽量不要贴近头部。
（6）复印机。使用复印机时，与机器保持30厘米的距离即可。
（7）电脑。建议怀孕初期的3个月，孕妈妈应尽量少接触电脑。孕妈妈在操作电脑时不要离得太近，时间也不要太长，应该隔一段时间走动一下。
孕妈妈胎教有方
H 环境胎教
对于生活在北方的孕妈妈来说，大多通过暖气取暖，室内温度比较稳定，此时应该注意开窗换气。室内温度在22～28℃的话，开窗的时间可以适当延长。要记住，室外的新鲜空气很重要！
建议在上午9∶00～11∶00、下午2∶00～3∶00空气质量比较好的时候开窗换气15～30分钟，不可不开窗换气。
Q 情绪胎教
女性怀孕后，身体的内分泌系统处于变动过程中，加上孕妈妈本人及家属对妊娠的态度，常使孕妈妈处于应激状态之中，易出现不良精神状态，严重者可出现情绪不稳、冲动、行为异常等表现。孕妈妈只有具备良好的心理状态才有利于胎宝宝的健康成长，为此，孕妈妈要积极调理好自己的心理，忌出现不良心理，尽可能使自己处于最佳状态中。
在准备经历怀孕的第1周内，孕妈妈除了有健康的生活方式外，可以经常和爱人聊些轻松的话题：回忆你们恋爱时的往事，有了小宝宝以后的生活，找到两人都能接受的教育孩子的方式方法。可以多留心周围新生了小宝宝的父母，从他们身上学习以后你们可以用到的方法和经验。你们会感到这即将逝去的宝贵的二人世界是多么值得珍惜。
第2周
孕妈妈的生理变化：迎接宝贵的排卵期
进入第2周后期，根据基础体温你会发现你已经进入排卵期，现在你就应该做好准备了。你可以与丈夫共同调整身体健康状态，在最佳时间内完成你们的使命。而且从现在开始要加强营养，继续吃富含叶酸的食品。
胎儿的发育状况：精子与卵子还未相遇
卵子在输卵管中的寿命为12～36个小时，在这期间，差不多有3亿个精子努力要成为那个找到并进入卵子的幸运儿。实际上，能到达卵子的精子大约只有几百个，而最终只有一个精子能冲破重重障碍，与卵子一起形成受精卵。生命的历程，由此开始。
孕妈妈营养与饮食
富含叶酸的食物要多吃
绿色蔬菜
莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
新鲜水果
橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。
动物食品
动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
豆类、坚果类食品
黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物类
大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
提醒
每餐尽量选择两种蔬菜，一种制成半荤半素的菜肴，另一种做成全素的菜肴为好。在搭配上，选择一种果类蔬菜和一种叶类蔬菜搭配，或一种根类蔬菜和一种叶类蔬菜搭配。还可以选择不同颜色的蔬菜进行搭配，如红色、紫色或黄色蔬菜和绿色蔬菜搭配，如茄子、黄瓜，这样营养更均衡。
推荐的孕妈妈补充叶酸的食谱
一、菠菜鸡煲
营养分析：菠菜含有丰富的叶酸，叶酸的最大功能是保护胎宝宝免受脊柱裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。同时，菠菜富含的B族维生素还可预防孕妈妈盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。
嗺 食谱原料：
鸡半只，菠菜100克，冬菇 4朵，葱、姜、冬笋、蚝油、酱油、糖、盐、淀粉、植物油、料酒各适量。
嗺 制作方法：
1 鸡洗净，剁成小块；菠菜洗净，用沸水焯一下，切段；冬菇洗净，切成块；冬笋切成片。
2 锅中放油烧热后，用葱、姜爆香，加入鸡块、冬菇及蚝油翻炒片刻。
3 放料酒、盐、糖、酱油及冬笋，不停翻炒，炒至鸡熟烂。
4 菠菜放在沙锅中铺底，将炒熟的鸡块倒入即可。
二、香蕉薯泥
营养分析：香蕉及马铃薯富含叶酸。怀孕前期多摄取叶酸食物，对于胎儿血管、神经的发育有帮助。
嗺 食谱原料：
香蕉50克、地瓜50克、玉米粒10克、蜂蜜1小匙。
嗺 制作方法：
1 香蕉去皮，用汤匙捣碎；地瓜洗净，去皮，放入电锅中蒸至熟软，取出压成泥状，放凉备用。
2 将香蕉泥、地瓜泥与玉米粒混合，淋上蜂蜜即可。
孕妈妈生活保健
孕妈妈发热对胎儿的影响
在怀孕早期，有些孕妈妈会出现发热，且持续几天不退。如果体温不超过37.5℃，有可能是怀孕本身造成的生理变化，而不是感冒引起的发热，只要注意休息、多喝白开水，体温会逐渐恢复正常。但是如果体温超过37.5℃，且伴有咽痛、咳嗽等症状，就要及时就医，在医生的指导下服药治疗。
☺ 找出发热的原因并适度退热
除了找出发热病因之外，对孕妈妈来说，适度的退热是有必要的。发热常增加孕妈妈的新陈代谢速率，且会同时出现许多不适的症状，如头痛、食欲不振、全身倦怠、心悸、甚至脱水等，更增加孕妈妈心肺功能的负担。所以要选择适度退热，一般而言，若孕妈妈的体温未高过38.5℃以上，且无明显的不适症状，就可以考虑以物理方法帮助退热，如冰枕、散热贴片、温水擦拭（用温毛巾反复擦身），或在腋窝、额部和腹股沟部放置冰袋等。
☺ 退热药的使用
尽量不用，至于何时才考虑使用药物，也因人而异。但若体温高于38.5℃以上且伴有不舒服的症状时，则可以考虑在医生的指导下使用药物辅助治疗，否则会伤害胎儿。
☺ 对症下药
造成发热的病原本身对母体及胎儿的伤害，要比发热来得更重要，所以，孕妈妈发热时，重要的是找出发热的病因，对症下药。
孕期流感的预防和保健
流行性感冒（简称“流感”）是一种由流行性感冒病毒而引起的传染性呼吸疾病。
孕妈妈患流行性感冒时，请不要直接服用任何成药，包括抗生素及阿司匹林等，最好能及早到妇产科就医，并且在医嘱下服用药物，才能确保母体及胎儿的健康。
医生建议，如果孕妈妈得了流感，在用药减轻流感症状的同时，要记得多休息、多喝温开水、避免出入公共场合。若必须出门时，最好能戴上口罩，在衣物上更要选择保暖防风的材质，保护身体健康，小心不要“二次感冒”。
一般来说，想要预防感冒只有一个方法，那就是增强免疫力，以提高身体对病毒的抵抗力。医生提供以下几个建议，相信对于孕妈妈预防流感，会有很不错的效果，也能改善体质。
☺ 作息正常
三餐饮食正常，营养均衡，睡眠要充足。
☺ 适度运动
“活动、活动”，人活着就要动，保持运动的习惯，可以让身体的运作更加有活力。
☺ 心情愉快
远离压力源，别忘了给自己喘口气的机会，才能避免疾病找上门。
☺ 避免和病患靠近接触
当周围有人感染疾病时，请孕妈妈与其保持距离以免受到感染。
☺ 养成常洗手的好习惯
感冒的病毒无所不在，空气、人与人的肢体接触都是病毒流行的途径，所以常常“洗手”是最好也是最有效的方法。因为人常常会习惯用手触摸眼睛、鼻子或嘴巴，常洗手就可以避免病原体的散布。
☺ 补充维生素C、矿物质锌
维生素C及矿物质锌，对于预防感冒很有效，适量补充可以提高抵抗力或是减轻病症，但最好遵照摄取量指示说明服用。
孕妈妈胎教有方
Y 音乐胎教
研究人员经过实验发现，胎儿可以听见母体以外的各种声音，在噪声的刺激下，胎儿会心跳加速、胎动增强；同样在轻柔的音乐声中，胎儿会由烦躁转为安静，心跳及胎动也会逐渐恢复正常。
研究指出，古典音乐能提供给胎儿良性的听觉刺激，对胎教有相当大的功效。甚至有学者指出，古典音乐特别是巴洛克时期的音乐，会促进胎儿大脑形成，使其精神安定。
一方面，胎儿能够听见母体以外的声音，对此许多孕妈妈都曾有类似的经验，就是当天空雷声大作、走在路上听到尖锐的汽车喇叭声或听见其他令人不愉快的噪声时，腹中的胎儿便容易受到惊吓而不安地踢动。相反的，如果播放轻柔优美的音乐，胎动就变得较为柔和而有规律。
另一方面，孕妈妈的精神和情绪除了影响本人外，也会影响到胎儿。悦耳的胎教音乐可让孕妈妈的情绪处于稳定的状态，保持轻松愉快的心情，使身体的内分泌系统协调，同时对胎儿有直接的影响，帮助胎儿在最佳环境中生长发育。孕妈妈若经常情绪紧张，身体便会释放肾上腺素，并经由血液通过胎盘对胎儿造成不良的影响。有实验证明，孕妈妈如长期处在嘈杂不安的环境中，所生下的婴儿很可能体重较轻。
柔和的古典音乐，可以帮助孕妈妈在待产时放松心情，转移对疼痛的注意力。在自然生产过程中，轻柔的音乐有助于减轻产妈妈的产痛，使产程顺利进展。
H 环境胎教
为孕妈妈创造一个良好的环境是很重要的，如家庭和谐、室内整洁雅观等。居室还要进行绿化装饰，而且应以轻松、温柔的格调为主，无论盆花、插花装饰，均以小型为佳，不宜用大红大紫的颜色来装饰，花香也不宜太浓。孕妈妈在装饰得温馨、雅致的房屋里，一定会有舒适轻松的感觉，这有利于消除孕妈妈的疲劳，增添情趣。
在居室的墙壁上还可以悬挂一些活泼可爱的婴幼儿图画或照片。他们可爱的形象会使孕妈妈产生许多美好的遐想，形成良好的心理状态。另外，悬挂一些景象壮观的油画也是有益的，它不仅能增加居室的自然色彩，而且能使人的视野开阔。试想，茂密的森林、潺潺的流水、蓝天苍穹、海浪、沙滩……多么令人神往。即使是紧张、劳累了一天，孕妈妈也可以在这优美的环境里得到很好的休息。
除此之外，还可以在居室悬挂一些隽永的书法作品，时时欣赏，以陶冶性情。书法作品的内容常常是令人深思的名句，从中不仅能欣赏字体的美，更能给人以鼓舞和力量。
在这优美的环境里，孕妈妈可以培养自己更广泛的兴趣，如可以自己种一些花草，喂养一些漂亮的小鱼等。这些都能够陶冶孕妈妈的情操，感受到旺盛的生命力是无处不在的，进而产生美好的联想。
第3周
孕妈妈的生理变化：受精卵诞生依然不知不觉
你将进入排卵期，如果机缘合适，你就会怀孕了。你自身可能还没有什么感觉，但在你的身体内却在进行着一场变革。受精卵已经进入子宫开始发育，在转移到子宫的过程中，有时会有轻微的流血现象，这是属于正常的现象。
胎儿的发育状况：精子与卵子相遇了
这时精子和卵子已经结合在一起形成受精卵，受精卵有0.2毫米大小，重1.505微克。受精卵经过3～4天的运动到达子宫腔，在这个过程中由一个细胞分裂成多个细胞，并成为一个总体积不变的实心细胞团，称为桑胚体。
孕妈妈营养与饮食
孕妈妈吃过量水果易患糖尿病
为了使宝宝将来长得壮实白净，有的孕妈妈从怀孕起就猛补营养，大量吃水果，有时甚至一天吃好几斤水果，结果就患上了妊娠糖尿病。近两年这样的“糖妈妈”越来越多，几乎成了孕妈妈们的时尚病。
据医生介绍，部分孕妈妈糖代谢异常会引起血糖升高，医学上称为妊娠期糖尿病，发病原因多为饮食不当，而水果就是妊娠糖尿病的一大诱因。这是因为人们普遍认为水果对婴儿肤质有好处，很多孕妈妈便每天吃大量水果，摄入了过多糖分；加上妊娠期女性进食增多、运动量减少、体重增加以及生理变化导致的代谢紊乱，从而导致发生糖尿病。
妊娠糖尿病如不及时控制，会影响母体健康，除易引发孕妈妈感染、羊水过多外，约30%的孕妈妈会在5～10年后转变成糖尿病。另外，胎儿容易出现流产、早产、死产。因此，怀孕24～28周时要定期到医院做血糖筛查，以便早发现、早治疗。
日常生活中孕妈妈们一定要控制饮食，做到营养均衡，走出多吃水果对婴儿有好处的误区。孕妈妈每天吃300克水果就可满足机体对营养成分的需求，可以挑选含糖量少的，如柚子、猕猴桃等水果，也可以把多种水果切成小块，每种吃一点儿。
孕妈妈每日吃盐有多少
人为了维持身体内环境的稳定，吃进去的钠与排出来的纳是相等的。当肾脏发生病变功能减退时，可使排钠减少，失去水电解质的平衡，引起血钾升高，导致心脏功能受损。因此，孕妈妈的食盐量应根据身体所需摄取。如果孕妈妈多吃盐，就会加重水肿且使血压升高，甚至引起心力衰竭等疾病。但是如果长期低盐或者不能从食物中摄取足够的钠时，就会使人食欲不振、疲乏无力、精神委靡，严重时发生血压下降，甚至引起昏迷。研究表明，正常孕妈妈每日的摄盐量以7～10克为宜。在一般情况下，怀孕后妇女和怀孕前妇女在钠的摄入上差别不是很大。同时，妊娠期间不应服用利尿剂，以免造成钠的损失。
孕妈妈生活保健
孕妈妈选鞋的注意事项
妊娠期间穿鞋应注意两点：安全性和舒适性。这个时期的女性不宜穿高跟鞋，因为妊娠后足部肌力不足，身体的重量主要靠足部的韧带来负担，但这时的韧带软化，不能长时间负重。尤其是到了妊娠后期，身体的重心向前移，只有通过背部向后仰才能保持平衡，脊椎骨的弯度明显增加，胸椎往后弯，腰椎向前弯。因此，穿鞋跟为2～3厘米的低跟鞋和坡跟鞋比较好。
此外，妊娠后期还会发生水肿，因此怀孕前穿的鞋会显得有些小，应当另选号码稍大的鞋。购鞋时还要注意，鞋和脚要合适，不易脱落。最理想的鞋子是：鞋底有防滑纹，避免摔倒；鞋底要柔软，弹性良好。
孕妈妈习惯性流产应注意的事项
☺ 母婴血型不合可致习惯性流产
习惯性流产是指连续自然流产三次及三次以上者。近年常用复发性流产取代习惯性流产，改为两次及两次以上的自然流产。
母婴血型不合是引起习惯性流产的一种原因。母儿血型不合，主要有ABO型和Rh型两大类。一旦妊娠，夫妻产前应做血型检查。如果丈夫为A型、B型或AB型，孕妈妈为O型，就有ABO血型不合的可能。如果丈夫是Rh阳性，孕妈妈是Rh阴性，就有Rh血型不合的可能，分娩可使妈妈对胎儿的血液产生抗体。初次怀孕对胎儿影响不大，分娩次数越多，胎儿、新生儿发病的可能性越大，因此，常在第二胎以后发病。此类血型不合的病情重，可常见流产、死产、严重的新生儿溶血性黄疸等。
☺ 习惯性流产妇女保胎要领
（1）生活规律。起居以平和为上，既不可太逸如过于贪睡，亦不可太劳如提重物或攀高履险等。逸则气滞，导致难产；劳则气衰，导致伤胎流产。因此，孕妈妈一定要养成良好的生活习惯，作息要有规律，最好每日保证睡够8小时，并适当活动。这样，才能使自己有充沛的体力和精力来应对孕期的各种情况。另外，孕妈妈衣着应宽大，腰带不宜束紧，平时应穿平底鞋。要养成定时排便的习惯，还要适当多吃富含纤维素的食物，以保持大便通畅。大便秘结时，避免用泻药。
（2）合理饮食。孕妈妈要注意选食富含各种维生素及微量元素、易于消化的食品，如各种蔬菜、水果、豆类、蛋类、肉类等。胃肠虚寒者，慎服性味寒凉的食品，如绿豆、白木耳、莲子等；体质阴虚火旺者，慎服雄鸡、牛肉、狗肉、鲤鱼等易使人上火的食品。
（3）注意个人卫生。孕妈妈应勤洗澡、勤换内衣，但不宜盆浴，沐浴时注意不要着凉。要特别注意阴部清洁，可每晚用洁净温水清洗外阴部，以防止病菌感染。
（4）保持心情舒畅。研究认为，一部分自然流产是因为孕妈妈中枢神经兴奋所致。因此，孕妈妈要注意调节自己的情绪，尽量保持心情舒畅，避免各种不良刺激，消除紧张、烦闷、恐惧心理，尤其不能大喜、大悲、大怒、大忧，否则对胎儿的生长发育是非常不利的。
（5）定期做产前检查。孕妈妈在妊娠中期就应开始定期进行产前检查，以便及时发现和处理妊娠中的异常情况，确保胎儿健康发育。
（6）慎房事。对有自然流产史的孕妈妈来说，妊娠3个月以内、7个月以后应避免房事，习惯性流产者此期应严禁房事。
保证充分的休息与睡眠
孕妈妈要保证规律的生活起居，适当增加休息和睡眠的时间。一般晚上睡眠不少于8小时，有条件的可增加午睡。睡眠时注意体位，左侧卧位可减轻子宫右旋对血管的压迫，利于胎儿的血液供应。休息时尽量抬高下肢，有助于减轻孕晚期以后将会出现的下肢水肿和静脉曲张。总之，要避免过于劳累，不做剧烈运动，不做重体力工作，不做长途旅行。
孕妈妈胎教有方
X 行为胎教
怀孕后，多数的孕妈妈会发觉自己的肤质与往日大不相同。一般而言，妊娠中的肌肤有两大变化：其一是汗流量增多；其二是色素容易沉积而导致长斑点。
☺ 汗流量增多
皮肤上分布有汗腺和皮脂腺。汗腺的功能是排出多余的水分，皮脂腺的功能是分泌油脂以保护皮肤。平时，它们的分泌状况良好。而一旦怀孕后，微血管就会扩张，使汗腺功能亢奋，于是孕妈妈变得容易出汗。
预防对策：孕妈妈最好经常淋浴，保持身体清洁。每当出汗时，就用湿毛巾或纸巾将汗擦干。保持愉悦心情，不要轻易牵动情绪也是很重要的，而且要补充适量的水分，保持“平衡”状态。
☺ 色素沉积、长斑点
孕妈妈因为体内激素分泌的增加，再加上日晒的缘故，极易刺激黑色素的增加及沉积，因而形成黑斑、雀斑。而大多数的孕妈妈均会在产后恢复原来的容貌，但也有一些人的斑点会一直留在脸上。
预防对策：最佳的预防措施便是避免直接被阳光照射，其次则是使用高效、能防紫外线的基础化妆品。
若是因晒伤皮肤发热时，千万不要以湿布或按摩方式触摸肌肤，只要以清水轻拍脸部，便能缓解晒伤。而在晒伤未痊愈之前，只要做脸部基础保养工作即可，千万不要给肌肤太多的负荷。
Y音乐胎教
众所周知，音乐能影响人的情绪，给胎儿选择歌曲、乐曲时，一定要充分考虑到如何给胎儿心灵的第一页留下美好的印象。
胎教音乐分为孕妈妈音乐和胎儿音乐两类。前者是通过母体为胎儿创造发育条件，避免各种损伤智力的因素对胎儿造成伤害；后者则直接刺激胎儿以促进胎儿的智力发育。
要选择充满诗情画意、优雅抒情、委婉柔和的乐曲。如中国古典乐曲《梅花三弄》、《平湖秋月》、《渔舟唱晚》等都非常适合做胎教音乐；外国音乐应选取古典音乐，如《A大调抒情小乐曲》、《仲夏夜之梦》等。当然，孕妈妈不宜听节奏强烈、音色单调的音乐，也不宜听庸俗、含色情成分的音乐，前者会造成孕妈妈烦躁和疲劳，对胎儿不利；后者往往容易引发邪念，对胎儿的性格形成产生不良影响。
孕妈妈听音乐，应根据生活规律，随时听取，但不宜戴耳机，音量应控制在45～50分贝。
具体到每一个胎儿，还应本着因材施教的原则，具体情况具体对待。到了怀孕中后期，对于那些胎动频繁的胎儿可侧重选一些缓慢、柔和的曲子；而对那些胎动比较弱的胎儿，则应侧重选一些轻松活泼、节奏感强的乐曲。一般来说，那些轻松愉快、活泼舒畅的古典乐曲、圆舞曲以及摇篮曲等乐曲比较适宜。
让胎儿“听”音乐的方法是将收录机的耳机对准腹部胎头部位，每次30分钟左右。
需要提醒孕妈妈的是，胎宝宝要4个月以上大的时候才可以听音乐呢。爸爸妈妈不妨到市场上选购一些胎教录音磁带或CD盘，如《胎教音乐》、《小神童》、《我将来到人间》等。未来的爸爸妈妈可根据个人的喜好从中选择。
第4周
孕妈妈的生理变化：会有类似感冒的症状
大多数妈妈还感觉不到任何异常，部分敏感的妈妈可能感受到妊娠反应了，会出现类似“感冒”的症状，你可能会有轻微的不舒服，有时会感到疲劳，或在没有任何原因的情况下出现发热、发冷等症状，没关系，过几天你的发热症状会自动消失。子宫、乳房的大小形态还看不出有什么变化，子宫约有鸡蛋那么大。
胎儿的发育状况：受精卵在妈妈身体里生根发芽
在卵子受精后1周，受精卵不断地分裂，其中的一部分形成大脑，其余的形成神经组织。这时胚胎大约长达25毫米。现在与未来的几周内，孕妈妈体内的胚胎细胞将以惊人的速度分裂。这时要特别注意加强营养，丰富的营养会给脑细胞和神经系统一个良好的成长环境。
孕妈妈营养与饮食
孕妈妈喝孕妈妈奶粉好
多数孕妈妈在怀孕初期都会出现不同程度的孕期反应，反应强烈的孕妈妈会呕吐、偏食，甚至吃不下食物，这些都不利于胎儿的发育。如果在怀孕前一年内就喝孕妈妈奶粉，怀孕后坚持喝，其中优质均衡的营养可以补偿早孕反应造成的营养缺失，保证胎儿前3个月发育的营养需求。
从营养成分来讲，孕妈妈奶粉优于鲜奶。目前，市场销售的鲜奶大多只强化了维生素A、维生素D和一些钙质等营养素，而孕妈妈奶粉是根据孕妈妈孕期特殊的生理需要而特别配制的，能全面满足孕期的营养需求，比鲜奶更适合孕妈妈饮用。
当然，孕妈妈奶粉的喝法还有一定的讲究。专家建议，以每杯牛奶250毫升为例，孕妈妈1天喝1～2杯即可补充每天所需要的营养成分。当然，如果能与专业医生探讨孕期补充孕妈妈奶粉的方案是再好不过的。注意：千万不要喝产品标示不清楚的奶粉。
患有糖尿病的孕妈妈，最好请医生合理规划孕期饮食，将孕妈妈奶粉中的蔗糖摄取量也计算在日常饮食计划内。如果是家族中有糖尿病史的孕妈妈，医生一般都会先为其做糖尿测试。如果测试后有异常反应，一般情况下会有营养咨询科的专业医师帮助你设计饮食方案，适当地控制糖类的摄取量，而不是单纯地拒绝孕期奶粉。
孕妈妈宜多吃玉米
孕妈妈吃玉米，对胎儿的大发育益处很大。
玉米中含蛋白质、脂肪、糖类、维生素和矿物质都比较丰富。它特有的胶质蛋白占30%，球蛋白和白蛋白占20%～22%。由于玉米中含有维生素A，对人的智力、视力都有好处。
玉米脂肪中的维生素较多，对防止细胞氧化、衰老有益处，从而有益于胎宝宝智力发育。玉米中粗纤维较多，食后可润肠，有利于消除便秘，也有利于肠的健康，间接有利于智力功能的开发。有一种甜玉米，蛋白质的氨基酸组成中以健脑的天冬氨酸、谷氨酸含量较高；脂肪中的脂肪酸主要是亚油酸、油酸等不饱和脂肪酸，这些营养物质都对智力发展有利。所以，孕妈妈应适当在饮食中补充玉米，以利于胎儿大脑的发育。
孕妈妈要少吃桂圆
尽管桂圆很有营养，是上好的补品，但怀孕期间应当少吃或不吃。因为其性温热，而孕妈妈怀孕后易阴虚引起内热，再食桂圆会热上加热，会致孕妈妈大便干枯，口舌干枯而胎热，容易导致孕妈妈阴道出血、腹痛等先兆流产症状。
医学专家们还发现，孕妈妈临产时进食桂圆汤后，使规律性的子宫收缩减缓乃至乏力，导致产程延长。这是因为桂圆中含有一种物质，能够降低子宫平滑肌对催产素的敏感性，且有扩张血管的作用。因此，桂圆味虽美，但孕妈妈食之麻烦多，还是少吃为妙。
孕妈妈生活保健
避免厨房里面的油烟
不要以为危害只在家外面，其实很多时候就藏在家中。每天都要使用的厨房，可能正隐藏着你不为所知的危害。
☺ 灶台释放的有害毒气
煤气或液化气燃烧后释放出包括二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳等有害气体，要比室外空气中的浓度高出好多倍。相关研究表明：粉尘、有毒气体密度最大的地方，恰恰是天天都离不开的厨房。相对于燃气灶，电磁炉的辐射伤害也在无形之中。
☺ 油烟危害大
用传统方式大火炒菜时，把菜放进热油锅里，一时油烟四起，这个时候的油烟危害最大。因为当各种食用油加热到200℃以上时，产生的油烟凝聚物，如氮氧化物等有很强的毒性，还有煤气灶、液化气灶燃烧后生成的致癌物苯并芘。
以上的有害油烟能够通过孕妈妈的呼吸道进入血液，穿过胎盘伤害胎宝宝，干扰胎宝宝的正常发育，甚至造成胎宝宝的发育不良。
☺ 科学避烟法
生活中离不开厨房，只要遵循以下下厨法则，孕妈妈一样可以享受烹饪的乐趣。
（1）厨房中安置排油烟机或排风扇，让厨房保持良好的通风。
（2）尽量多做些清淡的菜，避免爆炒、煎炸时的浓烟滚滚。
（3）如在油热的时候着急下锅，可先将锅具倾斜，让油烟被抽油烟机吸走，待油面波动加剧，没有多少油烟（此时为最佳油温，大概在150℃左右）时，再投入菜。这样烧出来的菜既有营养又无害。
远离有害工作岗位
有些工作本身就会给孕妈妈和胎宝宝带来危险，为了自己和孩子的健康，孕妈妈必须要有所取舍。
如果你是从事以下工作的孕妈妈，此时还是先暂时选择离开吧。
化工生产工作。经常接触化学毒物，或经常接触铅、铜、甲基汞等重金属，会增加流产和死胎的危险性。
经常接触辐射的工作。辐射虽然看不见摸不着，但它对孕妈妈和胎宝宝的损害却很严重，如医疗或工业生产放射室、电离辐射研究以及电视机生产等等。
医务工作。在传染病流行期间，医务人员容易因密切接触患者而被感染，而风疹病毒、流感病毒、麻疹病毒、水痘病毒对胎儿的发育影响较为严重。
高温作业、振动作业、在噪声环境中工作、长期站立工作等等，怀孕期间应尽量避免从事这些工作。
孕妈妈最好不用吹风机和洗涤剂
很多孕妈妈常用电吹风来吹头发。然而，医学研究证实，孕妈妈使用电吹风不利于健康和优生。因为当电流通过电线时可形成电磁场，而电磁场的微波辐射有损人体健康，容易使人发生头痛、头晕、精神不振等症状。动物实验表明，常在电线杆下吃草的奶牛出乳量减少，生下的牛犊有畸形现象。而且，电吹风吹出的热风大多含有石棉纤维微粒。这些微粒可通过孕妈妈的呼吸道及皮肤进入血液，又会经胎盘血液循环进入胎儿体内，诱发胎儿畸形。
此外，孕妈妈在日常生活中也要尽量少接触洗涤剂。洗涤剂包括肥皂、强碱洗涤剂（清洗家具和地板用）、中性洗涤剂（洗衣用）、酸性洗涤剂（刷洗瓷砖用）和合成洗涤剂（清洗蔬菜、水果用）。因其具有清洁去污的功能，所以被广泛地使用。
研究表明，长期使用或直接接触洗涤剂，洗涤剂会从皮肤或消化道进入人体，对健康造成一些不利的影响。其中有些洗涤剂还可能导致胎儿畸形。
因此孕妈妈使用洗涤剂时，最好能佩戴手套。洗涤剂的使用浓度不可高于0.1%。清洗蔬菜、水果时，不可长时间将其浸入洗涤剂溶液中，浸洗时间应少于5分钟。用洗涤剂洗完的蔬菜、水果，必须用清水漂洗干净，一般蔬菜、水果要冲洗3秒以上，食品用具冲洗5秒以上。
孕妈妈胎教有方
Q 情绪胎教
女性一旦怀孕后，由于内分泌产生的变化会带来心理和情绪上的改变，加上怀孕后需要注意的事情及可能面临到生活作息、工作或角色的变化，往往情绪起伏比较大，有时还波及家人的情绪，甚至影响到夫妻间的感情。所以家人这时就有必要了解怀孕后的女性将会有什么样的情绪变化，以便双方都做出调整。
妊娠1～3个月是孕妈妈的不可耐受期。从“为人妻”到即将“为人母”是一个质的变化，有些孕妈妈会难以接受这种突然的改变。加上妊娠所带来的不适与对分娩的害怕，常使孕妈妈心理上还不太能接受小生命的到来。此时期是孕妈妈情绪最不稳定的时候，爱发脾气、情绪容易低落、依赖性也比较强，特别需要家人与丈夫的安慰和关心。
怀孕初期，多数孕妈妈会有程度不同的妊娠反应，如恶心、呕吐、厌食等，同时还会有气闷、腹胀、腰痛等不适感觉。妊娠反应大多会持续一段时间，这往往会弄得孕妈妈心情不好、烦闷不堪。
孕妈妈应正确认识妊娠反应，保持心情舒畅、情绪稳定，保持心理平衡。平日多想一些愉快的事，多看一些轻松、幽默的书籍，多看一些喜剧片和动画片，这样会缓解一下心理上的烦乱情绪，从精神上得到放松，使孕妈妈体内循环畅通，从而减轻妊娠的不良反应。这时候准爸爸就要加倍地体贴孕妈妈，当好她的“保护神”，精神上给她更多的鼓励和安慰。
Y 音乐胎教
让生活中充满动人的音乐声。音乐能培养人丰富的感受性，听着美妙的音乐会使孕妈妈和胎宝宝的心里充满欢乐与幸福。如果父母会弹奏钢琴、拉小提琴或是会演奏其他乐器，这时不妨每天演奏一些轻松愉快的曲子，这对母子都是很有益处的。
