第2章 解密人体，女人掌握抗衰的有力武器

大脑与抗衰老：健脑是健身的关键

俗话说，生命在于运动。然而，现代科学研究发现：“生命在于脑运动”。这是因为人体衰老首先是从大脑开始的。大脑被人们形象地称为“人体司令部”，下面让我们来了解一下这个“司令部”抗衰老的秘密。

人的整个生命，一切行动和人的老化过程，都是由中枢神经决定的。大脑越发达，人的衰老速度就越慢，人的寿命就越长。因中枢神经系统随年龄的增加而起变化，中枢神经系统的老化，会导致整个机体的老化。脑神经细胞不仅不分裂，而且随年龄的增加不断死亡，人体也不断地衰老。

大脑皮质约有140亿个细胞，这些细胞在3岁以前大部分已经分裂完毕。而3岁以后脑前叶逐渐发育，外来的信息在加以判断后才进入大脑。因此，无论是脑或肢体，都是越使用越发达。如果不使用，就会逐渐退化、衰亡。中医认为“脑为元神之府”，脑是精髓和神明高度汇聚之处。脑有极其复杂的结构，为元神之府，通过经络、脊髓等与全身密切相关，具有主持思维、发生感情、产生智慧、控制行为、支配感觉、统帅全身的综合作用，因而脑是人体生命活动的根本，是人体极其重要的器官，是生命要害的所在。

健脑是健身的关键。脑力劳动的成果，是脑细胞活动的结果。由于脑力活动的增多，脑力劳动者所需的血液供应量也增多，耗氧量也加大。如一个处于静止状态的体重为63千克的人，氧的摄取量为每分钟50毫升，而当他处于高度脑力劳动状态时，他的氧摄取量每分钟会增加30毫升达80毫升左右，占全身耗氧量的32%。由此可见，大脑的耗氧量是全身其他器官不可企及的。耗氧量的增加、血液循环的加快、新陈代谢的加强，就会有效地防止脑细胞的老化，延长人的寿命。

相反，不用脑的人，脑细胞就会发生失用性萎缩，从而加速人体的衰老。随着年龄的不断增长，脑细胞也会逐渐地老化死亡，但在运动的状态下，每天又有新细胞产生，也就是说常用脑会保持大脑的活力。如果脑运动和营养供应相适宜，那新细胞数量多于死亡细胞的可能性极大。比如我们平常勤用脑、善用脑，开展积极的思维活动，都会让脑细胞的数量保持一种相对稳定的增长态势。

脑的潜力很大，人的一生时间大脑可贮存1千亿个信息，相当于美国国家图书馆藏书的5倍多，而我们目前贮存的信息远没有达到这个数量。所以，大脑蕴藏着十分丰富的潜力。那么，人的大脑是从什么时候开始衰老的呢？

某机构研究人员对7000多名公务员进行了长达10年的跟踪调查。在1997年到1999年间研究开始的阶段，受试者年龄在45岁到70岁之间。在研究开始和结束的时候，受试者都接受了认知能力测试，对比结果显示，受试者的大脑功能普遍出现了下降。

令人意外的是，即便是在45岁到49岁年龄组，大脑功能也出现了下降，比如在推理功能这一项中，男性和女性都平均下降了3.6%。而年纪越大的人大脑衰老速度越快。在65岁到70岁这个年龄组，男性的推理功能在10年间下降了9.6%，女性稍好一些，也下降了7.4%。

这些结果说明，大脑衰老的时间比人们通常认为的要早，可能从中年时期就已经开始了。

人在50岁以后出现记忆力明显下降的现象，就是因为脑细胞总数，较50岁以前减少约8%的缘故。脑重量的不断减少、老化，不仅使记忆力减弱，还影响到全身，加速机体的衰老过程。与身体一样，大脑也需要运动以增强活力。

防止脑衰的关键在于用脑，“用进废退”是自然之理。人的一生，只不过用了脑的20%，还有80%的贮备量。尤其右脑的潜意识功能还处于潜在状态，说明脑有着强大的生命力和储备能，完全具备抗衰退的条件，关键在于开发脑的贮备。因此，就必须勤用脑。另外，最好配合气功、饮食管理，协调好生活节奏，以及加强锻炼以延缓脑动脉的硬化。这样，只要脑不衰，全身就不会衰。

脑运动的最佳时机是清晨醒来，开始一天工作之前。运动大脑让你感觉精力充沛，这是积极面对日复一日工作任务的关键所在。刀不磨不亮，脑不动会“锈”。脑细胞死亡减少会降低脑的活力，但如果常读书、看报、撰文、绘画、练字、下棋和适量运动，就能激活脑细胞，延缓衰老。

大脑神经组织，是整个机体生存的主要调节器，延缓衰老的“司令部”就在这里。只要不断地接受来自外界的新信息，适应现代生活的节奏，跟上时代的步伐，就完全可以保持清醒健全的头脑，延缓人体的衰老。

呵护心脏，奏响抗击衰老的最强音

心脏是生命的发动机，是燃起生命之火的炉子，它在一直不断地跳动，就算睡着了，心脏也不会停止跳动的。

人体内，我们称心脏为“血泵”，它把营养物质和氧气通过动脉系统运送到全身供组织使用，把二氧化碳和废弃物带到肺部和肾脏排出体外。心脏是由肌肉组成。四个腔内的肌肉工作步调始终保持一致。这些肌肉永不疲倦，从不停歇。心脏将全身的血液扩张到各个腔内，然后通过收缩，将血液送至体内庞大的血管脉络中。同时，瓣膜会阻止血液倒流回心脏，当瓣膜关闭时，会发出我们熟悉的怦怦的心跳声。这是生命的声音。这些控制心跳的细胞，早在我们出生前，就已经形成了特有的节律。当我们还处在三周大的胚胎期时，它们就已经开始跳动，从那一刻起，这些起搏细胞将会陪伴我们一生，永远不可替代。

下面我们就谈一下心脏的主要功能。首先，人体所有的血液毫无例外地都要通过心脏枢送至全身各器官，也就是说它是血液循环的枢纽。其次，心脏是血液循环的动力，所有血液在体内之所以能够川流不息，主要是因为心脏给它们提供动力，在这种情况下才能够保证全身生理功能的协调。第三，心脏还有一些其他功能，比如内分泌功能，这种功能在二三十年以前人们还没能够认识到。第四，心脏的功能能够保证体内外温度的传递。因为体内所有的能量代谢主要都在内脏里面，这种代谢状态下要产生大量的热，如果这些热量散不出来，就像汽车发动机的热量散不出来，整个汽车就容易坏掉一样，人也会生病的。那么热量怎么散出来呢？当然是通过血液循环，就像汽车的制冷系统一样把热量带出来，以便调节内外的温度。第五，我们全身有这么多器官，每个器官之间都是相互关联的。它们关联的途径是什么呢？其中之一就是循环系统。任何一个器官发生变化，它的信息都会进入到血液里面去，通过循环系统，影响到远离它的脏器。所以说心脏在协调全身内、外、上、下方面发挥着不可替代的作用。

我们来看看在这一生中，心脏给我们干了多少活。成年人的心脏每次泵出来的平均血量约是75毫升，相当于75克（一两半）。

按心脏每分钟平均跳75次计算，那我们算一算每分钟心脏泵出来多少血，即75次×75毫升/次·分=5625毫升/分，5.625千克/分，也就是5.5千克还多，1分钟心脏就需打出这么多血。

我们再看1小时心脏的泵血量，5.625千克/分×60千克/分，就是337.5千克/分，1个小时心脏就要干这么多活。

那么一天24小时是多少呢，337.5千克/小时×24小时，是8100千克/小时，也就是8.1吨，你想我们的心脏1天要泵出这么多血。

1年的话，8.1吨/天×365天，也就是2956.5吨。

人的一生我们按80岁算，就是2956.5吨/年×80年，能够打出236520吨。相当于装满了59130辆的载重4吨的油罐车。也就是心脏一生的工作量，如果去装油罐车能装将近6万辆，我们的心脏就那么一点大，就干了这么多活。

以上计算的数字只是左心室的工作量，心脏分为左心室和右心室，它们的工作量是一样的，如果再加上右心室，我们的心脏一生的射血量就能够装满近12万辆载重4吨的油罐车。大家想想这12万辆载重4吨的油罐车要是排在路上能排多远，可见心脏非常辛苦，所以说我们要注重对它的呵护与保养。

心脏的能力在不同人身上表现的差异很大，在人的一生中也是一直在变化。人在不同的生活条件下，心脏功能随时在发生变化。我们首先来谈一下怎么样使心脏的潜力增大，怎么挖掘出它的最大潜能来。心脏有储备功能，它的储备功能主要体现在以下两个方面。

一个是心率，就是心跳的快慢。天气热的时候，人的代谢快了，心率就增快。运动的时候，比如爬山、跑步，心脏要是不提高心率，那么供应的血液就不够全身使用，所以心脏就必须把心率提上来。如果我们什么都不做，安静地休息的时候，心率就会慢下来。就像我们走路一样，事儿急了，多跑两步；事儿缓了，我们慢慢走。

再一个就是心肌的收缩力，心肌的收缩力就相当于我们走路的力量，如果有力，那你迈的步子就大，走得就快。心脏也是这样的，如果有力，它射出的血就多，血压就比较高。

我们怎么样来锻炼心率和心肌收缩力呢？下面我们先来看看心率如何锻炼。

有的人说我刚起床心率就50多次，一吃饭就70多次，一走路到了100多次，心率变化这么大、这么快，我的心脏是不是有病？其实不是有病。在不同状况下心率变化大，正好说明你心脏的潜力非常好，需要快就能快起来，不需要就能慢下来，这是心脏功能好的一种表现，不是不好。在临床上经常遇到这样的病人，他总想让心率保持在每分钟70～80次，那你得看在什么状态下。

大家可能都知道运动好，生命在于运动，但是应该如何运动，我们适合做哪些运动？比如举重这种运动就不好，它不利于提高心脏的潜力。而我们经常做的散步、跑步、登山、游泳、劳动等都是一些能够提高心脏潜力的非常好的运动方式。这些活动能够增加机体的耗氧量，能够给心脏增加一定的负荷，使心脏处于一种“又累又饿”的状态。“饿”是指心脏本身血液相对不够用，所以我们运动多了的时候会感觉气短、胸闷。再严重一点，就是憋气、跑不动了，是心脏累了。那么通过“饿”和“累”，正好锻炼心脏的潜力。到底怎么来把握，是不是越“饿”越好，越“累”越好呢？不是这样的，需要把握尺度。怎样把握？这是大家要牢记的。

这个尺度包括两个方面，一是每次锻炼的时候我们的心率达到什么程度算是好。好多养生保健的书都主张使心率提高百分之多少，要增加多少次才达到了锻炼的目的。我想如果要照这个办的话，你真的办不到。为什么呢？如果你心脏潜力没有那么大，你做到那个程度，对于你的心脏来讲是严重超负荷了，根本就达不到锻炼的目的，反而伤害了心脏。如果你心脏的潜力比较大的话，达到他们讲的那个数值对你来讲就是小菜一碟，轻而易举，这样就又达不到提高心脏潜力的效果，所以这里还要强调“因人而异”。那么怎么来掌握这个尺度呢，就是要“循序渐进，持之以恒”，不能靠一两次的锻炼来达到提高心脏潜力的效果。具体运动的时候，应运动到觉得稍微有点累了即可。之后在这个程度上坚持一段时间，直到感觉不累为止，然后在这个基础上再提高一点，又觉得稍微累了，再坚持一定时期，如此逐渐提高。不需要每天都提高，这样你的心脏受不了，也达不到锻炼的目的。一定要一点一点地增加，每增加一点，持续一到两周。如果说你怕运动量增加得太快，你也可以一个月增加一点。这样你就可以把心脏的潜力很稳妥地提高了。二是我们心脏的潜力到底要提高到什么程度。是不是一定要提高到跟飞人刘翔的一样呢？其实是没有必要的。就像我们平时开车上班一样，我们不一定非要开好车，车就是代步工具嘛。但是我们的心脏要锻炼到什么程度，够我们日常的使用、日常的消耗，就足够了，不需要吹毛求疵，还是要适合自己并且适度。

心脏是人的一个重要器官，一旦出了问题，那么人体就会出现非常多的问题，但是随着年龄的增长，心脏也会慢慢的老化，更容易出现问题，即使服用对心脏有益的药物也是如此。那么有什么办法能缓解心脏的衰老吗？只有通过合理饮食和规律运动，才可以让你忽略掉年龄增长带来的健康问题。

保持体力上的活力非常重要，不要管你的年龄。这样做也许可能帮助你逃离由年龄增长导致的心血管系统老化。一个关于循环系统的研究发现，年老的运动员60岁的时候，血管功能和20岁的运动员差不多。“这个研究说明，有规律的身体运动可以保护老化的血管”，专家说，“长期的运动锻炼可以保护血管内壁不会随着年龄增长而老化，并且让它们工作起来更像年轻人。”

人体免疫系统，保卫生命的防火墙

每个人都有一个保卫生命的防火墙，它就是人体的免疫系统。首先，我们来看一下这道防火墙的组成部分。

人体免疫系统中最重要的成分是血液、淋巴液和组织液中的白细胞，主要是T细胞和B细胞。T细胞和B细胞都来源于骨髓，但T细胞是在胸腺内进一步分化成熟的，所以称为胸腺依赖性淋巴细胞，T为英文胸腺一词的第一个字母。B细胞在禽类是在法氏囊内分化成熟，故又称为囊依赖性淋巴细胞，而哺乳类动物和人的B细胞在骨髓内分化成熟（胎儿期于肝脏内产生，成年时在骨髓内产生），B为英文骨髓一词的第一个字母。

T细胞接受抗原刺激变成致敏细胞后便分化繁殖成具有免疫活性的细胞。T细胞随血液或淋巴液流动到达抗原（对个体而言，一切外来物都可以称为抗原，如细菌、异物和他人的组织细胞）所在地，通过与抗原的直接接触，分泌出免疫活性物质，发挥免疫作用，如排斥移植的异体组织、破坏肿瘤细胞、抑制病毒与细菌繁殖等。这个过程就叫作细胞免疫。同时，按照免疫功能不同，可将T细胞分为辅助性T细胞、调节性T细胞（抑制性T细胞）、杀伤T细胞（细胞毒T细胞）和迟发型超敏反应性T细胞（诱发过敏反应）。

而B细胞被抗原激活后，可转化为浆母细胞，并分裂、分化为浆细胞。浆细胞产生各种特异性免疫球蛋白，总称为抗体。抗体通过血液、淋巴液等运输至抗原如细菌所在地，执行不同的免疫机能，如抗感染、抗肿瘤、中和毒素和免疫调理等，这个过程称为体液免疫。B细胞根据产生抗体时是否需要T细胞辅助分为B₁和B₂细胞。B₁细胞为T细胞非依赖细胞，B₂细胞为T细胞依赖细胞。

尽管我们对于身体内部的防卫系统心存感激，尽管我们自以为对体内的防御系统了解得比较多，可是，随着研究的深入，我们不得不承认，人体的免疫系统非常复杂，它既有我们认识的强大防御功能，但有时也会很脆弱，并损害我们自身，例如导致变态反应（过敏）和自身免疫疾病，而且我们对自身防御系统的了解只是皮毛而已。

那么，免疫系统和衰老之间有什么样的联系呢？

人体的免疫器官和其他器官一样，系统功能也会随年龄增长而衰退。最明显的例子是胸腺，这个位于胸骨后的免疫器官，在婴幼儿时期体积最大，其后会渐渐缩小，到六十岁时差不多完全萎缩并丧失功能。免疫力低，对长者的影响来说最严重，因病留院的长者，部分由于免疫功能太差，连发烧这个防御反应都没法产生，感染的情况容易被忽略。

很多人认为免疫系统就像抵御外敌的军队一样，用来防止外来的细菌、病毒入侵，其实在同一时间，免疫系统的另一重大任务就是及时清除体内不正常的细胞（如肿瘤细胞）。

曾有专家指出，四十岁以上的人，体内免不了会有肿瘤细胞的出现，至于最后会不会发展为临床可见的肿瘤，就要根据个人的免疫系统功能强弱而定。适当的免疫反应可保护身体，但过度或不恰当的反应可造成各种敏感症状，常见的如鼻敏感、皮肤敏感、气管敏感等，虽然手头上没有具体数字，但可以肯定近十年各地的敏感症患者较过去明显增多。免疫系统功能衰退的其中一个严重后果是“老眼昏花”，把原来正常的组织或细胞误认为敌人，向这些组织攻击，引发炎症并造成破坏，产生自身免疫性疾病，大家较熟悉的有类风湿关节炎、系统性红斑狼疮等。

在抗衰老医学研究中发现，衰老过程和免疫系统功能改变两者间存在互为因果的关系，可通过维持及强化免疫功能，达到延缓老化的目标。

那么，如何提升自身的免疫系统呢？

认识到免疫功能与人的衰老有如此密切的关系，人们就开始着手研究怎样提高免疫功能，怎样延缓免疫系统的衰老了。

改正破坏免疫力的不良习惯，如何来提升自身的免疫系统？人们如果疏于保养身体，不注意健康，就会在无形中破坏免疫力。因此，一定要改正破坏免疫力的不良习惯：避免服用成分不明的药物，以及含有防腐剂和色素的食物等；避开各种废气和污染；避免熬夜，让自己有足够的睡眠，放松心情等。

合理膳食增强免疫力。研究已证实，营养充分可强化免疫系统的功能，营养不均衡会使免疫细胞功能减弱，营养不纯净会使免疫细胞功能产生失调，导致慢性疾病。所以，营养也不是乱补的，必须遵循一定的科学规律。

适度运动增强机体的免疫力。适度运动也可促进血液循环，增强皮肤与淋巴细胞的功能，有助于维持免疫系统的健康。慢跑与快走，可提高胸腺内T细胞的作战能力；太极拳可缓解焦虑和其他心理压力，并强化免疫系统。

需要提醒的是，太剧烈的运动会使身体负荷过重，反而不利于免疫系统发挥作用。要注意选择适合自己的锻炼项目，注意锻炼的环境；空气污染严重时最好不在室外锻炼；有传染病流行时不要集体锻炼，特别不要在室内集体锻炼；锻炼前不要饮食过饱，锻炼后不要暴饮暴食。

积极的情绪是增强免疫力方法的绝妙搭档。情绪对免疫系统有重要影响，不论是消极的还是积极的情绪，都会经由化学物质传达到人体的细胞，如何来提升自身的免疫系统，从而对人体免疫系统产生影响。古语说：“一笑治百病”，用积极的人生观面对生活，适度的缓解压力，多接近大自然，多笑一点，是各种增强免疫力方法的绝妙搭档。

顺应人体生物钟，帮助你健康养生

生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。

生物钟涵盖多个方面，对人健康的影响非常巨大。人都是以一昼夜为周期进行作息，体温、血压、脉搏等生理指标，脑电波、心电波、经络电位、体电磁场等体内信号以及人的体力、情绪、智力和女性的月经周期等，都会随着昼夜更替产生周期性变化。而当生物钟紊乱的时候，人类，甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。

人类按照“日出而做，日落而息”的生活规律延续了上万年，人体的每一项生理功能均形成了高度精密和稳定的昼夜规律，生理学上称作“动力定型”。这种动力定型一旦形成，就具有适应性和预见性。如晚上11点到次日凌晨1点是人体造血的关键时刻；凌晨1点到3点是肝脏工作最繁忙的时刻，此时其他器官处于休息状态，肝在卧位时回流血量最大，能很好地进行蛋白质、脂肪、碳水化合物及血脂代谢和解毒工作；凌晨3点到4点，血压处于最低状态，脑部供血极少，此时最易发生心脑血管的血栓事件（脑卒中、心肌梗死等）；清晨5点到7点是肠管清理粪便的时间，如果睡懒觉不起床，便打乱了排便的时间规律，大便停留在肠道内会引起便秘，同时粪便中的多种毒素会进入血液内损害机体；7点到9点，这个时间胃对食物吸收利用率最高，按时吃早餐符合健康的要求。

如果不按时吃早餐，胃液、胰液、胆汁仍正常分泌进入胃肠，长期下去会导致胆管结石及胆囊炎，造成胃肠功能紊乱；如果长期做夜班，会导致失眠和消化功能紊乱；经常出差、工作节奏快、饮食不规律、缺乏运动、情绪紧张，会提前10～15年发生心脑血管疾病。这些人群更会因体力高度透支、免疫功能严重下降、患各种感染性疾病和癌症，严重者会英年早逝。为了获得健康，我们必须认识各项生理活动在生物钟里的最佳运转时段，保证身体在最佳时间里进行相应的生理活动。那么，顺应生物钟有哪些重要性呢？

1.顺应生物钟能保证人体各系统功能正常进行，因为这些功能是在规律性时间节律中启动或增强的。

2.能够调养精神，使人体力充足，生命力旺盛。

3.能够增强人体的免疫功能，在生物钟正常运转中，机体的免疫功能才能得到最大的提高。

4.有利于产生健康的情绪。正常规律的生活使人心情舒畅、乐观开朗，有利于机体抵御各种疾病。

每个人都有自己的“生物钟”。如果人长时间改变自己的生活节律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，体内生物钟必然受到影响。因此，要尽可能提倡主动养生顺应人体内部规律的生物钟养生法。

最佳起床时间：早晨5～6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。

最佳饮水时间：起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可“冲淡”血液，使循环通畅。

最佳工作时间：上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。

最佳吃水果时间：饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。

最佳喝牛奶时间：牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。

除此之外，主动养生贵在“主动”。平时还要多观察自己的呼吸、脉搏；体温、血压等，也要定期查看；当还未疲乏时，就要注意休息。

最佳午休时间：人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最佳。

最佳锻炼时间：一般下午4时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。

最佳减肥时间：饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利减肥。

最佳刷牙时间：应在饭后3分钟内进行，因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。

让身体及时“充电”，不至于过度疲劳；当心理承受力差时，要及时调整心态，随时化解压力；不要等各种营养素缺乏时出现了症状，再去补充，而要在平时注意补充。

另外，我们应该多方位配合生物钟。

（1）定时膳食：首先要注意三餐定时，以配合人体消化吸收功能的节律。同时要注意饮食定量、合理搭配营养，如粗细粮各半，蔬菜水果多样化，动植物蛋白适量，少盐、少油、少糖、少调味品等。

（2）定时运动：选择适合自己身体条件的运动项目，在固定的时间进行，以保证心血管系统的应激适应性。有氧运动的心率应控制在“170-年龄”的水平。

（3）按时服药：高血压、高血脂、高血糖是引起心脑血管急性事件发生的高危因素，因此必须按时服药，将血压、血脂、血糖控制在正常范围内，同时对各种感染性疾病积极进行防治。

（4）定时参加兴趣活动：定时参加兴趣活动，如参加老年大学，学习书法、绘画、吹拉弹唱、舞蹈、拳剑等，可以陶冶情操，颐养身心。

（5）定时参加家务劳动：定时参加家务劳动，对保持体脑灵活十分有帮助。注意要有意识地记忆数字、外语单词，玩电脑、弹琴，眼、耳、手、脑同时并用，对预防老年痴呆极其有益。

（6）随时保持乐观心态：知足常乐，不怨天尤人。邻里要和睦相处，对人包容大度，生活上随遇而安。积极参加社会公益活动，在充满和谐的社会大家庭里享受关怀、奉献爱心。

综上所述，我们只要充分认识自身的生理特点，按照生物钟的最佳时间有规律地生活，就能防止衰老，永葆健康。一句话，顺应生物钟，才能健康长寿。

抗衰老，从留住你的激素开始

女性之所以美貌和青春，主要原因就是体内分泌的雌激素。女性第一性征、第二性征的发育，周期性的月经，生育能力，特有的丰韵和婀娜的体态，都是雌激素在起主导作用。它让女人有光滑柔嫩的肌肤，高耸的乳房，窈窕的身材，甚至连女性温柔婉约的性格也是雌激素决定的。

雌激素是由卵巢分泌的一种女性激素，它的数量非常之少，它同孕激素、雄激素一起，在大脑高级中枢的调控之下，有效控制女性发育、月经和性功能的正常运行。雌激素是如何工作的，你不需要把流程搞得太清楚，这是一个非常复杂、高级的过程，你只要知道，因为有雌激素的存在，所以女人得以保持独有的风韵。

雌激素可以促进子宫、输卵管、阴道、外阴等生殖器官的发育和成熟，并将其维持在正常状态；它可以促进女性乳房发育、骨盆宽大、皮下脂肪积聚等，造就女性特有的丰满体态使你看起来漂亮可人；它与孕激素共同作用于子宫内膜，使子宫内膜发生周期性变化，产生月经潮起潮落。它促使阴道上皮增生、角化及糖原含量增加，使阴道内保持酸性环境，提高抵抗力，防止细菌感染，使你做一个健康的女人；它可以使子宫颈口松弛，宫颈黏液分泌增多、变稀，有利于精子通过，故有助于受孕，让你做一个幸福的妈妈；除此之外，它还和你的皮肤光洁度、性欲大小有一定关系，仔细想想看，它关照到的是不是都是女人特别在乎的东西？

正是因为雌激素，所以你才是一个漂亮、健康的女人，也正是因为你体内的雌激素，才使你具有抗衰老的能力，让你由内而外的变年轻。

女性除了生殖系统和雌激素有关，体内很多组织器官都有它的靶器官，比如神经系统、心血管系统、骨骼、泌尿系统等等。这些系统或者组织里面都能跟雌激素起作用，所以在女孩发育成熟的过程中，这些系统也缺少不了雌激素的作用。到了35岁后女性的雌激素会走下坡。虽然我们终将变老，但是我们应留住我们的雌激素，让我们慢慢变老。

很多女性都特别在意自己的雌激素分泌能力，甚至注射雌激素，用来保持自己的年轻美丽。其实每一个健康的成年女性，自身都有分泌雌激素的功能，并保持着微妙的平衡。因此，除非某些疾病情况，我们并不需要外来的雌激素，因为尽管雌激素有一定益处，也可能带来一些危险。自身的雌激素是最安全的。我们要做的是保证营养均衡，睡眠充足，心情愉快。

首先要从生活习惯上稳定体内的雌激素，学习如何克服体内的激素不平衡，会使大家一生受益。开始的越早，你会越早感觉到它给你带来的好处。

压力过大，处于紧张状态时，排卵功能会受到一定影响。如果不能正常排卵，在卵泡期就不能产生足够的孕激素，没有了孕激素，就不能使雌激素控制在一定范围内，雌激素的副作用就会产生。压力也会使皮质醇水平增高，这会使其他的激素水平相应的失去平衡。因此，减轻工作压力可以保持体内雌激素水平。比如换个工作，结束一段恶劣的关系，试着做做瑜伽，转变态度等方式来对自己精神和身体进行减压。

良好睡眠也能保持体现雌激素水平。每天要尽可能保证8小时睡眠时间，良好的睡眠会对激素水平的正常有很大帮助，因为睡觉时机体会产生激素。尽量保证在晚上10点前入睡，这是由于晚上10点到凌晨2点，机体处于最佳修复状态。

适当运动既可以减少压力，改善睡眠习惯，又可以帮助减少过量的激素。机体一般有5种方法减少毒素：呼吸、出汗、月经、排尿、排便。运动的最大益处是，增加心脏的收缩、储存功能以及血管弹性。每天适当的运动，可以帮你身体排毒，使你体内的雌激素保持在一个最佳的水平。

合理饮水也可以防止雌激素水平升高。水能帮助我们机体有效排泄激素的代谢产物，但是要尽量少饮用咖啡型饮料，咖啡因会刺激肾上腺产生更多的皮质醇，增加疲劳、担忧和其他症状。报告显示，经常饮用可乐、咖啡、茶的人比不饮用的人更易患经前期综合征。对于酒精类饮料，如果饮用过多，会降低肝脏降解雌激素的功能，导致雌激素水平升高，使其用途减到最低。因此，我们建议合理的饮用水，做一个水灵灵的女人。

吸烟也可能导致体内雌激素水平的不平衡。雌激素的合成过程中必不可少芳香化酶，而尼古丁抑制芳香化酶的产生，使雌激素的生成减少。吸烟的女人容易丢失雌激素，不仅使皮肤粗糙，皱纹早现，而且平均绝经期提前3～4年。我们总可以看到，那此长期吸烟的女人，神采暗淡，皮肤无光，看起来比不吸烟的同龄女人要衰老得多。

除了改变生活习惯，还可以食补雌激素，把美丽吃出来。

食物能得给我们提供既天然又安全的植物雌激素。植物雌激素主要有两种类型：一类是主要存在于豆类、水果和蔬菜中，尤其是大豆富含的异黄酮；另一类是主要存在于扁豆、小麦和黑米以及茴香、葵花籽、洋葱等食物中的木质素。

长期适量服用红糖对雌激素水平的稳定大有益处。红糖滋补且价廉，却含有丰富的微量元素，对女性补血效果极好，古语有“女子不可百日无糖”，指的便是红糖，可以直接用红糖熬水喝，也可以制作红糖小米粥。

黄豆能够帮助改善体内激素的分泌，而有研究数据显示，黄豆和豆制品能够帮助平衡体内雌激素。很多女人都知道坚持每天一杯豆浆，不仅能够让女性的肌肤越来越好，而且根本不用担心会长胖，但是大家没有想到它还有一种神奇的功能，就是常食大豆类的植物会补充雌激素，女人养成每天早上喝一杯豆浆的好习惯，这样不仅可平衡雌激素，而且对自身的健康有好处。当体内的性激素水平过高或者过低的时候，直接摄入黄豆或者豆制品，都能够帮助预防一些与雌激素有关的癌症，而且大家没有想到的就是黄豆有着双向平衡的作用，在很多食物中根本就找不到这样的美食。此外它还能改善肌肤的水分，帮助改善骨质疏松等症状，让女性的魅力永久保留。中医专家建议，女人应该从年轻时就特别重视大豆类食物的补充，进入25岁之后，每天应保证一杯浓豆浆或是一块豆腐的量，因为大豆对雌激素的补充不可能即刻体现出来，所以，大豆的补充应及早开始。

热水直接煎当归，每次坚持服用，直接当水来饮用即可，这样能够很明显的改善雌激素流失的症状。当更年期的前期症状出现时，用当归煎水，每天10克左右，当茶饮用，可以明显地改变雌激素减少带来的症状。另外，用山楂、蒲公英和生姜泡茶，在进入35岁时开始饮用，当成每天必喝的饮品，循序渐进，也可自然地补充渐渐减少的雌激素。

芝麻以“富含维生素E的魔法师”著称，它能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌。芝麻中还含有强力抗衰老物质芝麻酚，是预防女性衰老的重要滋补食品，其中成分的B族维生素含量十分丰富，可促进新陈代谢，有利于雌性激素和孕激素的合成。

木瓜维生素A含量极其丰富，而缺乏维生素A会妨碍雌激素合成。中医认为木瓜味甘性平，能消食健胃、滋补催乳，对消化不良者也具有食疗作用。木瓜和红枣一起食用，可调节内分泌、补血养颜。

总之，雌激素是女人年轻漂亮的主要源泉，一个雌激素水平均衡的女人，也一定是一个气血充足的女人。气血足则显年轻，因此，留住雌激素，就可以延缓你的衰老，做一个美丽的“不老妖精”。