第2章 宝宝睡眠知多少

宝宝睡眠的重要性

刚出生的宝宝在出生后的大部分时间都是在睡眠中度过的，一般每天要睡20～22个小时，以后逐月减少，到1岁时睡14～16个小时。睡眠几乎占了小宝宝全部生活时间的60%～80%。因而良好的睡眠对宝宝来说非常重要。

宝宝睡眠与成长

宝宝在睡眠中能够恢复所消耗的体力，就像把电池再次充电一样，而与人体生长所需最有关系的生长激素，尤其是在睡眠沉睡阶段时分泌最多，婴幼儿于睡眠时所释放出的生长激素较清醒时高达3倍或以上，有了睡眠中提供的足够的生长激素，才能促进神经系统和脑部发育，宝宝也才能健康地成长。此外，睡眠能加强释放肌肉生长与修复的主要激素，生长激素能帮助婴幼儿燃烧脂肪，并转化成肌肉能量，帮助身体强化韧带与肌腱，加强蛋白质合成等，因此睡眠与宝宝的发育成长及健康，可说是有着密不可分的关联！

宝宝睡眠影响认知

宝宝睡觉时有一半的时间，脑部在进行整理、重组和认知日间接收的数据，家长常误解宝宝眼皮转动是将近睡醒的现象。此时提醒父母应注意宝宝的睡眠质量，切勿无谓打扰弄醒宝宝，以养成良好的睡眠习惯。

国外研究指出，睡眠不足的婴儿，专注和集中力都会较差。长期睡眠不足，会对外界事物失去兴趣，更影响情绪或入学前的适应期等。

宝宝睡眠与免疫抵抗力

睡眠减少或被剥夺与细胞免疫力的降低有直接的关系，它将造成自然杀手免疫细胞、T-细胞与单核白血球功能的降低。

据研究表明，如果完全剥夺白老鼠的睡眠达4周，将促使其因感染而死亡。而对于心血管疾病患者而言，睡眠减少会增加体内细胞异常分裂，引起低度发炎的C-反应蛋白增加，此种蛋白质会破坏动脉内壁，导致中风或心脏疾病。

宝宝睡眠与学习

通过研究，芬兰科学家在《自然》杂志上发表研究结果指出，将微小传感器附着在睡眠婴儿头部，通过所连接的监控器观察婴儿脑波。对婴儿反复播放两个不同的元音“a”和“e”，并分析这些声音在婴儿大脑中激发的信号。在隔日发现，收听声音信号时间比较长的婴儿可以对两个不同的元音做出不同的反应，也就是说，“a”可以激发一种脑波，而“e”则激发另一种脑波。这表明长时间反复听取声音的婴儿学会了区分两种不同的声音。

研究结论认为，婴儿睡眠并不仅仅是为了休息，而且还能刺激大脑的不同部位，对于学习非常重要。在学习方面，认知功能的维持与记忆力的发展与睡眠也有直接的关系，而学习能力的产生则是建立在良好记忆力的维持上。

你了解宝宝的睡眠规律吗

小宝宝在睡眠时间里是在悄悄成长的，好的睡眠不但能让孩子精神充足，并且还能让其拥有健康的身体。但你是否知道他们在睡梦中都会经历哪些事情，又会有哪些特别的规律呢？

宝宝的睡眠阶段

宝宝的睡眠旅程可以分为两个阶段，这和大人是一致的。一个是有快速眼球转动的阶段（活跃睡眠阶段），另一个是没有快速眼球转动的阶段（安静睡眠阶段）。从一个阶段进入到另一个睡眠阶段，宝宝就完成了一次睡眠循环，而每个宝宝一个晚上大致要完成5～7次这样的睡眠循环。而妈妈感觉宝宝最容易醒来哭闹的时刻，正是从一个循环到另一个循环的过渡时刻。

活跃睡眠阶段（快速眼球运动睡眠）

足月的新生儿，活跃睡眠至少占整个睡眠时间的一半之多，而这种睡眠占早产儿整个睡眠时间的比例则要高达80%。这种睡眠在宝宝出生后的几个星期内之所以占据这么高的比例，是为了让宝宝的大脑更好地发育。

当你的宝宝在进入活跃睡眠的时候，如果你仔细观察，会看到他虽然睡着了，可是他的眼球却在眼皮下迅速移动，不时还会皱眉头，手指和脚趾也会动，你还可以注意到他的身体会扭动，甚至在微笑。这就是快速眼球运动睡眠。

虽然对于这种快速眼球运动睡眠能起什么作用这个问题，至今还是一个未解之谜，可是人们已经意识到，它对大脑的发育非常重要。

科学研究表明，快速眼球运动睡眠对学习十分重要，它能促进记忆力的形成。新生宝宝和成人以及年龄稍大的儿童不同，睡觉时会直接进入快速眼球运动睡眠状态，这种情况会一直维持到3个月左右。

需要注意的是，在这种睡眠状态中，宝宝暂时丧失了自我调节体温的能力，热了不会出汗，冷了也不会打哆嗦。因此，需要你更加悉心地照看，帮助他保持正常的体温。

当宝宝处于活跃睡眠阶段时，仔细观察你的宝宝，你会发现：

1.他的眼球在娇嫩的眼皮下快速地移动。

2.虽然他睡着了，可是还会不时地微笑。

3.他的呼吸急促，并且不规律。

4.他那娇小的身体不时地扭动，有时肌肉还会抽搐。

他为什么会这样？

1.虽然在睡觉，可是此时他的大脑却非常活跃。

2.他可能正在做梦。

3.这种“活跃睡眠”是正常的，尤其是对宝宝来说。

你应该怎么做？

1.你要确保他很暖和，但是切记不要过热，因为在此睡眠阶段，宝宝不能很好地自我调节体温。

2.如果宝宝看起来不太舒服，你也不要抱起或弄醒他，因为这种睡眠对他的大脑发育非常重要，此时如果干扰他，会对他造成负面影响。

安静睡眠阶段（非快速眼球运动睡眠）

当宝宝处在安静睡眠阶段中，他就会不太容易被噪声或因为移动他而惊醒。在这种睡眠状态下，你可以注意他的眼球在眼皮下缓慢地移动。此时他的睡眠更平和，大脑活动明显减少。在宝宝出生几个星期后，他的安静睡眠时间会逐渐增加，在他进入安静睡眠和活跃睡眠的睡眠周期成熟的模式之前，他需要花6个月的时间用于大脑发育，这时你可以预测他的深度睡眠会出现在什么时候。

宝宝的安静睡眠分成四个循序渐进的阶段，即昏昏欲睡、轻度睡眠、深度睡眠与极深度睡眠。宝宝和成人一样，睡眠总是循环交替进行的，整个晚上从快速眼球运动睡眠转变为非快速眼球运动睡眠。进入安静睡眠后，宝宝的动作明显减少，就连呼吸也会减缓。这一阶段和快速眼球运动睡眠状态不同的是，宝宝很少做梦。

同样，安静睡眠对宝宝的成长和体重的增加也是非常重要的。

当宝宝处于安静睡眠阶段时，仔细观察你的宝宝，你会发现：

1.他的眼球在眼皮下缓慢地移动。

2.他的身体很安静，一动也不动。

3.他的面部表情很平静。

4.他的呼吸很平缓，且有规律。

5.中度的噪声几乎不能吵醒他。

宝宝为什么会这样？

1.因为他正处在“安静睡眠”的深度睡眠阶段。

2.他的身体在休息的同时也在生长。

你应该怎么做？

让他安静地睡觉，但应当知道在进入深度睡眠之后，他就会接着进入活跃睡眠阶段。

睡眠中的旅行

宝宝的睡眠“生物钟”的经历就如同我们乘坐的大巴旅程，分为候车、进入行驶道路的第一个下坡、驶入顶峰、进入另一个山谷、再次登上山峰、旅程结束。

候车（从上床开始的30分钟）：

宝宝从上床开始到进入睡眠，大致要有30分钟的准备时间。

第一个下坡（50～70分钟）：

第一个下坡进入的山谷是整个旅程中最低的地方，这时宝宝逐渐放松，进入深度睡眠期，就算你去抱他或者轻轻碰他，他也不会醒来。

驶入顶峰（70～90分钟）：

宝宝的神经系统开始变得兴奋起来，眼睛会在眼皮下迅速地移动。这时他会将白天妈妈教的新本领牢牢记住。

进入另一个山谷（100～130分钟）：

宝宝又恢复了安静的睡眠，他们会均匀地调整呼吸。

再次登上山峰（130～150分钟）：

这是宝宝最容易做梦的一个阶段，大脑皮层开始迅速活动，宝宝有时会发出喃喃细语或是尖叫，有时可能因为受到惊吓而醒来。

旅程结束：

宝宝的睡眠旅程终于到了终点。这时他们的体力和精神都已经恢复到较好的水平，因此也就又来了力气“折腾”你。

认识宝宝的睡眠周期

宝宝的“睡眠周期”是指从安静睡眠过渡到活跃睡眠，然后紧接着就进入短暂的“清醒”状态。在清醒之后，接着新一轮的睡眠又重新开始了。一整个晚上的睡眠就是从安静睡眠到活跃睡眠，之后到短暂的清醒，这样呈现出阶段性和周期性的变化，并周而复始地进行的一个睡眠过程。

刚出生时间不长的宝宝和大一点的宝宝不同，他们在晚上睡着之后就会立即进入活跃睡眠阶段，而不是通常所说的安静睡眠。你会发现当宝宝稍微长大一点的时候，也就是在他大约3个月的时候，宝宝入睡后就会先进入安静睡眠，而不是原来的活跃睡眠。你还会注意到，宝宝在晚上睡着之后会睡得特别香甜，过半小时或者再长点的时间后，他就会迷迷糊糊地或者烦躁地醒来。这种现象很可能就说明他正在从安静睡眠阶段向活跃睡眠阶段过渡，只是这个时候他还没有掌握好自己的睡觉技能。

一般来说，新生儿的睡眠周期长度为50～60分钟，随着宝宝渐渐长大，这一周期会变得更长。从6个月开始到成人期，睡眠周期的长度会逐渐增加到90分钟。这和成人的睡眠周期几乎差不多。每晚，不管是大人或是宝宝都要经过好几个睡眠周期。而当每个睡眠周期结束的时候，也都会短暂地醒来。

这种半清醒状态也许会变成清醒状态，但也许不会。它主要取决于睡眠环境是否安全可靠或者是否有外界干扰。一般情况下，人们都能很快回到睡眠状态中。

和成人一样，宝宝晚上也会醒来好几次，这是宝宝自然睡眠周期的组成部分。或许父母们都会发现，当到了黎明的时候，宝宝好像越来越难以入睡，或者干脆就醒着不再睡觉。最典型的就是3～6个月的宝宝，在晚上入睡之后，开始的时候会睡得很沉，可是从入睡后的几个小时起，每到活跃睡眠阶段，睡眠就会变得越来越浅，而且越来越容易被惊醒。这个时候，如果宝宝自己能够重新进入睡眠状态，你就不会发现他曾经醒来过。可是，如果宝宝无法重新进入睡眠状态，那么他就有可能会彻底清醒，开始哭闹起来，这就是出现那些让人感到烦恼的夜晚的原因。如果你能教会宝宝放松自己，重新进入睡眠状态的话，那么这些恼人的夜晚就不会再出现了。

什么是宝宝睡眠生物钟

简单而言，生物钟的作用就是能够帮助人区分白天和黑夜。一般来讲，刚出生时间不长的宝宝并没有白天和黑夜的意识，所以也就无法意识到晚上才是睡觉的时间，他们的睡眠时间通常是白天和夜晚各占一半。当他们大一点的时候，夜间睡眠就会占据主导地位，白天只是短暂的小睡。通常情况下，至少要等到宝宝3个月大的时候，才能够调整过来。

宝宝的生物钟会受到很多因素的影响。在宝宝的体内存在昼夜节律生物钟，它位于大脑内部，叫做“下丘脑垂体”，它可以帮助宝宝区分白天和黑夜。这种生物钟不能独立完成工作，需要外部暗示，比如光线、黑暗、噪声程度以及进餐时间。它还会对宝宝自身内部比如体温、饥饿以及激素水平做出反应。

与睡眠有关的激素包括生长激素、褪黑素以及皮质醇。

只有培养宝宝建立起白天与晚上时段的持久意识，才能够让他认识到白天和夜晚的不同，你还可以尝试在宝宝所处的环境中结合一些昼夜的提示因素，比如增加光和噪声的强度来告诉他是白天时间。

你知道吗？

对于成人来说，如果在夜里醒来，那么第二天就会感到非常疲惫；而宝宝即使在夜间经常醒来，可是在第二天的时候看起来却总能满面笑容，精力充沛。为什么会出现这样不同的状况呢？那是因为成人大多数是从能够恢复精力的安静睡眠中醒来的，而宝宝醒来的时候却都是处于活跃睡眠阶段。

宝宝睡眠类型的发展

宝宝的睡眠类型会随着自身的需求而发生变化。一般来说，新生宝宝一次能睡上两三个小时，然后醒来吃奶，接着再次进入睡眠状态。可以说，新生宝宝的睡眠会贯穿一整天，不分白天与黑夜。

当宝宝长到8～12周大时，他的生物钟开始发展。从这个时候开始，你会发现宝宝的睡眠变得越来越有规律了，他会很自然地表现出更加喜欢在晚上睡觉，而在白天，宝宝的清醒时间也会更加长一些，而且也非常爱动。然而，每个宝宝的表现也是有所不同的。8周大时，有些宝宝一次能睡5个小时，而有些宝宝却要每隔两三个小时就会醒来吃奶。当宝宝到了四五个月大的时候，大多数都已经形成了从清醒状态到睡眠状态的固定规律，并且每隔24小时会重新循环，形成这样的规律对宝宝来说非常有好处。

当宝宝长到6个月大的时候，由于其体内的生物钟开始发挥作用，他们的睡眠周期会很自然地得到延长。此时宝宝在夜间应该能够睡6～8个小时，而且中间不需要吃东西。

通常情况下，宝宝长到大约10个月的时候，睡眠已经变得非常有规律了。每天他大约都会在相同的时间段里醒来或是睡觉，并且两次睡眠之间的间隔时间也变得更长了。当然，宝宝们依然需要通过小睡、打盹儿的方式来“补充”睡眠。然而，过了两岁之后，大多数宝宝在白天的时候只需要睡一次觉。

早产儿的睡眠类型是否有所不同？

A：与其他足月的新生宝宝相比，早产儿的睡眠类型是有所不同的。在开始的几个月里，早产儿夜间醒来的次数会更多，这种情况甚至可能会持续到宝宝大约1岁的时候。夜里容易醒来、睡觉比较轻是早产儿生存机理的一部分，因为只有醒来才能吃到东西。早产儿的睡眠时间也要比足月宝宝多得多，并且他们睡眠的大约90%的部分都属于活跃睡眠。虽然早产儿的睡眠类型到了一定时间也能确定下来，可是和足月的宝宝比起来，他们所要花费的时间会长得多。

宝宝各阶段的睡眠需求

熟睡中的宝宝安详宁静的睡容是这个世界上最美妙的一个情景。不过对于大多数新手父母来说，这也是他们很多时候求之不得的一个情景。没有哪一个新生儿可以“整晚不醒”，然而当婴儿发展到一定阶段的时候，在不时醒来后，确实会自己重新入睡。谈到睡眠和他们的小宝宝，家长们会有特别多的问题要问。然而其中最主要的一个问题就是，我的宝宝需要睡多长时间？然而遗憾地说，对这个问题并没有直截了当的答案，因为每个宝宝的睡眠需求是不一样的。下面所介绍的是一些基本的数据，可是需要注意的是，你的宝宝不一定就处于“平均”状态。

出生～6周

对于所有父母来说，宝宝刚出生的最初一段时间，是一生中最为珍贵的记忆，可同时也是让父母们感到最为疲惫的一段时间。这时宝宝的睡眠是与喂食密切相关的，此时宝宝正处于一种糊涂而脆弱的阶段。通常情况下，宝宝需要每隔3个小时喂食一次。在这个阶段，我们发现，还没有哪个宝宝会真正进入安静的睡眠状态。

从出生到6周的宝宝每天需要睡15～20个小时。

6周～4个月

在这个阶段，宝宝睡眠的时间更长，哺乳的次数也在减少。在正常情况下，8周大的宝宝在夜里能够连续睡上6个小时左右。

这个时期，宝宝的睡眠时间在14～16个小时，总量上虽然略有减少，但是睡眠会变得更沉，持续的时间也会更长。

4～6个月

这个阶段的宝宝会变得更加好动，更加让人喜欢。大约6个月的时候，他不但能够开始吃固体食物，而且对牛奶的需求量也会逐渐减少。然而不足6个月的宝宝，夜里仍然需要喂一次奶。

这个阶段的宝宝在夜里需要睡上11～13个小时，白天还要小睡几回，从而能够补充2～4个小时的睡眠。一天的睡眠总量为14～15个小时。

6～12个月

这个阶段的宝宝变得更加活跃了，通常情况下，6个月大的宝宝都能够自己坐起来，8个月的时候几乎就会爬了，1岁时开始蹒跚学步。这个阶段，对于家长来说，宝宝的健康成长是给你的最好回报了，虽然他曾经让你感到筋疲力尽，可是只要看到宝宝在健康成长，你的内心就会充满感动和欣喜，所以你仍然会觉得自己所付出的一切都是值得的。在这一阶段，你的宝宝所需要的睡眠都要比以前多得多，这一阶段的宝宝不用再像过去那样在晚上睡觉时还要喂食了。事实上，如果在晚上喂奶还有可能会对宝宝白天的食欲造成影响。

宝宝在这个阶段每天所需要的睡眠时间为13～14个小时，晚上的睡眠时间可以达到10～12个小时，除此之外，上午和下午还需要再小睡一段时间。

12个月～2岁

这个阶段的宝宝，正以惊人的速度成长，宝宝已经学会了走路，开始满地乱跑了。这时宝宝需要的睡眠时间为12～14个小时，白天可能会减少到只睡一次，但是睡眠的时间会长一些。

3岁左右

一般来说，3岁左右大的孩子每天需要睡12个小时，其中晚上要睡10～11个小时，白天睡1～2个小时。3岁幼儿在白天小睡的差异和2岁的幼儿相比要大很多。此时宝宝所需要的睡眠时间的长短取决于这一天的活动，以及是否生病了、生活规律的改变，等等。

学龄前期

到了这个阶段，大多数的孩子在白天已经不睡觉了。倘若他们偶尔睡午觉的话，那么晚上的睡眠时间就会减少。一般情况下，他们在晚上会睡10～12个小时。

宝宝平均睡眠的时间表

0～6周（健康足月的宝宝） 15～18个小时

6周～4个月 14～16个小时

4～6个月 14～15个小时

6～12个月 13～14个小时

1～2岁 12～14个小时

3岁 12～13个小时

4～5岁 10～12个小时

怎样培养宝宝健康的睡眠习惯

虽然说宝宝不用别人教就知道如何才能睡着，但是健康的睡眠习惯却是他必须要学习的。在很大程度上，宝宝的睡眠习惯是否正确主要取决于父母是怎样培养的。而如果睡眠习惯的培养起步得越早，对于你来说也就会越容易实行。

形成规律的作息习惯

通常大人们总是会用一些表示亲密的方式来安抚宝宝。一些常见的睡前习惯，比如给宝宝洗澡、给宝宝穿上睡衣、搂抱、轻轻摇晃宝宝、喂奶、在婴儿床边静静地待上一会儿，这些都能让宝宝意识到睡觉的时间很快就要到了。

教宝宝自己入睡

教宝宝自己入睡是你教给宝宝的最有用的技能之一。很多专业人士都表示，在新生儿阶段过后，如果把宝宝放到床上，轻轻摇动或者喂奶都会妨碍宝宝养成自我安静下来的行为习惯。与之相反，他们却建议应当把已经吃饱、想要睡觉可是又没有睡着的宝宝放到床上去，让宝宝在没有外界帮助的情况下自己睡着。

确保宝宝白天的睡眠

在白天的时候，要限制宝宝的睡眠时间，使其了解白天的睡眠与晚上的睡眠是明显不同的，这确实是一个非常好的方法。可是，当宝宝白天非常想睡觉的时候，你却总是不让他入睡，他会感到非常疲劳，从而这也会让人感到安静入睡也不是一件容易的事情。

了解宝宝的需求

如果宝宝的睡眠类型突然发生了变化，你一定要立即做出回应。如果宝宝正在出牙或是感冒生病了，你可能还需要把他的睡眠时间以及白天的休息时间进行临时调整。因为生病的宝宝更需要被人抱着，更加需要特别的关爱及休息。而当宝宝的病情一旦好转了，就应当立刻恢复原来的作息习惯。