第11天

妈妈：乳头可能疼痛

很多新妈妈都会经历乳头疼痛的过程，因为怕疼而中断母乳喂养，或者影响心情导致母乳分泌变少，都是很可惜的。为了避免乳头疼痛，应该采取正确的哺乳姿势，将乳头和乳晕一起送到宝宝口中，喂完奶后不要生硬地拽出乳头，应用手指顶着宝宝的嘴边，轻柔地拉出乳头。此外，每次哺乳后要用吸奶器吸出多余乳汁，促使乳腺管畅通。如果出现乳头皲裂，妈妈可在每次哺乳后，挤出一点奶水涂抹在乳头和乳晕上，让奶水中的蛋白质促进破损乳头的修复。

乳头凹陷的妈妈怎么喂奶

在宝宝饥饿时先喂乳头凹陷一侧的乳房，这时吮吸力强，易吸住乳头及大部分乳晕。

采取环抱式或侧坐式哺喂，能较好地固定宝宝头部位置。

如吮吸未成功，可在乳头上罩上特殊人工乳头喂母乳，也可用抽吸法使乳头突出。

宝宝：听到声音有反应

宝宝出生后就能感觉到光的存在，在光线适度的情况下会睁开眼睛。现在，他的听觉已相当灵敏，因为宝宝在妈妈肚子里听惯了妈妈的声音及妈妈的心跳，所以哺乳时会表现得很安静。如果妈妈用声音来吸引宝宝注意时，宝宝已经会有反应了。

爸爸：控制亲友的探视频率

经过一周多的调养，新妈妈的身体已经恢复了些，但还是很虚弱。对于亲朋好友的探望，新爸爸要征求一下妻子的意见，在不打扰宝宝休息、妈妈调理的情况下，有选择地进行接待。

月子会所黄金套餐

利水消肿营养餐

手撕包菜

原料：包菜200克，植物油、盐、白糖、醋、胡萝卜丝各适量。

做法：1．包菜一层一层剥开冲洗，浸泡20分钟后捞出沥干，撕成小片；胡萝卜丝焯熟，沥干备用。2．油锅烧热，放入包菜片翻炒。3．加盐、白糖和醋翻炒至包菜叶变软、呈半透明状，盛出后点缀上胡萝卜丝即可。

功效：包菜富含维生素C和膳食纤维，能提高机体免疫力，还可缓解产后便秘。

西葫芦胡萝卜肉片

原料：西葫芦1根，胡萝卜半根，猪瘦肉70克，植物油、姜丝、盐各适量。

做法：1．西葫芦、胡萝卜和猪瘦肉分别洗净，切片。2．油锅烧热，爆香姜丝，放入肉片翻炒，炒至七八成熟时出锅，放入西葫芦片、胡萝卜片翻炒至熟。3．加入炒过的肉片，加盐翻炒均匀即可。

功效：西葫芦含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，防治便秘，还能通利小便，有很好的消除水肿功效。

山药鲫鱼汤

原料：鲫鱼1条，山药1段，植物油、姜片、盐、彩椒丝各适量。

做法：1．鲫鱼处理干净；山药洗净，去皮切块。2．油锅烧热，爆香姜片，放入鲫鱼煎至两面微黄，再加入适量开水，大火煮至汤呈奶白色。3．放入山药块，大火煮开后转小火，煮约40分钟，加盐调味，放上彩椒丝点缀即可。

功效：山药与鲫鱼炖汤，不但味道鲜美，还具有很强的滋补作用，能帮助新妈妈催乳，此汤还有利水消肿功效。

开胃补虚营养餐

番茄鸡蛋面

原料：番茄50克，鸡蛋1个，菠菜30克，切面、植物油、盐各适量。

做法：1．番茄洗净，切块；菠菜洗净，焯水后切段；鸡蛋打散。2．油锅烧热，放入番茄块煸出汤汁，加水烧沸，放切面，煮熟。3．蛋液、菠菜倒入锅中，用大火再次煮开，出锅时加盐调味即可。

功效：番茄含有丰富的维生素；鸡蛋可以提供优质蛋白质。此面不仅营养均衡，而且偏酸的口感能增强食欲。

红烧鱼块

原料：草鱼200克，植物油、姜丝、盐、生抽、蚝油、白糖、醋各适量。

做法：1．草鱼处理干净后取中段，切成2厘米宽的块；生抽、蚝油、白糖和醋调成味汁。2．油锅烧热，放入鱼块，煎至两面微黄盛起。3．锅内留底油，爆香姜丝，倒入鱼块，再倒入味汁，加半碗温水，盖锅盖焖煮收汁，加盐调味。

功效：草鱼中含有丰富的蛋白质与不饱和脂肪酸，对于身体虚弱、食欲不振的新妈妈来说，草鱼肉嫩而不腻，可以开胃滋补。

银芽里脊丝

原料：绿豆芽100克，猪里脊肉50克，胡萝卜丝、植物油、盐各适量。

做法：1．绿豆芽去头、去尾，洗净；猪里脊肉洗净，切丝。2．油锅烧热，倒入猪里脊肉丝，快速炒至八成熟后盛出。3．锅中留底油，加入绿豆芽、胡萝卜丝和猪里脊肉丝翻炒，加盐调味即可。

功效：猪肉富含蛋白质和矿物质，可为新妈妈补益气血；绿豆芽含有丰富的膳食纤维和维生素C，可以有效缓解产后上火的情况。