OT「心理質素測驗」

1．填寫此表格時間：

晚上8點前（0分）　　　　　晚上10點至11點（4分）

晚上8點至9點（1分）　　　晚上11點至12點（6分）

晚上9點至10點（2分）　　　凌晨12點或之後（10分）

2．你呢一刻食咗晚餐未？

食咗（0分）　未食（5分）

3．現在是否有其他同事一齊OT？

有（0分）　冇（3分）

4．呢一刻老細走咗未？

走咗（0分）　仲未走（5分）

5．你今日飲咗幾多杯咖啡？

冇飲過或一杯（0分）　兩杯（1分）　三杯（4分）

四杯（6分）　五杯或以上（8分）

6．你今晚有冇買咗飛睇戲？

冇（0分）　有（3分）

7．你今晚有冇買咗飛睇演唱會？

冇（0分）　有（8分）

8．你OT有冇得補水？

有（0分）　冇（5分）

9．你OT有冇得補假？

有（0分）　冇（5分）有，但要凌晨12點起計，每OT四個鐘先有半日，並限一個月內要申請成功同放埋（8分，由於計算補假方法刻薄，變相鼓勵員工OT更多，所以分數亦有所調整）

10．你OT有冇得claim返食飯錢？

有，可以無上限咁claim（0分）

有，但只可以claim返最多四十蚊（3分）　冇（5分）

11．OT到幾點先可以claim的士錢返屋企？

9點之後（0分）　10點之後（2分）　11點之後（4分）

12點之後（6分）　做到幾點都冇得claim（8分）

12．之前嗰日幾點放工？

7點前放工（0分）　　　　　晚上10點至11點（6分）

晚上7點至9點（2分）　　　晚上11點至12點（8分）

晚上9點至10點（4分）　　凌晨12點或之後（10分）

13．上個星期有幾多日超過夜晚10點先放工？

一日（1分）　兩日（2分）　三日（4分）

四日或以上（5分）　日日都準時7點前放工（0分）

14．上個星期有幾多日就算放工都有帶電腦返屋企繼續做？

一日（1分）　兩日（2分）　三日（5分）

四日或以上（8分）　冇帶過電腦返屋企做（0分）

15．啱啱過去嘅週末，你有冇帶電腦返屋企做嘢／或者喺屋企做公司嘢？

冇（0分）　有（5分）

16．你最近有幾多日因為OT而冇同過屋企人同枱食晚飯（因約會而出街食飯唔計）？

次次都可以準時放工同屋企人食（0分）　一日至兩日（2分）

三日至四日（4分）　五日至七日（6分）　超過一星期（8分）

超過兩星期或已經耐到唔記得（10分）

17．你同office hour後嚟清潔、洗杯嘅阿姐有幾熟？

完全未見過（0分）　見過一兩次，但叫唔出名（3分）

我認得晒啲阿姐，而佢哋又已經認得我，仲每次都會話「又係得你未走呀？」（5分）

18．一個星期大約有幾多晚係你鎖公司大門或者你係最後一個走？

一日至兩日（1分）　三日至四日（4分）　五日（8分）

五日以上加星期六日都係你鎖（10分）

完全未鎖過，「公司度門要鎖咩？唔知喎！」（0分）

19．你現在是否有男朋友或女朋友？

冇（0分）　有（5分）　冇，但有人追緊我（7分）

20．你會唔會習慣買好多零食放喺公司？

冇買零食習慣（0分）　每個月會買百幾蚊零食（2分）

每個月會買二百幾三百蚊零食（3分）

每個月會買四百幾五百蚊零食（4分）

每個月會買五百幾蚊或以上零食（5分）

21．喺上星期嘅放工時間，你平均每日要等幾多班地鐵先上到車？如步行或乘搭其他交通工具，請跳到第22題）

五班或以上（0分）　三至四班（1分）　即刻上到車（3分）

即刻上到車，加成日都係要趕尾班車（5分）

多數趕唔到地鐵，要搭的士（8分）

22．手上嘅outstanding task list，有冇一半以上過咗deadline？

冇（0分，請跳到第24題）　有（5分）

23．如有，大部分task嘅deadline有冇過咗一星期以上？

冇（0分）　有（5分）

24．啱啱呢次apprasial，老細有冇暗示或明示會好快升你職？

有（0分）　冇（5分）

不嬲都有，次次都話好快到我，但係講咗幾次都冇升（8分）

25．最近有試過臨瞓前，合埋眼最後一件諗緊嘅係公事？

冇（0分）　有（10分）

26．最近有試過瞓醒覺，擘大眼第一件諗緊嘅係公事？

冇（0分）　有（10分）

（如果第25-26條皆答有，請再加10分）

27．最近有曾經發夢見過自己正在工作、覆緊email？

冇（0分）　有（10分）

28．你係咪比起以前少咗講嘢，朋友同事都覺得你悶悶不樂？

唔覺（0分）　係（10分）

29．好多時lunch time都唔想同其他同事出去食，寧願自己一個人唔講嘢，匿埋玩電話。

否（0分）　是（3分）

30．身體因為工作開始不適，例如頭痛、膊頭肌肉痠痛、胃痛、冇胃口？

沒有（0分）　有（10分）

31．發覺最近放工之後，多咗係咁check公司email，並不斷地向下滑動refresh。

唔覺有（0分，請跳到第33題）　有（5分）

32．如有，你又有冇試過拉咗五六次都發覺冇新email後，曾經有一刻會覺得個email係壞咗，仲感到有一點不安。

冇試過（0分）　有試過（5分）

33．曾經有一刻覺得屋企只係用嚟瞓覺嘅酒店？

沒有（0分）　有（5分）

34．你是否不容許自己嘅inbox有一個unread email？一見到有新email就即刻想read咗佢，嚴重程度你開始懷疑自己有強逼症。

否（0分）　是（10分）

你嘅總得分係

0分-72分

準時放工，去上7點嗰堂瑜伽班對你嚟講絕對冇難度。你而家嘅放工時間經常令人羨慕，心理健康亦處於正常水平。請好好珍惜同維持呢個健康狀況。離開office嘅時候，請盡量保持低調，以免「準時放工」蓋過你嘅工作表現，成為焦點。當然，你亦要確保喺你唔需要OT嘅情況下，你嘅工作質素能夠達標，千祈唔好以為「自我感覺良好」就等於「工作表現良好」。

73分-162分

You are not alone！你同現今絕大部分嘅打工仔一樣，OT心理質素處於「正常偏高」嘅水平，即係正常office hour再加上二至四小時嘅OT時間。請善用自己嘅加班時間，清楚知道自己點解要做多幾個鐘，切忌因為同事加班、老細未收工、或者因為吹水吹得太耐而搞到要OT。

163分-247分

你應該立即離開公司現場，因為你無論身體、心理都已經承受着極大壓力。別人「快樂過生活」，而你只係「拼命去生存」。當你每日用超過十五小時喺工作上面，你又係咪清楚自己所花嘅時間同精力係值得？好多時你OT都係因為心魔作崇，你總係覺得每晚九點鐘之前離開公司係怪怪哋。你可能正處於壓力爆煲邊緣，請暫時撥開眼前嘅task list同三十個未覆嘅email，先確定自己嘅長期目標係乜嘢，檢視自己身體嘅承受能力。真正可以幫你重拾生活嘅，只有你自己。