第5章　如何修复你的情感关系

通过分享你的感受，你能够越过事实和细节，直达最重要的事物。

你可以向所有你认识的人提问：“一段成功、长期、坚定的关系中最重要的成分是什么？”我猜绝大多数答案都会包含这三个因素：爱、陪伴、恋人之间的化学反应。

确实，这些因素都很重要。然而，作为从业多年的婚姻关系治疗师，我发现了一个很少被承认却比上述三个因素更为重要的因素。这个因素就是技巧！

是的，技巧！我为什么用感叹号？因为我对于要跟你分享技巧而感到很激动。我发现，技巧能使爱燃烧得更旺，技巧能够建立陪伴，而且提升并保持化学反应。我看到很多关系变得更深入，还有很多婚姻被技巧所拯救。关于技巧最棒最令人叫绝的一点是：技巧可以被学习！这是真的。与爱、陪伴或者化学反应不同，技巧是可以被学习的。“为什么我还没学到这些技巧？”这可能是你现在责备自己的方式。让我诚实地回答你：因为你在缺乏情感能力的家庭长大，所以你缺失儿时应得的情感训练。是时候停止质疑和责备自己了，请集中注意力向前看。现在开始还不算晚，而且我们即将学到这些技巧。

在我们讨论具体的技巧以及如何培养这些技巧之前，让我重申一遍在第3章里提过的建立情感联结的四种技能。我们在这一章里提到的所有技巧和练习，都是这四种技能的补充。

“既然你一直问，那我就列了一个清单，上面写着我不同的小动作，以及它们所代表的意义。”

·自我认知能力是指你对自己的每个方面、不同层次的了解能力。

·情绪觉知力包括你觉察自身情绪和伴侣情绪的意愿和能力。

·情绪能力包括能够正确获悉、理解、回应你和你伴侣的感受的能力。

·沟通能力是指你能在考虑伴侣接受力的情况下，表达自身情绪和情感需求，并且倾听和理解伴侣信息反馈的能力。

现在让我们开始练习。因为你可能已经拥有其中的一些能力了，所以使用哪些练习需要依你和伴侣的情况而定。请将以下练习看作有很多选择的“自助餐”，然后选择你认为最有用的去实践。但是请注意，下文中的前一个练习是后一个练习的基础，你最好从前面的内容开始看起。