4 心理韧性决定一个人如何面对挑战、处理压力
美国保罗·史托兹博士在他的《逆商》一书中写道：“人的内心深处存在着一些沉睡的力量。人们会为之惊叹，却从未想象自己会拥有。这些力量一旦被唤醒并付诸行动，生活就会被彻底改变。”而保罗·史托兹博士在该书中所描述的这种沉睡的力量就是心理韧性所具有的力量。
这种心理韧性的力量所体现的心理优势包含三个层面：控制感、担当力和耐受力。而这些心理韧性之下所隐含的心理优势又决定一个人如何面对挑战、处理压力，常见的状态可以分为三类：
第一类人，放弃者。这类人的心理韧性度是多少呢？可以说是几乎为零，所以他们也常常既没有掌控感和担当力，也没有耐受力，处于心理的劣势。因为他们会不假思索地放弃，他们采用的是“习得性无助”策略。他们喜欢逃避和安逸。当挑战和压力来临他们想的不是如何去解决，而是怎样去回避和放弃。
第二类人，扎营者。他们的心理韧性正逐渐趋于僵化。虽然曾经有过控制感和担当力，但耐受力已然搁浅。这类人他们也曾努力奋斗过，并且还取得了一定的成绩。但是，在取得一定的成绩之后他们便停下脚步。面对新的挑战和压力，他们不再勇往直前，而是“安营扎寨”坐享之前的成果。
第三类人，攀登者。他们的心理韧性状态是最好的，不论是在控制感、担当力还是耐受力上都具有心理优势。他们不会因为有新的挑战和压力就缴械投降，也不会因为曾经的硕果就止步不前，他们能在困境面前奋斗不止，永不停歇。
那么，问题来了。如何提高放弃者和扎营者的心理韧性，让他们能获得控制感、担当力和耐受力呢？
练习一：提升控制感的“沉思”练习。
控制感是自我意识的重要部分，它是指个人对自身的心理和行为的主动掌握程度的体验。是我们在没有外界监督的情况下自主地选择目标、抑制冲动、抵制诱惑的一种综合能力。想要提升控制感可以和我一起来进行“沉思”练习：
第一步，你需要关掉或者脱离你的一切通信设备，给自己一个足够安静且不受打扰的环境。在开始“沉思”练习的前期你可以单独为自己“划定”一个角落进行。到后面足够熟练之后这个地域可以被打破。
第二步，盘腿而坐，双手自然垂膝。如果这样的姿势让你很不舒服，也可以适当地调整为你更加舒服的姿势。如果可以的话可以不闭眼并保持眼神“平和而温柔”，嘴巴可以微微张开。让所有的感官在一种开放状态中。
第三步，跟随你的呼吸。缓慢而悠长地吸气，吸气的时候肚子要鼓起来，保持3秒。然后，缓慢地呼气，呼气的时候肚子要憋下去。重复以上动作，让自己保持在一个空冥的状态。
第四步，有主题的沉思。开始你要探索的主题，保持你的呼吸，让思绪自由的流淌，接受一切而不期待。是的，接受一切而不期待，感受你的身体和你的思绪。停留在这种感觉中。
第五步，慢慢地回到现实。缓缓地让这些思绪淡出你的视线，缓慢而悠长地呼吸，然后回到现实。一般来说，一次练习的时间为20分钟左右，也可以更长，这取决于你的状态。
通过以上的“沉思”练习，可以让你对你的身体和思绪更加敏锐且平和，增加我们自我掌控感的心理优势。
练习二：提升担当力的角色扮演练习。
担当力是当面临挑战、处理压力时，能够挺起胸膛拥抱困境的能力，也是一种重要的心理优势能力。如何来提升我们的担当力呢，我们可以一起来进行下面的角色扮演练习：
这个角色扮演练习可以是在想象层面的，也可以是实地模拟的。
第一步，当你面临挑战和压力的时候，把你的所面临的挑战和压力列出来。为了厘清思路，你也可以直接写出来。
第二步，想象你认可的领导或者你认为成功的人会是怎么来应对这些挑战和压力的。此时切记，用你认可的领导或者你认为的成功人士的思维去思考，而不是你自己的方式。这一步想得越具体越好。你可以展开的你想象，想象他们是怎么一步一步地应对的。比如：他是如何来应对问题，如何为自己鼓气，如何来承担不论是否成功的后果。
第三步，按照你想象的角色去行动。这是从想象走进现实的一步，像你认同的角色一样去行动，像你认同的领导或成功人士一样去担当。
这样的练习可以让我们从唯唯诺诺的“受难者”角色走出来，走入一个更懂得承担的角色中来，提高我们的担当力的心理优势。
练习三：提升耐受力的体能训练。
根据心理学的具身认知理论我们知道：生理体验与心理状态之间有着强烈的联系。也就是我们常说的“身心是一体的”。所以，要提升心理的耐受力便可以从提高身体的耐受力的体能训练开始。
具体操作上可以这样来做：
（1）选择一到两种你喜欢或者感兴趣的体育项目。可以是跑步，也可以是瑜伽，或者游泳等。
（2）为你的体能训练制作一个行动执行表，如表1所示。
表2-1 体能训练执行表
（3）根据行动执行表开始你的训练。在开始训练之后注意一点，不要一开始就把训练量定得很高。先从少量的、可实际完成的量开始，然后再逐渐增加或稳定。此外，注意一点：一般在完成5～6天后，心里会有想要中断训练的信号。这个时候不必强忍着训练，你可以放松1天，这会让你身心得到补给，更利于我们坚持下去。之后，这样的休息节律可以固定下来。
保持体能训练的习惯可以让你的耐受力从身体镜映到心理，从而增加我们的耐受力的心理优势。