序言 激发轻松跑步的力量吧

以2007年的东京马拉松等事件为契机，很多人开始注意到“跑步”这件事。在此之前，“跑步=折磨”这样的观念根深蒂固，而现在，情况正在悄然发生变化。

很多人开始意识到，即便是小时候完全不擅长跑步的人也能够享受跑步的乐趣，并且通过跑步，可以进一步提高自己的健康水平。从促进人们身心健康水平的角度来讲，跑步热潮的出现对于我们国家来说应该是一件值得热烈欢迎的文化现象。

然而，在这样的跑步热潮当中，也存在着不可忽视的问题。其中很重要的一点就是，大家好不容易意识到了跑步的好处，却由于没有掌握正确的跑步方法，导致了运动损伤。受到伤病困扰的业余跑步爱好者在跑友圈占了相当大的比例。

究其原因，我们可以看到，在日本的学校教育中，并没有教给学生跑步的方法。这大概是由于大家普遍认为“跑”是一个自然而然的动作，“没什么可教的”。其实，这样的想法是错误的。世界上的确存在着如何正确跑步的方法。

如果了解了正确的跑步方法，人人都可以像顶尖选手那样，在充分发挥身体机能的同时姿态优美地进行跑步。不仅如此，采用正确的姿势跑步，还能够提升减肥的效果，在消耗同样体力的情况下，会自然而然地提高跑步成绩。正确的跑步姿势所带来的效果是非常有吸引力的。

掌握正确姿势的关键词是“躯干”。所谓躯干，指的是身体的胴体部分。胴体部分聚集了发挥重要作用的肌肉和内脏，而通过最大限度地发挥这部分身体的作用来进行跑步的技术，就是“躯干跑步法”。只有强调“躯干”的跑步姿势才是正确的跑步法。

然而遗憾的是，环顾周围，在普通跑步爱好者当中，能够充分运用躯干进行跑步的人数尚不足两成。但是请不要就此放弃。只要认真阅读本书，进行“躯干练习”，就能够唤醒沉睡中的身体，体会到一种仿佛回到原始状态似的快感。如果能充分理解的话，任何人都能掌握“躯干跑步法”。

“躯干跑步法”是利用“重力”这一自然法则来进行跑步的方法。重力是会作用于地球上所有物体的力，而人类的身体当然也属于地球上所有物体当中的一个。在人的身体里面存在着一种叫作“重心”的东西。为了使物体的移动更有效率，巧妙地移动重心是最合适的办法。

此外，在关注跑步的基础上，还必须要考虑人类的身体构造。身体是以躯干为中心，头、手臂、腿等器官相互关联着进行活动的。当我们把躯干看作身体构造的中心时，看似结构复杂的人类身体就会变得简单很多。

“躯干跑步法”充分利用了人跑步时的每一步从地面获得的反作用力，也就是着地的瞬间躯干的肌肉从地面上获得的巨大能量。并且，通过身体重心略微前倾将这种能量转化为推进力。请仔细观察电视上那些顶尖选手的跑步姿势，你会发现，他们无一例外都是用这种姿势来跑步的。

本书内容是“什么是正确的跑步方法”这一问题的答案之一，同时也是我迄今为止实践的理论的总结。作为已经指导过大量业余跑步爱好者的专业跑步教练，我希望“躯干跑步法”不仅能被业余跑步爱好者知晓，而且能让所有人有所了解，并从中获益。

啰唆的话到此为止。请深吸一口气，开始第一章的阅读吧。

金哲彦