步骤二：要让自己的精神放松下来
研究表明，负面情绪与精神状态有着密不可分的联系。当人在一个紧张的情绪环境中，很难做到正向思考，相反，在这样的情绪中人们会开始幻想事情的负面结果，那么更多的负面情绪就会随之而来。
你可以试着回忆一下，如果你在工作上遇到不顺，且在较长的一段时间内没有解决这个问题，甚至问题变得越来越多，那么当烦躁、不顺心积累到一定程度时，你再刻意地去压制自己的愤怒，会使你整日精神颓废，或者不想搭理其他人，也不想做任何事情。最终你会发现自己被这些负面情绪笼罩着，什么也做不了。
当然你也会试着让自己不断地去调节情绪，比如按照步骤一的方法让自己行动起来，尽可能地不去想这些事情，但是你会感到消极的情绪始终在胸口徘徊，吞不下去又吐不出来。
这是因为负面情绪消耗了我们的精神能量，就像汽车没有了燃油，即便把坏掉的汽车修好，依旧是跑不起来。
那么，如何才能给我们的精神加满“油”呢？
首先你要把脑袋里的负面情绪释放掉，让脑袋有空间去加“燃油”。如果没有把负面情绪释放掉，硬加“燃油”进去，那么你只会感受到更沉重的负担。就像一个已经吃撑了的人，你让他再去吃点东西，即便食物再美味，他的胃也受不了。
因此，释放负面情绪尤为重要。
释放情绪有很多种办法，人们最容易想到的就是发泄情绪，比如当一个人难受的时候，大哭一场心情就会舒畅很多，但是大哭过后你会发现自己的身体会更累。实际上，发泄是一个消耗体能的事情，并且对身体也有一定的伤害。一旦你习惯采用这样的方式，你可能会对这种发泄方式上瘾。因为这是最快速释放情绪的方式，可以随时随刻哭泣，随时随刻发脾气，但是这样的方式会让你越来越掌控不了自己的情绪，变成一个爱哭鬼或者易怒的人。
下面我们就来看看，经常发脾气会对人体造成哪些伤害：
● 大脑：经常发脾气会破坏大脑兴奋与抑制的节律，加快脑细胞衰老，弱化大脑的功能。并且发脾气的同时会有大量血液涌向大脑，使得脑血管的压力增加。此时脑内的血液中含有的毒素最多，氧气最少。当你愤怒时，你的思维就会产生混乱，这便是大脑缺氧的证明。很多人在发脾气的时候，第一感觉就是脑袋像炸了一般，头疼欲裂。
● 心脏：当你发脾气时，会引起心跳加快，心脏收缩力增加，血压升高，血液变得黏稠，同时大量的血液会冲向大脑和面部，会使供应心脏本身的血液减少而造成心肌缺氧。心脏为了有足够的氧气供应只好加倍工作，一通乱跳，于是心跳就会变得更加不规律，这是极其危险的事情。
● 肝脏：当人在愤怒时，机体会分泌一种叫儿茶酚胺的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪分解加强，导致血液和干细胞内的游离脂肪酸增加，而游离脂肪酸具有很强的毒性。因此经常发脾气会导致肝功能减弱。
● 皮肤：人在发脾气或在哭泣时会显得面红耳赤，这是由于大量血液涌向了面部，血液中的氧气少而游离脂肪酸等毒素增多，这些毒素会刺激毛囊，引起毛囊炎、色斑等。因此习惯用发脾气和哭泣来发泄情绪的人往往皮肤看起来会比较差，甚至相较于同龄人会更显老一些。
● 胃部：很多人反映生气的时候，会感到胃疼。实际上，当人在气愤中，脑细胞会工作紊乱引起交感神经兴奋，并直接作用于心脏和血管上，使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，胃液增加，严重的话甚至还会引起胃溃疡。
除此以外，肆意的情绪发泄会导致我们的内分泌系统紊乱并伤害机体的免疫系统，因此通过发泄情绪来释放情绪压力并不是一件值得推荐的做法。
另外还有一种情况是，刻意的思维习惯也会使得精神产生压力和紧张。原本你的精神是处于放松状态，但是通过刻意的训练思维导致思想受到了抵触而产生了痛苦的感受。
那么什么是刻意的思维训练？比如现在很流行的小时规划法，就是把每天几点要做什么、想什么都按照自己设定的计划执行。实际上这种做法会让人透不过气来，因为思维是流动的，当你的想法走在右边时，你硬要把它拉往左边，那么痛苦就会产生。尤其把每天的时间规划到非常具体的每小时后，你的精神会处于非常紧张的状态。有一些人在制订完非常详细的每日时间规划后，如果在某一个时间段内的事情没有做或者是没有做完，那么他就会产生深深的负罪感，认为是自己的错。
如果长期让自己处于这种状态下，你会变得非常消极，而产生这样的原因是因为你的情绪感到太累了。我们说行动会产生情绪，不同的行动会产生不同的思绪，如果在一段时间内做出一系列不同且复杂的行动，那么情绪会跟着行动一起变化，身体、精神都会感受到疲劳。当精神产生疲劳后，情绪便会走向消极的一面。
很多人在根据自己制定的小时规划表进行实操时，不久就会发现根本无法执行下去。即便有些人意志力特别强，能够做到这些内容，但内心也是承受了极大的痛苦的。
有一篇文章曾经讲述道，你下班后的4小时做了什么决定了你人生的下半场该怎么走。因此很多人就开始焦虑起来，制定了下班后的时间规划，几点吃晚饭，几点学习，几点洗漱洗澡，把每一分钟都安排得非常详细。但真实的情况是，当你下班回到家后，已经非常疲惫了，你只想要休息一会儿，有些意志力薄弱的人很快就放弃了这个时间表的计划，然而情绪的焦虑并没有消退，他们会深深感受到自己的颓废从而又产生了无奈感。
有一些人意志力比较强，会持续执行一段时间，但是最终也失败了。因为在此过程中，他必须去抵制所有的负面情绪，扛住所有的压力，但时间一长，当他精力消耗殆尽时，便会恢复到从前的状态，这会使得他也产生深深的罪恶感和无奈感。这就是为什么很多人一直在制订各种减肥计划，却始终没有瘦下来，或者瘦下来后又很快恢复到原来的样子。
其实并不是你意志力薄弱，而是抵抗负面情绪反而会加重压力和痛苦。这就相当于自虐，其实还有一种更好的方法可以让自己达到目的，那便是“顺其自然”。无论是当下产生的负面情绪还是日积月累的情绪挤压，通过“顺其自然”的方法，你便可以释放掉负面情绪从而达到一个较好的状态，去完成自己想要做的事情。
人的精神状态是可以自愈的，并不需要什么特殊的药物，或者是特殊的办法去精神释放。就像你饿了，可以通过进食来增加饱腹感。当你吃撑了，过段时间通过机体的能量消耗，就不会感觉到撑了，这就是顺其自然的方法。而不是通过特殊的药物治疗或刻意的训练让自己不产生饥饿感或者是饱腹感。
只是现代人太过依赖某种详细的教程以及疗法，导致我们都忘记了顺其自然是一个什么样的方法。
那么，接下来就介绍几种顺其自然的“技巧”。任何人都可以很容易的做到，并不需要刻意的训练。
技巧1：让自己得到充分的休息
谁不会休息，谁就不会工作。——笛卡尔
闲暇不是心灵的充实，而是为了心灵得到休息。——西塞罗
现代人在快节奏的生活里，不是没有时间休息，而是很多人认为休息是在浪费时间，即便晚上12点了躺在床上也要不断地玩手机，看新闻，直到完全精疲力竭才肯闭上眼睛。大家都以为接收信息就是在进步，睡觉休息是在浪费时间。事实上这样的想法是完全错误的，休息并非是在浪费时间。相反，休息是为了更好地学习和工作。休息是一种应对紧张情绪的方法，短暂休息过后，人的创造力往往会更强，做出的选择和判断也更为明智。
我们必须要消除“休息就是浪费时间的观念”，否则当你遵循这个观念去休息的时候，心里面必然会充满怀疑或自责。你必须知道，当一个人处在没有休息好的状态下学习或工作，其产生的结果不仅是效率低下，甚至更容易犯错误。
美国励志演说家、作家厄尔·南丁格尔曾经说过：“如果普通商人每天花一个小时静静地思索如何更好、更有创意地为顾客服务，而不是努力赚更多的钱，他本人和他的顾客们都会因此而更加富有。”
可见休息是激发创造力的必要条件，此外如果一个人总是处于在没有休息好的状态下工作，那么他往往会有更多的负面情绪。这是由于大脑没有得到充分放松却在过度消耗，导致了情绪上的失控以及工作上的失误。
我们的精力其实就像手机的电量一样。休息的过程就相当于在充电，因此休息的时候要尽量避免消耗精力。比如以下行为：
①把娱乐当作休息：很多人在公司午休的时候会打游戏、看搞笑综艺节目，这样的行为好像是在放松精神，实际上这是在消耗我们的注意力、体力以及脑力资源。
②把听音乐和看书当作休息：音乐和看书确实能使人放松，但这并不是休息，因为当人在听音乐和看书的时候，大脑依旧在接收和处理信息。
所以，当你选择休息的状态下，尽量什么都不要去做，让大脑停止接收外面的信息，根据休息的时间长短可以把休息分为几类：
5～15分钟：闭目养神。
让自己处于一个尽量舒服的状态下，比如你可以给自己的工作椅上准备一个靠垫或坐垫，选择一个放松的坐姿，然后闭上眼睛。不要戴着耳机听音乐，就是让自己什么也不做，闭上眼睛休息。
20～40分钟：打盹。
打盹适合在紧张工作满4～6小时后进行的休息。这时候大脑已经感觉到胀痛了，甚至如果再继续工作会使得工作效率低下。这也是为什么很多人工作一天后，回到家中再继续工作或学习就会觉得非常痛苦。你一定要记住当精力不足时，无论再继续做什么，你的负面情绪都会偷偷跑出来。那么这时候，最好的办法就是选择打个盹。一到家后，定好闹钟20～40分钟，让自己先休息一会儿，但是时间不要太长，以免睡多了之后，夜晚就再也睡不着了。
5～8小时：睡觉。
睡眠实际上也是一门学问，睡眠时间不在于多，而在于质量。很多人每天睡10个小时依旧非常困乏，而有些人晚上只睡5小时却能保持非常好的状态。睡觉的时候尽量保持室内安静，很多人喜欢在睡觉时塞着耳机听音乐或者听鬼故事，那么这样你的脑袋就会打架，到底是接收信息还是应该休息，因此在这种状态下进行睡眠是不可取的。
那么从现在起，你必须要学会合理安排自己的休息时间，尤其是把睡眠时间固定下来。几点睡觉，几点起床，让自己的生物作息变得规律。研究表明，规律的作息习惯会让负面情绪得到充分的释放，尤其当你在休息的时候，你的情绪也在休息，它也在自我调整。你要知道，人的情绪也是有自愈能力的，当你感觉不对的时候，就一定要让自己先休息一下。
技巧2：向大自然“倾诉”
我总是喜欢对着花草，倾诉我的心事。因为我相信它们是听得懂的。——佚名
当人处于情绪低谷的时候，最容易想到并去实践的一件事那便是倾诉。是的，倾诉相当于丢弃垃圾情绪。有些时候，当人们被负面情绪所绑架后，就连简单的睡觉这件事也无法做到。我们总是沉浸在情绪中，不是不愿意释怀，是根本无法让大脑去试着放松，那么倾诉便是另一种方法。
但是倾诉是有技巧的，因为你得去找到合适的垃圾桶，一个愿意接受你负面情绪的垃圾桶。而这是一件非常困难的事情，因为人人都讨厌负面情绪，有时候当你认真地向别人倾诉时，得到的却是冷嘲热讽甚至是鄙夷。除此以外，没人能够真正去理解你现在的感受，你要知道别人不是你，别人没有经历你所经历的事情，自然无法感受到你所感受的痛苦，那么既然如此，你必须停止向外渴求得到别人的理解。
不恰当的倾诉对象往往还会给自己日后埋下隐患，比如当你向关系要好的同事倾诉了你与上司之间的矛盾，表面上他给了你支持和理解，可是一转身他就把这件事告诉了上司，从而可能又加剧了你与上司之间的矛盾。
那么，选择跟自己没有利害关系的朋友去倾诉是不是就好了呢？答案仍然是否定的。和你有情感关系的朋友、亲戚以及家人等，都有着自己的想法和见解的，很多情况下当你把负面情绪传递给了身边的人，不仅不能得到对方的理解，甚至还会破坏彼此之间的情谊。你的负面情绪的确会消耗你的精力，但是当你倾诉时，你的负面情绪就会传递给别人，从而消耗别人的精力。你不喜欢痛苦，别人也不喜欢痛苦。
最好的倾诉对象其实是大自然。你可以试着逛逛周边的公园，找一找你喜欢的树、小花或者是小草，选择在心里告诉它，或者是直接说出来，它们是最好的倾听者。它们不会泄露你的秘密，也不会嘲笑你，更不会对你的发言指手画脚。你其实并不需要别人的建议，更不需要别人的同情，处于在负面情绪当下的你，只是需要倾泻你的负面感受，当“垃圾”都丢干净了，心情自然也就会冷静下来。
此外，你还有一种倾诉方式，那就是亲近大自然。你什么都不必说，你只要待在大自然里就好。
根据《科学报告》上的一篇关于人与自然的研究发现，如果人每周至少在大自然中度过2小时，对于改善健康，以及平复情绪和提高幸福感有着非常好的帮助。
这项研究由埃克塞特大学领导开展，英国国立卫生研究院资助。这是关于人类与自然接触的规模最大的研究之一。
有近2万名志愿者参与并反馈了他们在过去7天里接触大自然的时长和频率，其中包括家附近的公园、绿地郊外、山野和海滩等。与一周内都没有接触过大自然的人相比，每周至少在大自然中度过2小时的人群，健康状态良好的概率高出60%，具有高度幸福感的可能性也提升了近25%。相比之下，7天内接触过大自然但是时长少于2小时的人则没有明显的改善。
由此可见，亲近大自然是一个值得推荐的精神疗养办法。这也是非常容易的办法，你不需要去逼迫自己刻意做什么，或者刻意制订什么计划或者安排，你只需要在你情绪低落的时候，走进附近的公园或绿地，然后待在那儿，走一走，看一看。
除了修复自己的情绪以外，亲近大自然还有很多的好处，你可以在此释放工作的压力，和朋友一起共度美好的时光。
但是在此之中，尽量不要让自己去触碰手机，这会打扰到你。你的精神和情绪都需要得到完全的放松，它们需要倾泻消极的、负面的东西。不要让自己再去接收任何的信息，否则你的思绪又会在大脑里打架。
现代化的都市，人们总是处于在嘈杂的环境里，即便周围很安静，但是手机里总有各种各样的消息弹出，而这些信息都会打扰到你，因此你必须要有意识地告诉自己处在负面情绪的当下，一定不要让这些嘈杂的信息叨扰自己。这样你才能得到大自然的疗养，否则即便你待在大自然里，精神也无法得到很好的放松。
如果当下的你，正处于精力旺盛的状态，又没有办法跑去向大自然倾诉，那么下面还有一个方法，同样也很管用。
技巧3：整理房间、做家务
也许你会感到很惊讶，为什么整理房间、做家务能让自己的精神放松下来，实际上这是一个整理心情的过程。你可以把自己的居住环境想象成自己的大脑，越干净越有条理的居住环境越能让大脑感受到轻松。实际上当你处于一个比较凌乱的居住环境里，你的思维也会跟着乱起来。因为人的眼睛会接收到信息然后把信息传达到大脑里，虽然你感觉不到这个过程，但实际上眼睛一直在做着这样的事情。因此当你的眼中看到的环境非常凌乱，那么你的思维就会产生混沌。
此外，做家务的时候也是在帮助大脑清理垃圾。因为大脑会随着你清扫垃圾的动作一起跟着被清扫，那么你的负面感受也就会被你清扫掉。而这种状态下，你的负面情绪不会感受到一种被刻意消除的力量，因此它不会对你产生抵抗情绪，而是顺其自然地被清扫掉。甚至在这种状态下，你都感受不到负面情绪已经消失了。
但在做家务的过程中，不要认为这是一种任务，你无须去刻意地列清单，或者一定要从哪个地方开始打扫。因为所有的刻意都会给自己造成一定压力，你可以今天打扫一个地方，明天再打扫另一个地方。并不一定要在一天内把家里打扫得一尘不染。你得知道我们生活的空气里，粉尘无处不在，即便你花了一天的时间把家里打扫得一尘不染，没过多久家里还是会有各种垃圾，即使没有垃圾，地板上每天也会有粉尘。因此不要给自己设定一个非常明确的标准，或是规定一定要怎么做。
你可以只整理一下衣柜，或者是把水槽的碗洗掉，就这样完成一小件事也可以。如果把做家务这件事当作生活的负担，那么每当你做家务的时候并不是在放松心情而是在积累负面情绪。
做家务、整理房间就和自己刷牙洗脸一样，它也是生活中的一部分，如果你把刷牙洗脸当作任务去做，那么你会感觉这是一件很麻烦的事情。当一个人做自己感觉很麻烦的事情时，负面情绪自然就会跑出来。
你之所以能够接受每天洗脸刷牙，实际上是由于你认为这是对自己有好处、有价值的，那么做家务也是如此，它能够给你带来很多好处：
改善心情
研究表明，做家务劳动可以帮你减轻20%的压力和焦虑。你不需要单独花费一整天去做这件事，只需要腾出20分钟左右的时间去做就可以。当你正处在负面情绪之中，做家务能够很好地帮你转移自己的注意力，并且在做家务的过程中，你也会停止接收外面的信息。而这是一件非常重要的事情。在前两个技巧中，无论是让自己休息还是找大自然倾诉，其本质都有一个特点，就是让自己的大脑不再接收信息，不再对新的信息进行处理。当大脑中的负面情绪不再受到信息的挤压后，它便会慢慢地溜走。因此做家务也是帮助你思维放空的好办法。
呼吸畅通
很多人在换季的时候会出现过敏或哮喘的症状，不要认为这仅仅是对气候的过敏，实际上家里的粉尘和宠物的皮屑也可能导致过敏甚至哮喘。尤其是要注意的是，如果家中有小孩或者老人的话，那么更要注意家里中的粉尘清洁，因此建议定期清扫室内的灰尘。毕竟保持良好的身体状态是形成良好情绪的前提。
消耗热量
做家务也是一项运动，你不必特地去健身房参加某种运动，毕竟来回的路程也很浪费时间。如果你想节约时间的话，在家也可以做“家务”运动，同样也能达到热量消耗的目的。如果你希望每天保持一定的运动量，做家务就是一个很好的方式。尤其当你做完家务劳动后，你能够获得减肥和整洁环境的双重成就感。而成就感的出现可以把所有的负面情绪转成正向的感受。因此让自己在日常生活中体验成就感是非常重要的事情。
提高睡眠质量
许多证据表明，在有序整洁的环境内居住，会使机体更容易入睡。有时候你躺在床上，看着周遭无序杂乱的环境，心情也会有所起伏。实际上失眠和环境也有一定的关系，此外如果你早上起床有起床气，那么你可以尝试把房间整理一下，尽量让物品更整齐有序，这样早上醒来心情也会更舒畅一些。
预防疾病
如果居住环境不卫生就会滋生大量的细菌，增加患病的风险。如果你的厨房不经常擦洗，或者水池里总是堆着很多没有洗的碗筷，在需要使用的时候才会冲洗，那么最后细菌都会跑到你肠胃里。建议不要将脏的碗筷长时间放在水槽里，因为细菌会在餐具上进行大量繁殖。为了避免这种情况发生，最好及时清洗干净碗筷。
以上这些都是做家务的好处，做家务不分性别，不分年龄，任何人都可以做家务。在做家务的过程中，你会不知不觉地感受负面情绪在消失。除此以外，如果你认同以上观点，打心底里认为做家务是对自己有好处的，那么你的负面情绪就会转向一种正向的思维。
我知道许多男性非常排斥做家务，即便这是一项很好的运动，但是依旧会认为做家务很丢脸，那么男士们必须要打破这样的思维牢笼。研究发现，许多男性退休后，常常在家会莫名其妙地发脾气。实际上这是没有生活存在感的一种体现，当男性在工作的时候，他们会认为自己是有价值的，在心理上会感受到一种有社会地位的优越感。而当男性退休在家后，会觉得没有事情可以做，这会让许多男性在心理上有一种失落感。那么做家务就会很好地帮助男性消除这样的感受，生活就是要动起来，什么都不做也就无法体验生活。
当人在真空的环境里，什么也不做，思想就会变得困乏，会感到无聊、寂寞、恐惧、悲伤甚至是痛苦。人不能缺乏信息的输入，但是也不能活在大量的信息中，那样同样会产生焦虑和不安。
因此“度”是很重要的一个概念，如果你整日睡觉，或者整日待在大自然里不接受任何信息，又或者每天要做大量的家务，那么在这种情况下负面情绪就会变得非常多，因此所有的技巧都需要你去把握一个“度”。所谓的“度”也就是一个时间和频次的概念，在以上三种技巧里，都列出详细的建议时间，只要把时间控制在适当的范围内，以及不要过于频繁地操作，那么以上三个技巧就会真正让你的精神放松下来而不会加重情绪的负担。