7 营造一个干净的学习环境

有了独立空间的媛媛，专注力有了改善，但还没改掉拖拉的小毛病。她每次进入学习状态都很慢，明明7点钟就坐到书桌前，7点半才翻开课本。可以说，媛媛学习时有一半时间是在走神，不是动动这个，就是摸摸那个。当听说芊芊每天只用半个小时就写完作业时，媛媛很羡慕：“要是我也能半个小时搞定多好哇。为什么我比她多4倍时间呢，难道是我脑子不如别人？”

纠正训练与总结

1　与独立空间相比，干净也很重要

小结：一个干净的环境对保持专注是非常重要的。可以想象一下，本来自己坐在桌子前学数学，旁边刚好有一张报纸，我们一下子就被上面的新闻标题吸引了，看了半天新闻才想起来数学书还没翻开。

2　试着将书桌上与学习无关的物品放到看不见的地方

小结：营造干净空间，就是学习时尽量将任何可以分散注意力的物品先移走，只留下学习所需要的东西，以及一些照片、纪念品，帮助自己放松情绪。

3　通过改善环境提高专注力

小结：干净的环境还包括环境的配色，当然，这是在条件允许的情况下。比如不要让空间的墙壁、桌椅颜色太鲜艳，避免吸引视觉，转移兴奋，采用绿色、蓝色、白色、米色会比较好。

4　一定要有整理学习环境的习惯

小结：尝试每天花5分钟清理自己的学习空间，除了保持干净，还可以更有条理。比如把经常用的物品放在合适而且固定的地方，让自己立马就能找到，这样也能降低专注成本。

和心理学博士聊聊天

学习桌上的东西太多太杂，常常会夺走我们的专注力，导致我们花费更多的时间和精力去完成同样的事情。美国演讲家杰·帕帕森提出过一条“三英尺定律”，内容是“伸出一只胳膊，从你的脖子到指尖大约三英尺(约1米)的范围内，一定要清理干净，要保证自己随手可得的东西都是最为重要的东西”。我们也可以用这条定律来检验自己的学习环境，看看桌上保留下来的物品是否都是最重要的。

我们可以从以下几个方面整理自己的学习桌：

1.桌上只保留每天都会使用且使用频率很高、对学习极有帮助的必需品，比如笔筒、便笺纸和课本笔记等。

2.不需要的东西立刻清理掉，比如与当前学习关联不大的笔记本、个人生活物品、小玩具、小摆设等。

3.清理完之后，合理地摆放剩下的必需品。按照使用习惯把笔、书本等摆放在某一个固定的位置，每次用完之后，提醒自己要放回原位。这样会慢慢形成良好的条件反射，能够在第一时间找到要找的物品。