户外滑雪（冰）摔伤

户外滑雪（冰）是既能放松心情，又能寻求刺激的体育运动项目。近几年喜欢此项运动的年轻人越来越多，由此引发的意外伤害也逐年增加，轻者韧带拉伤，重者四肢骨折、内脏损伤、危及生命。在此项运动的旺季，医院急诊科每天都有因滑雪（冰）受伤的患者来就诊。

户外滑雪（冰）好处多多

1. 改善情绪低落。有人到了冬天，就会变得忧郁、注意力分散、工作效率下降等，这种季节病被称为“冬季抑郁症”。改变情绪低落最简单有效的方法就是运动，尤其是室外运动。滑雪（冰）是比较好的选择，特别是快速滑行的时候，感觉心里卸下了很多包袱，这种轻松感是无法用语言形容的。

2. 锻炼心肺功能。滑雪（冰）属于有氧运动，运动量大，能增强肺活量，只有有强大的肺活量和良好的心血管系统的支持，才能保持较长时间的滑雪（冰）运动状态，同时也使心肺功能得到提升。由于空气比较寒冷，不能大口直接呼吸，必须小口呼吸。另外，对于想减肥的人来说，也是一项不错的运动。

3. 锻炼协调能力。滑雪（冰）是一项对平衡性要求极高的运动，滑雪（冰）本身就是掌握平衡的过程，在带来速度享受的同时，也锻炼了协调能力、平衡能力和柔韧性。只有充分地协调好全身的每个部位，才能做出各种动作，从而提高人的心理素质和应变能力。

4. 增强身体韧性。在滑雪（冰）的过程中，要做出优美流畅的动作，就需要身体各个关节的配合，除了锻炼协调能力，对于人体几乎所有的关节也都能起到比较良好的锻炼作用，使得身体的柔韧性增强。

滑雪（冰）作为一项户外运动，已经不只是停留在运动上，而是进一步成为一种健康、时尚的生活方式，它最大的魅力在于能够体验自然，但在体验时也要注意自身的安全。

冬季到来，许多滑雪（冰）爱好者都纷纷参与滑雪（冰）运动，但因此受伤的人也是屡见不鲜。我和一个滑雪场的教练朋友聊天：

“每年滑雪的人很多吗？”

“特别多。”

“因为滑雪受伤的人呢，有多少？”

“每天有十几个吧。”

“十几个？”我听了瞬间觉得有些不可思议。

“对，十几个。有一些伤者伤情比较轻，便自行去医院就诊，而有一些伤者伤情比较重，须拨打急救电话。”

他还告诉我，其实每年雪场开始营业前都会为工作人员和教练做一些滑雪后摔伤的急救培训，他们也会对初学者培训一些滑雪的动作要领、注意事项和安全摔倒的方法，但是许多滑雪者不以为意，不把这些注意事项当回事儿，以致造成了许多悲剧。

滑雪（冰）的注意事项

1. 备足御寒衣物，选择好天气进行户外运动。除了必要的雪鞋、雪板、风镜、手杖、手套外，头盔是关键，最好选择专业的服装，其具有一定的耐磨性，在摔倒的时候也可起到缓冲作用。应把手腕、脚踝处裸露的皮肤塞进手套和雪鞋内，防止冰雪进入而直接接触皮肤造成冻伤。滑雪（冰）中速度很快，戴风镜既可以减少地面上的雪（冰）带来的反光刺眼，也能保护眼睛不被飞来的雪（冰）渣所伤害。滑雪（冰）前应摘下隐形眼镜。

2. 要穿鲜艳的服装。一旦发生意外，目标醒目。

3. 不要单独一人外出滑雪（冰）。外出时最好告诉家人去哪个滑雪（冰）场，防止意外发生无人知晓、无人救援。

4. 注意热身。滑雪（冰）场气温低，身体容易发僵，如果肌肉没有活动开，很容易造成肌肉和韧带的拉伤，可在雪（冰）场外慢跑，自觉身体发热微微出汗即可。

5. 初学者应该先在平地上练习走，学会了走再学滑，要由易到难，由初级到高级，切记不可逞能。

6. 要去正规的滑雪（冰）场，不可擅自滑出场地界限。

7. 感觉身体要摔倒时，应顺势向侧后方倒下，不要用手撑地、不要手脚乱动、不要身体随意翻滚。

8. 最好有专业人员陪同指导及保护，雪（冰）场内请勿追逐打闹。

9. 滑雪（冰）是一项高消耗的运动，进行前一定要补充能量，最好吃一些巧克力等高热量食物，保持体能充沛。

10. 自身原因和装备故障需要休息调整时，请您远离雪（冰）道，与其他滑雪（冰）者保持安全距离。

11. 初到雪（冰）场时，应先了解其场地的大概情况，特别是地图上雪（冰）设施的分布位置和警示标志，遵守滑雪（冰）场有关安全管理的规定。

如何安全摔倒

对于初学者，当出现以下情况时，应该使用安全摔倒技术，以确保自身与他人的安全。

1. 控制不了速度时。

2. 马上就要摔倒时。

3. 即将发生撞击时。

4. 前方无法通过时。

安全摔倒技术（以滑雪为例）

1. 摔倒前急剧下蹲，降低重心。

2. 臀部向右后侧方坐下，臀部和大腿的一侧触及雪面，头朝上向下滑动。

3. 尽可能地双脚举起、双臂外展，使雪板、雪杖离开雪面。

由于滑雪（冰）时的速度很快，当我们发生不可控制的情况或者失去平衡的时候，本能地会选择摔倒。如果选择向前摔倒可能会伤及头面部，造成面部挫伤、下肢的骨折，严重者可导致颅脑损伤。如果选择直接向后摔倒，惯力和自身体重的压力会导致上肢、腰椎和胸椎的骨折。当选择向右后侧方摔倒时，身体接触面积增大，可有效地减小损伤。

不怕摔，就怕撞，雪（冰）场中碰撞是很危险的，不是碰到人就是撞到护栏及围网上，如果看“撞车”难以避免，那就委屈一下自己，宁可摔倒也不要发生碰撞！不要挣扎，顺其自然下滑，没有停止之前，不要乱动。如果疼痛剧烈，无法自行活动，应大声呼叫滑雪（冰）场急救人员，同时提醒周围人员，避免二次损伤。

滑雪（冰）的技术要领

1. 平衡。平衡是滑雪（冰）最重要的技术，平衡贯穿全过程，有了平衡，才能操纵滑雪板、滑冰鞋有效地滑行。

2. 姿势正确。以滑雪为例。姿势正确是学滑雪的良好开端，开始阶段一定要在一块平坦的雪地上进行，体会预备姿势——双腿分开，与肩同宽，平衡站立，重心落在两脚的脚弓中间，均匀受力，踝部略微弯曲，膝部也要稍微弯曲，臀部向后背部要挺直，放松，双臂弯曲，手向下伸可至滑雪鞋的前尖，肘关节与腰在一个高度上。

摆好姿势后要放松，保持一会儿，然后站直，重复几次。向前或侧向走几步，向前倾，用小腿顶住滑雪鞋鞋帮内壁，再向后倾，感觉将身体的重量压在其后部，然后站直，重复几次。这时还可以做膝盖左右环绕、身体下蹲、重心移到前脚趾这些动作，适应一下穿上滑雪板的感觉。

穿上滑冰鞋、滑雪板，初步适应，能站稳、走动、下蹲，应找一块稍有一点坡度的滑道开始学习滑行，这时应注意身体的重心向前移，两鞋、两板保持平行，到停下来为止，要反复练习。

其实，只要把“功课”做足，休闲滑雪（冰）是很安全的运动项目！