四、如何获得愉悦感

日本棒球球星桑田真澄先生曾经说：“教别人打棒球不是为了把每个人都培养成职业棒球选手，而是希望让更多人体会到棒球的乐趣。”

很多事的愉悦感初学者无法体验到，只有达到一定的水平才能够真正体会到乐趣。在没有乐趣之前，很多人是靠着对未来确定的期待而坚持下去的，他们坚信：“只要苦练一年，就可以达到顶尖水平。”也有一些人因为长时间没有愉悦感而中途退出。

阅读也是一样。

但，凡事总要有一个开始，从第一次尝试开始。如果初次尝试就能感受到愉悦，就可能会继续投入。也有刚开始做不好的，但是听过别人的分享，学习别人的经验——只要经过练习就可以做得好，这时我们可能会放下对当下愉悦的需求，转向对未来愉悦的期待，开始努力练习。

2016年以前，我也不知道自己喜不喜欢阅读。更准确地说是知道自己想阅读，但没读进去过，更不要说爱上阅读，享受阅读。大学四年到毕业后的七八年内，很少阅读。虽然在高校工作，教师一次可以从图书馆借十本书。但对很少阅读、对书也没什么兴趣的人来说，图书馆更像一个神圣的地方，是可有可无的存在。那几年我也因冲动买过一些书，无论是言情小说，还是历史哲学，阅读过的很少，更不要说读完了。在2017年搬家的时候，发现很多书外面的塑封还没有揭下来，没有塑封的因为下雨，房间进水，泡过之后已经无法再看了。

后来，因为偶然间掌握了高效阅读技能，又有了一系列外在的力量将我向阅读的领域推进，我对阅读有了更多的学习和体会。我觉得很遗憾，大学时期和没有结婚成家之前是最好的阅读时光，可惜那时不会阅读，没有体验到阅读的乐趣，让最好的时光一去不返；同时，我也很庆幸，竟然还能够与书结缘，没有一直擦肩而过，后半生有书陪伴，也是意外的幸福。

以前知道阅读好，但我好像离阅读总有一些距离，阅读显得可有可无。后来我发现，不多读几本书，是永远也无法体会到阅读到底有多好的。即使这种“好”天天贴在宣传栏里，挂在马路边，我们也无法感受。真正的好需要自己去体会。因为阅读就是个技能，能不能爱上使用这个技能，主要在于技能水平的高低。同样的事情，水平高的，做起来更会有愉悦感。

只要是技能就可以通过练习来提升。和其他技能类的活动一样，阅读也需要一定的训练，达到一定的水平之后，就能够帮助获得愉悦感，并逐渐爱上阅读。

随着阅读越来越多，我慢慢地爱上阅读，逐渐达到一种上瘾的状态，也就是《积极上瘾》中说的积极上瘾。每天无论早晚，我都会阅读上一段时间，随时能够进入到书中的世界。有时候我会翻翻以前读过的书，找找新的体会。没事的时候我更喜欢逛逛图书馆和书店，看到有什么新书，也都好奇地去了解一下，遇到喜欢的就买下来，买书已经成了我除生活必需品之外最大的消费了。

酒精、毒品上瘾也能带来愉悦感，但这是消极上瘾，虽然能帮助人们逃避生活中的不顺心，但不能帮助解决实际问题。而阅读带来的积极上瘾，不仅可以带来愉悦感，而且无害、可持续。

《积极上瘾》中介绍了可以实现积极上瘾的活动形式，包括六个标准：

①非竞争性的事情，每天大约可以投入1小时。

②简单不费力的。

③能够独立完成，也可以跟少数几个人一起完成。

④对身体或精神有一定价值。

⑤相信自己坚持下去就会提高（主观的，因为自己是唯一能够做出评价的人）。

⑥过程中不要自我批评，将那些批评放在可以改正的活动上。

阅读不就是可以达到积极上瘾的活动形式吗，而且是非常好的形式！《积极上瘾》中主要介绍了跑步和静坐这两种积极上瘾的形式。我现在把阅读也加入积极上瘾的活动形式中。

《积极上瘾》中写道：“消极上瘾者完全为了自己上瘾的事物而活，对其他事物毫不在意，而且对这样的生活很满意；积极上瘾者与此不同，他们利用那些额外力量去获得更多的爱、价值、愉悦和意义。概括来说，就是获得更多对生活的热爱。”

我对这段话很有感触，阅读能够让我们获得力量，获得更多对生活的热爱。从前不怎么阅读，一看书就犯困，现在爱上阅读，我想我能做到，大家都可以做到。

爱上阅读并没有那么难！