序言

拖延症不是病，但它的干扰性和负面影响时常让人感到头痛。轻则影响计划实施，浪费时间；重则让人成为“幻想主义者”，光说不做，失去机遇。拖延症不仅导致人们办事拖拉、行动低效，还会使其养成懒惰的习惯。

曾经我也是一个拖延症患者，做事“三分钟热度”，其实我心里特别清楚拖延症的负面影响，也打心眼儿里想要战胜它。我买了许多相关的书籍，看了许多成功人士的自传和电影，床头和书桌上也贴满了各种励志语录，它们中的一部分的确曾让我充满斗志、热血沸腾。但往往我没坚持几天，决心就被现实消耗殆尽了。我一度以为，拖延症是“绝症”，根本不存在有效的治疗方法。

就在我“屡战屡败，屡败屡战”的过程中，发现了一件有趣的事情，而它成为我变为自律达人的转折点。

我的书桌下面摆放着一台旧电脑主机，之前我一直使用它。每次我都会坐在椅子上弯腰按动主机按钮，等待显示器屏幕亮起，然后开始一天的工作。

但自从我买了笔记本电脑之后，就不再使用它了。可我每到工作时总是不由自主地弯下腰打开原来的旧电脑，除非我集中精力明确地告诉自己是要打开笔记本电脑。一个开启旧电脑的小小动作经过不断的重复上升为习惯时，执行就变得顺理成章、毫不费力，甚至完全“不过脑子”。

这个发现让我十分惊喜。要知道，我一直以为自己已经意志不坚定到没有办法养成任何习惯了，而它让我开始有意识地寻找自己已经养成的习惯。

我发现自己每次吃饭时，都会习惯性地拿一双筷子和一把勺子，虽然勺子几乎不会用到；我发现自己每天早上醒来都会习惯性地拿起手机，打开支付宝给小鸡喂食；我发现每当自己写文章在大脑中遣词造句时，都会习惯性地用嘴轻咬食指指甲……

这些习惯自然到如果你不刻意观察就很难察觉到它们的存在。它们的共同特点就是重复的行动都非常简单易行，根本不会对我的心理造成任何负担，完全没有执行上的抵触感。

我之前对拖延症和意志不坚定的探索，只停留在反抗和战胜的层面，总想找到一步到位的方法，制定的目标也都复杂且难以实施。这就好比你要求一个成绩倒数的学生一下子考满分一样，目标和能力完全脱节。这样的自我改正与救赎是毫无益处的，反而会让自己在一开始就被过高的目标和繁重的计划所吓倒，加重拖延。即便最终自己选择开始执行，起初的激情和动力也无法维持长久。

但如果换个策略，从刻意重复简单的动作开始，去培养一个好的习惯呢？先将该行动养成习惯，然后再慢慢去提升质量和数量，岂不比直接要求自己完成目标来得更加容易？这样借助习惯的强大力量，或许我们就能取得难以想象的突破。如果当时的场景能拍成电影片段，我一定要加上个激动人心的背景音乐，暗示观众这就是主人公即将改写命运的重要节点。当时的我也没想到，自己这个简单到会让别人笑掉大牙的方法，竟完全改掉困扰我多年的拖延症和做事三分钟热度。

后来当我看到美国作家凯利·麦格尼格尔写的《自控力》一书中对“训练意志力肌肉”的相关实验研究时，才知道自己的“灵光乍现”并非毫无依据的个人猜想。

那本书里说：“在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。”至此，我更加坚定自己之前制订的策略是对的，接下来的事情则顺利到我不敢想象。在这个新方法面前，我过去在执行和坚持上遇到的所有难题竟然都迎刃而解。我从原来的“空想专家”迅速成长为自律达人，而随之不断提高的不仅是我的收入，还有日渐强大的内心。

《养成自律，从来都不靠硬撑》是我多年来对习惯和坚持的学习、实践的经验总结和方法分享。

在战胜拖延，养成习惯的路上，必须先分析自己为什么会拖延，为什么会放弃。这也是为什么我会选择在书中第一章就给大家详细讲解导致我们拖延放弃的八大原因。一方面，我们可以根据自身的情况进行比对，找出导致自身拖延和意志力不坚定的“罪魁祸首”；另一方面，提醒自己不要犯同样的错误。

养成习惯并不是对某个行为进行简单机械的重复。查尔斯·都希格在《习惯的力量》中讲到了习惯回路，即暗示—惯常行为—奖赏。

暗示，即寻找一个线索，让大脑进入某种自动的行为模式，并决定使用哪种习惯。

惯常行为，即行为习惯，可以是身体方面的、思维方面的或情感方面的。

奖赏，即完成该惯常行为后会得到什么奖励。奖赏的作用是让大脑重视该回路，养成习惯就是重复该回路，直到其变为“自动化”的。

很多时候正是因为我们缺乏这方面的知识，导致我们一直粗暴地强迫自己重复某个行为，完全违背了习惯养成的客观规律，走了弯路。

在本书中，我讲解了自主养成好习惯的六大步骤：确定有效的习惯养成目标，观察刻意行动的执行情况，设置习惯回路的“开始按钮”，设计习惯回路中的回报奖励，打造适合自己的自律环境以及记录执行过程中的积累情况。

可以看出，这六个步骤完全遵循了习惯回路原理，是一套完整的实践指南，让你无须再为如何执行习惯养成计划而迷惘，更不用担心在执行的过程中会遇到难题。我在书中详细总结了各种问题的解决方法，更有克服拖延症和“懒癌”的万能秘诀——“0+1+N行动法”。

战胜拖延症，成为自律达人并非没有捷径，我们需要彻底抛弃过去“任务重，目标大，要求多，时间短”的执行法则。用力过猛往往很难走得长远，换一种全新的模式吧，自律并没有你想象的那么难，不妨从小事做起。

我是一个很普通的人，这本书有许多我在提高执行力和意志力方面的思考和实践，也记录了许多我在探索过程中遭遇失败的经验和教训。

在努力的过程中，只有“冷冰冰”的实验数据是远远不够的，要加上我所分享的“接地气”的方法技巧，也许它会让你在自我提升的道路上走得更加轻松愉快。

当然，本书作为我第一本出版的书籍，并不完美，或许在你看来有着这样那样的缺点，但感谢你的选择、包容和理解。同时，我希望这本书能够成为你进阶路上的伙伴，对你有所帮助和启发。也希望下一次我能拿出更好的作品，不负大家的选择与支持。

在此，我要感谢出版社的编辑团队以及所有为这本书辛苦的工作人员，感谢你们对一个新人的包容、信任和支持。

感谢我的父亲和母亲，感谢你们对我无微不至的关爱，感谢你们在我最失落、最无助时给予我无条件的信任与鼓励。我爱你们，我会继续努力，成为更好的自己，写出更好的作品。

谢谢！