4．调理脾胃须单举

（1）动作学习

①　成开步站立，双手掌心相对。

②　两腿徐缓挺膝伸直，起身成直立；同时，两手掌微向上抱，指尖相对；目视前方。

③　左掌上托，微微外旋于胸上方；右掌微上托，外旋反掌，掌心向下于右腰侧前；目视前方。

④　吸气时，左手掌继续外旋经面前反掌上举至头左上方，臂微屈，掌心向上，指尖向右；右掌下按至右髋旁，掌心向下，指尖向前；左掌上举，右掌下按，收腹舒胸，屏气，动作略停；目视前方。

⑤　左臂经左肩前方自然下落；胸腹放松，气向下顺；目视前方。

⑥　松腰沉髋，微屈膝，重心缓缓下降；同时，左臂外旋下落收抱于腹前，掌心向上；右臂外旋，右掌向上捧于腹前，掌心向上；两掌指尖相对，相距约10厘米；目视前方。

⑦　两腿徐缓挺膝伸直，起身成直立；同时，两手掌微向上抱，指尖相对；目视前方。

⑧　右掌上托，微微外旋于胸上方，左掌微上托，外旋反掌，掌心向下于左腰侧前；目视前方。

⑨　上动不停，吸气时，右手掌继续外旋经面前反掌上举至头右上方，臂微屈，掌心向上，指尖向左；左掌下按至左髋旁，掌心向下，指尖向前；右掌上举，左掌下按，收腹舒胸，屏气，动作略停；目视前方。

⑩　右臂经右肩前方自然下落；胸腹放松，气向下顺；目视前方。

⑪　松腰沉髋，微屈膝，重心缓缓下降；同时，右臂外旋下落收抱于腹前，掌心向上；左臂外旋，左掌向上捧于腹前；掌心向上，两掌指尖相对，相距约10厘米；目视前方。

“调理脾胃须单举”一左一右为1次，共练习3次。

⑫　做到第3次最后一个动作时，松腰沉髋，微屈膝，重心缓缓下降；同时，右掌经右肩前自然下落按于右髋旁，掌心向下，指尖向前。目视前方。

（2）动作要点

两掌上撑下按时，吸气，两臂微屈，指尖指向要正确，力达掌根，对拉拔长，舒胸展体，拔长腰脊，屏气，动作略停。屈膝、落掌，重心下降时，气沉丹田，全身放松，成抱桩状态。

（3）动作功效

①　通过两掌上下对撑，对脊柱起到静力牵张作用，动作时一松一紧挤压腹腔，对脾胃中焦肝胆起到按摩的作用，促进胆汁、胃液的分泌。

②　可使上肢和肩胛关节及肌肉群、脊柱内各椎骨间的小关节及肌肉得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性与稳定性，矫正身姿，有利于预防和治疗肩、颈疾病。

（4）习练建议

①　先进行定势练习规范动作，体会上撑下按之劲力，同时感受腹腔的挤压和拉伸对脏腑的按摩。

②　体会出动作感觉后再进行动作与动作之间的连接直至熟练。