含铁量较高的食物有：牛肝、鸡肝、麦片、稷米、牡蛎、杏干、猪排、牛排、绿豆、李子等；含锌量较高的食物有：所有谷物（包括其幼芽和麸皮）、蛋、奶制品、坚果、豆腐、食叶蔬菜（如莴苣、菠菜、卷心菜）、食根蔬菜（如土豆、胡萝卜、白萝卜）等。
要补铁补锌，就应适当给孩子多吃以上食物，以补充身体所缺。
