08 腹泻和便秘时吃的可不是同一种益生菌！选错了吃再多也没用！

要说近几年健康保健界最火热的角色，益生菌绝对有实力争夺首位。不仅市场上衍生出很多益生菌类产品，而且不少家庭都常备益生菌产品以作不时之需。虽然益生菌很火热，但如何定义它，我国目前还没有标准。为了让大家看清益生菌的真相，指导大家科学购买，在2019年5月29日的“世界肠道健康日”，中国营养学会发布了《益生菌与健康专家共识》。

不是所有能吃的菌都能称为益生菌，老爸评测就来和大家聊聊，什么样的益生菌能吃还有用。

益生菌的定义

益生菌是活的微生物，当摄入充足的数量时，会对我们的身体产生健康益处。多少量算充足呢？临床试验有效果的剂量至少是108CFU/g。

这些才是你可能需要的益生菌

出于安全性考虑，我国只允许部分菌种用于食品或保健品。按照2016年卫生健康委员会颁布的《可用于婴幼儿食用的菌种名单》，目前可用于食品和保健品的分别有35种和22种。可用于婴幼儿食品的有且仅有9种菌株。

但不是所有能吃的菌都叫益生菌！专家指出：只有在进行分离鉴定、安全评价及功能试验后且符合益生菌概念的，才能称为“益生菌”。说白了就是，试验证明有效的才是“益生菌”。

所以，结合我国允许使用的菌种和大家感兴趣的健康效果，我们整理了一份证据级别比较高的益生菌名单。实用性不多说，建议收藏备用。

成人益生菌名单

儿童益生菌名单

老爸评测建议

1.选择标明菌种、菌株的产品。可惜很多商家只标注菌种，不标注具体的菌株号。

2.选择活菌数量高的产品。临床试验有效果的剂量一般都在108~1011CFU/g。

3.选含有益生元的产品。比如低聚果糖、低聚半乳糖、菊粉、乳果糖等。益生元不仅是益生菌的食物，自身对人体也有益。

4.温水冲服，尽快饮用。水温最好低于40℃，太高会使益生菌要“出师未捷身先死”。

5.按需选择，咨询医生。想在正确的时间吃到正确的菌还是挺难的。是否需要服用，咨询医生或营养师等专业人员是更好的选择。

整理下来发现，虽然益生菌对成人效果还不错，但对于儿童，明确的效果并不多。大家常挂在嘴上的增强免疫力、治疗湿疹等效果，都还没有太多试验可以证明。想起目前益生菌产品的现状、家长们对其的需求度，这样的结果不免有些让人失望。

益生菌不是万能的，不同菌的效果也是不同的。益生菌再健康，也不是“包治百病”的“神物”。除了以上我们总结的菌种，其他菌种是否有作用，不能只靠商家的一面之词，还是得留给科学和时间来证明。

参考文献

◎World Gastroenterology Organisation practice guideline:Probiotics and prebiotics[J].Arab Journal of Gastroenterology，2009，10（1）：33-42.