第2章 放松心态，迎接另一个春天

女人40岁，乐观积极地迎接改变

人的身心必须被当作一个整体来考虑。所谓“思虑伤心，怒气伤肝”，思虑与怒气就是负面情绪，会危害身体健康。所以，四十几岁的女性除了要保养好身体外，也必须保健自己的心理。要维持健全的心理状态，最简单的方式就是采取正面思考，保持快乐心情。

女人一枝花的盛期

虽然女性身体在闭经之后已经没有生育能力，但这并不影响其他的生理功能，只要调养得当，更年期的女性一样是可以活力充沛、容光焕发、美丽动人的。

“女人40一枝花”，大多数女性到了这个时期，有了丰富的人生阅历，也因各方面经验的累积，散发出一种圆融的气质，因此更年期可谓是女人一枝花的盛期。一个健康而成熟的中年女性，洋溢着自信、乐观与内在美，自有特别迷人的魅力。

欢喜和痛苦的感觉都是会加倍的，以负面甚至逃避心态迎接更年期的人，会感到更年期症状更加痛苦难耐。请尝试着晒晒太阳、散散步，或转换心情感受生活中的美好面。相信只要你能以积极的态度面对更年期，心情烦闷就去找宣泄的出口，感到身体不适就寻求改善的方法，你就一定可以乐观地迎接即将到来或已经到来的更年期生活。

怀有一颗感恩的心

愤怒、焦虑、嫉妒、怀疑等负面情绪会给人很大的压力，削弱免疫效果，降低人体原本拥有的自愈力。过多的压力会引起血管收缩、血压上升、血液循环恶化，这是形成血管阻塞的原因之一。相反，如果转化成正面思考，心里充满喜乐，凡事都能抱着感恩的心态，就可以促进脑部的活化，分泌出一种叫“脑啡”的有益激素，从而提高免疫力，使血液循环变得顺畅。

想让身体发挥原有的自愈力，强健的心是不可或缺的要素。我们平常就要锻炼自己的心灵，遇到不如意的事或发觉自己情绪低落时，要赶快转变思考方式，往积极的方面去想。而正面思考的最具体表现就是常怀有“感恩的心”。

受到别人的恩惠而感谢对方，这是很自然的事。我们每一个人都受到大自然的恩惠，才能自由地呼吸空气，获得水分和食物。这样想来，到处都充满了感谢的对象。

即使是看似负面的事情，但从另一个角度看，就成了值得感谢的事。比如生病是不舒服的事，但是如果采用正面思考的话，可以把它当成是身体发出的信号，是为了让人及时纠正不良的生活习惯，更好地对待自己；同时，也能通过亲身体验从而更加体谅别人。

一旦放宽心情，就会觉得身心整个都变得活泼起来。

不过分追求完美

要放松心情，除了怀有感恩的心之外，还有特别重要的一点是：不要过分追求完美，既不要对别人期望过高也不要自责。

有些人做事要求尽善尽美，往往因日常生活中的小事而怨天尤人；有些人给自己定的目标太大，期望值过高，根本无法实现，以致怀疑自己的能力，整日情绪低落。

更年期女性应该认识到，世界上没有十全十美的人，也没有十全十美的事，如果能做到既不对自己的处境愤恨不平、过分苛求，也不对他人期望过高、焦躁不耐，尽量做到心平气和地对待生活中的各种境遇，保持稳定乐观的情绪，对于心理和生理的健康都有莫大的益处。

增加生活的乐趣

最幸运的更年期女性，是及早为未来做好精神与生活的准备，趁儿女成长独立的时候，试着实现一些年轻时想完成而没能完成的理想，为自己创造一连串的新挑战，生活里洋溢着希望与兴奋，那些更年期的阴霾与不适，当然也就一扫而空了！

即使之前没有规划，也不要紧。拿出一张纸，列出你最想做的十件事，逐一去实践、检查是否已经达到这些目标，未完成的事项则要排出时间表，努力去实现梦想。

这些目标可以是年轻时想做却没有时间做的事情，比如旅游、欣赏艺术、学习外语等，能给生活带来无穷的情趣。

有一些更年期女性则积极参加社团活动和公益组织，加入服务大众的义工行列，给别人带来益处。“助人为快乐之本”，当沉浸在快乐的工作中时，不仅能忘却烦恼，还能在其中深深地体会到自己存在的价值。

亲情的支持与分担

家人的理解和体谅对更年期女性摆脱情绪障碍是非常关键的。丈夫要认识到更年期是女性的必经阶段，是暂时的，这一阶段的妻子更需要体贴、安慰和支持。在家庭生活中，可以主动分担家务，教育儿女关心妈妈，减少妻子的家庭负担，让她感受到自己的关怀。平时也要多与妻子沟通交流，引导她的情绪往积极正面的方向发展，从不良情绪中解脱出来。

儿女也要给予妈妈关怀和理解，比如经常陪她去锻炼身体、欣赏艺术，主动帮她做点儿事，倾听她的诉说并用幽默乐观的话语给予回应，当然也要保持自己的身心健康和积极向上的态度，这样能够让更年期的妈妈感到欣慰，从而减轻压力、放宽心情。

女性从45岁左右开始进入更年期，需要10年左右的时间才算是走过这个时期。更年期之后就是老年期了，前后加起来还有三四十年的人生要度过，如果这个时期的女人，能在身体与情绪上得到妥善的照顾，这将会是其一生中另一个春天的开始！

“心”病：岁月流逝的焦虑

四十几岁的女人的不良心理反应因人而异，有轻有重。一般来说，条件优越、生活富裕和社会地位较高的女人，症状比较明显。四十几岁的职业女人，事业上小有成就，性格上极其要强，做事要求尽善尽美。但是随着岁月流逝，她们担心青春不再、红颜逝去，更担心在人才辈出的激烈竞争中失去优势，丢了手中的“饭碗”。这种过分的焦虑和担心使得很多四十几岁的女人提前进入了更年期。

有的女人进入更年期后，心烦意乱，干什么都打不起精神。坐在家里总是在想：自己已经变成“黄脸婆”了，人老珠黄，没有魅力了，面对外面的花花世界，老公会不会做对不起自己的事……于是，翻丈夫的皮包、衣袋，检查丈夫的手机，这种异常的举动，反而影响了夫妻感情。

也有的女人性格内向，多愁善感，常常担心丈夫会突然死去，孩子长大不孝顺，父母渐渐衰老，日后的生活孤苦伶仃、无依无靠……想来想去，患上了抑郁症。还有的女人在“更年期”撞上了孩子的“青春期”。现在家庭中，当母亲过了40岁，临近或已经进入更年期时，孩子则十几岁，多是中学生，开始步入或已经进入青春期。孩子朝气蓬勃，身心发展迅速，自我意识增强，性格独立、反叛；母亲日见衰老、焦虑易怒、缺乏耐心，“更年期”妈妈与“青春期”孩子的对立，自然使得母亲和孩子之间冲突不断，这也加重了更年期女人的心理压力和困扰。

农村女人较少出现更年期心理病症。据科学调查和临床观察发现，身处农村的女子，在更年期发生心理病症的比例相当低，差不多有80%的农村女人没有更年期心理病症。与农村女人相比，城市中的女人更年期出现心理病症的较多。分析发现，城市出现更年期心理病症的女人中，往往生活条件好的、受宠的女人容易患更年期心理病症，从而使更年期综合征也显得严重和明显。

分析原因我们可以看出，更年期综合征严重与否与人的心态很有关系。农村女人埋头劳动，生活担子较重，没有太多的余暇来考虑自身的问题，也没有时间来疑神疑鬼；她们生活观实在、欲望淡泊，对人生要求不高，烦恼忧愁也就不会总是伴随她们；她们生活于大自然的怀抱中，身体受益于新鲜空气和食物，环境不良影响较少，不适感和病痛也较少，所以心理容易处于较健康状态。这些是她们不易得更年期心理病症，从而也较少有严重的更年期综合生理病症的关键所在。

相反，城市里生活的女人，承受的社会生活压力大于农村女人，生活条件好的、受宠的女人由于容易过分关注自我，总会感觉不适、不满，容易担心自己变老、失去优越的生活或被丈夫所不喜欢，忧愁多于他人。有些女人烦恼经常缠心，欲望总是得不到满足，很容易变得患得患失，这就会导致身心负担过重而得疾病。有些四十几岁的女人则是由于一生过于顺利或总是受宠，心理上已离不开他人的关怀，所以稍有不适就觉得不得了，表现得很严重，以此赢得他人的加倍关爱、注意和照顾。

一般身体差的女人，身体适应能力差一些，四十几岁以后出现的身体衰退迹象会明显一些，如更年期易出现的冒汗、潮热、头疼、心慌、四肢无力、遇事容易缺乏耐心等症状，需要特别关注和细心调适。但对大多数身体健康的女人来说，更年期其实不会成为一种病症，它只是一个身体变化过程而已，过分重视反而会导致疾病出现。

更年期女人常见的十大心病

更年期的到来，使很多女人最容易出现心理障碍。以下这十大心病应当及早预防：

（1）对自己认识不清

职业进展到一定阶段，很多更年期女人反而对自己的认识模糊了。有的女人会在机会面前瞻前顾后，犹豫不决；有的女人会过于追求变化，而放弃有发展前途的工作。

（2）年龄恐慌

近年来，由年龄而产生的心理恐慌在女人中弥漫开来，她们面临随时被老板解雇的危险，又因年过35岁而被众多招聘单位排斥。

（3）心理疲劳

随着阅历的增长，更年期女人对工作的新鲜感逐渐减少，不少人出现了莫名的疲劳感，这种来自心理的疲劳感会使工作效率降低，也会削弱职业女人自身的竞争力。

（4）寂寞

尽管生活和工作繁忙紧张，可是一旦停止忙碌，尤其在夜深人静的时候，就会从内心涌出一股渴望，渴望将生活中的烦恼、幻想和情感向人倾诉。

（5）自信心不足

当事业发展不顺利的时候，很多女人开始怀疑自己的能力，自信心受到了打击，工作成绩受到了影响。

（6）目标游移

许多女人爱跟别人比较，总觉得自己处处不如别人，这种来自内心的干扰容易使她们变得游移不定。

（7）知识陈旧

信息时代需要新型的知识人才，而这正是许多处于更年期的职业女人所欠缺的。

（8）观念跟不上时代

社会发展至今，许多观念已经渐渐被摒弃，但是一些更年期女人的思维模式还停留在上世纪。

（9）薪水缺乏

城市中大多数女人都属于工薪阶层，她们的收入仅仅能够维持中低等生活水平。然而，时代飞速发展，物质极大丰富，有些先富起来的人们过着奢华的生活，这强烈地刺激着城市中的工薪一族，以前那种城市人的优越感消失了，也无法继续安于现状了。生活在繁华都市的工薪族女人，耳濡目染着都市的物质文明和现代气息，时常感到薪水缺乏，囊中羞涩。

（10）紧张

四十几岁的中年职业女人是社会的中坚力量，是单位的业务骨干，是家庭的栋梁。她们上有老，下有小，在社会和家庭中都扮演着承上启下的角色。她们为事业、家庭和子女奔波，还要在领导、部下、朋友、家庭、亲戚等纵横交错的人际关系中角逐。她们承受的压力比较大，工作和生活的节奏也比较快，诸多的社会心理因素常常使她们处于紧张状态，有的学者称其为“职业女人紧张症”。

正确面对一切，让心灵得到安抚

谁不想拥有健康的心理呢？但健康的心理素质却不是凭空而来的。当你发现自己的心理存在不健康的因素时，实际上这些不健康的心理因素可能已经潜伏在你身上很久了。它不是一件你想要丢掉的旧衣服，只要脱下来往垃圾桶里一扔就了事了；它更不是一场突如其来的高热，只要吃点退热药就可以退去。对心理疾病来说，意识到它的存在和摆脱它完全是不相干的两码事，有的人可能终生被心理疾病困扰，有些人即使治好了自己的心理疾病，也依然长期被不健康的心理左右。只有心理健康的人，才能客观地、正确地认识自身及周围的客观环境，才能不断增长才干、积累知识、丰富自己的实践经验。

如何判断一个人心理是否健康是个复杂的问题，许多心理学家经过大量的研究提出过不少标准，其中著名心理学家马斯洛认为，正常心理应有以下10项标准：充分的适应力；充分地了解自己，对自己的能力做适度的评价；生活的目标能切合实际；与环境保持密切接触；能保持人格完整与和谐；具有从经验中学习的能力；能保持良好的人际关系；适当的情绪发泄及控制；在不违背集体利益的前提下，能做有限的个人发挥；在不违背社会规范的情况下，对个人基本需求做恰当的满足。

四十几岁的女性要想心理健康需要注意以下几点：

（1）正确对待自己

对自己要有正确的认识，人贵有自知之明，对自己的长处、短处都应有符合实际的评价。评价过低，就会缺乏信心，工作缺乏勇气和胆量，情绪消极低沉，自己的聪明才智得不到发挥。评价过高则由于对困难估计不足，失败在所难免，几经挫折会陷于痛苦之中；而且骄傲自满，目中无人，会使自己远离集体，处于孤独无援的处境，加重心理负担。

（2）正确对待别人的良好的人际关系

心理健康非常重要。因为一个人生活在群体之中，工作需要别人支持，困难需要别人帮助，失望需要别人理解，喜悦心情也要有人共同分享，忧愁和苦闷也须在朋友间进行倾诉才会得到排解，所以，要想身心健康必须善交朋友。

（3）正确对待环境

适者生存是生物进化论的基本观点，从这个意义上讲，能适应环境不断变化者为心理健康者。来到新的环境，需要建立新的人际关系，这些变化要从心理上接受、行动上适应。

（4）正确对待工作中取得的成绩

在工作中取得成绩，才能品尝到乐趣，工作中得到表扬，在荣誉面前不能沾沾自喜，骄傲自满，应把荣誉当作动力。

（5）正确对待挫折

只要工作就会有挫折，遇到挫折要及时分析原因，不要被挫折击倒，要学会放下包袱，轻装前进。

平衡心态，平稳度过“多事之秋”

心理平衡是保证身体健康的一大基石，也是我们健康安全地度过更年期的秘诀。

为什么保持心理平衡对处于更年期的女性朋友这么重要呢？我们知道，更年期是女性的“多事之秋”。临近或进入更年期后，许多女性会由于身体的不适导致性格发生大的变化，精神压力过于沉重；精神压力大又反过来加重更年期综合征的各种症状，这样就会形成一种恶性循环。有一天，精神崩溃了，人也就完了。所以，保持心态的稳定最重要。

怎么才能使自己保持稳定的心态呢？那就要正确对待更年期综合征，正确对待自己。我们要正确认识更年期只是人生道路上必经的一个阶段，更年期综合征不是什么了不起的大病。要调整心态，正确认识自己，不要觉得自己到了更年期就老了，没有魅力了，没用了，生命已经快到尽头了。其实，好多人是到了或过了更年期后才有一番作为的。所以一个人有用没用与更年期没有必然的联系，关键是要正确地认识自己，合理地给自己定位。

人对待生活的态度有两种：一种是积极、乐观地看待人和事；一种则是悲观地面对世界和人生。面对更年期，我们要采取积极乐观的态度，不要害怕，也不要焦虑，要积极地、有准备地去迎接它，多学一些保健的生理卫生知识，积极地配合医生用药。

还要注意锻炼身体，“生命在于运动”。此外，已经退体的女性朋友可以在社会、街道上多做一些事情，多工作、多交往，既发挥余热，也增强自信心。

在更年期以前，女性受卵巢雌性激素的保护，动脉硬化很少；更年期以后，动脉硬化发展就会加快。因此，女性在进入更年期以后应该在医生指导下用小剂量雌激素进行替代疗法，对防止动脉硬化和骨质疏松有很好的效果。

摸清自己的心理健康状态

善于调节与控制情绪，心理学家指出：人的心理健康是战胜疾患的康复剂，也是获得肌体健康、延年益寿的要素。什么样的中年女性才是心理健康的女性呢？一般来说，衡量中年女性心理健康的标准有以下几点，对照一下，看看你是否处于心理健康的状态。

（1）善于调节与控制情绪

调节控制情绪包括受到一定刺激时要有合理的情绪反应。情绪随着客观情况的变化而转移，当引起情绪变化的因素消失以后，情绪反应也能逐渐消失；情绪稳定性好；心情偷快。一个心理健康的中年女性，应能保持行为动机与所达到的目的具有一致性，精神状态或情绪与行为是统一协调的。

（2）能保持良好的人际关系

保持良好的人际关系，是中年女性心理健康的重要标志。因为人际关系的好坏，不仅影响工作、学习和生活，而且还会影响一个人的心理，所以中年女性应掌握好人际关系的处理艺术，以增进心理健康。

（3）心理康复的能力较强

心理受到创伤后，能通过自我心理调整快速恢复到正常水平。

（4）对环境能充分适应

要想生活的愉快，心理就得随着环境的变化而变化，并且要尽快适应环境。

（5）有切合实际的生活目标

由于社会生产发展水平与物质生活条件有一定限度，如果生活目标定得太高，必然会产生挫折感，不利于身心健康。心理健康的中年女性能正确衡量自己，根据自己的条件，确立生活的目标。

（6）能与现实环境保持接触

与现实环境保持接触，是维护心理健康的重要手段。

（7）有充分的安全感

安全感是人的基本需要之一，如果惶惶不可终日，人便会很快衰老。抑郁、焦虑等心理，会引起消化系统功能的失调，甚至会导致病变。

（8）能维护集体，发挥个性

心理健康、品质高尚的女性，总是要尽自己的最大的努力来维护集体利益、爱护集体声誉，把自己和集体紧密联系在一起。

（9）能遵守社会规范，基本需求适当

遵守社会规范，是任何女性的行为准则。一个心理健康的中年女性，她的行为是不会超越社会道德规范的。