序言

研究表明，认知行为疗法（CBT）是治疗抑郁症和焦虑症最有效的方法，其改善痛苦和防止抑郁复发的能力超过了药物和其他类型的疗法。但是什么是CBT，它是如何工作的呢？

在你看到认知行为疗法的实际效果之前，你很难意识到它的治愈能力。在我的临床工作中，我亲眼目睹了人们在学习认知行为疗法时，被这些疾病吓到而放弃。

例如，我的一位客户，一位患有30年严重抑郁症的65岁女性来到我的门前，她感到绝望、沮丧，完全怀疑我能否帮她想办法摆脱抑郁。在她看来，她是一个非常不幸的基因受害者，她或我没有办法改善她的情绪。

然而，在几次治疗后，她开始意识到自己的思维过程并且开始认识到，她对自己的许多设想实际上都是没有根据的。在得出结论和考虑其他可能性之前，她开始质疑这些设想。她发现自己的想法并不总是完全准确，她学会了如何在相信自己最初的判断之前寻找证据。

这种对自己思维模式的认识，导致她与丈夫的关系发生了微小但深刻的变化。当她的婚姻状况开始改善时，她感到了安全，可以换个角度看待别人对她的反应。她开始明白，她感受世界的方式被扭曲了。通过认知行为疗法，她能够重新看待自己的思维过程，以便能够更乐观地接受这个世界和自己。

渐渐地，她有了重新开始社交的信心，并开始接触那些她认为已经放弃了自己的家人，与家人的接触使她又惊又喜。我看着她从一个几乎没有精力去散步的人变成了一个乐于从事社交和家庭活动的人，一个对未来充满期待的人，这就是认知行为疗法改变生命的力量。

人们常常希望借助书籍摆脱抑郁和焦虑，但当他们遇到艰深的学术术语或过于冗长的心理学理论时，他们就会放弃这些书，要不就会因为书的篇幅太长而感到沮丧。对于那些在情绪低落或焦虑过度的重压下挣扎的人来说，一本用抽象语言写成的厚书会让他们感到难以承受。但在本书中，吉利汉博士为我们提供了一本简单、简洁、没有压力的工作手册。对于那些因挣扎而感到疲惫或失败的人来说，这是理想的选择。吉利汉博士通过9章的内容将认知行为策略分解为易于理解的概念和练习题，给了读者信心和完成的力量。

我认识吉利汉博士已经15年了，亲眼目睹了他对那些在最脆弱的时候向他寻求帮助的病人的热情和同情心。在他们最低潮的时候，他可以提供他们所需要的照顾，并无私地为他们提供帮助自己的技能。现在，在我们一起学习的10多年后，我很高兴能够与吉利汉博士讨论临床问题，他利用自己广泛的经验帮助患者及其家人克服焦虑和抑郁。他写了大量关于抑郁和焦虑的文章，发表了40多篇学术和临床手稿，他是《克服强迫症：康复之旅》一书的合著者。

参与认知行为疗法的过程确实是一段旅程，一段艰辛和充满挑战的旅程，但也是一段令人兴奋和收获的旅程。就像所有艰难的旅程一样，最好有一位经验丰富、知识渊博的导游，我想不出比赛思·吉利汉博士更好的人来带领你们踏上这段旅程。

露西·福尔康布里奇博士

（LUCY F. FAULCONBRIDGE， PHD）