CBT的原则

 

CBT在很多方面和其他疗法一样。首先，它涉及治疗师和客户之间的支持性关系。有效的CBT治疗师对他们的客户有积极的态度，并努力理解他们如何看待这个世界。与任何成功的治疗方法一样，认知行为疗法是一项深入人心的努力。同时， CBT有自己独特的方法。以下是定义CBT的一些主要原则。

 

CBT是有时间限制的

当治疗是开放式的，我们可以告诉自己总是可以在下周工作。然而， CBT的目的是在尽可能短的时间内提供最大的益处——通常在10到15个疗程，从而将人类的痛苦和成本降到最低，一个较短的疗程也能激励我们集中精力从治疗中获得最大的益处。

 

CBT是基于证据的

CBT治疗师依赖的技术已经在研究中得到了很好的验证。基于这些研究，治疗师可以估算出针对特定情况的治疗需要多长时间，以及一个人从中受益的可能性有多大。 CBT治疗师还会在治疗过程中收集数据，看看哪些是有效的，哪些是无效的，这样他们就能做出相应的调整。

 

CBT是以目标为导向的

CBT就是朝着你的目标前进。你应该清楚地知道治疗是否达到了你的目标，以及你在这方面取得了多大的进步。

 

认知行为治疗是协作

我们很容易把CBT治疗师想成是那个“修复”的人，这一观点与我们寻求帮助的典型模式相吻合，例如，外科医生为你的膝盖做手术。但是CBT不能对一个人这样做，相反，治疗师是CBT方面的专家，客户对自己有专门的了解。 CBT的成功需要将这些观点结合起来，根据客户的需求量身定制治疗方案。同样地，你和我将通过这本工作手册进行合作：我将提供CBT技术，你将根据你的目标定制它们。

 

CBT是有结构的

有了CBT，你应该对你的目标和如何达到目标有一个很好的想法。CBT首先设定明确的目标，然后设计一个类似路线图的治疗计划。一旦我们有了地图，就知道我们是否在朝着目标前进。 CBT的结构建立在它自己的基础上，早期的课程为以后的课程打下基础。例如，在本课程的第3周，我们将讨论如何识别无用的想法，在第4周，我们将研究如何改变那些想法。

 

 

CBT关注当下

与其他疗法相比， CBT花更多的时间处理现在发生的事情，而不是过去发生的事情。这并不是说CBT治疗师忽视了过去，或者把童年事件当作无关紧要的事情来对待。相反，重点是如何改变当前的想法和行为，尽快带来持久的解脱。

这是一种“挽起袖子”的治疗方法，强调正面处理明确定义的目标，治疗师和病人都积极参与这个过程。

 

 

CBT是以技能为导向的

通过CBT，我们学会了管理我们正在处理的问题的技巧，我们自己实践它们，并在治疗结束时将它们随身携带。接受CBT的人经常会说：“我开始意识到我的大脑对自己耍的把戏了，我现在可以测试我的想法是不是真的了，我越来越擅长依赖我的焦虑。”

 

认知行为疗法强调实践

在大多数情况下，治疗是一周一小时，这样每周就有167个小时的时间不用去看心理医生了。因此，一个人必须在此期间练习新技能，才能最大限度地从中受益。许多研究表明，在治疗期间做更多工作的人在认知行为治疗方面做得更好。

到目前为止，我们已经介绍了CBT的基础知识及其来源。在过去的几十年里，研究人员在临床试验中测试了CBT。让我们看看他们发现了什么。