第二章　目标设定

正如我们在上一章所看到的，认知行为疗法对各种障碍都可能提供有益的帮助。但在我们深入探讨认知行为疗法如何应用于处理具体问题之前，首先需要确定我们想做哪些改变，本章将关注工作目标的确立。下面通过一位患者的例子来说明我们如何一起工作，共同确定最佳治疗方案以解决他的需求。

在第一次会谈中，杰夫和我谈到了他与严重疾病长期抗争后接踵而至的重度抑郁和睡眠障碍。我了解了杰夫的重要关系、原生家庭、工作经历，以及生活中其他方面的情况，他依然能够说出自己的一些优点，尽管他在提到这些长处时使用的是过去时态，就好像在谈论别人的事情一样。

一旦清楚地了解了杰夫的状况，我需要知道他希望从治疗中获得什么。跟每个来访者一样，他希望通过治疗让自己感觉好一点儿，但对他来说，那是怎样的一种感觉呢？他的生活将发生哪些改变？他需要增加或减少哪些活动？他的关系质量将如何改善？一句话：他的目标是什么？

在第一次会谈结束时，杰夫看起来乐观了些。我问他当时的感受，他说他确实感到有点儿兴奋，甚至受到了启发，他已经不记得上次有这样的感觉是什么时候了。

通过设定目标，他将对境况的不满转化成了改善的决心。

想一想杰夫是如何通过确定目标获得帮助的？而你可以怎样制定你的目标，从而激发你的动力？