推荐序

我的一生都沉浸在瑜伽之中。我的父母——马加纳·巴普蒂斯特和沃尔特·巴普蒂斯特于1952年在旧金山创办了一所瑜伽学校，这是美国最早的瑜伽学校之一。他们是将瑜伽引入西方世界的先驱者，他们的瑜伽学校和康复中心里的很多老师都是对当今瑜伽的传播影响颇大的贡献者。

在十几岁的时候，我遇到了一件改变我人生的事情——这件事充分地开阔了我的眼界，打开了我的心灵，使我明确了生活的目标，并让我充满力量。我在随父母参加的一次晚宴上结识了B.K.S.艾扬格先生，那时他正在旧金山访问，他邀请我参观了他的工作室。我知道能受到他的私人邀请是莫大的荣幸，但当时我对他的瑜伽风格并不了解。

艾扬格先生的一个健身工作室里挤满了专注的学生，那场景简直让我震撼。我从来没体验过这种运动风格精准而严谨的瑜伽。当艾扬格先生走近我，让我做一个肘倒立后弯式时，我猜他感觉到了我的自我怀疑。我根本不知道那是什么，不过我向周围望去，看到其他学生都从山式向后弯至轮式，充满了自信、力量和从容。当艾扬格先生站在我面前，要求我尝试一下我认为自己根本不可能做到的事情时，我内心的某些东西发生了改变。我停止了思考，转而专注于我的身体。我做到了肘倒立后弯式……然后回到初始位置。就在那一刻，我没有了疑虑。我开始信任我身体的力量和智慧，也开始信任老师的指导。这次经历点燃了我内心对练习瑜伽的渴望。

这次瑜伽练习使我的人生方向发生了完全的转变，让我看到了自己的生活目标。这次瑜伽练习让我发展出了自己的瑜伽风格——力量瑜伽。我在世界各地进行瑜伽教学，建立了在瑜伽练习和冥想中培养领导者的机构，创办了培训瑜伽老师并为他们在非洲和美国提供就业岗位的非营利组织，并写了5本畅销书。力量瑜伽的身体练习不仅仅让你感受到身体更加强壮：它是让身体、思想和精神发生一生转变的方法。

深刻的身体体验不仅可以改变你对自己的看法，还可以改变你对世界的体验。当你让思想慢下来，接受身体引导的时候，就会产生这种觉醒。在一堂充满力量、挑战和汗水的瑜伽课上，你会在挑战生理和心理极限的同时感受到自身的力量与努力。通过有强度的瑜伽练习，为你的身体打开那扇门，你便能够获得自己的内在力量。这都始于身体练习，是这些练习激发了你的潜力。

瑜伽给你提供了一种方法，让你能够缩小理想状态、极限状态与你目前状态间的差距。在每一个体式中，在内在智慧的引领和全局意识下，你可以通过行动或有意识的不行动来获得或应用自身力量。你可以自行决定何时推出、何时收回、何时放松。每一次练习都是一次对自身力量探索的旅程，让你无论在哪里——瑜伽垫上或其他地方，都能获得自身力量。体式练习是主动的，把你带向想要的感觉、想成为的人以及想过的生活。在这样的旅程中，如果能获得一位好老师的帮助，那你练习的效果将会大大提升。在这本书中，利娅将会指导你开创一种力量瑜伽练习，让你的生活更加丰富多彩、充满力量。

我第一次见到利娅是在我于夏威夷大岛上培训瑜伽教师的课上。从那时起，利娅便在我遍布全球的康复中心、研讨会和瑜伽工作室的瑜伽训练核心团队中担任职务。凭借清晰明确的指导，她使我训练课程的效果和影响不断提升，并真正改变了人们的生活。利娅是一位才华横溢的老师和领导者，她巧妙地将教学内容融入实践和可执行的步骤中。

在这本书中，利娅将向你展示如何建立一种瑜伽练习并让它给你的生活带来变化——改变你的身体、生活方式和个人目标。她对传统教学的精髓加以调整，使其适应我们现代的生活方式。通过这些简单的步骤和简短的序列，你将获得一种工具并学会如何使用这种工具定制自己的练习，同时提高身体力量和能量并驾驭它们。利娅的指导将使你更加强大，让你能够创建自己的力量瑜伽练习，让你的感觉更好，为生活增加驱动力。

每个人都能练习瑜伽，也都能从瑜伽中获益，这是一种无差别对待的练习。有了利娅的专业指导和为期4周的练习计划，你一定能为自己的终身瑜伽练习打下坚实的基础。利娅将会从基础开始，从呼吸和练习瑜伽的原因开始对你进行指导。本书讲解的体式和序列能帮助你将这些要点都融合到一起。相信自己的身体，相信本书的指导，相信整个过程。

我很荣幸能够与利娅共事多年，见证她的经验积累和创新，见证她对实践的领悟。我也非常高兴能向大家推荐这本书。

巴伦·巴普蒂斯特
《纽约时报》畅销书作家
巴普蒂斯特学院与巴普蒂斯特基金会创始人
瑜伽杰出代表和环球瑜伽教师
巴普蒂斯特瑜伽创始人