第六节　肾好的女人福气大——女性肾系统护养法

肾藏经纳气为身体提供原动力

肾，俗称“腰子”，作为人体一个重要的器官，是人体赖以调节有关神经、内分泌免役等系统的物质基础。肾是人体调节中心，人体的生命之源，主管着生长发育，衰老死亡的全过程。

《黄帝内经》说：“肾者，作强之官，技巧出焉。”这说的就是肾的创造力。“作强之官”，“强”，从弓，就是弓箭，要想拉动弓箭首先就必须有力气。“强”意思是说特别有力，这也就是说肾气很足。事实上，人的力量都是从肾那边来，肾气足就是人体力量的来源。“技巧出焉”是什么意思呢？技巧，就是父精母血运化胎儿，是由父精母血来决定的，是天地造化而来的。

肾的功能主要有四个方面：主藏精，主水液代谢，主纳气，主骨生髓。

1.肾藏精，主生长发育和生殖

肾的第一大功能是藏精。精是什么？精是维持生命的最基本的物质。这种物质基本上呈液态的，所以精为水，肾精又叫肾水。精分为先天之精和后天之精。肾主要是藏先天的精气。肾还主管一个人的生殖之精，是主生殖能力和生育能力的，肾气的强盛可以决定生殖能力的强弱。

《内经·上古天真论》云：“女子……七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。丈夫八岁，肾气实，发长齿更……五八，肾气衰，发堕齿槁……而天地之精气皆竭矣。”在整个生命过程中的生、长、壮、老的各个阶段，其生理状态的不同，决定于肾中精气的盛衰。故《素问》说：“肾者主蛰，封藏之本，精之处也。”女性平素应注意维护肾中精气的充盛，维护机体的健康状态。

中医学认为，当生殖器官发育渐趋成熟时，肾中精气充盛，此时产生一种叫天癸的物质，它可以促进人体生殖器官发育成熟和维持人体生殖功能。

2.肾主管水液代谢

《素问·逆调论》说：“肾者水脏，主津液。”这里的津液主要指水液。《医宗必读·水肿胀满论》说：“肾水主五液，凡五气所化之液，悉属于肾。”中医学认为人体水液代谢主要与肺、脾、肾有关，其中肾为最关键。肾虚，气化作用失常，可发生遗尿、小便失禁、夜尿增多、尿少、水肿等。尤其是慢性肾脏病的发生发展与肾密切相关。

3.肾主纳气

肾的第二大功能是纳气，也就是接收气。《医碥》中记载：“气根于肾，亦归于肾，故曰肾纳气，其息深深。”《类证治裁·喘证》中说：“肺为气之主，肾为气之根。肺主出气，肾主纳气，阴阳相交，呼吸乃和。若出纳升降失常，斯喘作矣。”气是从口鼻吸入到肺，所以肺主气。肺主的是呼气，肾主的是纳气，肺所接收的气最后都要下达到肾。临床上出现呼吸浅表，或呼多吸少，动则气短等病理表现时，称为“肾不纳气”。

4.肾主骨生髓

《素问·痿论》说：“肾主身之骨髓。”《病机沙篆》指出：“血之源在于肾。”《侣山堂类辨》认为：“肾为水脏，主藏精而化血。”这里髓包括骨髓、脊髓、脑髓。老年人常发生骨质疏松，就与肾虚、骨骼失养有关。中医认为血液的生成，其物质基础是“精”和“气”，精包括水谷精微和肾精，气是指自然之清气。慢性肾衰患者常出现肾性贫血，就与肾虚密切相关。

中医学认为，肾是先天之本，也就是一个人生命的本钱，人体肾中精气是构成人体的基本物质，与人体生命过程有着密切的关系。人体每时每刻都在进行新陈代谢。肾脏将这些有害物质通过尿排出体外，以调节机体水、电解质和酸碱平衡，保持生命活动的正常进行。所以要保持健康、延缓衰老，应保护好肾脏功能。

补肾不是男人的专利，女人同样需要

提到补肾，人们往往会认为这是男人的事情。其实这是完全错误的观点。女性也容易患上肾虚，女性肾虚会造成性冷淡、不孕、出现月经失调以及白带清稀、胎动易滑等症状。肾气的盛衰还关系到女性体内分泌系统的储备，而内分泌的损耗，如同灯油耗尽，生机将灭。可以说，肾精的耗损是导致女性早衰的根源。因此，保护肾精，加强肾精的储备是延缓衰老的第一要义。

肾精是五脏六腑精气的根本。肾精的耗损影响着整个人体。有人做过估测，即夫妻双方性生活一次，其心率加速，呼吸增快，气血大动，所消耗的能量相当于一昼夜家用电器包括空调、电冰箱、电视机、电灯等消耗量的总和。可见，性生活虽然是一种生理行为，但对人体能量的消耗实在是惊人的，亦说明节欲保精是何等的重要！而且女性跟男性比较，阳气较弱，如果工作与家庭的压力过大、饮食不注意预防寒凉，或是长期处在冷气设备的工作环境中，更容易患肾虚，致使过早衰老。

肾虚一般多见于更年期女性，表现为失眠多梦、烦躁易怒、脱发、口干咽燥、黑眼圈与黄褐斑等“肾阴虚”的症状。可多吃鱼、鸭、黑木耳、黑芝麻、核桃、虫草等。

目前，有不少年轻女性也患上了肾虚，她们多属于“肾阳虚”，因脾阳虚所引起，表现为畏寒怕冷、食欲不振、消化不良、精神萎靡等。因为女性本身阳气相对较弱的生理特点，加上生活、工作压力大，精神长期处于紧张状态，造成女性的脾胃功能转弱，从而出现脾阳虚。建议有此症的女性可以服用金匮肾气丸、右归丸等中药，还可多吃羊肉、韭菜、鹿茸等。

下面我们就为肾虚的女性推荐两道食疗菜肴：

1.鹿茸枸杞猪腰子汤

材料：鹿茸10克，枸杞子25克，猪腰2个（去内膜，切碎）。

做法：将切好的猪腰放入锅中，加生姜小炒至熟，与鹿茸、枸杞子放入锅内隔水炖熟，调味即成（进食时可加半匙白酒）。每星期可食用1⋯2次。

功效：补肾阳，适于因肾阳亏损而造成的头晕、耳鸣、疲倦无力、怕冷等。

2.冬虫夏草淮山鸭汤

材料：虫草15克，淮山20克，鸭1只。

做法：将鸭和虫草、淮山放入锅内隔水炖熟，调味即可。每星期可食用1⋯2次。

功效：滋阴补肾，适用于因肾阴不足而导致的失眠、耳鸣、腰膝酸痛、口干咽燥等。

细数女性肾虚七宗罪

身为女人，如果你存在这样的情况：你连续第三天失眠了，躺在床上数羊数到9999只仍然无法入睡，心里祈祷着明天的谈判万事顺利。你又一次满心愧疚地拒绝了老公的昂扬斗志，因为实在心有余而力不足，都是由于这一阵工作太忙，熬过了就会好的，你安慰他也安慰自己。你经期渐短、脾气却渐长，认为一定是最近频繁出国导致月经紊乱引起的……

你专业地给自己做了诊断。是的，你当然可以赋予失眠、性欲降低、月经紊乱、脸色苍白、眼圈黑、眼睑肿胀等以各种理由：精神压力、过度疲劳、环境不适……但也许还有一个重要的原因你忽略了，那就是长期肾虚形成的阴虚体质。

其实，“男怕伤肝，女怕伤肾”，这句俗语早在千年前就揭示出女性补肾的重要性。肾是女人健康与美丽的发动机，女人的年龄就刻在自己的腰部两侧。肾脏这一对双胞胎姐妹安静地躺在人体腰部1～3椎体左右两侧。

传统医学认为“肾藏精”（不要一提到“精”就认为是男人的专利，此“精”非彼“精”，这里所说的精气是人体生长发育及各种生理活动的基础），是“先天之本”，影响人体的生长发育、生殖、水液代谢、免疫力强弱、大脑发育、血液循环等各项生理活动，也就是说，你外在的颜色枯荣、内在的生命活力都受控于肾脏的虚实，而“肾虚”正是导致女性衰老的主要原因。再加上女性在特有的经期、孕期、哺乳期容易因“肾中精气”不足导致“肾虚”，所以做足预防保护措施非常必要。今天我们就来细数女性肾虚七宗罪：

罪状一：让更年期提前

这是所有女性最关注的问题。所谓更年期，无需更多解释，是连上天都无法改变的女性生理过渡期。一般女性在五十岁左右出现更年期，而“肾虚”女性则早早表现出闭经、性欲低下、烦躁、焦虑、多疑等更年期症状。

罪状二：眼睑水肿、黑眼圈加重、面色苍白

很多女性在清晨起床后照照镜子，都会发现一个完全陌生的自己：眼睑水肿（有时候波及下肢，不知你是否注意到）、出现难看的黑眼圈、面色苍白无光。千万不可简单认为是由于没有化妆，所以看起来不习惯。现在就提醒你，原因也许还是在于肾虚。

罪状三：怕冷

办公室里别人觉得合适的温度是否总让你直打哆嗦，使得你与同事在空调温度问题上难以达成一致。还有你穿的衣服是否总是比别人多，你是否一受凉就拉肚子。中医认为这些都是肾阳虚造成的。

罪状四：失眠、浑身燥热、注意力难以集中

肾阴虚的女性心情容易烦躁，注意力难以集中，且常常失眠、做梦。此外还常常感到腰膝酸软。（肾阴虚与肾阳虚，一寒一热，无论占到哪个，都够让人头疼的。）

罪状五：也许还会破坏你的“妈妈之梦”

由于肾的不合作，极有可能影响你的生育能力，造成不孕！

罪状六：变胖

胖不胖？这几乎是每个女人面对穿衣镜都要反复诘问自己的问题，可是却很少有女人会把体胖和肾虚联系到一起，问自己一句：虚不虚？但事实是，你发胖的罪魁祸首之一，就是肾虚。

罪状七：血压升高

大部分女性很难想到高血压也与肾虚有关，但事实的确如此。因肾虚而引起的高血压称为肾性高血压，占成人高血压的5%～10%，是继发性高血压的主要组成部分。

作为女性，我们响应了“拯救乳房”的号召，我们听从了爱护子宫的建议，现在我们要像关爱乳房、子宫一样关爱肾脏。否则，我们就只能成为“肾虚”黑手下的另一个牺牲品。

女性肾衰有“表现”，补衰有方法

“肾气”，是指肾精所化之气，它反映了肾的功能活动，对人体的生命活动十分重要。假如肾气不足，不仅早衰损寿，还会导致各种病症的发生，对健康极为不利。女性若是肾衰主要表现为以下五个方面：

1.封藏失职

带下清稀而多、清冷。肾气不足，膀胱失约，会表现为小便频数而清长，夜间更为严重，严重时还会小便余沥不尽或失禁。

2.肾不纳气

肾主气，肾气不足，气失所主，气逆于上，会表现为喘息气短，气不接续，呼多吸少，呼气加快，动则喘甚，四肢发冷，甚而危及生命。

3.主水失职

肾气有调节人体水液代谢的作用。老年人肾气不足，水液代谢紊乱，就会造成水失所主，导致水肿发生。还会引起尿频、尿失禁或者尿少、尿闭。

4.耳鸣失聪

肾气不足，不能充养于耳，就会造成肾虚耳鸣，听力减退，甚至出现耳聋。

5.衰老提前

肾气在推动人体生、长、壮、老、死中起着重要作用。肾气不足时，五脏六腑功能就会减退，则会出现诸如性功能减退、精神疲惫、腰膝酸痛、须发早白、齿摇脱落等衰老的现象。

女性肾衰患者在饮食方面要注意低蛋白、低脂肪、低磷、低盐。下面就具体给大家介绍几个中医治疗肾衰的食疗方：

1.参元汤

人参（或西洋参）益气健脾，桂圆肉养血安神。以人参6克加桂圆肉10枚，共煮内服，对女性慢性肾功能不全病人贫血、心悸怔忡者，有养血安神之功效。

2.参枣汤

红枣健脾和胃。以人参6克加红枣6枚，共煮内服。对女性慢性肾功能不全贫血者，有提高血红蛋白作用。

3.小米红枣山药粥

小米、大枣、赤小豆、山药（鲜）各适量，加水共煮成粥。慢性肾衰竭病人贫血服用，有健脾利水、和胃养血的功效。

4.桑葚蜜膏

桑葚有养血补肾作用，蜂蜜可润燥养血。以鲜桑葚100克（或干品500克），浓煎，加蜂蜜250克收膏。用于女性慢性肾功能不全肾阴不足、失眠烦躁者。

5.五汁饮

鲜藕清热凉血、鲜梨清心润肺化痰，鲜生地清热凉血，生甘蔗助脾健胃。以上诸品各500克，切碎，以消毒纱布拧汁。用于女性慢性肾功能不全病人有鼻出血者，分2⋯3次服完。

此外，有肾衰症状的女性患者要忌食辛辣、海鲜、豆类、豆制品、干果类及易上火之物；忌食鹿、牛、羊、鸡、鹅、狗、驴肉及其膏汤、骨头汤等。还要避免剧烈活动和过度疲劳。

手脚冰凉别害怕，就从肾上找原因

一到冬天，许多女孩子白天手脚冰凉，穿得再厚身上都暖和不起来；晚上睡觉，被子盖得比别人多，被窝却通宵冷冰冰的。这种怕冷的感觉让其一整个冬天都显得缩手缩脚，感冒不断，老病也易复发和加重。这是肾虚的症状。

人体肾阴、肾阳是相互依存、相互制约的，不是一成不变的。到了冬天过度怕冷说明身体当中阳气不足，也就是我们说的肾阳不足。造成肾阳不足的原因首先是脾虚，脾气虚弱之后，消化食物的功能必定降低，我们体内没有足够的食物运化之血来滋养五脏六腑，致使肢体末端血流不畅、血运不足、失其温运，导致手脚冰冷。

要改善脾胃功能，首先要补足肾阳。肾阳不足，人体就像没有汽油的汽车一样，无论外观怎样，也不能发挥功能。肾的阴阳是会变化的，病人不能根据一种症状断言是肾阴虚还是肾阳虚，所以在治疗和调节中很容易把肾阳虚当肾阴虚来治疗，或是把肾阴虚当成肾阳虚治疗，结果越治症状越严重。

俗话说“寒从脚起”，脚离心脏最远，足部脂肪薄，保温能力差，而脚掌与上呼吸道黏膜有密切关系，肾虚者一旦脚着凉，容易引起上呼吸道黏膜内毛细血管收缩，导致感冒、腰腿疼等临床症状。因此，女性每晚睡觉前用热水烫烫脚，既能御寒，又能有效地促进局部血液循环，解除全身疲劳，养护肾脏健康。

但泡脚护肾也是有讲究的，比如在时间上来说，女性在晚上9点泡脚最护肾。因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，女性在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，女性白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，身体也会因此感到舒适。

用来泡脚的水温不能太热，以40℃左右为宜，泡脚时间也不宜过长，以半小时左右为宜，泡到微微出汗是最好的。为了让泡脚水的水温降得慢一些，最好用木盆泡脚，还可放一些有利于活血的丹参、当归，或放些连翘、金银花、板蓝根、菊花，以起到降火清热的作用。但最常用的方法还是在泡脚水中放入一些生姜，生姜有散寒的作用，可加速人体的血液循环，对于缓解手脚冰凉、畏寒怕冷等不适症状有很好的效果。

此外，女性如果泡完脚后，最好再对脚底的穴位进行几分钟的按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步的调节。有医学专家建议，泡脚后，女性最好不要再进行其他活动，隔数分钟即入睡，补肾效果更佳。

女人抗衰老，养肾不能少

以前，肾虚多是更年期女性的毛病，种种更年期不适症状多属于“肾阴虚”的表现，如失眠多梦、烦躁易怒、脱发、口干咽燥、出现黑眼圈与黄褐斑等，这些现象都会加速女性走向衰老期。

而现在，随着生活节奏的加快，现代女性生存压力加大，再加上办公室普遍用空调导致空气干燥浑浊，以及女性自身的免疫力低和生理特点，导致青年女性中肾脏虚弱的比例也越来越高，早衰的现象在女性身上屡见不鲜。

正因为上述多重因素的影响，众多女性所面临的已不再是单纯性的生理性肾虚问题，它已经同步危及人体的免疫力以及衰老等一系列问题，也就是人们常说的“复合型肾虚”问题，也叫病理性肾虚。因此，对于那些肾早衰的年轻女性来说，补肾不单是为了改善神疲乏力、夜尿频多、腰膝酸疼的症状，更重要的是通过补肾益寿激发人自身的免疫力，达到身体自身免疫力的“自给自足”，并时刻保持免疫功能的活性状态。

其实，对于肾与衰老的关系，早在战国时期的中医典籍《黄帝内经》中就有所提及，在本书的前文也曾提及：“女子七岁，肾气盛，齿更，发长。二七而天癸至（青春腺发育），任脉（子宫）通，大冲脉（卵巢）盛，月事（月经）以时下，故有子。三七肾气平均，故真牙生而长极。……六七三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。七七任脉虚，太冲脉衰少，天葵竭，地道不能。故形坏而无子也。”它揭示了女性长壮老的规律。正如明代虞搏在《医学正传》中所说：“肾气盛则寿延，肾元衰则寿夭。”明确指出了肾之元气的盛衰，决定着人寿命的长短。

现代医学也证实了肾与衰老的密切联系。在现代医学中，神经内分泌、免疫、自由基、事故与灾难、体细胞突变、交联生物膜损伤等是造成人体衰老的原因，而中医肾的生理功能包括了现代医学中的神经内分泌、免疫及消除自由基等多种调节功能，这些构成了现代医学对衰老的认识。有研究也证实：老年女性的肾，多存在内分泌失调的现象，若肾功能强盛，则内分泌功能旺盛。

对于女性来说，衰老不可避免，但延缓衰老却是可行的，这就需要女性及时补肾，改善肾虚衰老症状。

要改善肾虚的身体状况，最简单的方法就是将双手摩擦生热，然后同时上下摩擦后腰两侧肋下（也就是肾区）36次，每日早晚各一遍。此外，女性还要多吃些有补肾功能的食品，比如山药、猪腰花、牡蛎、核桃、海参、大豆类食品以及动物的肝脏等。还可多做适宜的运动以改善体质，活跃思维，强壮筋骨，促进营养物质的消化吸收，从而使肾气得到巩固。在性生活上要适度，不勉强，不放纵。另外，充足的睡眠也是女性恢复精气神的重要保障，这就要求女性无论工作多繁忙，家里的烦心事再多，到了睡觉的时候也要按时休息，养足气血和精神，给肾多一点儿动力。

补肾精是治疗女性不孕的关键

不孕是中医擅长治疗的病症之一。但导致不孕的原因有很多，必须仔细观察患者的体质，针对不同的情形治疗才能有效果。

中医认为，与怀孕息息相关的脏腑是肾脏。肾中储存有构成生命根源的基本物质，通常被称为精或者是肾精，相当于一般人认为的卵子及精子、遗传基因。肾精不足的时候，就不容易怀孕。另外，如果月经不调或出现经前症候群的症状，也容易导致不孕。

故而，中医将不孕症划分为肾阳虚所致的易受凉型不孕症、肾阴虚所致的易头晕型不孕症、肝郁气滞所致的月经不调型不孕症。易受凉型不孕症是肾弱体质，不适当的性生活会让肾经和阳气不足，子宫不能得到足够的温暖。此类不孕症患者的临床症状表现为：身体容易发冷，没有精神，夜尿多，还会感到目眩、耳鸣、性欲减退等症状。月经周期往往有偏长的倾向，经血的量偏少，甚至有停经的可能。治疗此类不孕症应在注意身体保暖的同时，补充肾精，同时通过治疗恢复元气。

命门穴和气海穴是可温暖子宫的穴道，用灸罐加温带刺激效果更佳。另可配合能促进肾功能的肾俞穴一起刺激。

还可服用六味地黄丸等能够温暖身体、促进肾功能、改善体质等中药。另外，能够改善肾阳虚的代表药方则为右归饮。饮食上可多食用虾、海参、韭菜等能够补肾并温暖身体的食物。栗子与胡桃等也具有促进肾功能的作用，可以尝试。

除此之外，饱受不孕困扰的女性还可尝试以下饮食偏方：

1.米酒炒海虾

材料：鲜海虾400克，米酒250克，菜籽油、葱花、姜末、盐适量。

做法：把海虾洗净去壳，放入米酒，浸泡10分钟。将菜籽油放入热锅内烧沸，再入葱花爆锅，加入虾、盐、姜连续翻炒至熟即成。

用法：每日1次，每次50～100克。

功效：适用于肾阳不足，形寒肢冷，性欲冷漠者。

2.枸杞汁

材料：新鲜枸杞250克。

做法：将枸杞洗净，用干净纱布包好，绞取汁液。

用法：每日2次，每次10～20毫升。

功效：适用于肝肾阴虚，肝气郁结。症见多年不孕，腰膝酸软，两胁胀满等。

3.柚子炖鸡

材料：柚子1个，公鸡1只，姜、葱、盐、味精、绍酒适量。

做法：将柚子去皮留肉，鸡杀后去毛，除内脏洗净。将柚子肉放入鸡腹内，再放入锅中，加葱、姜、绍酒、盐、水适量，将盛鸡肉的锅置盛有水的大锅内，隔水炖熟即成。

用法：本品可供佐餐，宜常吃。

功效：适用于痰湿型不孕症患者。

值得注意的是，有一些患不孕症的女性怀疑自己是因为身体不好而不孕，想对身体进行一次大滋补，但是专家提醒要区别对待，无目的地服用太多保健滋补品可能会加重病情，一定要谨慎。

预防肾结石，多从饮食上下功夫

如今，女性患肾结石的概率不断攀升。肾结石病是肾内产生由晶体成分和有机基质组成的石状物，结石多数位于肾盏或肾盂，随着结石下移，可停留在输尿管或膀胱。肾结石依其化学成分大致可分为含钙结石和不含钙结石。

肾结石形成与代谢紊乱性高钙尿、高草酸尿、肾小管性酸中毒、排泄缺陷、特发性结石素等有关。肾结石的主要症状为：

（1）疼痛：呈钝痛或绞痛，部位为脊肋角、腰部或腹部，阵发性或持续性，肾绞痛呈突然发作剧烈刀割样痛，持续数分钟或数小时后缓解。

（2）血尿：肉眼血尿或镜下血尿。

（3）排石时有尿路中断，堵塞或刺痛感。

目前对肾结石的病因及结石形成机制还不十分清楚。所以很难制订出一套有效地预防肾结石的方法。但是不论是正常人或是患过肾结石的女人，采取以下措施，对预防肾结石的发生是有益的。

1.大量饮水

一组调查资料表明：肾结石的病人绝大多数不喜欢饮水。如果人体增加50%的尿量可使其结石发生率下降86%。大量饮水能起到稀释尿液、冲洗尿路的作用，因此尿量的多少与结石发生有极密切的关系。因此，女性不要总是等到渴了再喝水。特别是在夏天和体育运动之后出汗较多的情况下，血液总是处于浓缩状态也会增加结石危险，更需要及时补水，如果此时女性不注意补水，就会使身体处于缺水状态，尿液就会浓缩，尿液中本来处于溶解状态的物质可能因为过饱和而沉淀，肾脏和膀胱就更容易出现结石。

按照我国营养学会的推荐，在不出汗的情况下，女性每天宜喝6杯水（一杯约200毫升）。注意，这里所说的水是指清水，而不是饮料。

2.吃富含钙的食物

在我国，肾结石多是草酸钙型结石，因此许多女性便认为应当减少钙的摄入量，少吃富含钙的食品，这是一个极大误解。有研究数据显示，膳食中钙摄入量高，反而会降低患肾结石的危险。另有研究证实：摄入天然食物中的钙则会将肾结石的风险降低1/3左右。因此，女性完全无须刻意降低膳食中的钙摄入量。

但女性服用补钙药物，却可能将肾结石的风险提高20%，为何有这种差异呢？这是因为天然食物中的钙能够与食物中的草酸结合，减少人体对草酸的吸收，从而起到了预防肾结石的作用，但单服钙片等补钙药物则不会有这种作用。另一方面，天然食物中的钙浓度较低，不像补钙产品中的钙含量高，并一次性到达肠胃，不会带来血液中钙浓度的明显波动。

3.摄取足够多的钾和镁

有研究证明，人体内镁元素的不足可能是增加肾结石风险的一个因素。也有研究发现，钾的摄入量和草酸钙型肾结石的风险呈现负相关。因而人体内钾和镁元素供应充足，可以改善钙的利用情况，避免钙从尿中排出，从而减少肾结石的风险。

因此，女性要注意从食物中补充镁和钾，所有蔬菜水果均富含钾，而富含镁的食物则是各种深绿色叶菜，颜色越浓绿，含镁量就越高。此外，坚果、豆类和粗粮也是镁的不错来源。

4.不要过量摄入蛋白质

现代医学证实，蛋白质过量时，尿钙排出量增加，从而增大肾结石的危险。也就是说，如果女性总是吃大鱼大肉而很少吃蔬菜水果，就容易造成膳食中钙、钾、镁元素过少，而硫、磷元素过高的问题，使尿钙排出量上升，骨钙溶出增加，就会使肾结石的概率大大提升。此外，许多女性采取现在流行的高蛋白低碳水化合物减肥法，就非常容易造成肾结石。

此外，女性要预防肾结石，还要注意适度运动，避免肥胖。因为有研究发现，和经常运动的人相比，特别不爱动的人肾结石危险会升高。也有研究显示，肥胖者和高血压患者患肾结石的风险比正常人更高。此外，快速减肥也容易增加肾结石危险。